"Whaddayouwannado;"
Το λες σαν να είσαι πέντε χρονών, φρέσκος από τον ήλιο του καλοκαιριού, ξαπλωμένος στο πάτωμα με τη μορφή μανίας. "Βαριέμαι!" Η γκρίνια ξεφεύγει από τα χείλη σου. «Οτιδήποτε», παρακαλείτε, ίσως σε έναν φίλο ή συγκάτοικο. «Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ηλεκτρική σκούπα!»
Όταν η κουζίνα είναι καθαρή, οι εργασίες του σπιτιού έχουν τελειώσει και το τρομακτικό Instagram "Έχετε προλάβει!" οι ειδοποιήσεις χτυπάνε, το τίποτα-αριστερά μπορεί να είναι συντριπτικό. Η πλήξη συχνά συνδυάζεται με ντροπή, επίσης - αμηχανία που, σε έναν κόσμο δυνατοτήτων, δεν μπορούμε να φέρουμε τον εαυτό μας να κάνει ούτε ένα πράγμα.
Τι είναι λοιπόν η πλήξη, και γιατί έχουμε πειστεί τόσο βαθιά ότι είναι κακό; Και είναι εντάξει να βαριέσαι; (Spoiler: Η απάντηση είναι ναι.)
Η πλήξη είναι το δυσάρεστο συναίσθημα της ασαφούς αθωότητας που συνοδεύεται από την επιθυμία να βρεθεί κάποια διέγερση. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να πιαστήκατε σε έναν κυκλικό κόμβο χωρίς εξόδους, όταν το μόνο που επιθυμείτε είναι η κατεύθυνση. Ενώ η εμπειρία του καθενός είναι μοναδική και χαρακτηρίζεται από την προσωπικότητα, τις περιστάσεις και τους διαθέσιμους πόρους, όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με το ενοχλητικό και ακόμη και οδυνηρό συναίσθημα.
Σως η απογοήτευσή μας για την ανία πηγάζει από το φόβο της αναποφασιστικότητας, του ανοίγματος του κόσμου σε εμάς σαν μια κενή σελίδα, και τώρα φοβόμαστε τι μπορούμε και πρέπει να γράψουμε. Η ανία μας φέρνει αντιμέτωπους με τα συναισθήματα που έχουμε αναβάλει - αυτό μας ζητά να συνεχίσουμε να κινούμαστε παρά να καθόμαστε στα συναισθήματά μας. Ο φόβος μπορεί να μας παγώσει και καταλήγουμε να κάνουμε κύλιση στη σελίδα εξερεύνησης του Instagram χωρίς πραγματικό σκοπό.
Maybeσως φοβόμαστε ότι η πλήξη είναι επειδή μάθαμε να εκτιμούμε τον εαυτό μας με βάση την παραγωγικότητά μας «Μας έχουν πει ότι η αξία μας μετριέται σε πόσο σκληρά δουλεύουμε και έτσι καταβάλλουμε ώρες τιμωρίας προσπαθώντας να αποδείξουμε ότι είμαστε πολύτιμοι και αξιόλογοι », λέει η Celeste Headlee, δημοσιογράφος και συγγραφέας Μην κάνετε τίποτα: Πώς να ξεφύγετε από την υπερβολική εργασία, την υπερβολική δραστηριότητα και την υπερβολική ζωή.
Ο Headlee σημειώνει ότι αυτή η έννοια είναι ανοησία - επειδή η αξία μας ως άνθρωποι δεν συνδέεται με την παραγωγή μας. «Μέρος της παραγωγικότητας της πλύσης εγκεφάλου ήταν να μας πείσει ότι η πλήξη είναι τρομερό πράγμα, ότι πρέπει να είμαστε πάντα συγκεντρωμένοι στην επίτευξη πραγμάτων. Αντίθετα, η πλήξη είναι μια χρήσιμη κατάσταση του νου ».
Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση χαμηλής διέγερσης, ο εγκέφαλός μας θα ξεκινήσει με μεγάλη ταχύτητα αναζητώντας κάτι για να σκεφτούμε, εξηγεί ο Headlee, γι 'αυτό μπορούμε να βρούμε έμπνευση στην πιο βαρετή καθημερινότητα στιγμές - όπως στο ντούς.
Πώς, λοιπόν, μετατρέπουμε την παθητική πλήξη σε βοηθητικό εργαλείο; Η απάντηση βρίσκεται στην εξέταση της πλήξης σε βαθύτερο επίπεδο - τόσο προσωπικά όσο και δομικά. Πρέπει να ξεκινήσουμε εξετάζοντας το επίπεδο ελέγχου που έχουμε.
«Η πλήξη δεν έρχεται απαραίτητα πάντα με αρνητική χροιά», διαβεβαιώνει Κλαρίς Φανγκζού Χασάν, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στη Νέα Υόρκη. Ο Χασάν προτείνει να ξεκινήσετε αξιολογώντας τις λεπτομέρειες της πλήξης σας - αισθάνεστε «κολλημένοι» ή βρίσκεστε σε μια απελπιστική κατάσταση;
Για τους ανθρώπους που απλά αισθάνονται «κολλημένοι», λέει ο Χασάν, «Συνήθως είναι μια κατάσταση όπου βγαίνουν από το δημοτικό προκλήσεις επιβίωσης και μόλις επιτύχουν όλα τα πλαίσια ελέγχου, θέλουν να καταλάβουν πού θέλουν να πάνε στο επόμενο βήμα."
Η πλήξη που συνοδεύει την απελπισία, ωστόσο, μπορεί να απαιτήσει μεγαλύτερη, συστημική αλλαγή που υπερβαίνει τις μεμονωμένες ενέργειες ή την «αναδιαμόρφωσή» της με θετικό πρίσμα. Αυτό, υποστηρίζει ο Χασάν, είναι λιγότερο «πλήξη» και είναι αντίθετα ένα «θεσμικό κλείδωμα ευκαιριών για να έχουμε οποιοδήποτε έλεγχο και αυτονομία στη ζωή [μας]».
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ποια από αυτές βιώνετε και να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια και με τους δύο τρόπους. «Μερικές φορές δεν φταίτε καθόλου (για άτομα με μειονεκτική θέση, για παράδειγμα)», λέει ο Χασάν, «και μερικές φορές, είναι ένα σημάδι για εσάς να κάνετε αλλαγές και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας».
Αφού διαπιστώσετε αν μια αλλαγή είναι ή όχι στις δυνατότητές σας, αντί να ρωτήσετε "Τι πρέπει να κάνω;" μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Πώς και τι κάνω αφή?" Προσπαθήστε να εξερευνήσετε αυτές τις πρακτικές για να φτάσετε στη ρίζα αυτού που πραγματικά αισθάνεστε - ή για να ρίξετε μια ειλικρινή (και ίσως ταπεινωτική) ματιά περιστάσεις:
Δημιουργώ ένα “βασικές ανάγκες »λίστα ελέγχου. Αυτό μπορεί να είναι μια κυριολεκτική ή μεταφορική λίστα που διατρέχετε όταν μπαίνει η πλήξη. Εχεις κοιμηθει? Φαγωμένο; Ενυδατωμένο; Λουσμένο; Πριν βουτήξετε στις μεγάλες συναισθηματικές ανάγκες, βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τα απαραίτητα.
Βρείτε ένα διάγραμμα συναισθημάτων (σαν αυτό!) και βρείτε την αίσθηση που περιγράφει πιο συγκεκριμένα την τρέχουσα κατάστασή σας. Μόλις ξεκαθαρίσετε τι αισθάνεστε, είναι ευκολότερο να αναλάβετε δράση.
