Πώς να εμπλακείτε ξανά-με ασφάλεια
Έχουν περάσει αρκετοί μήνες από τότε που το κοινό ενθαρρύνεται να μείνει στο σπίτι, να απομονωθεί και να φορά προστατευτικό εξοπλισμό για να προστατευτεί εμείς και οι άλλοι από τον COVID-19. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διορθώσαμε παλιές συνήθειες και επιλέξαμε νέες, λαχταρούσαμε την κοινότητα και βρήκαμε παρηγοριά μοναξιά, και έχασα το ύπαιθρο ενώ αναπτύξαμε μια νέα εκτίμηση για το εσωτερικό των τεσσάρων μας τοίχους.
Και ενώ μπορεί να είναι φυσικό να υποθέσουμε ότι πρέπει να περιμένουμε να περάσει αυτή η στιγμή πριν επανασυνδεθούμε με τις προηγούμενες ρουτίνες και τους πολυπόθητους φίλους μας, μπορούμε να αρχίσουμε να ασχολούμαστε ξανά με ασφάλεια προς το παρόν. Εάν νιώσατε αποστασιοποιημένοι από την προ-πανδημική ζωή, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα συναισθήματα, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επανασυνδεθείτε με όλους αυτούς.
Πώς να συνδεθείτε με τη φύση
Ενώ ήμουν σε απομόνωση, πολλοί φίλοι και συγγενείς μου συνήθισαν να κάνουν περιστασιακές βόλτες. Είτε για να καθαρίσουν το μυαλό τους είτε να ασχοληθούν με δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, πήγαν με τα πόδια. Όταν περπατάω, όμως, το κάνω αρκετά γρήγορα - κατηγορώ τους δύο Νεοϋορκέζους που έχω για τους γονείς - και είναι συνήθως με σκοπό και προορισμό. Αλλά μετά από εβδομάδες παραμονής στο σπίτι, λαχταρώ μια πιο προσεκτική σύνδεση με το ύπαιθρο. Εάν είστε, επίσης, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε. (Και παρόλο που αυτές οι δραστηριότητες πραγματοποιούνται έξω, φορέστε μάσκα εάν οι τοπικοί υπάλληλοί σας ζητήσουν από τους κατοίκους να το κάνουν.)
Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να συνδεθείτε με τη φύση
Εάν θέλετε να ασχοληθείτε με κάτι που αισθάνεστε ενεργό και σκόπιμο, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας. Μόλις βρεθείτε έξω, είτε αποφασίσετε να καθίσετε ή να είστε εν κινήσει, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Ποιο είναι το πιο μακρινό πράγμα που μπορείτε να δείτε; Ποιο είναι το πλησιέστερο πράγμα που μπορείτε να ακούσετε; Τι μυρωδιές μυρίζεις; Τι μπορείτε να αγγίξετε αμέσως; Πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας;
Στην Ιαπωνία, η πρακτική της σύνδεσης με τη φύση μέσω των αισθήσεών μας ονομάζεται «κολύμβηση στο δάσος» (ή Αλλά ως Σημειώσεις TIME, δεν χρειάζεστε ένα πραγματικό δάσος. μπορείτε να το κάνετε «οπουδήποτε στον κόσμο, όπου υπάρχουν δέντρα». Περπατήστε άσκοπα και αργά. (Δείτε το δικό μας οδηγός για διαλογισμό με τα πόδια εάν χρειάζεστε βοήθεια.) Και αν είναι ασφαλές να το κάνετε, συνιστάται να αφήσετε τις συσκευές σας, όπως το τηλέφωνο και την κάμερα, πίσω.
Δοκιμάστε το Grounding for Physical Connection
Η γείωση, γνωστή και ως γείωση, είναι η πράξη της φυσικής σύνδεσης με την ενέργεια του πλανήτη για να ωφελήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το να περπατάτε (ή να στέκεστε) ξυπόλητοι, να ξαπλώνετε στο έδαφος ή να βυθίζεστε σε ένα φυσικό νερό. Είναι τόσο εύκολο. Η θεωρία είναι ότι τα ηλεκτρικά φορτία από τη γη μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στο σώμα σας. ΕΝΑ μελέτη από την Εφημερίδα Περιβαλλοντικής και Δημόσιας Υγείας αναφέρεται στα ηλεκτρόνια της επιφάνειας της γης ως «ανεκμετάλλευτο πόρος υγείας »και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρακτική μπορεί να είναι απαραίτητο στοιχείο υγείας ως καθαρός αέρας και θρεπτικό τροφή. Βγες λοιπόν εκεί έξω και λερώσου.
