Είμαι σε ύφεση.
Ένας από αυτούς "με τυλίγει με κουβέρτες σαν μπουρίτο και μου λέει ωραία πράγματα ενώ μου δίνεις τυρί". Μου πρωινή ρουτίνα έχει εκραγεί, το ημερολόγιό μου είναι άδειο και κατά κάποιο τρόπο οι αγορές παντοπωλείων και ο προγραμματισμός γευμάτων έχουν γίνει τα πιο δύσκολα πράγματα στον πλανήτη. Και παρόλο που έχω μερικά πράγματα στο ημερολόγιο να περιμένω, αισθάνομαι στάσιμος.
Όχι το χειρότερο από το χειρότερο, αλλά ούτε και ευδοκιμώ. Και είναι δύσκολο να δούμε διέξοδο.
Όλοι οι συνάδελφοί μου καταλαβαίνουν αυτό-ότι η μη-πτώση είναι δύσκολη. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να παραμείνεις κολλημένος σε βαλτότοπο, παρά να περάσεις όλη τη δουλειά για να ξεκολλήσεις τον εαυτό σου. Δεν νομίζω ότι υπάρχουν αρκετές κουβέρτες στον κόσμο για να κλείσουν όλοι όσοι βιώνουν μια πτώση αυτή τη στιγμή (το ξέρω όλοι το νιώθουμε σε κάποιο βαθμό), οπότε η επόμενη καλύτερη επιλογή είναι να συγκεντρωθούμε για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Και μέσω.
Ορίστε λοιπόν: ο χάρτης μου για το μονοπάτι έξω από τον βούρκο. Είναι αυτό που έχω χρησιμοποιήσει στο παρελθόν και θα το χρησιμοποιήσω ξανά με βεβαιότητα. Αλλά αυτή είναι η ομορφιά - οι καλές στιγμές δεν διαρκούν για πάντα, αλλά ούτε και οι κακές. Θεωρήστε με ένα εικονικό χέρι που απλώνει το χέρι σας και ας ξεκολλήσουμε μαζί.
1. Καθορίστε αν είστε σε ύφεση και αφήστε το
Το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε εάν είστε σε ύφεση ή όχι. Συγκεκριμένα, ελέγχω τον εαυτό μου όταν παρατηρώ ότι είμαι πιο θυμωμένος, αγχωμένος ή εκνευρισμένος από το συνηθισμένο. Or όταν συνειδητοποιώ ότι οι τελευταίες εβδομάδες ήταν μια θολούρα που μοιάζει με μια κουραστική μέρα (αχ, ή το περασμένο έτος). Και κυρίως, όταν απομακρύνομαι από την εικόνα του εαυτού μου και αρχίζω να νιώθω σαν θεατής της ζωής μου, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να ρίξω λίγο νερό στο πρόσωπό μου και να επανασυνδεθώ. Όλα αυτά είναι κλασικά σημάδια πτώσης και θα ξέρετε καλύτερα ποια χρειάζονται πρώτα την προσοχή σας.
Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, αυτή η εμπειρία βρίσκεται σε ένα φάσμα. Από τη μία πλευρά, προχωράτε απρόσκοπτα στις μέρες σας, προγραμματίζετε προληπτικά τις ανάγκες και τα θέλω σας και τσιρίζετε με λίγη άσκηση και ντους τώρα και ξανά. Από την άλλη πλευρά, ίσως χρειαστεί να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή, ψυχίατρο ή γιατρό για να βοηθήσετε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε σε πράγματα. Και τα δύο είναι εντάξει! Σίγουρα ήμουν και στα δύο άκρα και αυτή τη στιγμή, βρίσκομαι κάπου ενδιάμεσα.
Αλλά είναι εκείνο το μεσαίο μέρος που μπορεί να μπερδευτεί - ο κήπος δεν είναι γεμάτος ζιζάνια, αλλά δεν είναι ούτε ζωντανός ούτε ανθίζει. Θεωρώ ότι είναι πιο δύσκολο να ελέγξω τον εαυτό μου αυτές τις στιγμές, αλλά ότι συνήθως αξίζει τον κόπο προτού τα πράγματα επιδεινωθούν.
