Μπορούν τα πρωινά μου να είναι πιο προσεκτικά;
Πίνουν νερό. Φτιάξτε καφέ. Παίρνετε το φάρμακό. Ταΐστε τα κατοικίδια μου. Αυτοί είναι οι τελευταίοι πυλώνες της πρωινής μου ρουτίνας που παρέμειναν στον απόηχο του 2020. Είχα μια αυστηρή ώρα αφύπνισης, μια συνήθεια πρωινού ημερολογίου και χρόνο για διαλογισμό και σωστή περιποίηση του δέρματος, αλλά οι διαταραχές των τελευταίων ετών τα έχουν ταράξει όλα αυτά.
Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος – ο καθένας από εμάς έχει βιώσει γεγονότα που άλλαξαν τη ζωή μας που έχουν διαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο ξεκινάμε τις μέρες μας. Ίσως καταναλώνουμε περισσότερες ειδήσεις ή λιγότερα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή εγκαταλείπουμε εντελώς την πρωινή ρουτίνα και βουτάμε κατευθείαν στη δουλειά.
Αλλά πιστεύω ότι υπάρχει δύναμη στην προσθήκη μόνο μιας στιγμής ενσυνειδητότητα, ακόμα κι αν είναι μικρό, μέχρι την ώρα που θα ξυπνήσουμε. (Δεν ξεκινούν όλοι τη μέρα τους το πρωί!)
Αλλά το να ξυπνάς στις 4 το πρωί για περίπλοκες προπονήσεις και ωριαίους διαλογισμούς δεν είναι πάντα - ας πούμε - προσιτό ή βιώσιμο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια περίπλοκη ρουτίνα, είναι εντάξει να ξεκινήσετε από εκεί που βρίσκεστε και να προσθέσετε
Αυτή τη στιγμή, ρωτάω τα δικά μου πρωινά τι χρειάζομαι από αυτά αντί να επιβάλλω μια ρουτίνα που δεν μου αρέσει. Χρειάζομαι προετοιμασία; Σύνδεση? Ηρεμία? Θα ακολουθήσω αυτή τη ιδιοτροπία μέχρι να βρω έναν νέο ρυθμό. Τα πρωινά μας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πεδίο δοκιμών για συνήθειες, όπου ρίχνουμε νέες ρουτίνες στον μεταφορικό πίνακα για να δούμε τι μπορεί να κολλήσει (τίποτα δεν έχει για μένα ακόμα).
Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη παρουσία και προσήλωση, εδώ είναι 99 ιδέες για να ξεκινήσετε.
2. Εφαρμόστε αργά λάδι επιδερμίδας σε κάθε άκρο του δακτύλου και χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας λοσιόν για να ενυδατώσετε τα χέρια σας.
3. Ομαλή α λάδι σώματος πάνω από τα χέρια και τα πόδια σας, με ιδιαίτερη έμφαση σε ξηρές περιοχές όπως οι αγκώνες, τα γόνατα και οι αστραγάλοι σας.
4. Περάστε τα χέρια σας σε όλο το σώμα σας και εξετάστε για τυχόν νέα εξογκώματα, εξογκώματα ή ενημερώσεις στο σχήμα σας. Ασκήστε την ευγένεια εδώ. (Επιπλέον, είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε γρήγορα αυτοεξέταση μαστού!)
5. Ετοιμάστε το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα και κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο πάρκο για να παρακολουθήσετε την ανατολή του ηλίου. Καθώς το φως αναδύεται, σκεφτείτε όλες τις ευκαιρίες που έχετε σήμερα για να ξεκινήσετε ξανά.
6. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που σας υπενθυμίζουν τις τρέχουσες προθέσεις σας και χτυπήστε τυχαία — αφήστε το πρώτο τραγούδι που θα ακούσετε να είναι ο οδηγός σας για την ημέρα. Επιστρέψτε σε αυτό όταν το χρειαστείτε.