Πώς να συνδεθείτε με το σώμα σας
Τα διαδικτυακά μαθήματα άσκησης έχουν γίνει ευπρόσδεκτα για όσους δεν θέλουν να διακόψουν τις καθιερωμένες ρουτίνες άσκησής τους. Αλλά για μερικούς, οι συσσωρευμένοι παράγοντες άγχους μιας νέας αναδιάρθρωσης της ζωής, της διεθνούς πανδημίας και φυλετική επανάσταση σημαίνει ότι επιτρέπεται - έστω και ακούσια - η ευεξία κάποιου να πέσει στην άκρη. Δεν βρίσκουν όλοι γαλήνη στην παράσταση. Ακολουθούν λοιπόν μερικοί τρόποι για να επιστρέψετε στην σωστή πορεία με το σώμα σας, αν το επιθυμείτε.
Ελέγξτε με το σώμα σας (& Να είστε ευγενικοί)
Δρ Άννα Χόφμαν, ένας αδειούχος ψυχολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο κοντά στο Madison, WI, λέει ότι εάν το σώμα σας έχει γίνει μικρότερο, μεγαλύτερο ή πιο μαλακό κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν είστε μόνοι. «Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει αλλαγές στο βάρος και τον μυϊκό τόνο από την παραμονή τους στο σπίτι», λέει. «Επανασυνδεθείτε με το σώμα σας κάνοντας check in: μαλακώστε τα μάτια και το μέτωπό σας, λύστε το σαγόνι σας, αφήστε τους ώμους, ακουμπήστε τα χέρια σας και αφήστε την κοιλιά σας να μαλακώσει με την αναπνοή σας. Προσέξτε πού κρατάτε ένταση ». Προτείνει να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική μαλάκωσης σε καθημερινά σημεία της ημέρας σας, όπως όταν κάθεστε για φαγητό.
Επιπλέον, ο Χόφμαν τονίζει ότι ανεξάρτητα από το πώς φαίνονται τα σώματά μας, θα πρέπει να είμαστε ευγενικοί και ευγνώμονες σε αυτά για την παροχή προστασίας όταν το έχουμε ανάγκη περισσότερο. «Η πρώτη μας αντίδραση σε αυτές τις [σωματικές] αλλαγές μπορεί να είναι θλίψη, απογοήτευση ή αμηχανία», λέει, «αλλά σας ενθαρρύνω να εξασκήσετε βαθιά ευγνωμοσύνη προς το σώμα σας. Σας κράτησε ζωντανό κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας, θανατηφόρας πανδημίας. Έχει επίσης στεγάσει τους φόβους, την πλήξη και την απογοήτευσή σας για μήνες. Ευχαριστώ το σώμα σου που σε κράτησε ζωντανό ».
Μετακίνηση χαμηλά & αργά
Όποτε νιώθετε έτοιμοι να ασχοληθείτε ξανά, ξεκινήστε χαμηλά και αργά. Ο καταπέλτης ενός σώματος που βρίσκεται σε ηρεμία σε έντονη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, οπότε πάρτε το χρόνο σας. Ξεκινήστε με πρωινές και βραδινές ασκήσεις. Κάντε βόλτες ή ελαφριά τζόκινγκ. Χρησιμοποιήστε ένα από τα πολλά κονσερβοποιημένα είδη ή γαλόνια νερού που αγοράσατε πριν από μήνες πανικού ως βάρη χεριών. Και μόλις νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο του ατόμου σας ξανά, θυμηθείτε ποιες κινήσεις σας έδωσαν χαρά πριν από την πανδημία και συνεχίστε τις με τον δικό σας ρυθμό. Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι έξι στάσεις γιόγκα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Πώς να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας
Μόλις επιβλήθηκε η παραγγελία #SaferAtHome, οι αναρτήσεις στο Instagram άρχισαν να πλημμυρίζουν τη ροή μου που ένιωθα καλοπροαίρετη αλλά εκφοβιστική. Σύμφωνα με αυτά τα τετράγωνα κειμένου, εάν δεν χρησιμοποιείτε αυτό το «δώρο» του νέου ελεύθερου χρόνου για να μάθετε α γλώσσα, αναπτύξτε μια νέα δεξιότητα, ξεκινήστε την επιχειρηματικότητα ή κάντε μια εσωτερική αποκάλυψη σπαταλώντας το. Ενώ ενθαρρύνουν μια καλή μέρα, αυτές οι αναρτήσεις είναι απειλητικές για μια κακή. Οι αναρτήσεις συχνά με αφήνουν να αισθάνομαι ένοχος και για το παρόν μου (τις ημέρες που επιλέγω το Netflix για να καλλιεργήσω) το μέλλον μου (Τι γίνεται αν βγω από αυτό, λαχανιάζω;). Εάν και εσείς νιώσατε συγκλονισμένοι, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να συμφιλιωθείτε με τα συναισθήματά σας.
