Nehmen Sie eine digitale Entgiftung
Tom und Myspace traten 2003 in unser Leben ein und fast über Nacht haben wir uns verändert. Wir hatten mehr zu überprüfen als Voicemails, mehr zu beantworten als Anrufe, mehr zu lesen als T9-Texte. Zuerst war es nur die Myspace-Seite. Dann waren es Wände, Feeds, Posts und Tweets (und Retweets). Soziale Medien, unpersönliche zwischenmenschliche Kommunikation, Cyber-Verbindungen – all das hat die Menschheit verändert und die Art und Weise, wie wir mit anderen interagieren, verändert.
Manchmal bin ich überwältigt von der Arbeit, die im sozialen Bereich geleistet werden muss. Manchmal bin ich überwältigt davon, wie wenig ich auf Instagram für mich zu tun habe. Aber in den Zeiten, in denen es mir egal ist, was online passiert, bin ich am glücklichsten. Wenn ich mich bei meinen Interaktionen auf der Plattform alles andere als großartig fühle, weiß ich, dass es für mich an der Zeit ist, meine Geräte abzulegen und mich wieder mit mir selbst zu verbinden IRL. Pilates, Yoga, Lesen, „Fashion Shows“ (auch bekannt als zu sehen, welche Outfits ich mit meiner sauberen Wäsche zusammenstellen kann) und Tee mit einem engen Freund sind meine Lieblingsmethoden. Ich nehme mir auch Zeit, um mich daran zu erinnern, dass das, was wir online sehen, kaum das ist, was wir bekommen.
Aber ich bin nicht der einzige, der sich von den Spielereien der sozialen Medien erschöpft fühlt. Und das Wie, Warum, Wann und Was, von unseren Apps rückwärts durch eine Hecke gezerrt zu werden, ist für jeden anders – sogar für Influencer. Also habe ich mehrere gefragt, wie sie damit umgehen, von ihren verschiedenen Plattformen heruntergekommen zu sein, und ich war froh zu erfahren, dass ich damit absolut nicht alleine zurechtkomme.
Wenn Sie Angst vor sozialen Medien haben oder damit zu tun haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu hören, was diese Wellness- und Selbstliebe-Influencer des digitalen Zeitalters zu sagen haben.
Wie erkennt man Social-Media-Burnout?
Burnout in sozialen Medien kann schwanken. Manchmal habe ich nichts Neues, Relevantes oder Kreatives hinzuzufügen. Manchmal sind mein Verstand und meine Leidenschaft nicht wie üblich dabei. [Es ist nicht ungewöhnlich, dass Burnout bei anderen dazu führen kann, dass sich] völlige Erschöpfung und sogar körperliche und psychische Symptome wie z Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Müdigkeit, Reizbarkeit, energetische Schwere, Schlaflosigkeit und im Extremfall sogar Depressionen und Niedergeschlagenheit Selbstwert.
Wie gehen Sie damit um?
Wie bei jedem aufstrebenden, ausgeglichenen Profi ist es eine Notwendigkeit und ein Rezept für Erfolg und höheres Potenzial, sich eine Auszeit vom Geschäft zu nehmen, um sich den tieferen Teilen von sich selbst und dem eigenen Leben zu widmen. Sich dem Burnout zuzuwenden und sich ihm hinzugeben, ihn sogar willkommen zu heißen, ist ein kraftvoller Weg, um zu unserem kreativeren, innovativeren und magnetischeren Selbst zurückzukehren. Wie? Sich ausruhen. Denken Sie daran, dass es auch produktiv ist, sich zu verlangsamen, um sich auszuruhen, zurückzusetzen und wiederherzustellen. Ruhe ist ein wichtiger Teil des kreativen, emotionalen und mentalen Prozesses. Burnout signalisiert, dass es an der Zeit ist, herunterzufahren [und], um effektiver, positiver und optimaler hochzufahren.
Wie erkennt man Social Media Burnout und wie geht man damit um?
