Το Enneagram είναι ένα βοηθητικό εργαλείο για αυτογνωσία και ανάπτυξη (μάθετε τον τύπο σας εδώ), και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την κατανόηση του εαυτού μας εν μέσω του COVID-19. Αν το επιτρέψουμε, το Enneagram μπορεί να μας διδάξει για τις υποσυνείδητες αντιδράσεις μας και τα συναισθηματικά μας κίνητρα. Μπορεί να φωτίσει και για εμάς νέους δρόμους - δρόμους που μπορούν να μας καθοδηγήσουν προς τα μέσα, πίσω στον πραγματικό μας εαυτό.
Ανεξάρτητα από τον αριθμό σας, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση της προσοχής, του διαλογισμού και της αυτο-φροντίδας στις μέρες τους. Ενώ έχω περιγράψει συγκεκριμένες συμβουλές για κάθε τύπο, το Enneagram δεν είναι αναγωγικό. Εάν διαβάζετε συμβουλές για άλλους αριθμούς που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσουν καλά για εσάς, υιοθετήστε τους ως δικούς σας. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να εξυπηρετήσουν όλους μας αν το επιτρέψουμε.
Αγαπητοί, τώρα είναι η ώρα της ηρεμίας. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να μετακινηθείτε, να διορθώσετε τα πράγματα και να σκεφτείτε τρόπους επίλυσης των προβλημάτων του κόσμου. Το καλύτερο και το μόνο που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι να το αφήσετε και απλά να είστε. Αυτή η στιγμή είναι αυτό που είναι. Δημοσιεύστε τις λίστες σας, τις καλοπροαίρετες αποφάσεις και χρειάζεστε έλεγχο. Αντ 'αυτού, ακούστε την εσωτερική σας αλήθεια και νιώστε τα συναισθήματα που κρατά το σώμα σας. Αν νιώθετε θυμό και απογοήτευση, μην το απορρίψετε. Μάλλον, ρωτήστε αυτόν τον θυμό τι έχει να σας διδάξει. Και ξεκουράσου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μείνετε ακίνητοι.
Συμβουλές αυτο-φροντίδας για αυτούς:
Αναζητήστε δραστηριότητες με ελαφριά καρδιά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι. Να είστε παιχνιδιάρικοι και εύκολοι με τον εαυτό σας.
Υποστήριξη μικρών επιχειρήσεων και κοινωνικών οργανώσεων. Αυτός είναι ένας μικρός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επιστρέψετε στην κοινότητά σας και να διορθώσετε τα λάθη στον κόσμο.
Όταν νιώθετε θυμό να έρχεται, μην τον πιέζετε προς τα κάτω. Αφήστε τα συναισθήματα να ανέβουν στην επιφάνεια και ρωτήστε τους τι έχουν να σας διδάξουν για την επιθυμία σας για έλεγχο και τάξη. Εφημερίδα για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε.
Αγαπητοί Δίδυμοι, καθώς επιθυμείτε τη σύνδεση και βιώνετε τον κόσμο μέσα από τον καρδιακό σας φακό, μπορεί να παρατηρήσετε αισθήματα ενοχής και ντροπής να ανεβαίνουν στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν. Πιθανότατα αισθάνεστε απελπισμένοι να φροντίσετε τους άλλους και σας πονάει που δεν μπορείτε να είστε εκεί για να κρατήσετε τους αγαπημένους σας.
Αντ 'αυτού, κρατήστε τον εαυτό σας και κρατήστε χώρο για όλα τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Εξασκηθείτε λέγοντας ναι στη μοναξιά και ναι στον εαυτό σας. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας με την ίδια ζεστασιά και συγγενικό πνεύμα που προσφέρετε στους άλλους. Θα έρθει ξανά η στιγμή που θα μπορείτε να προσφέρετε στον κόσμο την αγάπη και την συμπόνια σας. προς το παρόν, εξασκήσου να αγαπάς τον εαυτό σου.
Συμβουλές αυτοφροντίδας για δύο άτομα:
Εξασκηθείτε σε μια καθημερινή πρακτική μοναξιάς. Δοκιμάστε γιόγκα, πρωινές βόλτες ή ενσαρκωμένους διαλογισμούς.
