Περπάτημα με Πρόθεση
Όσοι με γνωρίζουν θα βεβαιώσουν ότι είμαι «γρήγορος περιπατητής». Ξεκίνησε όταν ήμουν στο λύκειο. Μου άρεσε να πηγαίνω στην τάξη εγκαίρως. Τώρα που ζω στο Λος Άντζελες, το περπάτημά μου έχει επιταχυνθεί. όπως ξέρει όποιος ζει σε μια πόλη, το διάταγμα του πεζοδρομίου είναι να διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό με τους συναδέλφους σας. Διαπιστώνω ότι υπάρχει επίσης μια λαχτάρα να φαίνεστε βιαστικοί, καθώς ο τελικός προορισμός σας είναι πολύ σημαντικός. Και παρόλο που στο λύκειο μου άρεσε να μοιάζω σαν να είχα κάπου σημαντικό μέρος, τώρα, περισσότερες φορές, δεν πηγαίνω πουθενά αξιόλογο.
Αυτό το έτος έχει αναγκάσει πολλούς από εμάς να επιβραδύνουν και να σκεφτούν τι εκτιμούμε και πώς μπορούμε να είμαστε πιο σκόπιμοι με την καθημερινότητά μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής αποστασιοποίησης, ήταν ενδιαφέρον να παρατηρήσω πώς καλλιέργησα μια διαφορετική σχέση με το περπάτημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σαφές τώρα που δεν βιάζομαι από μέρος σε μέρος. Γιατί, τόσα χρόνια, επέλεξα να βιαστώ στη ζωή όταν είμαι στα πόδια μου;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άρχισα να εξερευνώ πώς μπορώ να κάνω το περπάτημα μια πιο διαλογιστική εμπειρία, μια που ταιριάζει με το καθημερινή γιόγκα και τελετουργίες διαλογισμού που χρησιμοποιώ για να ηρεμήσω το μυαλό και το σώμα μου. Για οποιονδήποτε άλλο έτοιμο να διαλύσει την ανάγκη να βιαστεί, εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου συμβουλές για να μετατρέψω το περπάτημα σε μια πιο προσεκτική εμπειρία.
Όταν περπατάτε με τον φυσικό σας ρυθμό, προσέξτε πού κατευθύνετε την όρασή σας. Αν διαπιστώσετε ότι κοιτάτε τα πόδια σας, προσπαθήστε να γυρίσετε το βλέμμα σας προς τα πάνω. (Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να ταξιδέψετε στο μονοπάτι που έχετε μπροστά σας.) Όταν κινείστε αρκετά αργά, τα μάτια σας θα σας μεταφέρουν εκεί που πρέπει να πάτε.
Μου αρέσει να κοιτάζω στον ουρανό όταν περπατάω. Συχνά νομίζουμε ότι κοιτάζοντας τον ουρανό είναι μόνο για εκείνες τις σπάνιες περιπτώσεις που ξαπλώνουμε σε μια κουβέρτα σε ένα πάρκο. Αλλά μου αρέσει να κοιτάζω τα σχήματα των σύννεφων, τα πουλιά που πετούν και τις σιλουέτες που δημιουργούν τα κλαδιά των δέντρων. Η πραγματικότητα είναι: το να κοιτάζουμε ψηλά και γύρω είναι πάντα στη διάθεσή μας.
Ακούστε τον περίγυρό σας
Μπορεί να είναι εύκολο να συντονίσουμε τον κόσμο γύρω μας καθώς περνάμε μέσα από αυτόν. Το μυαλό μας θέλει να νιώθουμε περισπασμένοι ως ένας τρόπος για να μας προστατεύσουμε. Όταν όμως επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε παρόντες σε ήχους, διευρύνει την αντίληψή μας για τον κόσμο.
Επικεντρωθείτε στους θορύβους που ακούτε, τόσο στους ευχάριστους όσο και στους δυσάρεστους. Εξετάστε από πού προέρχονται και παρατηρήστε πώς σας κάνουν να νιώθετε διαφορετικοί ήχοι. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για τη μουσική που κάνει ο κόσμος καθώς όλα τα όντα κινούνται μέσα από την ύπαρξή τους.
Παρατηρήστε τον ρυθμό σας
Η επιβράδυνση του ρυθμού βάδισης φέρνει την προσοχή στον κόσμο γύρω σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τις μικροσκοπικές λεπτομέρειες, τις ατέλειες και την ομορφιά στο περιβάλλον μας. Δεν χρειάζεται να έχετε έναν προορισμό στο μυαλό σας, αλλά σκεφτείτε να έχετε μια διαδρομή εκ των προτέρων, έτσι ώστε το σώμα σας να γνωρίζει πού κατευθύνεστε και να μην αισθάνεστε την επιθυμία να βιαστείτε.