Έτσι κάνω ακριβώς αυτό - συνήθως σε ημερολόγιο, αλλά έχω βρεθεί επίσης να συζητώ με τον εαυτό μου κατά τη μετακίνηση στο σπίτι μου. Αναρωτιέμαι, μου αρέσει η δουλειά μου; Το διαμέρισμά μου? Η γκαρνταρόμπα μου; Οι σχέσεις μου; Μου? Εξετάζω τα συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά σημεία που νιώθω και τα γράφω στο χαρτί - ή τα λέω δυνατά σε ένα άδειο αυτοκίνητο. Οτιδήποτε με κάνει να αισθάνομαι ότι τα συναισθήματά μου εκφράζονται και ισχύουν.
2. Καθάρισε το μυαλό σου
Αυτο: αξιολογήθηκε, κατρακύλα: επαληθεύτηκε. Ποιο είναι το επόμενο? Αυτό είναι ένα από τα βήματα που αισθάνομαι το πιο τυριό, αλλά αισθάνομαι ότι ήταν το πιο σημαντικό για να με επαναφέρει σε καλό δρόμο: περνάω λίγο χρόνο με τον εαυτό μου.
Αφιερώστε χρόνο μόνοι σας, είτε πρόκειται για παραλία είτε για παντοπωλείο, και καθαρίστε το κεφάλι σας. Εξασκηθείτε στην παρουσία όπου κι αν προσγειωθείτε. δώστε στον υπέροχο εγκέφαλό σας λίγες στιγμές για να μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να δοκιμάσετε τη γεύση μιας μπύρας ή την αίσθηση ενός ώριμου λεμονιού στο χέρι σας. Εφαρμογές διαλογισμού μπορεί να σας προσφέρει λίγο ήσυχο χώρο για να υπάρξετε χωρίς να επενδύσετε πάρα πολύ χρόνο ή χρήμα.
Αυτό που είναι το πιο σημαντικό σε αυτό το μέρος, σύμφωνα με την εμπειρία μου, είναι να μην επιβάλλεται μια λύση. Εξαντλώ τον εαυτό μου όλη την ώρα αναζητώντας λύσεις σε προβλήματα που χρειάζονται λίγο χρόνο και λίγο χώρο στο μυαλό μου. Δεν προσεγγίζω αυτές τις στιγμές ως χρόνος για να "φτιάξω τον εαυτό μου" όσο τις αγκαλιάζω ως υπενθύμιση για να "είμαι ο εαυτός μου". Να επιστρέψω στην ουδέτερη κατάσταση μου.
3. Δείτε τα γεγονότα
Μόλις φτάσετε στην ισορροπία (ή όσο πιο κοντά μπορείτε), παραθέστε τα γεγονότα της κατάστασής σας στο ημερολόγιό σας, στην εφαρμογή φωνητικών σημειώσεών σας ή με έναν φίλο. Η αντικειμενικότητα είναι πιο χρήσιμη από την κριτική γλώσσα όπως "πάρα πολύ" ή "όχι αρκετό" σε αυτές τις στιγμές. Για παράδειγμα, αντί να πείτε ότι πίνετε πολύ καφέ, γράψτε στο χαρτί πόσα φλιτζάνια καφέ πίνετε την ημέρα. Είτε πρόκειται για δύο είτε για δώδεκα, όλα έχουν να κάνουν με την ανεύρεση γεγονότων χωρίς το ταξίδι της ενοχής.
4. Ρωτήστε τι χρειάζεστε περισσότερο
Στη συνέχεια, κοιτάξτε τι χρειάζεστε. Γιατί, προσωπικά, κάθε φορά που ξεκινάω με κάτι σαν να αποθαρρύνομαι και να μισώ τον εαυτό μου. Αντ 'αυτού, κοιτάζω πρώτα σε πρόσθετα πράγματα.
