Καλημερούδια?
Πριν από τον COVID-19, οι μέρες μας καθορίζονταν από μέρη για να πάμε και άτομα να δούμε. Χωρίς κανένα από τα δύο, βιώνουμε μια σχεδόν αντίστροφη ατζέντα όπου τα προγράμματα είναι παρωχημένα και ο ελεύθερος χρόνος είναι άφθονος. Ακόμα, ακόμη και με όλη την εξωτερική ενθάρρυνση για να μεγιστοποιήσουμε τις μέρες μας με χαλαρή διαμόρφωση με αυτο-ανακάλυψη και φροντίδα για τον εαυτό μας, αυτό που δεν έχω επιλέξει να κάνω είναι να γίνω ένας πολύ νωρίς. Στην πραγματικότητα, τηρώντας τη συνηθισμένη μου ρουτίνα εν μέσω άγχους έφερε την κανονικότητα στο αφύσικο.
Όταν ήμουν μικρό παιδί, οι γονείς μου με «έχασαν» (τουλάχιστον) δύο φορές, και χωρίς δικό τους λάθος. Wasμουν ένα δίχρονο που, σύμφωνα με αυτούς, είχε μάθει πώς να πηδάει από το κρεβάτι-τα παράτησαν στην κούνια-και να προσγειώνεται στα πόδια μου σαν να ήμουν γυμναστής. Είχα αναπτύξει μια πρώιμη τάση για περιπλάνηση στο σπίτι στο σκοτάδι πολύ μετά από την υπόθεση ότι κοιμόμουν.
Ανενόχλητος από το γεγονός ότι δεν μπορούσα να φτάσω σε κανέναν από τους διακόπτες φώτων, θα έμπαινα στο σπίτι μας - για τι ακριβώς, είναι ακόμα άγνωστο-και μόλις ικανοποιηθώ με την άσκοπη αναζήτησή μου, θα έβρισκα ένα νέο μέρος για να στηρίξω το αναπτυσσόμενο κεφάλι μου. Οι γονείς μου ξύπνησαν τα πρωινά για να ανακαλύψουν το μωρό τους. Wasμουν στο σαλόνι μας πίσω από το μπαρ. ναι, ένα βαρύ, ανεξάρτητο κομμάτι ξύλου που κρατούσε το ποτό του σπιτιού. Or βρέθηκα κάτω από το κρεβάτι μου, στη γωνία, καλυμμένος με σκόνη και χρειάστηκε να με σύρετε έξω από τα πόδια μου.
Η διάθεσή μου για το σκοτάδι κράτησε πολύ μέχρι την ενηλικίωση. Ακόμα και τώρα, όταν ζητάω από τον φίλο μου να μείνει μαζί μου για λίγο ακόμα, γελάει με μια ταραγμένη και απίστευτη κούνημα του κεφαλιού του.
Αλλά η έμφυτη συγγένειά μου έχει αρχίσει να μοιάζει περισσότερο με πηγή ντροπής παρά με ένσημο τιμής. Καθώς η επιδίωξη και η απόδοση της αυτο-φροντίδας διαπερνούν τους κύκλους ειδήσεων και τις ροές των κοινωνικών μέσων, βλέπω φίλους και δημόσια πρόσωπα να χτυπούν το γυμναστήριο πριν από τη δουλειά. Στιγμιότυπα από την ανατολή του ήλιου γεμίζουν χρονικά τις ιστορίες του Instagram. Οι πρωινές ρουτίνες πολλαπλών βημάτων μοιράζονται σαν λίστες ελέγχου.
Κυκλοφορούν άρθρα τεκμηριώνουν περαιτέρω αυτές τις συνήθειες, αναφέροντας λεπτομερώς πώς η επιτυχία σε επίπεδο CEO εξαρτάται συχνά από το ξύπνημα με (ή πριν) τον ήλιο. Από την καθημερινή ρουτίνα του Mark Wahlberg στις 2:30 το πρωί, Business Insider έγραψε σαν χειροκρότημα: «Έχει αποτελέσματα για τον Γουόλμπεργκ, ο οποίος ήταν ο πιο ακριβοπληρωμένος ηθοποιός του 2017».