7. Κόψτε σε φέτες ένα μήλο ή ξεφλουδίστε ένα πορτοκάλι ως προετοιμασία για ένα ενυδατικό και θρεπτικό μεσημεριανό σνακ.
8. Προσευχήσου, είτε είναι μια συγκινητική προσευχή, μια προσευχή σε μια θεότητα ή μια προσευχή στον εαυτό σου.
9. Διαβάστε μερικές σελίδες από κάτι που σας εμπνέει για τη μέρα—ίσως είναι μυθοπλασία, ποίηση ή αυτοβιογραφία. Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο σελίδας ή απλώς να ορίσετε ένα χρονόμετρο για δέκα λεπτά ως έναν τρόπο για να σας κρατήσει μπροστά στο να διαβάζετε λίγο κάθε μέρα.
10. Γράψτε ένα ποίημα. μπορεί να δομηθεί ή μπορείτε να γράψετε ελεύθερα μια λίστα με λέξεις που έχετε στο μυαλό σας και αισθήσεις που βιώνετε αυτή τη στιγμή στο παρόν.
11. Βγείτε έξω για μια στιγμή για να παρακολουθήσετε την έναρξη της ημέρας σας ή σταθείτε δίπλα στο αγαπημένο σας παράθυρο και κοιτάξτε όσο πιο μακριά μπορείτε να δείτε.
12. Αντί να χρησιμοποιείτε φώτα πάνω, ίσως ανάψετε αθόρυβα λαμπτήρες ζεστού χρώματος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας ξύπνια.
13. Εάν έχετε μια πρόθεση, μια ανάλυση ή ένα όραμα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να το σκεφτείτε. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να εξετάσετε πώς οποιοσδήποτε στόχος ή «λέξεις της χρονιάς” θα εμφανιστεί για εσάς σήμερα.
14. Κάντε ένα σταυρόλεξο ή sudoku με τον παλιό τρόπο, σε χαρτί. βοηθήστε να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας με ένα παιχνίδι.
15. Ή μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε μερικά κομμάτια α παζλ (ή βοηθήστε τα παιδιά σας να φτιάξουν ένα απλό παζλ!).
16. Προγραμματίστε τη μέρα σας όσο καλύτερα μπορείτε, αν σας βοηθάει—εδώ είναι ένα ωραίο πρότυπο που σου θυμίζει να προσέχεις και τον εαυτό σου.
17. Φτιάξτε καφέ ή τσάι αργά - επιλέξτε γαλλικές πρέσες και βραστήρες τσαγιού πάνω από τον Mr. Καφέδες και φούρνοι μικροκυμάτων. Προσθέστε μια κούκλα γάλα στον ατμό και απολαύστε τη διαδικασία.
18. Αλλάξτε τις βιταμίνες σας σε κάτι που σας αρέσει να παίρνετε (όπως κολλώδεις βιταμίνες ή μασώμενα), ώστε να έχετε ένα επιπλέον κίνητρο για να πάρετε το συμπληρώματα που σε υποστηρίζουν.
19. Μπορείτε επίσης να κάνετε την πρωινή σας ιατρική ρουτίνα να αισθάνεται ξεχωριστή με λίγο ανθρακούχο νερό, ένα χαριτωμένο χάπι διοργανωτής και συνδυάζοντάς τα όλα με μια εσωτερική υπενθύμιση ότι αξίζει να φροντίζετε την υγεία και την ευεξία σας Για.
20. Σβήσε όλα τα φώτα ένα-ένα πριν φύγεις. Μπορείτε να στρατολογήσετε τα μικρά για να βοηθήσετε και σε αυτό.
21. Κρατήστε μια ταραχή ή αισθητηριακό παιχνίδι από την καφετιέρα σας ή τον χώρο πρωινού σας, ώστε να μπορείτε να εμπλακείτε σε διέγερση εάν βρίσκετε τον διαλογισμό χωρίς να σας προκαλεί πρόκληση.
