Εύρεση ειρήνης στο χαρτί
Πάντα ταλαντευόμουν μεταξύ δομής και δημιουργικής ελευθερίας. Υπάρχει μια ονειρική διαβεβαίωση σε εκείνη τη διασταύρωση, μια εσωτερική φωνή που μου λέει ότι υπάρχει μια παλέτα δυνατοτήτων μέσα σε ένα πλαίσιο.
Αυτός είναι ο λόγος που ξεσκονίστηκα μερικά παλιά χρωματιστά βιβλία και μολύβια τον περασμένο χρόνο. Έχω αφήσει τον εαυτό μου να χαθεί στα περίπλοκα σχήματα κατά τη διάρκεια πολλών απογευμάτων. Το να μπορείς να παίζεις, με τη βοήθεια της σκηνοθεσίας από γραμμές και μοτίβα, αισθάνθηκα καταπραϋντικό σε αυτούς τους πρωτοφανείς καιρούς.
Όπως πολλές από τις πρακτικές φροντίδας της ψυχής που έχω δοκιμάσει κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ο χρωματισμός με εκπλήσσει με την ομορφιά του. Αυτό που ξεκίνησε ως προσπάθεια αποσυνδέστε έχει μετατραπεί σε μια ευκαιρία να ασχοληθεί με την παρούσα στιγμή.
Αφού παρατήρησα τις ανταμοιβές, έκανα την πρακτική χρωματισμού μου ένα βήμα παραπέρα, επίσης. Πηγαίνω κόντρα στο δικό μου «Είμαι κακός σε αυτό» φύση, έχω αρχίσει να πειραματίζομαι με άλλα εφόδια σε ένα απροσδιόριστο βιβλίο σκίτσων - εκλεκτούς δείκτες και ακουαρέλες.
Ανησυχούμε τόσο για το παρελθόν και το μέλλον που μας λείπουν πολλά από το «τώρα». Χρωματιστικές ανέσεις το άγχος μου και εξημερώνει την τελειομανής νοοτροπία που συχνά με εμποδίζει να δημιουργήσω έξω όρια. Το άλμα σε έναν κενό καμβά είναι μία από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορώ να πάρω για να παραμείνω παρών κάνοντας κάτι στο οποίο είμαι φοβερός. Και έγινε ένας διαλογισμός με επίγνωση.
The Vibrant Science Behind Coloring as a Mindfulness Practice
Μερικοί άνθρωποι ακούνε "επίγνωση" και αμέσως σκέφτονται να καθίσουν σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού. Αλλά είναι μόνο αυτό;
Όπως εξηγεί ο Zen Master Thich Nhat Hanh στο "Ευτυχία, "Μπορούμε να αγκαλιάσουμε την προσοχή παντού. "Μπορούμε να κάνουμε σχεδόν τα ίδια πράγματα που κάνουμε πάντα - περπάτημα, καθόμαστε, δουλεύουμε, τρώμε, μιλάμε - εκτός και αν τα κάνουμε με επίγνωση του τι κάνουμε".
Ενσυνειδητότητα είναι λιγότερο για τη δράση και περισσότερο για την κατάσταση της ζωής στην παρούσα στιγμή. Οι τέχνες και οι χειροτεχνίες όπως ο χρωματισμός μπορούν να γίνουν προσεκτικοί αν το θέλουμε, φέρνοντας τα πολλά οφέλη αυτής της σκόπιμης πρακτικής.
Κατά την αξιολόγηση του άγχους των εξετάσεων σε φοιτητές, σπουδές δείχνουν ότι ο χρωματισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την κατάσταση της προσοχής. The Creative Research Journal προτείνει ότι ο χρωματισμός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, θεωρώντας το «ένα αποτελεσματικό, φθηνό και εξαιρετικά προσιτό εργαλείο αυτοβοήθειας».
Ερευνητές από τα κολέγια Hobart και William Smith έχουν επίσης διαπιστώσει ότι ο χρωματισμός για 20 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει τη χαλάρωση. Και σημειώνουν άλλες μελέτες γνωστικές συνέπειες, ενισχύοντας την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να αναπτύσσουμε πρωτότυπες ιδέες για την επίλυση προβλημάτων.
Παρόλο που αυτές οι μελέτες έχουν περιορισμούς (π.χ. μη αντιπροσωπευτικά δείγματα), φαίνεται να συμφωνούν στο πόσο ευεργετικό μπορεί να είναι το χρώμα-ακόμα κι αν το κάνουμε για λίγα λεπτά.