Όσο και αν προσπαθώ να μιμηθώ αυτές τις μεθόδους, να ντυθώ στο σκοτάδι για να πάω στο γυμναστήριο ή να καθίσω στο γραφείο μου για να κάνω μια λίστα με όλα όσα είμαι ευγνώμων, νιώθω σαν το ίδιο μικρό παιδί. Σαν να αναγκάζομαι να πολεμήσω αυτό που έρχεται φυσικά. Καταλήγω να νιώθω ότι οι πρώτες μου ώρες είναι ξέφρενες, όχι λιγότερο. Και νιώθω σαν αποτυχημένος εξαιτίας αυτού.
"Το να πετύχουν πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι για την υπέροχη πειθαρχία τους μπορεί να είναι εξαιρετικά αποθαρρυντικό για τους ανθρώπους που βρίσκονται στην αρχή των δικών τους ταξιδιών", λέει ο προπονητής καριέρας Carlota Zimmerman, J.D. «Μπορεί να κάνει κάποιον να σκεφτεί:« Λοιπόν, μου αρέσει να κοιμάμαι... είμαι τεμπέλης; »Η σύγκριση του εαυτού μας είναι λίγο πολύ ένα άμεσο εισιτήριο για την αποστροφή στον εαυτό μας και τη μετάνοια. Ό, τι κι αν προσπαθείτε να κάνετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το κάνει με τον δικό σας τρόπο, με τους δικούς σας όρους ».
Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει (όχι, πραγματικά)
Προπονητής νοοτροπίας Antoinette Beauchamp ονομάζει αυτήν την προσέγγιση Διαισθητικός προγραμματισμός. Η μέθοδος σάς επιτρέπει να προγραμματίζετε τις ημέρες σας σύμφωνα με τις εργασίες που σας φέρνουν τη μεγαλύτερη ευκολία και χαρά.
«Για να το πούμε απλά, όλα έχουν να κάνουν με τη δημιουργία ενός ημερολογίου που λειτουργεί για εσάς και όχι εναντίον σας», λέει. «Και η αποφυγή μιας νοοτροπίας« πρέπει »είναι ζωτικής σημασίας για τον εντοπισμό [αυτών] των ρουτίνων. Ο διαισθητικός προγραμματισμός συμβαδίζει με την κατανόηση των αναγκών σας, προσωπικά και επαγγελματικά. Εάν είστε κουρασμένοι, αφήστε χώρο για ξεκούραση. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα πρόχειρα σνακ. Εάν γνωρίζετε ότι παίρνετε καύση από τις συναντήσεις, προγραμματίστε τις πιο μακριά ο ένας από τον άλλο ».
Αυτό που λειτουργεί για μένα είναι να ολοκληρώσω πρώτα τα απαραίτητα της ημέρας μου-δουλειά, δουλειές, νοικοκυριό-έτσι ώστε τα βράδια μου να μένουν ελεύθερα για αυτό που πρέπει να κάνω, το οποίο βασίζεται στην αυτο-φροντίδα μου χωρίς πρόγραμμα. Αντί να προσπαθείτε να εκπληρώσετε ένα αυστηρό σχήμα διαλογισμού λεπτού προς λεπτό, ημερολογίου, άσκησης και περισσότερο πριν φύγω για το γραφείο, ξυπνάω φυσιολογικά, επιλέγω μόνο μία πρακτική και απολαμβάνω τις υπόλοιπες αργότερα.