Wenn ich mich bei Instagram anmelde und mich nervös, überfordert fühle und nicht sicher bin, was ich sagen oder posten soll, weiß ich normalerweise, dass ich in einem Burnout bin. Ich habe in den letzten fünf bis sechs Jahren viele dieser Burnouts durchgemacht. Mit Absicht zu posten und gegenüber meinen Followern völlig ehrlich und transparent zu sein, bringt mich immer wieder auf das Wesentliche zurück. Es geht nicht um Likes oder Kommentare. Es geht darum, der Welt zu helfen, sich mehr mit dem verbunden zu fühlen, was sie wirklich sind. Ich habe hart daran gearbeitet, meine Zeit in den sozialen Medien bewusster zu nutzen, indem ich weitermache und mich mit verbinde bestimmte Leute in meinem Kopf, etwas wirklich von Herzen posten und dann gehen, damit ich in meinem präsent sein kann wahres Leben. Ich habe auch eine "Freude"-Liste in meinem Telefon geschrieben, auf die ich zurückkomme, wenn ich mich in einer Spirale oder an einem dunklen Ort fühle. Es hilft wirklich, wenn ich mich gefroren fühle.
Was sind Ihre bevorzugten Formen der Selbstfürsorge?
Meine Selbstfürsorge kommt zum Vorschein, wenn ich allein bin. Manchmal ist es ein schweißtreibendes Training oder ein Spaziergang ohne mein Handy. Manchmal ist es ein Telefonat mit einem besten Freund. [Viele Dinge] von Atemübungen, wenn ich frustriert oder ängstlich bin, meine Lieblingsmusik zu hören Bringen Sie Freude und Tanz in das Alltägliche und essen Sie nahrhafte Lebensmittel, um meinen Geist und Körper zu stärken Selbstversorgung]. Wenn ich mehrere Stunden für mich allein habe, ist das ultimative Vergnügen, ins koreanische Spa zu gehen, ein Körperpeeling zu buchen und Zeit in den Bädern, Wannen, Tauchbecken und Saunen zu verbringen. Dann esse ich ein episches koreanisches Essen und gehe mit einem neuen Gefühl nach Hause.
Woran erkennt man Social-Media-Burnout?
Das ist schwierig, weil mein Job als Influencer, Marketingspezialist und Social Media Management in jeder Hinsicht reine Social Media ist. Mein iPhone-Bildschirmbericht erinnert mich daran, wie viel Zeit ich mit meinem Telefon verbringe. Der Hauptgrund, warum ich mein Telefon nutze, sind soziale Medien, daher bin ich regelmäßig mit großen Schuldgefühlen konfrontiert, wenn dieser kleine Bericht auftaucht. Andere offensichtliche Signale sind die Vergleichs-„Dämonen“. Wenn ich mein Leben oder „fehlende Erfolge“ mit anderen in meinem Newsfeed vergleiche, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen. Sogar das Gefühl, besonders gestresst zu sein, wenn es um Inhalte oder Interaktion mit dem Publikum geht, ist häufig. Ich kann von ungeöffneten Nachrichten in meinen DMs oder in Feed-Post-Kommentaren überwältigt werden.
Wie schaffen Sie es?
Eine Auszeit zu nehmen ist so wichtig. Kurz vor Weihnachten habe ich eine viertägige Pause eingelegt und Instagram in meinem Feed versteckt. Ich habe mich dadurch viel besser gefühlt. Ich habe vor kurzem Tik Tok heruntergeladen und fand mich um 1:00 Uhr zwei Stunden tief in einem Loch wieder, also legte ich jetzt um 23:00 Uhr das Telefon auf. (ish) und höre mir stattdessen einen Podcast an, während ich einschlafe. Ich versuche auch, Gespräche so oft wie möglich offline zu führen und mich mit Menschen von Angesicht zu Angesicht zu verbinden. So viel Zeit allein damit zu verbringen, nur über soziale Medien zu interagieren, kann isolieren. Ich versuche auch, Menschen zu entfolgen oder stumm zu schalten, die meiner Reise keinen Wert verleihen oder mir ein gutes Gefühl geben. Und das ist in Ordnung, wir sollten uns deswegen nicht schuldig fühlen – als einflussreiche Menschen können wir nicht mit jeder einzelnen Person online sprechen.
Woran erkennt man Social-Media-Burnout?