Συμβουλές για μια ρουτίνα χρωματισμού με προσοχή
1. Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να παίξει
Ως ενήλικες, μερικές φορές ξεχνάμε πόσο συναρπαστικό ήταν να ζωγραφίζουμε στους τοίχους, να λασπώνουμε από την κορυφή ως τα νύχια και να βουτάμε στις λακκούβες της βροχής ως παιδιά. Δεν έχετε νιώσει την επιθυμία να αφήσετε τον έλεγχο και - όπως σημειώνει ο σκιτσογράφος Χιου ΜακΛίντ - να πάρετε πίσω τα κραγιόνια σας;
Ανάψτε τη δημιουργική σας σπίθα με δομημένο χρωματισμό, εστιάζοντας σε προκαθορισμένα σχήματα (π.χ. μάνταλα, καρό, γεωμετρικά μοτίβα). Στη συνέχεια, αφήστε το πεντάχρονο παιδί σας να περιφέρεται άγρια με χρώμα ελεύθερης μορφής χωρίς πρότυπα!
Αναρωτιέστε για συνδυασμούς χρωμάτων, αναμίξτε και ταιριάξτε υλικά (μολύβια, μαρκαδόρους, παστέλ, κιμωλία). Πετάξτε μοσχεύματα, αυτοκόλλητα, υπολείμματα ή άλλα αντικείμενα που έχετε στη διάθεσή σας. Γιορτάστε τη χαρά της δημιουργίας και προσπαθήστε να απελευθερώσετε κάθε αισθητή ανάγκη υπερβολικής σκέψης.
2. Εστιάστε την προσοχή σας
Στρέψτε την εστίασή σας στη σελίδα. Προσγειώστε τον εαυτό σας μέσα από τις αισθήσεις σας - παρακολουθήστε τους διάφορους τόνους που ζωντανεύουν, νιώστε το μολύβι ή το μολύβι σας στο χέρι και ακούστε τους ήχους που βγάζουν στο χαρτί.
Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν χωρίς να τα κρίνετε ή να προσπαθήσετε να τα διορθώσετε. Βρείτε μια άγκυρα στην αναπνοή σας ή ένα συγκεκριμένο σημείο στο σχέδιό σας και ανακατευθύνετε την προσοχή σας στο χρωματισμό.
3. Αφήστε την τελειομανία στην πόρτα
Χρώμα "μόνο και μόνο". Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τον λόγο ή το αποτέλεσμα του χρόνου παιχνιδιού σας. Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και όχι στο γιατί.
Εάν πιέζεστε για χρόνο, προγραμματίστε σύντομα μπλοκ χρωματισμού όλη την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα χρονόμετρο ανά συνεδρία που θα σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί αντί να σκεφτείτε τι θα ακολουθήσει. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και προσαρμόστε το καθώς εξελίσσεται η πρακτική σας.
Όταν εμφανιστεί ο φόβος και η φαγούρα για την αριστεία, περπατήστε δίπλα τους. Παρατηρήστε τα και κυλήστε με ευκολία. Στόχος να ανακαλύψετε ποιος είστε όταν δημιουργείτε και ονειρεύεστε εκτός των προσδοκιών σας.
4. Βρείτε Εμπνευσμένα και Βιώσιμα Εργαλεία
Δοκιμάστε αυτήν την Ανακυκλωμένη Ημέρα της Γης βιβλίο με σελίδες χρωματισμού (γιατί κάθε μέρα είναι Ημέρα της Γης!), ζωγραφισμένη στο χέρι από γυναίκες καλλιτέχνες. Or πηγαίνετε σε ελεύθερη φόρμα με αυτά τα υπέροχα βιβλία σκίτσων φτιαγμένο από παλιά απορρίμματα χαρτιού, λαχανικά μελάνια και κόλλες.
Αντί να αγοράζετε νέες κηρομπογιές, πάρτε ανακυκλωμένακαι μάθετε πώς να τα ανακυκλώνετε στο σπίτι Το βιβλίο ζωγραφικής της Bixley Baines. Αν προτιμάτε χρωματιστά μολύβια, συνεχίστε ανακυκλωμένη εφημερίδα ή φυτεύσιμο επιλογές για καλλιέργεια βοτάνων, λαχανικών και λουλουδιών.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε φυσικό νερομπογιές κατασκευασμένο με γήινες και μεταλλικές χρωστικές ουσίες και χωρίς τοξικά πρόσθετα ή πετρέλαιο.
Ο χρωματισμός είναι μια θρεπτική δραστηριότητα που μας επιτρέπει να γειωθούμε, να εστιάσουμε την προσοχή μας και να καθίσουμε με αυτό που είναι. Όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο από αυτή τη μαγική επίγνωση αυτή τη στιγμή.
Δοκίμασες να χρωματίσεις; Ποια είναι τα αγαπημένα σας μέσα ή εργαλεία; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!
