Όταν είναι περισσότερο από "Baby Blues"
«Ο πρώτος μήνας φάνηκε να μην είναι τίποτα άλλο παρά ευδαιμονία, και μετά χτύπησε», μου λέει η αδερφή μου για την επιλόχεια κατάθλιψη. «Για πέντε μήνες, βρέθηκα στα χαρακώματα - είμαι ακόμα εκεί. Beenταν η πιο σκοτεινή περίοδος στη ζωή μου συναισθηματικά. Ο άντρας και η κόρη μου με έχουν δει στα χειρότερα. Έχω δει τον εαυτό μου στα χειρότερα ».
Δεν είναι μόνη. Περίπου το 20 τοις εκατό των νέων μαμάδων και το 10 τοις εκατό των νέων μπαμπάδων βιώνουν κατάθλιψη και άγχος μετά τον τοκετό, λέει ο Δρ Χάρβεϊ Καρπ, Αμερικανός παιδίατρος και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Το πιο ευτυχισμένο μωρό. Κατά τη διάρκεια του COVID, αυτοί οι αριθμοί έχουν σχεδόν διπλασιαστεί.
Η επιλόχεια κατάθλιψη, ή PPD, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται τις εβδομάδες και τους μήνες μετά την άφιξη του μωρού. Είναι διαφορετικό από το "baby blues", μια θλίψη και κακία που συχνά εμφανίζονται μόνο λίγες ημέρες μετά τη γέννηση.
Το PPD εμφανίζεται διαφορετικά από την κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Δρ Karp, ο οποίος εξηγεί ότι συχνά χαρακτηρίζεται με ενοχλητικές ενοχές, εσωτερική κριτική, παρεμβατικές σκέψεις, ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές και την επιθυμία να τρέξει Μακριά. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι πάντα εμφανή στους νέους γονείς και μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να εντοπιστούν αν είστε μέλος της οικογένειας ή φίλος.
«Αμβλύνεται και ρέει», μοιράζεται η αδερφή μου. «Μπορεί να αισθάνεσαι καλά μια μέρα και τότε κάτι που δεν θα σε πυροδοτούσε κανονικά σε απογειώνει».
Ενώ οι γιατροί πίστευαν ότι το PPD προκλήθηκε από την ορμονική μετατόπιση που συμβαίνει μετά τη γέννηση, εξηγεί ο Δρ Karp ότι πολλοί νέοι γονείς δεν έχουν αυτές τις ορμονικές αλλαγές - όπως οι άνδρες και οι θετοί γονείς - ωστόσο εξακολουθούν να αναπτύσσονται PPD.
«Είναι μια σύνθετη εικόνα», λέει. «Μερικοί γονείς που πάσχουν από επιλόχεια κατάθλιψη έχουν προδιάθεση για ιστορικό κατάθλιψης ή άγχους. Και τα άγχη της ζωής (οικονομικό άγχος ή προηγούμενο τραύμα, για παράδειγμα) μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ». Πρόσθετος Οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να περιλαμβάνουν εξάντληση, επίμονο κλάμα ή αίσθημα ότι δεν υποστηρίζεστε ή είστε ανίκανοι ως νέοι μητρική εταιρεία.
Ακριβώς επειδή ένας γονιός δεν βίωσε PPD με το πρώτο του μωρό δεν σημαίνει ότι δεν θα εμφανιστεί ούτε στα επόμενα παιδιά - και το αντίστροφο. "Εάν είχατε PPD με μία εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος είναι σίγουρα αυξημένος ότι θα το ξαναπείτε", λέει ο Δρ Karp.
Η αδερφή μου, η οποία τώρα εργάζεται με τον γιατρό και τον θεραπευτή της για να λάβει βοήθεια, βίωσε την PPD και με τα δύο της παιδιά. Δεν ήξερα τι περνούσε την πρώτη φορά, αλλά το ξέρω τώρα.