Οι τρεις μεγάλες είναι πάντα πιο ηλιοφάνεια, περισσότερο νερό και περισσότερος ύπνος. Είναι ένας θετικός τρόπος για να εξαλείψετε πράγματα όπως η μη άσκηση, ο πολύς καφές ή το να ξυπνάτε πολύ αργά. Όταν σκέφτομαι περισσότερο την αυτο-φροντίδα παρά το πιθανότερο είναι να το κάνω. Κοιτάζω επίσης πού νιώθω τις μεγαλύτερες ανασφάλειες: αν νιώθω σαν αποτυχημένος, βρίσκω τρόπους να κάνω περισσότερα από αυτά που ξέρω ότι είμαι καλός. Αν νιώθω ψύχραιμος, φοράω τα ρούχα και το μακιγιάζ που με κάνουν να νιώθω περίφημα.
Αναζητήστε πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθώς και πράγματα που χρειάζεστε να αλλάξουν μακροπρόθεσμα. Οι εύκολες νίκες, όπως το να τρώτε μια χούφτα σμέουρα και να πίνετε ένα ποτήρι νερό, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας για να κάνετε τις μεγάλες αλλαγές όπως η μετακόμιση ή η αναζήτηση νέας εργασίας.
5. Ρωτήστε τι χρειάζεστε λιγότερο
Στη συνέχεια, περνάω στο πιο δύσκολο έργο να πω στον εαυτό μου την αλήθεια για αυτό που χρειάζομαι λιγότερο. Και απαιτεί ειλικρίνεια. Για να βρω αυτά τα πράγματα, εξετάζω τις τρέχουσες συνήθειες και τις ρουτίνες μου και σταματώ κάθε φορά που αισθάνομαι μια μικρή αίσθηση στο έντερό μου. Πού είναι τα σημεία πόνου στην ημέρα μου; Τι πόνο προκαλώ στον εαυτό μου;
Οι ανάγκες μου αλλάζουν με τις εποχές, αλλά αυτή τη στιγμή, είναι λιγότερο αρνητικές αυτο-ομιλίες, λιγότερο ποτό και λιγότερα κοινωνικά μέσα. Ακόμα εδώ, ως επίδοξος αιώνιος αισιόδοξος, προσπαθώ να επικεντρωθώ στην αντικατάσταση της αφαίρεσης. Τι μπορώ να προσθέσω στην ημέρα μου για να υποστηρίξω την εναλλαγή αυτών;
Αφαιρέστε ξανά την κριτική γλώσσα εδώ και κοιτάξτε τον εαυτό σας σαν να κοιτάτε ένα φθαρμένο παιδί.
6. Κάντε αυτό μια συνήθεια
Και τελικά έρχεται η πρόκληση να το κάνουμε αυτό μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα.
προσπαθώ να εφημερίδα και ρωτάω τον εαυτό μου, γραπτώς, Με κάνει να αισθάνομαι λίγο πιο συνδεδεμένος με τον εαυτό μου και μου δίνει την άδεια να είμαι ειλικρινής και όχι παραστατικός. (Έχω μοιραστεί ακόμη και μερικούς από τους αγαπημένους μου τρόπους περιοδικό για διάφορα συναισθήματα εδώ.) Και όταν έχω καλή συνήθεια γραφής, μπορώ να επιστρέψω στα αρχεία για να δω πώς ένιωθα πέρυσι αυτή τη φορά - πολλές φορές, μπορώ να δω εποχιακά μοτίβα και να εντοπίσω παρατεταμένες πιέσεις που πρέπει ακόμα να γίνουν απευθυνόμενος.
Δεν θα είστε πάντα σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας και δεν θα θέλετε πάντα να αφήσετε μια ύφεση. Εάν δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε σήμερα, κάντε έναν υπνάκο και μετά ένα καλό ντους, βρείτε μια κουβέρτα και πιείτε λίγο κακάο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά αύριο.
Αλλά μην αφήσετε αυτή τη στιγμή να σας σκληρύνει στην ευτυχία. είναι εντάξει να παραμείνουμε μαλακοί και ευάλωτοι. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο που περνά μια δύσκολη στιγμή. Πάρτε το φάρμακο που σας υποστηρίζει, καλλιεργήστε τις σχέσεις που σας ενεργοποιούν και σας εμπνέουν και θυμηθείτε: η εμπειρία σας είναι μοναδική, αλλά δεν είστε μόνοι.
Ας το κάνουμε.