Κάντε ευγενικά πράγματα για τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Μιλήστε στον εαυτό σας με την ίδια αγάπη και συμπόνια που εκφράζετε στους άλλους.
Μαγειρέψτε τα αγαπημένα σας γεύματα, κουλουριάστε με ένα νέο μυθιστόρημακαι επενδύστε σε τελετουργίες αυτο-φροντίδας.
Αγαπητοί Τριάδες, το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν είναι η παύση. Καθώς δυσκολεύεστε συχνά να προβάλλετε και να αποδώσετε ως τρόπο να κερδίσετε αγάπη, τώρα είναι η στιγμή να σταματήσετε την παρουσίαση. Ησυχία και ηρεμία περιμένουν. Κοιτάζοντας προς τα μέσα και ακούγοντας τον πραγματικό εαυτό σας, θα δείτε ότι η αγάπη ήταν πάντα εκεί και οι μάσκες σας κρύβουν μόνο τον πραγματικό εαυτό σας. Ενθαρρυνθείτε από αυτό και ασχοληθείτε με αυτές τις σκληρότερες αλήθειες. Αφήστε τις ψευδαισθήσεις να εκτεθούν και διαγραφούν και χρησιμοποιήστε αυτήν τη στιγμή ως ευκαιρία να επιστρέψετε στον εαυτό σας.
Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για τρεις:
Ονομάστε τα αληθινά σας συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, ισχυριστείτε ότι το συναίσθημα είναι αληθινό και αποδεκτό. Ό, τι κι αν νιώθετε, αφήστε το να είναι. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να δημιουργήσετε έναν ψεύτικο εαυτό για χάρη των άλλων.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, διατηρήστε τα όρια. Μπείτε και βγείτε όταν πρέπει. Αποφύγετε τον έλεγχο του email σας ή την αντιμετώπιση θεμάτων που σχετίζονται με την εργασία εκτός των ωρών λειτουργίας.
Δοκιμάστε αυτά χόμπι χωρίς οθόνη και συμβουλές για τη διατροφή των μέσων ενημέρωσης για να παραμείνετε ισορροπημένοι και γειωμένοι.
Enneagram Four
Αγαπητοί τέσσερις, κουβαλάτε ένα από τα βαρύτερα φορτία όλων των τύπων Enneagram, καθώς ανεβάσατε το βάρος της αλληλεγγύης. Νιώθετε τόσο πολύ τώρα - για την οικογένεια και τους φίλους σας, αλλά και για τους γείτονες, την πόλη και τους ξένους σας σε όλο τον κόσμο.
Όσο δύσκολο και αν είναι, βασιστείτε σε αυτά τα συναισθήματα. Αποφύγετε την απόσυρση και την αποκόλληση και εξασκηθείτε στην παρουσία σας, δίνοντας προσοχή στις καθημερινές αποχρώσεις. Προσέξτε το πρωινό φως και λάβετε μικρές χαρές και αφήστε χώρο να στεναχωρηθείτε στις πιο δύσκολες ώρες. Ξεκουραστείτε στη μοναξιά και φροντίστε τον εαυτό σας.
Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για τέσσερις:
Αναζητήστε το φως και πιάστε το. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να καταγράψετε μικρές χαρές για να αντιμετωπίσετε τα πιο έντονα συναισθήματα.
Αγκαλιάστε τις φυσικές δραστηριότητες για να αντισταθείτε στην απόσυρση ή την αποκόλληση. Μείνετε ενυδατωμένοι, κάντε βόλτες έξω και ανοίξτε τις δικές σας χαλάκι γιόγκα για καθημερινό τέντωμα και διαλογισμό.
Στρατολογήστε ένα ασφαλές άτομο ή δοκιμάστε διαδικτυακή θεραπεία για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Αγαπητοί Fives, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για αποσύνδεση. Με περισσότερες πληροφορίες από ποτέ να κυκλοφορούν ειδήσεις, διαδίκτυο και κοινωνικά μέσα, είναι επείγον να πείτε ναι στη σιωπή. Εκεί θα ανακαλύψετε ότι το κενό που προσπαθήσατε να γεμίσετε με πληροφορίες δεν είναι τόσο κενό όσο φαίνεται. Είχατε πάντα τις απαντήσεις που αναζητούσατε. Αφήστε χώρο για αυτήν την αλήθεια και στρίψτε προς τα μέσα αντί να απορροφήσετε το ατελείωτο περιεχόμενο και να κουβεντιάσετε.