Εφημερίδα για να πλοηγηθείτε στα συναισθήματά σας
Ο Χόφμαν λέει ότι μία από τις πιο προκλητικές πτυχές της πανδημίας δεν ήταν μόνο να κάθονται με μια μυριάδα δυσάρεστων συναισθημάτων (όπως «τρόμος, θλίψη, ανησυχία, πλήξη, θυμός»), αλλά χωρίς να έχουμε πρόσβαση στους συνηθισμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης (όπως η κοινωνικοποίηση ή η μετάβαση στο γυμναστήριο). "Ως αποτέλεσμα, νομίζω ότι πολλοί από εμάς πήγαμε στον αυτόματο πιλότο", λέει. «Απλώς προσπαθούμε να περάσουμε τις μέρες μας χωρίς πανικό».
Ακόμα και όταν ξαναμπήσουμε στον κόσμο, ο Χόφμαν λέει ότι τα συναισθήματά μας μπορεί να μην εξορθολογιστούν. Θα μπορούσαμε να αισθανθούμε ανακούφιση αλλά και αβεβαιότητα. «Ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε καθώς εισερχόμαστε ξανά στον κόσμο, αφιερώστε χρόνο για συναισθηματικό προβληματισμό», λέει. «Μπορείτε να κάνετε ημερολόγιο. Τι συναισθήματα μπορείτε να ονομάσετε; Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε με αυτό το συναίσθημα. Γίνετε περίεργοι για το αν αυτό το συναίσθημα έχει ένα μήνυμα να μεταδώσει: Με οδηγεί στην κατεύθυνση προς κάτι που θέλω ή χρειάζομαι; Μου δίνει κίνητρο να αναλάβω κάποια δράση; » Για να ξεκινήσετε, ακολουθούν μερικές συμβουλές πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο (ακόμα και αν μισείτε το γράψιμο), συν μερικά το περιοδικό προτρέπει για σχεδόν κάθε συναίσθημα.
Γίνετε δημιουργικοί για να αυξήσετε την ευτυχία
Αν, αντίθετα, αισθάνεστε ότι δεν έχετε λόγια να γράψετε πολύ λιγότερο μιλήστε, κοιτάξτε τι μπορείτε να δημιουργήσετε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί σκόπιμα ή υποσυνείδητα. Όπως αποκαλύφθηκε στο η εξερεύνηση της θεραπείας τέχνης, μπορείτε να αναρωτηθείτε άμεσα πώς φαίνονται τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, να τα σχεδιάσετε, ή μπορείτε να αφήσετε το χέρι σας να οδηγήσει τον δρόμο ενώ κολλάτε και να δείτε τι αποκαλύπτουν οι επιλογές. Είτε γράφετε διηγήματα, είτε παίζετε όργανα, είτε πλέκετε πράγματα που δεν θα φορεθούν ποτέ, γείρετε σε αυτό - όποιο κι αν είναι αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι η δημιουργικότητα μπορεί να αυξήσει την ευτυχία, να βελτιώσει την εστίαση και να μειώσει το άγχος, όλα αυτά θα σας δώσουν μια ισχυρότερη, πιο ευγνώμων κατανόηση των συναισθημάτων σας.