22. Κάντε μια λίστα με τρία πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας (αυτά μπορούν να σημειωθούν σε χαρτί ή απλώς διανοητικά).
23. Κάντε μερικές βελονιές ή μια σειρά σε μια υφαντική χειροτεχνία. Ή, ίσως ξοδεύετε λίγο χρόνο καρίκωμα ένα ρούχο που έχει σκιστεί.
24. Ανταλλάξτε το πρωινό σας podcast ειδήσεων με κάτι που σας διευκολύνει πιο ήπια στη μέρα σας. Εδώ είναι τα αγαπημένα μας podcast βιωσιμότητα, ψυχική υγεία, και κίνητρο. Τα νέα θα είναι ακόμα εκεί όταν τελειώσετε.
25. Ή αν προτιμάτε να ξεφύγετε λίγο περισσότερο, ακούστε ένα podcast ποίησης (όπως Ποίηση Αδέσμευτη), ένα podcast μυθοπλασίας, ή ένα ακουστικό βιβλίο. Σαν ιστορίες πριν τον ύπνο, αλλά για το πρωί!
26. Μοιραστείτε ένα παράθυρο με κάποιον άλλο σε όλο τον κόσμο αυτόν τον ιστότοπο. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωραίο αν η συνηθισμένη σας θέα είναι λίγο ζοφερή, αν και μπορεί να υπάρχει ομορφιά και στη ζοφερή. 🥰
27. Χρωματίστε μόνοι σας ή με τα παιδιά σας (εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας προσεκτικά βιβλία ζωγραφικής).
28. Καλέστε έναν παππού, έναν γονέα, έναν αδερφό ή έναν φίλο μόνο για να πείτε ένα γεια.
29. Αφαιρέστε ένα πράγμα που σας προκαλεί αναστάτωση - ίσως αυτό είναι το πουκάμισο που δεν μπορείτε να αντέξετε στην ντουλάπα σας (δωρεά στοίβα!), το ενημερωτικό δελτίο που σας έχει βαρεθεί (καταργήστε την εγγραφή σας!), ή εκείνο το μέρος της ρουτίνας ομορφιάς σας που δεν σας φαίνεται καλά (παραλείψτε το!).
30. Αντί να τραβάτε αλόγιστα το πρώτο καθαρό ρούχο που μπορείτε να βρείτε, κάντε μια παύση πρώτα. Τι μπορείτε να φορέσετε που θα αισθάνεστε σαν γιορτή για τον εαυτό σας σήμερα; Ποιο ρούχο θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα λαμβάνοντας υπόψη τις λειτουργίες της ημέρας σας; Ποιο ρούχο θα σας ανακουφίσει και θα σας στηρίξει συναισθηματικά σήμερα?
31. Μόλις ντυθείτε, χτενίστε τα μαλλιά σας απαλά και βάλτε τα σε ένα άνετο στυλ. Πάρτε το χρόνο σας - πλέξτε το αν θέλετε. Αυτό είναι αυτοφροντίδα, πολύ.
32. Ταξινομήστε τα ανακυκλώσιμα προϊόντα σας προσεκτικά. καθαρίστε τα κουτιά, σπάστε τα κουτιά και αδειάστε τα μπουκάλια. Βγάλτε το έξω ως χάρη στον εαυτό σας (και για μια ανάσα καθαρού αέρα).
33. Μεταβείτε σε ένα παλιομοδίτικο ρολόι-ραδιόφωνο—ή μια λάμπα ανατολής—για να ξυπνήσετε, προκειμένου να μειώσετε την εξάρτησή σας από το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας.
34. Παίξτε ένα μουσικό όργανο ή αυτοσχεδιάστε ένα τραγούδι για το τι κάνετε καθώς ετοιμάζεστε για τη μέρα σας (αυτό μπορεί να είναι πολύ ιδιαίτερο με τα παιδιά).
35. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους που έχουν περάσει πριν από εσάς. Περάστε μερικές στιγμές λέγοντας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει μεταδώσει για το τι είστε ενθουσιασμένοι για την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει δυνατά, σε ένα ημερολόγιο ή σιωπηλά καθώς μετακινείστε.
36. Κάνε α ανάγνωση ταρώ για τη μέρα σας και αφήστε τις ερμηνείες σας να σας κατακλύσουν κατά κύματα – δεν χρειάζεται να τις συγκρατήσετε ή να τις πιέσετε.
37. Παίξτε ένα παιχνίδι πασιέντζας.
38. Προγραμματίστε την ξεκούρασή σας και τη φροντίδα του εαυτού σας για την ημέρα.
39. Σκεφτείτε τι συνέβη χθες και εξασκηθείτε στη μνήμη—γράψτε το.
40. Ή καθίστε και σημειώστε τις μικρές νίκες από χθες. Τα ημερολόγιά μας μπορεί να είναι τόσο γεμάτα με μεγάλα πράγματα που θα μπορούσαμε να ξεχάσουμε τους μικρούς τρόπους με τους οποίους στηρίζουμε τους εαυτούς μας στην καθημερινότητά μας.
41. Εάν είστε επιμελής δημοσιογράφος, διαβάστε ξανά την καταχώριση ημερολογίου που γράψατε την ίδια ημέρα του προηγούμενου έτους.
42. Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής για την ημέρα. Μην αυτο-επεξεργάζεστε πάρα πολύ, απλώς ακούστε το μυαλό σας σχετικά με τα τραγούδια που θέλετε να ακούσετε χωρίς μεγάλη σκέψη.
43. Διατηρήστε μια τρέχουσα λίστα με αναφορές για υπογραφή και εκπροσώπους που πρέπει να επικοινωνήσετε—και γιατί θέλετε να επικοινωνήσετε. Διαλέξτε ένα και ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη κίνηση προς τα εμπρός για λόγους που σας ενδιαφέρουν.
44. Γράψε ένα γράμμα σε (ή να διαβάσετε ένα γράμμα από) έναν φίλο. Πόντοι μπόνους αν το ταχυδρομήσετε πραγματικά!
45. Εάν διατηρείτε έναν κήπο ή έχετε πράσινο γύρω από το σπίτι σας, κόψτε ένα κλαδάκι από ένα λουλούδι ή φύλλωμα που πρέπει να κοπεί (ή καλύτερα, μαζέψτε το από το έδαφος) και τοποθετήστε το σε ένα βάζο στο γραφείο σας.
46. Μουλιάστε στη βραδύτητα του πρωινού και ψιλοκόψτε όλα τα λαχανικά ή τα φρούτα με τα οποία θα μαγειρέψετε το βράδυ. Το αφήνουμε στο ψυγείο μέχρι να έρθει η ώρα να φτιάξουμε το βραδινό.
47. Ελέγξτε τον εαυτό σας. Σας αρέσει που βρίσκεστε σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά; Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα αυτή τη στιγμή. Απλώς παρατηρήστε.
48. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ήσυχα και βάλτε έναν ήπιο στόχο για την ημέρα. Πώς σου φαίνεται η επιτυχία σήμερα; (Σκεφτείτε εκτός δουλειάς—όπως να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να θυμάστε να μεταβείτε στο ντεκαφεϊνέ στις 15:00 ή να έχετε χρόνο να παίξετε με τα παιδιά σας). Πριν κοιμηθείτε, επιστρέψτε στο ίδιο σημείο: Γιορτάστε τον εαυτό σας αν πετύχατε τον στόχο σας, συγχωρήστε τον εαυτό σας αν δεν το πετύχατε.
49. Ανακατασκευάστε τις απόψεις σας στο κουμπί αναβολής—δεν είναι αποτυχία, είναι ευκαιρία. Εάν πρέπει να το πάρετε και μπορείτε, πάρτε το!
50. Κάντε μια σύντομη καθοδηγούμενη συνεδρία διατάσεων. Αυτά τα τεντώματα μπορεί να προσαρμοστεί για το AM, ή να εξασκηθεί παράλληλα Αυτό το βίντεο.