Συμβουλές αυτοφροντίδας για πέντε άτομα:
Τιμήστε την αγάπη σας για μεγάλες ερωτήσεις και πληροφορίες στρέφοντας το ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε.
Ενισχύστε την αγάπη σας για μάθηση με διαδικτυακά μαθήματα.
Θέστε υγιή όρια και αντισταθείτε στη λειτουργία κατανάλωσης, καθώς μπορεί να γίνει μηχανισμός αντιμετώπισης. Στρέφομαι σε διαλογισμό και προσοχή για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αγκαλιάσετε την παρούσα στιγμή.
Αγαπητοί Έξι, λαχταράτε ασφάλεια και σταθερότητα - και οι δύο νιώθετε σαν να σας έχουν κλαπεί. Αυτή η νέα πραγματικότητα μπορεί να πυροδοτεί συναισθήματα άγχους και αγωνίας και πιθανότατα κάνετε κύκλους γύρω από τον εγκέφαλό σας αυτήν τη στιγμή. Αυτή η στιγμή είναι μια πρόσκληση να σταματήσετε, να ακούσετε και να μάθετε από αυτά τα συναισθήματα που προκαλούνται από το φόβο. Παρατηρήστε και αποδεχτείτε την ανάγκη σας για ένα ασφαλές περιβάλλον χωρίς να το αφήσετε να σας οδηγήσει. Το άγχος σας δεν είναι υπεύθυνο. είσαι. Συμμετέχετε και αγκαλιάστε τη σιωπή. εδώ βρίσκεις δύναμη. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τον κόσμο ή να δημιουργήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να πείτε ναι σε αυτήν τη στιγμή και στον εαυτό σας.
Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για έξι:
Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα για σταθερότητα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για διατήρηση της ρουτίνας εν μέσω άγχους.
Όταν νιώθετε άγχος, ονομάστε τους φόβους σας. Πείτε τα δυνατά ή γράψτε τα.
Χρήση εφαρμογές διαλογισμού και αναπνοής για την καλλιέργεια της σιωπής.
Κρατήστε έναν τακτοποιημένο χώρο: στρώστε το κρεβάτι σας κάθε πρωί. πλένω τα πιάτα. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, καθαρίστε το χώρο γραφείου σας μόλις τελειώσετε. Αποφύγετε το περιττό χάος, ειδικά αυτή τη σεζόν.
Αγαπητοί επτά, είναι πολύ πιθανό να είστε ο αριθμός του Enneagram που αγωνίζεται περισσότερο με τις οδηγίες παραμονής στο σπίτι. Μπορεί να βρεθείτε να δραπετεύετε διανοητικά πιο συχνά από ποτέ, καθώς ονειρεύεστε όλα τα μέρη που θα πάτε και όλες τις περιπέτειες που περιμένουν στην άλλη πλευρά αυτού.
Επιπλέον, κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να αποφύγετε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Ενώ συνήθως υπάρχουν ένα εκατομμύριο περισπασμοί που σας εμποδίζουν να καθίσετε με τα πιο έντονα συναισθήματα, είναι δύσκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας αυτές τις μέρες. Αλλά αυτή είναι η πρόσκληση. Ο κόσμος σε χρειάζεται εδώ, αυτή τη στιγμή. Επιλέξτε την παρούσα στιγμή από τις μελλοντικές.
Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για επτά:
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να προγραμματίσετε το πάρτι όταν αυτό τελειώσει. Σταματήστε να περιηγείστε φτηνές πτήσεις σε μακρινά μέρη. Αντίθετα, εξασφαλίστε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Χρήση αυτό το κατάστρωμα ή αυτή τη λίστα για να ενσωματώσετε το mindfulness στην ημέρα σας.
Αφιερώστε χρόνο έξω ακολουθώντας τους κανόνες κοινωνικής αποστασιοποίησης.
Πιάστε μερικά βιολογικά μπαχαρικά από όλο τον κόσμο για να βοηθήσει στον περιορισμό του φαγούρα στα ταξίδια.