Εφημερίδα ή μιλήστε το. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να προσδιορίσετε εάν απλώς δεν είστε ερεθισμένοι αυτήν τη στιγμή ή αν εσείς βρίσκονται σε μια κατάσταση όπου πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Περάστε λίγα λεπτά σημειώνοντας πού περιπλανιούνται οι σκέψεις σας όταν βαριέσαι. Lookingάχνετε για ανακούφιση, απόδραση, ελπίδα, περιπέτεια, άνεση ή διέγερση; Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας ζητά η ανία σας. Η ανακάλυψη της διάθεσης που * θέλετε * να νιώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια πορεία δράσης προς το επόμενο βήμα σας.
Συζητήστε με το εσωτερικό σας παιδί, Συνιστά ο Χασάν. "Αν δεν μιλάτε στο παιδί σας ή σε οποιοδήποτε παιδί όπως μιλάτε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι (" Είστε τεμπέληδες "," είστε κακοί "), δοκιμάστε κάτι πιο ωραίο. («Ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο και καθίσουμε να μιλήσουμε. Τι θα θέλατε να κάνετε αντ 'αυτού; ’)” Αν έχουμε το προνόμιο να κάνουμε μια αλλαγή, η αυτοδικία μπορεί να μας κρατήσει βυθισμένους στην πλήξη και την αναποφασιστικότητα.
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι πρέπει αφαιρέστε μια ή δύο στιγμές μακριά από τα τηλέφωνά μας, όταν μπορούμε, και κατά προτίμηση να βγούμε έξω για να δούμε τον ήλιο. «Όσο σύντομα και να είναι τα διαλείμματα, είναι σημαντικό να βρείτε σύντομα χρονικά διαστήματα όταν μπορείτε να είστε μακριά από τα ηλεκτρονικά που κάνουν τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι εξακολουθείτε να εργάζεστε», προσθέτει ο Headlee. Εάν βαριέστε, προσπαθήστε να μην γεμίσετε το κενό με περισσότερο κενό (αυτό είναι που ονομάζω doomscrolling).
Τελικά, ελέγξτε την αναπνοή σας. Έχω διαπιστώσει ότι τις περισσότερες φορές βαριέμαι, αισθάνομαι ιδιαίτερα ασώματη. Σαν μια καταιγίδα σκέψης, που δεν έχει κολλήσει σε ένα ανθρώπινο σώμα. Ενα μικρό διαλογισμός αναπνοής ή ακόμα και ένα σφίξιμο του χεριού μου μπορεί να μου θυμίσει ότι, ναι, είμαι φυσικό ον. Συνδέοντας με το σώμα μου, επαναπροσδιορίζομαι. Μερικές φορές, αγκαλιάζω ακόμη και εκεί που με οδηγεί η πλήξη.
Η πλήξη δεν είναι ένα θαμπό, μονότονο γεγονός ή πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Αντίθετα, είναι μια ήσυχη ερώτηση, που μας ζητά να εξετάσουμε την ψυχική μας κατάσταση - και τη ζωή μας - λίγο πιο στοχαστικά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε βαρεθεί, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτή είναι μια στιγμή ηρεμίας που προκαλεί έμπνευση - ή αν η πλήξη σας ζητά να κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα ή τις οδυνηρές αλήθειες.
Or, ίσως, η πλήξη σας να σας ζητάει να πιείτε λίγο νερό επειδή είστε αφυδατωμένοι. Κάντε παύση, αναπνεύστε και πιείτε ένα ποτό. Ακριβώς έτσι, η πλήξη μπορεί να είναι μια πρόσκληση να σταματήσετε και να ζητήσετε οδηγίες. Είτε ρωτάμε τον εαυτό μας - είτε τις κοινότητες γύρω μας - μπορούμε να χαράξουμε μια πορεία προς τα εμπρός που μας συναντά εκεί που βρισκόμαστε.
Σας απογοητεύει και η πλήξη ή έχετε δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους για την περιήγηση στο συναίσθημα; Πείτε τις ιδέες σας στα παρακάτω σχόλια!
