Eine achtsame Gewohnheit schaffen
Es ist einfach, das Frühstück auf dem Weg zur Tür auszulassen, zu Ihrem ersten Meeting zu eilen und sich einfach von den Tagen, dann Wochen, dann Monaten überholen zu lassen. Als jemand, der immer „unterwegs“ ist, brauche ich manchmal eine Minute, um an alles zurückzudenken, was ich gemacht habe, wenn Kollegen mich fragen, wie mein Wochenende war. Aber eine Sache, die mir wirklich hilft, mich zu entspannen und meine Gedanken zu verankern (anstatt sie davonschweben oder ängstlich in meinem Gehirn herumwirbeln zu lassen), ist das Schreiben.
Forscher wie James Pennebaker haben herausgefunden, dass das Schreiben über emotionale Erfahrungen für nur 20 Minuten pro Tag mit nur wenigen Einträgen unglaubliche gesundheitliche Vorteile haben kann. Tatsächlich berichteten Teilnehmer, die über emotionale Erfahrungen schrieben, eher von anhaltenden Gefühlen des Wohlbefindens und Entspannung, reduzierter Stress (niedrigere Herzfrequenz und niedrigerer Blutdruck), weniger Arztbesuche und sogar ein gesteigertes Immunsystem Empfänglichkeit.
Sind Sie Schriftsteller oder jemand, der immer ein Tagebuch führen muss? Hier sind einige unserer Tipps für Journaling-Neulinge, die Sie zu einer Achtsamkeitsgewohnheit führen – und auch einige nachhaltige und Gute-Laune-Tagebücher für die Jane Austens, die sich nicht von ihren Bleistiften trennen können.
Preis | $22.95
Unterstützt durch positive Psychologieforschung, dieses stoffgebundene Tagebuch von Intelligent Change hilft Ihnen, Ihre Tage zu buchen, indem Sie sich auf eines konzentrieren: Dankbarkeit. Tägliche Aufforderungen bitten dich, innezuhalten und darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist, was den Tag großartig machen würde, und sogar tägliche Affirmationen für dich selbst zu schreiben. Nachts überprüfen Sie, was in den letzten 24 Stunden passiert ist und was hätte verbessert werden können. Seine Schwester Produktivitätsplaner hilft auch dabei, Ihre endlose To-Do-Liste mit einer achtsamen Teile-und-Herrsche-Methode mit der Pomodoro-Technik zu priorisieren – perfekt für die Frau der Arbeitswelt.
Preis | $14.95
Dies kleines zenbuch ist überall in den Bücherregalen angekommen, und das aus gutem Grund: Es ist teils Selbstfürsorge, teils gemeinschaftsorientierte Freundlichkeit und teils achtsames Leben. Nebeneinander liegende Seiten mit Fokus auf heute und morgen stellt das Journal jeden Tag die folgenden Fragen: Wie haben Sie für sich selbst gesorgt? Was war ein Akt der Freundlichkeit, den ich für jemand anderen getan habe? Was war mein denkwürdigster Moment des Tages? Und wofür bist du dankbar? Dann werden Sie aufgefordert, Absichten und To-Dos festzulegen und andere verirrte Gedanken aufzuschreiben, bevor sie verschwinden. Es ist eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die sich mit dem Tempo der Hektik zu überfordert fühlen – und sie jeden Tag abbauen müssen.
Preis | £25.99
Dieses Journal wurde von der langjährigen Hollywood-Befürworterin für Nachhaltigkeit, Samata, geschrieben, die für ihre Arbeit mit Red Carpet Green Dress bekannt ist, die nachhaltige Mode auf dem roten Teppich der Oscars präsentiert. Dieses leistungsstarke und dennoch einfache 432-seitige Journal Beginnen Sie Ihren Tag mit der richtigen Note, indem Sie Ihnen helfen, sich selbst zu schätzen und das Leben jetzt anzunehmen. Prompts fragen, wie Sie zweifelnde Gedanken beruhigen, vergangene Erfolge feiern und aktuelle Siege verstärken – und das Beste daran, es besteht kein Druck, es jeden Tag zu tun, wenn Sie einen Schlag verpassen.
Preis | $16.95
Listenliebhaber vereinigt euch! Als die in Seattle ansässige Moorea Seal ihre Hit-Blog-Posts in dieses Buch verwandelte, gab es endlich einen risikofreien Ansatz für das Journaling, eine Woche nach der anderen. Anstatt sich auf das tägliche Leben zu konzentrieren, 52 Listen Projekt greift zur Selbstfindung. Listen reichen von der Auflistung dessen, was Sie gerne im Freien tun, über Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern würden, was Sie am meisten schätzen, Ihre besten Qualifikationen und Ihre Traumreisen. Wenn Sie fertig sind, werfen Sie die Fortsetzungen in Ihre Tasche: 52 Listen für das Glück und 52 Listen für Zusammengehörigkeit. Noch besser, sieben Prozent aller Einnahmen ihrer Marke gehen an gemeinnützige Organisationen in wechselnden Kategorien wie Tierschutz und Umweltschutz.
Preis | $8.95
Worte mit Herz ist eine australische Marke, die Bildung ernst nimmt: Alle ihre Produkte werden nach der Anzahl der Schultage „bewertet“, die sie Frauen und Mädchen in Afrika und Asien bieten. Außerdem steht Nachhaltigkeit im Mittelpunkt dieser Zeitschriften: Wir sprechen von 100 % Recyclingpapier, nachhaltigen Beständen, umweltfreundlichen Tinten und grünem Strom. Ihre ultramodernen Notizbücher – von Grl Pwr-Aussagen bis hin zu Waren in Millennial Pink – sind auch gut für Ihren Geldbeutel: Die meisten kosten nur etwa 9 US-Dollar.
Preis | Ab 6,99 $
Denik geht an die Grenzen, indem es den Erlös jedes verkauften Notebooks verwendet, um Schulen in Entwicklungsländern zu bauen, in Zusammenarbeit mit Bleistifte des Versprechens. Seit ihrer Gründung hat die Denik-Bewegung erfolgreich fünf Schulen in Ländern wie Mali, Laos und Guatemala finanziert. Die Flatlay-Notizbücher – ja, die liegen perfekt flach für optimales Schreiben! – werden von Künstlern und Kreativen aus der ganzen Welt entworfen. Die Designs reichen von sanften Blumenmustern bis hin zu Typografie, sodass für jeden eine Ästhetik dabei ist. (Wir haben unsere Augen auf die Samantha Notizbuch aus veganem Leder mit Wüstenvibes darauf geschrieben). Sie können sogar a. gestalten benutzerdefiniertes Tagebuch für ein Firmenretreat, einen Freund oder sich selbst!