Πώς να συνδεθείτε με αγαπημένους
Ενώ όλοι πιθανότατα αναμένουμε τη στιγμή που θα έχουμε ξανά μια μεγάλη ψησταριά ή γενέθλια, το CDC διατηρεί ότι οι προσωπικές συγκεντρώσεις συνεχίζουν να αυξάνουν τον κίνδυνο εξάπλωσης του COVID-19. Επιπλέον, δεν μπορούν όλοι να αισθάνονται έτοιμοι να συγκεντρωθούν απλώς και μόνο επειδή οι δυνάμεις που λένε ότι μπορούμε, αν και όταν συμβεί αυτό. Προς το παρόν, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επανασυνδεθείτε με ασφάλεια με την οικογένεια και τους φίλους σας που επιτρέπουν την κοινωνική απόσταση και την κοινωνική δέσμευση. Το να σέβεσαι τα όρια των αγαπημένων σου και να διατηρείς τα δικά σου, θα είναι το κλειδί. Περιμένετε ότι τα πράγματα θα είναι αμήχανα και αγκαλιάστε το. Και αν ο χώρος επιτρέπει - όπως, ας πούμε, έξι πόδια ή περισσότερο - χρησιμοποιήστε χιούμορ για να το ξεπεράσετε.
Στείλτε (ή δώστε) ένα δώρο
Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο απροσδόκητα συγκινητικά από ένα «μόνο και μόνο» δώρο, ένα που λαμβάνετε (ή στέλνετε) απλώς επειδή περάσατε από το μυαλό ενός αγαπημένου σας προσώπου (ή αυτά πέρασαν από το δικό σας). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής αποστασιοποίησης, μπορείτε να αγκαλιάσετε την ιδέα της απουσίας που κάνει την καρδιά να γουστάρει, επανασυνδεόμενη με μέλη της οικογένειας, φίλους ή εραστές μέσω της χαμένης τέχνης της γραφής γραμμάτων. Να είστε εσκεμμένοι σχετικά με τα χαρτικά και τα γραμματόσημα που χρησιμοποιείτε, ώστε να αντιπροσωπεύουν και να γιορτάζουν πραγματικά τον παραλήπτη. Αλληλεπιδρούσαμε ψηφιακά τόσο καιρό που πολλοί από εμάς λαχταρούμε κάτι απτό και ένα χειρόγραφο γράμμα αξίζει για πάντα να γίνει αναμνηστικό.
Όταν οι προσωπικές αλληλεπιδράσεις επιτρέπονται ξανά, φέρτε μαζί σας ένα συναισθηματικό διακριτικό. (Μαζί με τη μάσκα σας, φυσικά.) Είτε φτάσετε με ένα μπιχλιμπίδι που πρέπει να κρατήσετε από τον Μάρτιο είτε αγοράσετε ένα μπουκέτο από το αγαπημένο λουλούδι για το κοινωνικά αποστασιοποιημένο ραντεβού σας, η προσπάθεια θα δείξει ότι παρά όλα αυτά που σας κρατούσαν μακριά, το έχετε σκεφτεί τους.
Κρατήστε τις αλληλεπιδράσεις μικρές
Τον τελευταίο καιρό αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο στον εαυτό μας που, για κάποιους, το να είσαι μέσα ή γύρω από μια ομάδα ανθρώπων θα μπορούσε τώρα να αισθάνεται εξαντλημένος στην ενέργειά του. Αν αυτό ισχύει για εσάς, μην αισθάνεστε ένοχοι που βλέπετε μόνο ένα ή δύο άτομα κάθε φορά (όταν το επιτρέπουν οι πολιτειακοί ή τοπικοί κανονισμοί σας), ούτε ότι κάνετε μέρες ξεκούρασης πριν το ξανακάνετε. Και αν, αντιστρόφως, αναζωογονηθείτε αλληλεπιδρώντας με άλλους, παίξτε οικοδεσπότης ενώ ακολουθείτε τις εντολές ασφαλείας ότι μπορείτε να ελέγξετε το χώρο, την υγιεινή και τη δραστηριότητα για να διασφαλίσετε ότι όλοι είναι χαρούμενοι, υγιείς και άνετοι.
Πώς να συνδεθείτε με συνεργάτες
Πολλοί από εμάς βρίσκονται σε διαφορετικά στάδια απασχόλησης. Για τους εργαζόμενους στην πρώτη γραμμή, σεβόμαστε και είμαστε τόσο ευγνώμονες για εσάς. Στους ανέργους, σας ευχόμαστε υποστήριξη -κατευθυνθείτε εδώ για συμβουλές σε εταιρείες με γνώμονα τον αντίκτυπο, τη δικτύωση και την εξοικονόμηση χρημάτων κατά τη διάρκεια μιας ύφεσης. Και για όσους από εμάς δουλεύουμε από το σπίτι, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε ισχυρές σχέσεις και όρια με την ομάδα σας ενώ εργάζεστε μαζί από απόσταση.