Als Wellness-Unternehmer ist es einfach nicht möglich, sich von Social Media fernzuhalten. Der wichtigste Schritt ist, deine Gewohnheiten zu beobachten, aber nicht über dich selbst zu urteilen. Es kann einen Tag in der Woche geben, an dem ich nicht gut geschlafen habe oder früh mit meinem Baby aufgewacht bin und um 10:00 Uhr mein Social-Media-Limit von einer Stunde erreicht habe.
Wie schaffen Sie es?
Einer der besten Verbündeten, die ich im Kampf gegen Social-Media-Burnout gefunden habe, ist die Verwendung der Einstellungen auf meinem Telefon, um meine Nutzung zu überwachen und mir eine Struktur für meine Nutzungszeit zu geben. In meinem iPhone habe ich meine Social-Media-Konten auf eine Nutzungsstunde pro Tag eingestellt, und ich habe ein Freeze-Out-Set auf meinem Telefon und Laptop, das die Nutzung von Webbrowsing, sozialen Medien, Website-Zugriff, Textzugriff, usw. zwischen 16:00 Uhr - 19.00. Das sind die Stunden, in denen mein Sohn und ich spielen, zu Abend essen, baden und eine Gute-Nacht-Geschichte lesen. Das Anlehnen an diese Einstellungen hat mir enorm geholfen, nicht nur meine Zeit zurückzugewinnen, sondern auch, mir meiner Gewohnheiten bewusster zu werden.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin, Ernährung von Nathalie
Wie erkennt man Social Media Burnout und wie geht man damit um?
Es mag überraschend sein, aber ich habe mich von Social Media noch nicht ausgebrannt gefühlt. Ich verbringe nicht viel Zeit damit. Alle meine Inhalte sind sehr organisch und nur eine Erweiterung meiner Privatpraxis und meines täglichen Lebens. Es ist nicht sehr kuratiert und folgt meiner normalen Routine und hebt alle Aspekte meines gesunden Lebensstils hervor, insbesondere was ich esse und koche. Ich verbringe keine Zeit damit, Inhalte zu stylen oder zu bearbeiten, und ich benutze nur die iPhone-Kamera. Ich liebe es, Reposts und Kommentare von meinen Followern zu sehen und bewerbe nur Produkte, die ich tatsächlich benutze und an die ich wirklich glaube, also fühlt sich wirklich Social Media überhaupt nicht nach Arbeit an.
Wenn ich in sozialen Medien bin, poste ich, beantworte Kommentare und Nachrichten oder schaue mir Beiträge von Familie und Freunden an. Ich lege mein Handy immer weg, wenn ich mit Kunden arbeite, ich benutze es nicht im Bett und versuche, es in meiner Tasche zu behalten, wenn ich zum Abendessen oder bei Verabredungen mit meinem Mann bin. Was mich vor allem davon abgehalten hat auszubrennen, ist das unglaubliche Engagement und das Feedback meiner Follower. Die Erinnerung daran, dass ich auch nur einer Person helfe, bedeutet mir die Welt. Ich bin so dankbar für die unglaubliche Community, die mir durch soziale Medien geholfen hat!
Was sind Ihre bevorzugten Formen der Selbstfürsorge?
Meinen Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu ernähren ist eine der besten Formen der Selbstpflege. Ich höre auf meinen Körper und gebe ihm, was er will. Egal wie beschäftigt ich bin oder wo auf der Welt ich bin, ich versuche mein Bestes, um meinen Tag langsam mit der gleichen Routine zu beginnen… warmes Zitronen-Ingwer-Wasser im Bett, Kaffee mit meiner selbstgemachten gedämpften Nussmilch, grüner Saft und eine große Frucht Frühstück. Dies hilft mir, meinen Tag mit der richtigen Einstellung zu beginnen, das System durchzuspülen und meinen Körper mit vielen Nährstoffen aufzuladen!
Jeden Tag versuche ich, eine Art von Bewegung oder Bewegung für meinen Körper und meinen Geist zu integrieren. Ich lege Wert darauf, jede Nacht ausreichend guten Schlaf zu bekommen (mindestens acht Stunden sind das Ziel!). Außerdem liebe ich es, mich mit ungiftigen Hautpflegeprodukten zu verwöhnen und mir Massagen zu gönnen. Und natürlich ist die Zeit mit meinem Mann und meinem Hund meine liebste Art der Entspannung und sehr wichtig für mich!