Όπως λέει και η παλιά παροιμία: Χρειάζεται ένα χωριό. Και μπορούμε να υποστηρίξουμε τους αγαπημένους μας στο ταξίδι τους μετά τον τοκετό ακούγοντας, μαθαίνοντας και προσεγγίζοντας. Επειδή οι παγωμένες κατσαρόλες δεν είναι πάντα αρκετές και είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι το στάδιο του νεογέννητου είναι μαγικό ή ότι οι γονείς θέλουν να τους δώσουμε χώρο καθώς φωλιάζουν με το παιδί τους. Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια και ποικίλλει ανάλογα με τους γονείς, μπορούμε να μάθουμε πώς να προσφέρουμε υποστήριξη όταν χρειάζεται - και επίσης πώς να προσέχουμε τα σημάδια ότι κάποιος μπορεί να αγωνίζεται.
«Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να υποθέσετε ότι οι γονείς θα χρειαστούν υποστήριξη», λέει η αδερφή μου. «Η γονική μέριμνα είναι δύσκολη. Είναι καλύτερα να απευθυνθείτε παρά να υποθέσετε ότι κάποιος είναι καλά όταν πραγματικά πνίγεται και δεν ξέρει πώς να ζητήσει βοήθεια ».
Πρακτικοί τρόποι για να υποστηρίξετε τους γονείς που βιώνουν PPD
1. Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε
Ξεκινήστε ρωτώντας τι χρειάζονται αντί να υποθέσετε ότι ξέρετε πώς να βοηθήσετε. «Όλοι ήθελαν να μου πάρουν το μωρό για να μου« δώσουν ένα διάλειμμα », λέει η Λιζ Τουριτζιάνο, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Συναρμολόγηση, μια βιώσιμη μάρκα πάνας που κυκλοφόρησε πρόσφατα ένα Zine για τους νέους γονείς. «Αλλά αυτό που πραγματικά χρειαζόμουν ήταν οι άνθρωποι να με φροντίζουν ώστε να μάθω πώς να φροντίζω το μωρό μου».
Για τον Turrigiano, χρειάστηκε βοήθεια με πιάτα, πλυντήρια και μαγείρεμα. Αλλά μπορεί να είναι διαφορετικό για τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας. Ξεκινήστε κάνοντας απλές ερωτήσεις: "Πώς τα πάτε;" και "Πώς μπορώ να σε βοηθήσω καλύτερα;"
2. Αναλάβετε καθημερινές εργασίες
Μπορεί το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην ξέρει πώς χρειάζεται βοήθεια - και αυτό είναι φυσιολογικό και εντάξει. Η εξάντληση και οι κυμαινόμενες ορμόνες μπορούν να δυσκολέψουν τη διατύπωση σκέψεων ή αναγκών. Για τους γονείς που αντιμετωπίζουν PPD, η φροντίδα άλλων για τις καθημερινές εργασίες μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Είναι το σπίτι πιο ακατάστατο από το συνηθισμένο; (Το χάος είναι εντάξει και φυσιολογικό!) Τα ρούχα χρειάζονται αναδίπλωση; Τα μπουκάλια πρέπει να πλυθούν; Μαγειρεύοντας γεύματα, εφοδιάζοντας το ψυγείο, περπατώντας τα σκυλιά, ταξινομώντας το ταχυδρομείο - αυτές οι απλές εργασίες επιτρέπουν στους νέους γονείς να επικεντρωθούν στην ξεκούραση και τη φροντίδα του μωρού τους.
3. Δωροθεραπεία
Εκτός από τη συζήτηση με έναν γιατρό, η θεραπεία μπορεί να είναι ένας απαραίτητος πόρος για όσους αντιμετωπίζουν PPD. Μια φίλη που έγινε πρόσφατα μαμά συναντήθηκε με τον θεραπευτή της μέσω του Zoom τρεις φορές πριν έρθει το μωρό. Συνεχίζουν να μιλούν εβδομαδιαίως. "Το να είσαι νέα μαμά μπορεί να απομονωθεί, ειδικά με τον COVID, οπότε πιστεύω ότι αυτά τα check-in είναι πραγματικά χρήσιμα", μοιράζεται.