Συμμετοχή σε μια προσεκτική συνομιλία
Για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι όταν όλοι υποχωρήσαμε στα σπίτια μας, η ομάδα The Good Trade άρχισε να κάνει ο ένας στον άλλον ερωτήσεις κάθε πρωί στην κλήση Zoom. Από την έναρξη αυτής της παράδοσης, μοιραστήκαμε τα τραγούδια μας καραόκε, τα αγαπημένα μας πράγματα για μαγείρεμα, το πιο αγαπημένο μέλος του καστ "Queer Eye", τις λιγότερο αγαπημένες συνήθειες, τα μεγαλύτερα ρίσκα και πολλά άλλα. Κάνοντας αυτό όχι μόνο διαλύεται η μονοτονία του να ρωτάς "πώς είσαι;" αλλά μας δίνει το χώρο να συζητάμε πράγματα από το πώς νιώθουμε αφού, προς το παρόν, αυτό που νιώθουμε μπορεί να μην είναι πάντα υπέροχο. Κι όμως, εξακολουθεί να μοιάζει με μια ειλικρινή συζήτηση.
Είτε επικοινωνείτε μέσω συνομιλιών μέσω βίντεο είτε μέσω μηνυμάτων Slack, μπορείτε να ενισχύσετε την σχέση με τους συναδέλφους σας μέσω προσεκτικής συνομιλίας. Δεν συμβαίνει συχνά να βιώνετε κάτι τόσο μνημειώδες με τόσα άλλα. (Αναμφίβολα έχετε τουλάχιστον το κοινό του 2020.) Και αν χρειάζεστε βοήθεια για ένα άνοιγμα, έχουμε 99 προσεκτικά θέματα συνομιλίας για να ξεκινήσετε. (Επιπλέον, αυτά θα είναι εξίσου χρήσιμα εάν και όταν ανοίξουν ξανά τα γραφεία και βρεθείτε ξανά στην αίθουσα διακοπών.)
Δημιουργία ορίων
Πολύ πριν ο COVID αλλάξει τη ζωή μας, ένας φίλος μου έμαθε μια πρακτική στη δουλειά που εφαρμόζαμε εγώ και ο σύντροφός μου στο σπίτι από τότε που έγινε το νέο, κοινόχρηστο, στενό «γραφείο». Η φίλη μου και οι συνεργάτες της δημιούργησαν ένα πρωτόκολλο στο οποίο ρωτάτε τον συνεργάτη σας (είτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είτε εισάγετε τον φυσικό του χώρο) εάν είναι, πράγματι, έτοιμος να μιλήσει. Τους εμπόδισε όλους να διακόψουν απότομα ή ακούσια να διατάξουν τις ροές εργασίας του άλλου. Και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στο σπίτι αν βρεθείτε να μοιράζεστε χώρο εργασίας με συγκάτοικους, εραστές και φίλους.
Κάθε φορά που επιστρέφουμε σε καμπίνες και κοινόχρηστα τραπέζια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πρακτική για να περιορίσετε τον αριθμό των προσωπικών αλληλεπιδράσεων με τους συναδέλφους σας έως ότου αισθανθείτε άνετα να ασχοληθείτε ξανά με τέτοια. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε εάν μπορεί να τεθεί μια ερώτηση ή μια εργασία να ολοκληρωθεί μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ενός εργαλείου παραγωγικότητας. Επιπλέον, δεν θα είναι παράλογο να έχετε απολυμαντικό χεριών στο γραφείο σας ή μια έτοιμη μάσκα προσώπου που κρέμεται από το γάντζο του παλτό σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να απαιτείται. Και είναι εντάξει αν δεν θέλετε πλέον να μοιράζεστε κούπες ή να ανταλλάσσετε δοχεία τροφίμων.
Καθώς δεν υπάρχει σαφής κατανόηση του επιπέδου άνεσης κάποιου άλλου έως ότου εκφραστεί ρητά, προσέξτε ευγενικά. Και μην φοβάστε να μοιραστείτε με τους συναδέλφους σας πώς θα θέλατε να χειρίζονται τις δικές σας επικοινωνίες.