Wie erkennt man Social-Media-Burnout?
Social Media ist Fluch und Segen zugleich. Ich kann mich schnell mit Menschen und Interessen verbinden, die mir wichtig sind, was großartig ist, aber damit Privilegien sind auch mit dem Preis verbunden, mit zu viel Verstand und Zeitaufwand leicht überfordert zu werden Information.
Ich kann an meiner Stimmung erkennen, wann ich zu viel Social Media hatte und wie ich es mir erlaube zu fühlen. Wenn ich scrolle und Kommentare und Argumente lese, die nichts mit mir zu tun haben, mich aber wütend machen, hatte ich zu viel Social Media. Wenn ich mich selbst schlecht fühle, weil ich mich nicht mit dem Lebensstil von Leuten vergleichen kann, die anscheinend besser dran sind als ich, weiß ich, dass ich zu viel soziale Medien hatte. Wenn ich nicht aufhören kann, über die Ungerechtigkeiten in der Welt zu weinen und die Angst überhandnimmt, weiß ich, dass ich viel zu viel soziale Medien hatte.
Wie gehen Sie damit um?
Ich bin fest davon überzeugt, dass ich mich tage- und wochenlang von den sozialen Medien fernhalte, deshalb mache ich oft kleine Pausen. Ich habe Leute auf Facebook 30 Tage lang dösen lassen, damit ich eine mentale Pause machen kann, ohne sie komplett abzuschneiden. [Mein] iPhone hilft mir auch dabei, im Auge zu behalten, wie viel Zeit ich in sozialen Medien verbringe, was mir hilft, das Telefon wegzulegen und mich auf mein Leben in der realen Welt zu konzentrieren.
Was sind Ihre bevorzugten Formen der Selbstfürsorge?
Für mich bedeutet Selbstfürsorge Ruhe. Ich meditiere gerne morgens bei einer Tasse Earl Grey Tee, der Bergamotte enthält, die nachweislich die Autophagie oder das Zellrecycling fördert. Dies gibt mir Zeit, meinen Geist zu beruhigen und gleichzeitig meinen Körper mit antioxidativem Tee zu nähren.
Wie erkennt man Social Media Burnout und wie geht man damit um?
Jedes Mal, wenn ich den Druck verspüre, mein Handy bei mir zu haben, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, ist das ein großes Zeichen für mich. Wenn ich nicht auf einen bestimmten Anruf warte, gibt es nichts Dringendes, das mich von meiner Zeit mit meiner Familie abbringen muss. Wenn ich also diesen Druck verspüre, ständig meine E-Mails oder sozialen Medien zu checken, ermutigt mich das, mein Telefon noch mehr als normal wegzulegen, um meinen Geist mit einer Mini-Digital-Entgiftung neu zu fokussieren.
Was sind Ihre bevorzugten Formen der Selbstfürsorge?
Eine meiner Lieblingsformen der Selbstpflege ist es, eine gesunde Mahlzeit zu kochen! Es entspannt mich und baut aufgebauten Stress ab. Ich liebe es auch, nahrhafte Nahrung für meinen Körper zubereiten zu können. Ich glaube wirklich, dass Essen Medizin ist und eine gesunde Ernährung mit Gemüse, Obst und magerem Protein eine der besten Möglichkeiten ist, auf sich selbst aufzupassen.
Wie erkennt man Social Media Burnout und wie geht man damit um?
Social Media Burnout ist unvermeidlich und kann zu unnötigem Stress führen. Ich bin überwältigt von all den DMs, die ich täglich erhalte. So sehr ich es auch liebe, mit meiner Community zu interagieren, es kann viel sein und manchmal macht es mir Angst. Die Art und Weise, wie ich dies handhabe, besteht darin, Zeitblöcke zu planen. Meine Posts gehen morgens live und ich verbringe ungefähr eine halbe Stunde damit, mit Followern und Accounts zu interagieren, denen ich folge. Mittags konzentriere ich mich darauf, DMs zu beantworten, aber an manchen Tagen bin ich so beschäftigt mit der Arbeit, dass ich erst am späten Nachmittag einchecke. Es ist wichtig zu erkennen, dass es in Ordnung ist, eine Pause zu machen und den Stecker zu ziehen.