51. Αφού τεντωθείς, κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Χαλαρώστε το σώμα σας μέσα στην ημέρα.
52. Κάντε μια λίστα με τα πρέπει, τα θέλω και τα πρέπει. Κάνε τα πρέπει και τα θέλω σήμερα, και ξεκούρασε με τους ώμους. Οι άλλοι έρχονται πρώτοι.
53. Γνωρίζατε ότι αρχικά δεν υπήρχε πληθυντικός αριθμός για τη λέξη «προτεραιότητες»; Η λέξη, από τη φύση της, υποτίθεται ότι υποδηλώνει μόνο ένα πράγμα. Ποια είναι η προτεραιότητά σας σήμερα; Σκεφτείτε το.
54. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε, δέκα ή δεκαπέντε λεπτά και κατεβείτε μια τρύπα από κουνέλι τυχαία άρθρα στη Wikipedia. Δείτε αν μπορείτε να μάθετε κάτι νέο!
55. Ομοίως, μάθετε μια νέα λέξη κάθε μέρα με αυτό γεννήτρια τυχαίων λέξεων.
56. Αφού φάτε πρωινό, ετοιμάστε το πρωινό σας για αύριο. Σκεφτείτε τη βρώμη για μια νύχτα ή την πουτίγκα chia.
57. Δώστε ευχαριστίες σε όλα όσα αγγίζετε καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας—
58. Κάντε ένα πράγμα για να φροντίδα για τα φυτά στο σπίτι σου. Θολώστε τα, ξεσκονίστε τα φύλλα τους, περιστρέψτε τις γλάστρες, ποτίστε τις ή βράστε το νερό για να το αποχλωριώσετε (αφήστε το να κρυώσει πριν ποτίσετε τα φυτά!).
59. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τις αποθηκευμένες μνήμες του τηλεφώνου σας ως χρονοκάψουλα για να δείτε τι κάνατε πέρυσι, δύο χρόνια, πέντε χρόνια ή περισσότερα πριν από αυτήν την ημέρα. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε, ποιοι ήσασταν και σκεφτείτε πώς έχετε μεγαλώσει.
60. Εφαρμόστε απαλά SPF. Χρειάζεται να πω περισσοτερα?
61. Στη συνέχεια, χτυπήστε ένα αρωματικό βάλσαμο στα σημεία πίεσης και πιείτε το άρωμα. Αναπνεύστε βαθιά.
62. Εάν είστε γνωστό ότι ταξιδεύετε γύρω από ένα πορτοφόλι, σακίδιο πλάτης, τσάντα πάνας ή κάτι άλλο, αποσυσκευάστε το. Ανακινήστε τυχόν ψίχουλα ή κομμάτια χαρτιού που έχουν απομείνει. Συσκευάστε το ξανά με μόνο τα αντικείμενα που θα χρειαστείτε για την ημέρα.
63. Ρίξτε τα υπολείμματα λαχανικών σε μια κατσαρόλα με νερό και αφήστε το να βράσει - αφήστε το ζωμό να σιγοβράσει όλη μέρα και απολαύστε τη ζεστασιά και τη τροφή που συνοδεύει.
64. Κράτα μερικά θετικές επιβεβαιώσεις βολικά και επαναλάβετε τα καθώς προετοιμάζεστε για το επόμενο πρωί.
65. Θεωρείτε χρήσιμο και ηρεμιστικό να γνωρίζετε πού βρίσκονται τα χρήματά σας; Ελέγξτε τα έξοδά σας από χθες και ισορροπήστε τον προϋπολογισμό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ακόμα σε καλό δρόμο.