Σως χρειαστεί χρόνος για να βρείτε τον ρυθμό του διαλογισμού που σας ταιριάζει. Πρώτον, προκαλέστε τον εαυτό σας να κινηθεί λιγότερο βιαστικά. Στη συνέχεια, προσαρμόστε την ταχύτητά σας με αυτό που είναι φυσικό με την αναπνοή σας. Παρατηρήστε αν αρχίζετε να περπατάτε γρήγορα καθώς οι σκέψεις σας επιταχύνονται. Όταν συμβεί αυτό, φέρτε την ανάσα πίσω και επιστρέψτε στο μάντρα σας - θα βυθιστούμε σε αυτό παρακάτω - για να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας.
Βρείτε την αναπνοή σας
Η αναπνοή γίνεται από μόνη της. δεν θα μπορούσαμε να επιβιώσουμε χωρίς αυτό. Πόσο συχνά όμως αγνοούμε την αναπνοή μας; Ειδικά όταν περπατάμε, έχουμε την τάση να κρατάμε την αναπνοή μας.
Εξασκηθείτε σε μια βαθιά εισπνοή με κάθε βήμα και στη συνέχεια εκπνέετε στο επόμενο βήμα. Συνδέστε την αναπνοή σας με τον ρυθμό των ποδιών σας καθώς κινούνται. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας επιταχύνεται ή επιβραδύνεται ανάλογα με τον ρυθμό σας. Επιβράδυνση του ρυθμού σας ως τρόπος αργήστε την αναπνοή σας.
Περπάτα περίφανα
Έχουμε την τάση να χαλαρώνουμε. Αυτό συμβαίνει λόγω πόσο συχνά καθόμαστε τώρα στους υπολογιστές και είναι ακόμη μια υποσυνείδητη πράξη για την προστασία της καρδιάς μας. Αλλά το να περπατάμε ψηλά μας καλεί να ανοίξουμε τον εαυτό μας και να οδηγήσουμε με αγάπη. Όταν ασκούμε όρθιοι, επιμηκύνει επίσης τους μυς μας, ανοίγει το στήθος μας και καλλιεργεί αυτοπεποίθηση.
Ξεκινήστε κυλώντας τους ώμους προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη και αφήστε το πηγούνι να απομακρυνθεί από το στήθος. Αυτή η διευρυμένη στάση βοηθά επίσης να φέρνετε τα μάτια μπροστά ή επάνω με μεγαλύτερη ευκολία. Όταν σηκωνόμαστε όρθιοι, μπορούμε επίσης να αναπνέουμε ευκολότερα ανοίγοντας το στήθος και τους πνεύμονες.
Χρησιμοποιήστε το A Mantra
ΕΝΑ μάντρα χρησιμοποιείται συχνότερα στον Ινδουισμό και τον Βουδισμό. Είναι μια λέξη ή ένας ήχος που βοηθά στην εστίαση του μυαλού. Υπάρχουν χιλιάδες μάντρα που βρέθηκαν στις ανατολικές μελέτες και έχουν τις ρίζες τους στις αγκυρώσεις των σκέψεων. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή φράση που σας δίνει άνεση.
Η επανάληψη ενός μάντρα ενώ περπατάτε προσεκτικά βοηθάει το μυαλό να μην περιπλανιέται. Επίσης επαναφέρει τη συνείδηση στην παρούσα στιγμή. Θεωρώ ότι τα μάντρα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για να με φέρουν σε μια διαλογιστική κατάσταση επίγνωσης.
Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι
Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι η τέλεια στιγμή για να είστε χωρίς τεχνολογία, για να είστε παρόντες στον κόσμο γύρω σας. Αν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να ακούτε διαλογιστική μουσική ή διαλογισμό με γνώμονα, σκεφτείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για να εξαλείψετε τους περισπασμούς.
Εάν μια τελετουργία διαμεσολάβησης με τα πόδια ακούγεται πολύ καλή για εσάς, βρείτε χρόνο να περπατάτε με πρόθεση κάθε μέρα. Θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός, όπως όλα τα πράγματα, απαιτεί εξάσκηση, γι 'αυτό προτείνω να εξερευνήσετε ένα στυλ που σας ταιριάζει και τις λεπτομέρειες που βοηθούν στο να είστε παρόντες. Σκεφτείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό με τα πόδια στην ημέρα σας όπου αισθάνεστε ότι μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε μια πιο ανεβασμένη, ευτυχισμένη εκδοχή του εαυτού σας που μπορείτε να έχετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.