Αγαπητοί Οκτώ, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και θυμωμένοι για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε στον κόσμο αυτή τη στιγμή. Μακάρι να μπορούσατε να κάνετε κάτι για να το διορθώσετε. Θέλετε να πολεμήσετε - για τους αουτσάιντερ και αυτούς που επηρεάζονται περισσότερο από τα σπασμένα συστήματα. Αλλά χρειαζόμαστε να παλέψεις για τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αφήνοντας τον έλεγχο και συναινώντας στην ακινησία. Η ακινησία είναι αφύσικη και τρομακτική, αλλά εδώ ξεκινά η πραγματική δουλειά. Σε αυτή τη στιγμή παύσης, μπορείτε να εξασκήσετε την παρουσία και την προσοχή, δίνοντας προσοχή σε αυτούς που αγαπάτε και στον χώρο που καταλαμβάνετε. Αφήστε την ευπάθεια να ανοίξει το δρόμο σας και να σας καθοδηγήσει αυτή τη σεζόν.
Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για οκτώ:
Φροντίστε τους αουτσάιντερ μέσω οικονομικής υποστήριξης και διαδικτυακής υπεράσπισης. Εάν τα μέσα επιτρέπουν, δωρίστε σε οργανισμούς όπως αυτοί: Ταΐζοντας την Αμερική, ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ, και Sweet Relief.
Η ώθηση για ανάληψη δράσης είναι η ένδειξή σας για διαλογισμό. Δοκιμάστε αυτά προσεκτικές ασκήσεις αναπνοής να βοηθήσει στην επεξεργασία του θυμού και της απογοήτευσης.
Όταν νιώθετε ιδιαίτερα μυρμηγκιά, πηγαίνετε για τρέξιμο ή ποδηλασία. Πάρτε την άντληση αίματος για να σας βοηθήσει να βγείτε από το κεφάλι σας και πίσω στο σώμα σας.
Αγαπητοί Εννιά, λαχταράτε την ειρήνη και, αυτή τη στιγμή, ο κόσμος κάθε άλλο παρά ειρηνικός αισθάνεται. Είστε ο μόνος αριθμός στο Enneagram που πρέπει να αντισταθεί σε υπερβολική ξεκούραση ενώ βρίσκεστε στο σπίτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγκαλιάσετε τη σιωπή αυτής της ώρας, αλλά μάλλον ότι ο κόσμος χρειάζεται να είστε σε εγρήγορση και προσοχή. Η ξεκούραση και ο ύπνος μπορούν να γίνουν μηχανισμοί αντιμετώπισης και τρόποι για να αποσυρθείτε από τα πιο σκληρά και βαρύτερα συναισθήματα. Μην κοιτάτε μακριά, όμως. Σκύψτε και αναγνωρίστε τα μυριάδες συναισθήματα που συμβαίνουν στη ζωή σας.
Συμβουλές αυτοφροντίδας για εννέα:
Χρησιμοποιήστε πόρους και τελετουργίες για να βοηθήσετε στη δομή της ημέρας σας και να σας κρατήσουμε σε εγρήγορση όλη αυτή τη σεζόν. Κάντε πρωινές βόλτες, ασκηθείτε, εξερευνήστε δημιουργικά έργα, διαλογιστείτε
Εξασκηθείτε στην υπεράσπιση των επιθυμιών σας, ακόμη και όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Πάρτε αποφάσεις για το δείπνο και εκφράστε τις απόψεις σας. Αντισταθείτε "συνεχίζοντας τη ροή".
Σκεφτείτε να καλλιεργήσετε ένα κατοικίδιο! Το να έχεις κάποιον για να σε φροντίσει μπορεί να σε κρατήσει προσγειωμένο, σε εγρήγορση και παρόν.
Θυμηθείτε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας ενώ βρίσκεστε σε αυτό το ταξίδι, και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν. Αξιοποιήστε τα συναισθήματά σας και συμμετάσχετε με πόρους από δασκάλους του Enneagram. μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι.
Και αν γνωρίζετε τον τύπο σας και έχετε βρει άλλες πρακτικές χρήσιμες, θα ήθελα πολύ να τις ακούσω στα παρακάτω σχόλια! ✨