66. Ομοίως, δείτε εάν υπάρχει ένα επαναλαμβανόμενο έξοδο που μπορείτε να ακυρώσετε—ή να προσθέσετε. Η ρύθμιση μιας επαναλαμβανόμενης μεταφοράς αποταμιεύσεων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αποταμιεύσεις σας τροφοδοτημένες και το headspace σας απαλλαγμένο από αυτήν τη συνεχή υπενθύμιση. Ή, ρυθμίστε ένα μηνιαία δωρεά για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.
67. Ανανεώστε τα σεντόνια γύρω από το σπίτι σας — βάλτε κουβέρτες καναπέ και κλινοσκεπάσματα στο πλυντήριο, ανταλλάξτε πετσέτες μπάνιουκαι βγάλτε μια καθαρή πετσέτα κουζίνας. Αυτά τα μικρά πράγματα συχνά παραβλέπονται, γι' αυτό ρυθμίστε τον εαυτό σας για μελλοντική ώθηση με αυτήν την απλή εργασία.
68. Κάντε το δώρο στον εαυτό σας ένα άσκηση σύντομης αναπνοής. Είναι τόσο γείωση να επιστρέψεις στο σώμα σου.
69. Χρησιμοποιήστε το 750 Λέξεις εφαρμογή για να σας βοηθάει να γράφετε δωρεάν κάθε μέρα.
70. Πιάσε ένα πινέλο, βάλε μουσική και κάτσε και περιποιήσου το κατοικίδιό σου καθώς σηκώνεσαι και οι δύο για να αντιμετωπίσεις την ημέρα.
71. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε αυτό το κατοικίδιο, ένα άτομο ή ένα μαξιλάρι. Αποπνέετε αγάπη.
72. Ανοίξτε το pad ενός καλλιτέχνη σε μια κενή σελίδα και κάντε doodle. Μπορείτε να επιλέξετε τυχαία θέματα, να σχεδιάσετε τα όνειρά σας ή απλώς να ακολουθήσετε τη ροή του στυλό.
73. Μπορείτε ακόμη και να σχεδιάσετε το αγαπημένο σας μέρος από τη μνήμη είτε είναι το σπίτι σας είτε κάποια μακρινή πόλη (ίσως είναι απλώς ο καναπές σας!). Είτε έτσι είτε αλλιώς, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και προσκαλέστε τις χαρούμενες αναμνήσεις που συνοδεύουν.
74. Σχεδιάστε ένα ποδόλουτρο και μουλιάστε τα πόδια σας, ενώ αφεθείτε στο αγαπημένο σας ρόφημα AM.
75. Προσθέστε μια πολυτελή γεύση στο πρωινό σας πρωινό - δεν χρειάζεται να είναι ακριβό ή υπερβολικά υπερβολικό. Ίσως προσθέσετε μερικά τρίμματα μαύρης σοκολάτας πάνω από το πλιγούρι βρώμης σας, στύβετε φρέσκο λεμόνι στο νερό σας ή στροβιλίζετε πραγματικό εκχύλισμα βανίλιας στον καφέ σας.
76. Ή αν προτιμάτε να απολαύσετε μια άλλη αίσθηση, επιλέξτε ένα άρωμα για την πρωινή σας ρουτίνα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις θυμίαμα, κεριά, ψεκάστε ή καίτε βότανα που συλλέγονται προσεκτικά και αποτελούν μέρος των πολιτιστικών ή πνευματικών σας παραδόσεων.
77. Υπάρχει κάτι που βαραίνει το μυαλό σας; Γράψτε τις ανησυχίες σας σε ένα στεγνό σβήσιμο πίνακα. Έπειτα, σβήσε τα και ενώ ασκείς την αυτοσυμπόνια και αυτοεπιβεβαίωση.
78. Εάν εργάζεστε ή ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κλείστε όλες τις χθεσινές καρτέλες, ενημερώστε οτιδήποτε χρειάζεται ενημέρωση και σκουπίστε την οθόνη και το πληκτρολόγιό σας. Προετοιμάστε τον χώρο εργασίας σας για την επόμενη μέρα από καλοσύνη προς τον εαυτό σας.