Η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή και δεν είναι πάντα προσβάσιμη - ειδικά με όλα τα νέα έξοδα που συνεπάγεται η φροντίδα ενός μωρού - σκεφτείτε να κάνετε θεραπεία δώρου στη θέση ενός δώρου για ντους μωρού. Αυτά τα διαδικτυακές πλατφόρμες θεραπείας είναι προσιτές και πολλές έχουν επιλογές για δωροκάρτες.
4. Θυμηθείτε τους ότι είναι καλός γονέας
Δύο συμπτώματα του PPD περιλαμβάνουν συναισθήματα ενοχής και εσωτερική κριτική («Είμαι κακός γονέας» · «Δεν φροντίζω το μωρό μου»). Η λήψη βοήθειας για το PPD ξεκινά με την αναγνώριση ότι είστε καλή μητέρα, λέει ο Δρ Karp. «Γέννησες μια πολύτιμη νέα ζωή και αξίζεις να έχεις βοήθεια».
Μπορούμε να βοηθήσουμε τους αγαπημένους μας υπενθυμίζοντάς τους απλά ότι είναι καλοί γονείς και ότι κάνουν τα πάντα σωστά. Στείλτε μηνύματα, αφήστε κάρτες ή σηκώστε το τηλέφωνο.
5. Θυμίστε τους την ατομικότητά τους
Μπορούμε επίσης να υπενθυμίσουμε στους γονείς την ατομικότητά τους και να τους προσφέρουμε χρόνο και χώρο για να εξασκήσουν δραστηριότητες που αγαπούσαν πριν αποκτήσουν παιδί. Η απόκτηση παιδιών μπορεί να είναι μια όμορφη και μεταμορφωτική εμπειρία, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια εκπληκτική μετάβαση.
«Η τέχνη βοήθησε», μου λέει μια μητέρα, η οποία είναι επίσης καλλιτέχνης. «Βρήκα μια ώρα την ημέρα για να κάνω μικρά σχέδια… μου έφερε χαρά και λίγη ηρεμία. Το να έχω μια ώρα μερικές φορές με βοηθάει να νιώθω σαν τον παλιό μου εαυτό ».
Το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι πλέον γονέας, αλλά είναι και κάτι παραπάνω από γονέας - και αυτό είναι εντάξει! Προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε να βρουν μικρές στιγμές για χρόνο και ατομικότητα μόνοι. Προσφέρετε να παρακολουθείτε το μωρό ενώ εργάζεται σε δημιουργικά έργα ή συμμετέχει σε δραστηριότητες που το κάνουν να αισθάνεται σαν τον εαυτό του. Υποστηρίξτε τους καθώς μαθαίνουν να ισορροπούν αυτό που ήταν με αυτό που είναι τώρα.
6. Συνεχίστε να κάνετε check -in
Τέλος, συνεχίστε να κάνετε check -in - check in μετά από μια εβδομάδα, ένα μήνα, ένα χρόνο. Οι νέοι γονείς χρειάζονται υποστήριξη σε κάθε στάδιο ανατροφής, όχι μόνο τις ημέρες μετά τον τοκετό ή τη γέννηση του μωρού στο σπίτι.
"Εκ των υστέρων, θα ήθελα να είχα πει σε όλους αυτούς τους εκπληκτικά χρήσιμους ανθρώπους που με περιέβαλλαν τις πρώτες εβδομάδες να επιστρέψουν σε τρεις μήνες!" λέει ο Turrigiano.
Είστε γονείς που έχουν υποστεί επιλόχεια κατάθλιψη; Θα θέλαμε να δημιουργήσουμε χώρο για τις ιστορίες σας. Τι χρειάζεστε περισσότερο (ή λιγότερο) από την οικογένεια και τους φίλους σας; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια. 💛
