Von zu Hause aus zu arbeiten ist nicht immer toll.
Während wir soziale Distanzierung praktizieren, um unsere Gemeinschaften vor der Verbreitung von COVID-19 zu schützen, arbeiten viele von uns plötzlich von zu Hause aus. In diesen Zeiten ist es wichtig anzuerkennen, dass es ein Privileg ist, zu Hause arbeiten und Geld verdienen zu können – aber das bedeutet nicht, dass die Arbeit von zu Hause aus einfach ist. Es erfordert ein Maß an Selbstfürsorge und Disziplin, das wir nicht gewohnt sind, und wenn Sie es gewohnt sind, im Team zu arbeiten? Es kann einsam werden.
Ich habe über zwei Jahre von zu Hause aus gearbeitet und jede erdenkliche Version des Satzes „Du hast so viel Glück“ gehört. Mir wurde gesagt, wie viel Glück ich hatte, im Pyjama arbeiten zu können und wie viel Glück ich hatte, meinen eigenen Zeitplan erstellen zu können. In Wirklichkeit wäre es jedoch eine Untertreibung, die tatsächliche Situation als düster zu bezeichnen.
Was als Sonnenbaden im Luxus und der Freiheit begann, zu arbeiten, wann und wie ich wollte, bald wachte auf und zog das gleiche Kleid an, das ich am Vortag getragen hatte (und am Vortag, auch). Duschen entgingen mir, neue Freundschaften entgingen mir und schließlich gehörte das Verlassen der Wohnung der Vergangenheit an. Ich war in dieser Zeit sogar in eine neue Stadt gezogen, also war die Einsamkeit echt.
Ich war so an meine Arbeit gebunden, dass ich meinen Wert als Person definieren ließ – ich begann, mich selbst als den. zu sehen Menge an Dollar, die ich jeden Tag eingenommen habe, anstatt eines volldimensionalen, wenn auch kämpfenden Menschen Sein. Aufgrund dieses Selbstwertproblems brauchte ich mehr Zeit und Energie als sonst, um endlich rauszukommen und mitzumachen ein Yoga-Studio – aber das war der erste Schritt, um zu erkennen, dass ich mehr brauchte als nur Podcasts und alles Mögliche Tag. Als ich anfing, durch eine regelmäßige Außer-Haus-Gewohnheit wieder der Welt beizutreten, fand ich mehr Energie, um fing an, sich auf Jobs zu bewerben und bekam schließlich einen Job, der mich aus dem Haus brachte (hallo, The Good Handel!)
Obwohl ich nie alles geändert habe, um eine völlig gesunde Frau zu werden, die von zu Hause aus arbeitet, haben mir diese zwei Jahre viel gegeben von Empathie, Freundlichkeit und Geduld für andere, die möglicherweise mit Depressionen, Einsamkeit und Selbstwertproblemen zu kämpfen haben. Es kann ein echtes Problem für Telearbeiter sein – von sich ausgeschlossen fühlen an alle ernsten psychische Probleme, die mit sozialer Isolation einhergehen können.
Jetzt, da ich weiter aus dem Sumpf entfernt bin, kann ich sehen, was mir geholfen hat (und was hätte sein können!) Wenn Sie beim Arbeiten von zu Hause aus mit dem Gleichgewicht zu kämpfen haben, finden Sie hier meine besten Tipps!
Lassen Sie Ihren Arbeitstag für Sie arbeiten
Einer der wichtigsten Aspekte bei der Arbeit von zu Hause aus ist das Festlegen von Grenzen und das Erstellen von Arbeitsregeln für sich selbst. Ein Arbeitstag zu Hause kann zu einem ganztägigen Arbeitstag werden, wenn Sie sich keine richtigen Ziele setzen.
Beginnen Sie damit, sich klar zu machen, wie ein produktiver Tag aussieht – damit Sie wissen, wann es Zeit ist, eine Auszeit zu nehmen den Tag, und damit Sie nicht um 21 Uhr auf Ihren Laptop starren und sich fragen, ob Sie noch eine Stunde Zeit haben sollten Arbeit. Wenn Sie eng mit einem Chef oder Kollegen zusammenarbeiten, binden Sie sie ein und teilen Sie Ihre Erwartungen miteinander.
Sobald Sie Ihre eigenen Erwartungen genau verstanden haben, Beginnen Sie jeden Tag damit, sich Zeit zu nehmen, um alles zu planen Sie müssen diesen Tag erledigen und bewerten, wo Sie Ihre Ziele für die Woche erreichen. Auch dies hilft, die Messlatte für den Tag zu setzen und gibt Ihnen Dinge, die Sie auf einer Liste streichen können, damit Sie den Tag mit einem positiven Gefühl der Produktivität beenden können.
Da Kommunikation unerlässlich ist, wenn Sie Teil eines Teams sind, das aus der Ferne arbeitet, ist es eine gute Idee, bei Bedarf einen Slack-Kanal für die sofortige Kommunikation einzurichten. Vergeuden Sie andernfalls nicht Ihren Tag damit, auf E-Mails zu antworten, indem Sie Ihre E-Mail-Anwendung schließen und sie erst überprüfen, wenn Sie im Laufe des Tages wichtigere Aufgaben erledigt haben.