79. Βρείτε μια απλή πρωινή ρουτίνα περιποίησης που σας δίνει ενέργεια—εστιάστε στο πώς κάνει το πρόσωπό σας να αισθάνεται και όχι σε αυτό που υποτίθεται ότι κάνει. Γιατί αν δεν σας αρέσουν τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε, γιατί τα χρησιμοποιείτε;
80. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εάν αυτό είναι δύσκολο, μπορείτε να σημειώσετε τρία πράγματα που αγαπάτε για τον σύντροφό σας, το σπίτι σας ή την οικογένειά σας. Ή ξεκινήστε τη μέρα ρωτώντας τα παιδιά σας για το τι νιώθουν ευγνωμοσύνη ή αισιοδοξία για το σήμερα.
81. Βρείτε έναν - μόνο έναν - τρόπο για να είστε ευγενικοί με τον μελλοντικό σας εαυτό. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει σαν να ξεκινάτε ένα 401K, να κλείνετε ραντεβού με έναν οδοντίατρο ή ακόμα και να μετακινείτε την άδεια κούπα τσαγιού από το κομοδίνο σας στο πλυντήριο πιάτων.
82. Στείλτε ένα ενθαρρυντικό κείμενο σε έναν φίλο. Μπορεί να είναι "ακριβώς επειδή", αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρόσκληση ημερολογίου στο τηλέφωνό σας για τις πιο σημαντικές ημερομηνίες τους, όπως τις πρώτες μέρες στη δουλειά ή το σχολείο, επετείους ή άλλες αξιόλογες στιγμές.
83. Δεν είναι πάντα εύκολο να ασκούμε ευγνωμοσύνη και είναι υγιές να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώθει πολλά συναισθήματα. Εάν η αισιοδοξία δεν έρχεται φυσικά σήμερα το πρωί, ρωτήστε τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών) πώς μπορείτε να υποστηρίξετε σήμερα.
84. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για κάτι που κρατάτε. Ίσως χρειαστεί συγχωρήστε τον εαυτό σας για το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, και αυτό είναι εντάξει! Αυτό δεν καταργεί ούτε αντικαθιστά τη λογοδοσία — αλλά μπορεί να είναι ένα βήμα προς τα εμπρός για την ανάληψη της.
85. Ορίστε ένα χρονόμετρο για την έκθεσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γιατί, αν είμαστε ειλικρινείς, τα social media αποτελούν τεράστιο μέρος πολλών ρουτινών AM. Απλώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να έχετε έναν κίνητρο μειώστε τον χρόνο οθόνης σας—ίσως είναι για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, για να ανακτήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην κύλιση ή να αισθάνεστε λιγότερο επηρεασμένοι από το τι θα σκεφτούν οι άλλοι.
86. Ή χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ως εργαλείο ενσυνειδητότητας! Τραβήξτε ένα βίντεο ενός δευτερολέπτου από το πρωί σας (και συναρμολογήστε το στο τέλος του έτους) ή τραβήξτε μια φωτογραφία της ρουτίνας σας για να καταγράψετε την ώρα και τον τόπο. Ειδικά σε αυτά τα χρόνια πανδημίας, είναι χρήσιμο να έχετε ένα μικρό οπτικό ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πώς προχωρά ο χρόνος.
87. Συναντηθείτε με έναν φίλο για καφέ, πρωινό ή μια βόλτα στη γειτονιά το πρώτο πράγμα. Αν είστε κάτι σαν εμένα, η πρόσθετη υπευθυνότητα θα σας σηκώσει από το κρεβάτι και θα έρθετε στο πρώτο πράγμα.
88. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων και γράψε σε αυτό το πρώτο πράγμα όταν ξυπνήσεις.
89. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα μανικιούρ και αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν πριν γίνουν απασχολημένα για την ημέρα.