Κάνοντας αυτό μου επέτρεψε να είμαι πιο προσεκτικός στις στιγμές που το χρειάζομαι περισσότερο. Αντί το μυαλό μου να περιπλανιέται ακούσια κατά τη διάρκεια μιας πρωινής Σαβασάνα, δεν είμαι φορτωμένος όταν κάνω την ίδια στάση το βράδυ, επειδή οι εργασίες μου έχουν ήδη ολοκληρωθεί. Γράφοντας αυτό για το οποίο είμαι ευγνώμων τη νύχτα σημαίνει ότι παρακολουθώ αυτές τις πολύτιμες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας (και γινόμαι πιο επίκαιρος στη διαδικασία).
Ως απλή υπενθύμιση, ο Beauchamp λέει: «[Το πρόγραμμά σας] μπορεί να είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Ενώ η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνέπεια, η ευελιξία σας επιτρέπει να παραμείνετε σε ευθυγράμμιση με τη φύση σας. Δίνοντας στον εαυτό σας άδεια να αλλάξει διαισθητικά και να ακολουθήσει τη ροή, δίνετε στον εαυτό σας περισσότερο χώρο για να βρείτε κίνητρα, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να ανακαλύψετε τη δική σας εκδοχή παραγωγικότητας ».
Μην πολεμάτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
Γεννήθηκα στις 10:58 μ.μ. Στις Απόκριες, όχι λιγότερο. Για να είμαι ειλικρινής, εκπλήσσομαι που δεν βγήκα με καπέλο μάγισσας πρόθυμος να σώσει την τελευταία ώρα των διακοπών. Για χρόνια, το ισχυρίζομαι ως ο λόγος της νυχτερινής μου κουκουβάγιας. Και ενώ έχω βρει μόνο μια μελέτη για να υποστηρίξω τη θεωρία μου, τον κιρκάδιο ρυθμό έχει αποδειχθεί για να επηρεάσετε εάν είστε ή όχι «πρωί» ή «βράδυ» άτομο.
Τα εσωτερικά ρολόγια του σώματός μας επηρεάζονται από παράγοντες όπως η γενετική, το φύλο, το φως του ήλιου και η ηλικία και μπορούν να ρυθμίσουν τις λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του σώματος και των επιπέδων των ορμονών στο αίμα μας. Ανεξάρτητα από τις μεταβλητές, ο ατομικός κιρκάδιος ρυθμός μας καθορίζει πότε είμαστε περισσότερο σε εγρήγορση και πότε είμαστε πιο υπνηλία. Ζώντας σε κακή ευθυγράμμιση με το φυσικό μας ρολόι σώματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας.
"Όπως και με τη γενετική όπου οι άνθρωποι χτίζονται διαφορετικά, αυτό ισχύει και για τα πρότυπα ύπνου", λέει Δρ Τζουζέπε Αραγόνα, γενικός ιατρός και ιατρικός σύμβουλος. «Οι κιρκαδικοί ρυθμοί παίζουν ρόλο, αλλά όταν λέγονται όλα, αν μια κουκουβάγια μάχεται συνεχώς ενάντια στο φυσικό ένστικτο του σώματός της, ξυπνώντας νωρίς ο καθένας το πρωί, αυτό θα έχει σωρευτικές επιζήμιες επιπτώσεις στην υγεία, την επίγνωση, την πνευματική ικανότητα και, φυσικά, την ικανότητά τους να πετύχουν δουλειά."
Αγκαλιάζοντας τις τάσεις μου αντί να τις καταπολεμήσω, μοιάζει σαν να ξεφεύγω από έναν αγώνα στον οποίο δεν ήθελα να είμαι μέρος. Τα έργα και οι απολαύσεις εξισορροπούνται με εξατομικευμένο τρόπο, και υπόκειμαι στην Μεσημεριανή Πτώση πολύ λιγότερο εξαιτίας αυτού. Ο χρόνος αφύπνισης στην άκρη, η εγκατάλειψη μιας προσέγγισης που ταιριάζει σε όλους μπορεί να είναι απελευθερωτική για όλους μας.
"Δεν είναι η επιβίωση των πιο ισχυρών", λέει ο Aragona. «Είναι να συντονίζεσαι και να ακούς το σώμα σου για να αποκτήσεις την καλύτερη απόδοση».