Nehmen Sie sich jeden Monat die Zeit, Ihren Zeitplan neu zu bewerten und zu sehen, ob Sie Ihre energiereichsten Zeiten mit Bedacht verbringen. Konsistenz ist das A und O! Auch wenn einige von uns die Idee einer Routine vielleicht nicht mögen, hilft es wirklich, in einen Rhythmus zu kommen – besonders wenn Sie in einem kreativen Bereich arbeiten.
Überprüfen Sie Ihre persönlichen Gewohnheiten
Gesunde Gewohnheiten von zu Hause aus sind die gleichen wie alle gesunden Gewohnheiten. Passen Sie auf sich auf wie auf ein kleines Kind, einen Welpen oder eine Pflanze. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, hier sind ein paar tipps um Ihnen zu helfen, sich an schwierigen Tagen zu ernähren.
Sich anziehen. Wenn Sie sich in Ihrem Pyjama nicht wirklich am wohlsten fühlen, ziehen Sie sich jeden Morgen ein neues, sauberes Outfit an. Machen Sie Ihre Haare und Make-up, wenn Sie möchten. Erscheinen Sie einfach für sich selbst, wie Sie es für alle anderen tun würden.
Spazieren gehen. Ich neige dazu, mich etwas mehr Mühe zu geben, mich fertig zu machen, wenn ich weiß, dass der Rest der Welt mich sehen wird – also, nachdem Sie sich fertig gemacht haben, gehen Sie um den Block spazieren. Es wird Sie aufwecken, Ihnen ein paar Minuten Sonnenschein schenken und Ihre Stimmung verbessern, bevor Sie sich für den Tag anmelden.
Machen Sie regelmäßige Pausen. Stellen Sie sich jede Stunde einen Wecker für eine Dehnpause, eine Kaffee- oder Wasserpause oder für einen weiteren Spaziergang um den Block. Auch wenn Ihr Arbeitstag dadurch 30 Minuten länger dauert, wird Ihr Körper es Ihnen danken.
Greifen Sie zu. Begrüßen Sie einmal täglich einen Freund oder ein Familienmitglied. Auch wenn es nur ein kurzer Text ist, versuchen Sie, sich mit einer anderen Person außerhalb der Arbeit zu verbinden.
Leute treffen. Planen Sie regelmäßige gesellschaftliche Veranstaltungen mit Freunde in deiner Stadt. Wenn Sie zunächst keine haben, planen Sie zweiwöchentliche oder monatliche Abende, an denen Sie von der Arbeit abschalten und zu einem Workshop, Buchclub oder einer Netzwerkveranstaltung für etwas gehen, das Sie interessiert. Es klingt einfach, kann aber für Heimarbeiter eine Herausforderung sein: Freunde finden. Du kannst es schaffen!
Und ja, Übung. Ich habe es in jedem Selbsthilfeartikel gesehen, der jemals geschrieben wurde, aber es ist eine so wertvolle Ergänzung zu einem produktiven Tagesablauf. Ob ein Spaziergang mit deinen Nachbarn, ein Yoga-Kurs mit Freunden oder ein intensives Sprint-Workout mit deinen Lauffreunden – geh einfach raus und bewege dich. Für diejenigen von uns, die von zu Hause aus arbeiten, kann es hilfreich sein, mit Freunden zu trainieren, damit Sie einen Doppelschlag voller Aktivität und Geselligkeit bekommen.
Schaffen Sie einen gesunden Arbeitsplatz
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine gesündere Work-Life-Balance zu schaffen, während Sie an Ihrem Wohnort arbeiten, besteht darin, den physischen Raum für jede Aktivität zu segmentieren. Wenn Sie kein zusätzliches Schlafzimmer für ein Büro haben, besorgen Sie sich einen kleinen Schreibtisch oder stellen Sie eine Ecke zur Seite, in der Sie arbeiten. Sie haben immer noch nicht genug Platz? Arbeiten vom Küchentisch aus kann funktionieren, stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Arbeitscomputer herunterfahren und wegräumen, damit Sie sich entspannen und problemlos in die arbeitsfreie Zeit übergehen können.
Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie lieben – Pflanzen, Kerzen, Drucke, frische Blumen usw. Bauen Sie einen positiven Raum für sich selbst und nehmen Sie sich die Zeit, eine fröhliche Playlist oder eine inspirierende Podcast-Warteschlange um dich durch den Tag zu bringen. Lass dir eine gemütliche Tasse mit deinem Liebling füllen Bio-Tee oder Kaffee und eine riesige Wasserflasche, um dich daran zu erinnern trinke genug. In diesem Teil geht es darum, Ihre Sinne mit glücklichen Dingen zu verwöhnen, ohne zu viele Ablenkungen zu verursachen.
Und schließlich haben Sie keine Angst, von zu Hause aus außerhalb des Hauses zu arbeiten. Coworking Spaces tauchen überall auf, aber diese können manchmal unzugänglich oder teuer sein. Wenn Sie es also schwingen können, gehen Sie jeden Morgen (oder sogar einmal pro Woche) in ein lokales Café, um bestimmte Projekte in Angriff zu nehmen. Wenn Sie sich nicht jeden Tag einen Latte leisten können, gehen Sie in die Bibliothek und stecken Sie ein, um ein paar Stunden zu arbeiten. Möglicherweise müssen Sie dafür sogar – schlucken – ins Auto steigen, aber das Verlassen Ihres Hauses oder Ihrer Wohnung ist den gelegentlichen Weg wert.