90. Ξεφορτώστε το πλυντήριο πιάτων. Δεν είναι λαμπερό ή διασκεδαστικό, αλλά αφήνει ελεύθερο χώρο για να συνεχίσετε απρόσκοπτα τη μέρα σας (και να κρατήσετε τα πιάτα έξω από το νεροχύτη, αν και είναι εντάξει αν συμβεί αυτό). Εναλλακτικά, αφήστε τα στεγνά πιάτα που πλένονται στο χέρι.
91. Εσυ ξυρίστε το πρόσωπό σας? (Εγώ.) Εφαρμόστε το στη ρουτίνα AM σας με θετικό και αναζωογονητικό τρόπο, αν σας έρχεται αντιμέτωπος. Πάρτε ένα καταπραϋντικό σαπούνι ξυρίσματος και α όμορφο ξυράφι ασφαλείας για να το κάνω άνετο και —τολμώ να το πω— απολαυστικό.
92. Και αν κάνετε ντους νωρίς το πρωί (δεν το κάνω, είμαι βραδινός λουόμενος), ρίξτε λίγο αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου στη μπανιέρα και δώστε στον εαυτό σας έναν επιπλέον τρόπο να ενισχύσετε τις αισθήσεις σας. Μπορείτε ακόμη και διαλογιστείτε στο ντους εάν δεν έχετε χρόνο ή προσωπικό χώρο, κάντε το διαφορετικά.
93. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε χρόνο, μετατρέψτε τις υπάρχουσες συνήθειές σας σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Εδώ είναι ένας οδηγός για προσθέτοντας προσοχή στο βούρτσισμα των δοντιών σας (μπορείτε να το διδάξετε ακόμη και στα μικρά και να το κάνετε μαζί!).
94. Πατήστε το pause και κάντε στον εαυτό σας μια περιποίηση προσώπου με ατμό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Δείτε πώς.
95. Βάλτε τα γυμνά σας πόδια σε λίγο γρασίδι. Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε, στη μυρωδιά της πρωινής δροσιάς, στον ήχο των πουλιών που κελαηδούν. Τις πιο κρύες μέρες, μπορείτε να μαζευτείτε και να πιάσετε μια χούφτα χιόνι ή να καθίσετε σε έναν κοντινό βράχο. Απλώς συνδεθείτε με κάτι στον φυσικό κόσμο ως έναν τρόπο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχεις πέρα από τις οθόνες των υπολογιστών και τα παράθυρα Zoom.
96. Καταγράψτε ένα φωνητικό σημείωμα στο τηλέφωνό σας για το πώς νιώθετε σήμερα, τι κάνετε ή ποια είναι η πρόθεσή σας. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα για να τα ξαναεπισκεφτείτε αργότερα, αλλά μπορείτε επίσης να τα διαγράψετε για να απαλλαγείτε από τις βαριές προσδοκίες που μπορούμε συχνά να έχουμε στους εαυτούς μας.
97. Συσκευάστε τις επαναχρησιμοποιήσιμες τσάντες παντοπωλείου σας και δημιουργήστε τσάντες και τοποθετήστε τις στην πόρτα, στην τσάντα σας ή στο αυτοκίνητο—ώστε να είναι έτοιμες και διαθέσιμες όταν χρειαστεί να τις χρησιμοποιήσετε στη συνέχεια.
98. Ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή στις μετακινήσεις σας και γνωρίστε την πόλη σας λίγο καλύτερα—έξτρα μπόνους αν δοκιμάσετε μια νέα μορφή ταξιδιού όπως περπάτημα, ποδήλατο ή δημόσια συγκοινωνία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον εγκέφαλό σας από τον αυτόματο πιλότο!
99. Το πιο σημαντικό, ακολουθήστε τις ιδιοτροπίες του σώματός σας με όποια ικανότητα μπορείτε - τα προγράμματα, οι δουλειές, οι οικογένειες απαιτούν τις απαντήσεις μας. Δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε ένα προληπτικό βήμα που μπορείτε να κάνετε που να αγκαλιάζει το πού βρίσκεστε και το ποιοι είστε. ❤️
