Steige auf und scheine?
Vor COVID-19 waren unsere Tage von Sehenswürdigkeiten und Orten geprägt. Ohne beides erleben wir eine fast umgekehrte Agenda, bei der sich die Zeitpläne veraltet und die Freizeit im Überfluss anfühlt. Trotz all der externen Ermutigung, unsere locker gestalteten Tage mit Selbstfindung und Selbstfürsorge zu maximieren, habe ich mich jedoch nicht dafür entschieden, ein Ultra-Frühaufsteher zu werden. Eigentlich, Ich bleibe im Stress bei meiner gewohnten Routine hat Normalität ins Unnatürliche gebracht.
Als ich ein Kleinkind war, haben mich meine Eltern (mindestens) zweimal ohne eigenes Verschulden „verloren“. Ich war ein Zweijähriger, der ihrer Meinung nach gelernt hatte, aus dem Bett zu springen – sie gaben das Kinderbett auf – und auf meinen Füßen zu landen, als wäre ich ein Turner. Ich hatte schon früh eine Neigung entwickelt, im Dunkeln im Haus herumzulaufen, lange nachdem angenommen wurde, dass ich schlafe.
Unbeeindruckt davon, dass ich keinen der Lichtschalter erreichen konnte, schlenderte ich durch unser Haus – wofür genau, ist noch unbekannt - und würde, wenn ich einmal mit meiner ziellosen Suche zufrieden war, einen neuen Platz finden, um meinen sich noch entwickelnden Kopf auszuruhen. Meine Eltern wachten morgens auf und stellten fest, dass ihr Baby, nun ja, weg war. Ich war in unserem Wohnzimmer hinter der Bar; ja, ein schweres, freistehendes Stück Holz, das den Schnaps des Hauses enthielt. Oder ich wurde unter meinem Bett gefunden, in der Ecke, verstaubt und musste an den Beinen herausgezogen werden.
Meine Neigung zum Dunkeln hat bis ins Erwachsenenalter gedauert. Selbst jetzt, wenn ich meinen Freund bitte, noch ein bisschen bei mir zu bleiben, lacht er mit einem wackligen und ungläubigen Kopfschütteln.
Aber meine angeborene Affinität fühlt sich mehr wie eine Quelle der Scham an als ein Ehrenabzeichen. Da das Streben und die Leistung der Selbstfürsorge unsere Nachrichtenzyklen und Social-Media-Feeds durchdringt, sehe ich Freunde und Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens, die vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Zeitgestempelte Standbilder des Sonnenaufgangs bevölkern Instagram Stories. Mehrstufige Morgenroutinen werden wie Checklisten geteilt.
Zirkulierende Artikel Untermauern Sie diese Gewohnheiten weiter und beschreiben Sie, wie Erfolg auf CEO-Ebene oft davon abhängt, mit (oder vor) der Sonne aufzuwachen. Von Mark Wahlbergs täglicher Routine um 2:30 Uhr, Geschäftseingeweihter schrieb wie ein Applaus: "Für Wahlberg, der 2017 der bestbezahlte Schauspieler war, hat es Ergebnisse gebracht."
So sehr ich auch versuche, diese Methoden nachzuahmen, mich im Dunkeln anzuziehen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder an meinem Schreibtisch zu sitzen, um eine Liste von allem zu erstellen, wofür ich dankbar bin, ich fühle mich wie das gleiche Kleinkind. Als wäre ich gezwungen, gegen das zu kämpfen, was natürlich kommt. Am Ende habe ich das Gefühl, dass meine frühen Stunden hektisch sind, nicht weniger. Und ich fühle mich deswegen wie ein Versager.
„Sehr erfolgreiche Leute zu haben, die mit ihrer großartigen Disziplin prahlen, kann für Leute, die am Anfang ihrer eigenen Reise stehen, äußerst entmutigend sein“, sagt Karrierecoach Carlota Zimmermann, J. D. „Es kann jemanden dazu bringen, zu denken: ‚Nun, ich schlafe gerne aus … bin ich faul?‘ Uns selbst zu vergleichen ist so ziemlich ein sofortiges Ticket für Selbsthass und Reue. Was auch immer Sie vorhaben, geben Sie sich die Erlaubnis, es auf Ihre Weise und zu Ihren eigenen Bedingungen zu tun.“
Finden Sie, was für Sie funktioniert (nein, wirklich)
Mindset-Coach Antoinette Beauchamp nennt diesen Ansatz Intuitive Scheduling. Die Methode ermöglicht es Ihnen, Ihre Tage nach Aufgaben zu planen, die Ihnen die meiste Leichtigkeit und Freude bereiten.
„Einfach gesagt geht es darum, einen Kalender zu erstellen, der für Sie funktioniert und nicht gegen Sie“, sagt sie. „Und die Vermeidung einer ‚sollte‘-Mentalität ist entscheidend, um [diese] Routinen zu finden. Intuitive Terminplanung geht Hand in Hand mit dem Verständnis Ihrer persönlichen und beruflichen Bedürfnisse. Wenn Sie müde sind, schaffen Sie Platz zum Ausruhen. Wenn Sie wissen, dass Sie fünfmal am Tag essen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie immer Snacks zur Hand haben. Wenn Sie wissen, dass Sie von Meetings ausgebrannt sind, planen Sie sie weiter auseinander.“
Was für mich funktioniert, ist, zuerst die wichtigsten Dinge des Tages zu erledigen – Arbeit, Besorgungen, Haushalt –, damit meine Abende frei sind für das, was ich tun kann, was sich in meine Selbstfürsorge ohne Zeitplan einfügt. Anstatt zu versuchen, von Minute zu Minute zu meditieren, Tagebuch zu schreiben, Sport zu treiben und mehr bevor ich ins Büro gehe, wache ich ganz natürlich auf, entscheide mich für nur eine Praxis und schwelge in der Ruhe später.
Dadurch kann ich in den Momenten, in denen ich es am meisten brauche, achtsamer sein. Anstatt dass meine Gedanken während einer morgendlichen Savasana unfreiwillig abschweifen, bin ich abends unbelastet, wenn ich dieselbe Pose mache, weil meine Aufgaben bereits erledigt sind. Nachts aufzuschreiben, wofür ich dankbar bin, bedeutet, dass ich tagsüber nach diesen kostbaren Momenten Ausschau halte (und dabei präsenter werde).
Zur sanften Erinnerung sagt Beauchamp: „[Ihr Zeitplan] kann jeden Tag anders sein. Während Routine Ihnen dabei helfen kann, Konsistenz aufzubauen, ermöglicht Ihnen Flexibilität, in Übereinstimmung mit Ihrer Natur zu bleiben. Indem Sie sich selbst die Erlaubnis geben, intuitiv zu wechseln und mit dem Fluss zu gehen, geben Sie sich mehr Raum, um Motivation zu finden, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihre eigene Version von Produktivität zu entdecken.“
Kämpfe nicht gegen deinen zirkadianen Rhythmus
Ich wurde um 22:58 Uhr geboren. An Halloween nicht weniger. Um ehrlich zu sein, bin ich überrascht, dass ich nicht mit einem Hexenhut herausgekommen bin, um die letzte Stunde des Feiertags zu retten. Seit Jahren behaupte ich dies als Grund für meine Nachteule. Und während ich nur gefunden habe eine Studie um meine Theorie zu untermauern, circadianer Rhythmus hat sich bewährt um zu beeinflussen, ob Sie ein „Morgen“- oder „Nacht“-Mensch sind oder nicht.
Die inneren Uhren unseres Körpers werden von Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Sonnenlicht und Alter beeinflusst und können Funktionen wie die Körpertemperatur und den Hormonspiegel in unserem Blut regulieren. Unabhängig von den Variablen bestimmt unser individueller circadianer Rhythmus, wann wir am wachsamsten und wann wir am schläfrigsten sind. Leben in Schieflage mit unserer natürlichen Körperuhr kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
„Wie bei der Genetik, bei der Menschen anders gebaut sind, gilt dies auch für Schlafmuster“, sagt Dr. Giuseppe Aragona, ein Hausarzt und medizinischer Berater. „Circadiane Rhythmen spielen eine Rolle, aber letztendlich kämpft eine Nachteule ständig gegen den natürlichen Instinkt ihres Körpers, indem sie jeweils früh aufsteht Morgen wird dies eine kumulative nachteilige Wirkung auf ihre Gesundheit, ihr Bewusstsein, ihre geistige Leistungsfähigkeit und natürlich ihre Fähigkeit haben, in ihrem Leben erfolgreich zu sein Job."
Meine Neigungen zu akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen, fühlt sich an, als würde ich einen Umweg machen von einem Rennen, an dem ich nicht teilnehmen wollte. Projekte und Vergnügungen werden individuell ausbalanciert, und ich bin dadurch viel weniger dem Mittagstief ausgesetzt. Abgesehen von der Wachzeit kann es für uns alle befreiend sein, einen einheitlichen Ansatz aufzugeben.
„Es ist nicht das Überleben des Stärkeren“, sagt Aragona. "Es bedeutet, in Einklang zu sein und auf Ihren Körper zu hören, um die beste Leistung zu erzielen."
