Σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζω ξυπνούν κουρασμένοι.
Οι μέρες γίνονται πιο σύντομες, ο κατάλογος των πρωτοσέλιδων των ειδήσεων γίνεται μεγαλύτερος και η ξεκούραση - πραγματική ξεκούραση - μας διαφεύγει. Το νιώθεις κι εσύ;
Καθώς εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε την πραγματικότητα και τη θλίψη του COVID-19, πολλοί από εμάς είμαστε βιώνουν κάποια μορφή άγχους. Είτε είστε βασικός εργαζόμενος, είτε αντιμετωπίζετε απώλεια εργασίας είτε πλοηγείστε σε απομακρυσμένη εργασία, το εργασιακό άγχος επηρεάζει όλους μας διαφορετικά. Εάν έχετε παιδιά ή φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, η υγειονομική περίθαλψη, η εκπαίδευση και το οικονομικό άγχος αυξάνονται. Τα επιπρόσθετα και επίμονα τραύματα φυλετικής, οικονομικής και ανισότητας των φύλων επιδεινώνονται. Και πολιτική. Όλο αυτό το άγχος παραμένει στο σώμα μας, επηρεάζει τα πρότυπα του ύπνου μας και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια εξάντληση. Όλοι θα μπορούσαμε να ξεκουραστούμε, ακόμα κι αν δεν βγαίνουμε από το σπίτι.
Μπορώ πάντα να πω πότε ξεκουράζομαι γιατί είμαι πιο ξεκάθαρος, ευγενικός και εξυπηρετικός και ικανός για αισιοδοξία. Εν ολίγοις, μου αρέσει να βρίσκομαι γύρω μου όταν είμαι ξεκουρασμένος και έχω την αίσθηση ότι κάνουν και οι άλλοι. Πάντα φανταζόμουν την ανάπαυση ως τη λύση στην εξάντληση, το αντίδοτο για το άγχος - πράγμα που σημαίνει ότι δεν το κάνω πάντα μέχρι να αποφορτιστώ τελείως. Αντ 'αυτού, νομίζω ότι μπορεί να μοιάζει λίγο με αφυδάτωση: τη στιγμή που διψάτε, ήδη αντιμετωπίζετε τις αρνητικές επιπτώσεις της αφυδάτωσης. Η ξεκούραση είναι κάτι περισσότερο από μια λύση. είναι μια συνήθεια, όπως το πόσιμο νερό, στην οποία όλοι πρέπει να έχουν πρόσβαση σε τακτική βάση.
Αλλά η ξεκούραση μπορεί να νιώθει μακριά από αυτήν τη στιγμή. », Λένε οι εικόνες που γράφονται με το χέρι στο Instagram, αλλά όλα τα άλλα φαίνεται να μας υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πάρουμε τα πίσω μας. Το καθημερινό ρεσιτάλ μετοχών πριν από τις πρωινές ειδήσεις, η μείωση της βοήθειας για την ανεργία και το το συνεχές μπαράζ σκέψεων γύρω από το «μέλλον της [εισαγάγετε τη βιομηχανία εδώ]» μας υπενθυμίζουν ότι η παραγωγικότητα είναι κυρίαρχος. Αλλά η ανάπαυση είναι ριζοσπαστική. του αντίσταση; είναι πώς μπορούμε να διατηρήσουμε τη δυναμική της κοινωνικής αλλαγής φέτος είναι απαιτητική.
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό για να * αισθάνεστε πραγματικά ξεκούραστοι αυτή τη στιγμή; Να πώς το προσεγγίζω.
Πάρτε ένα απόθεμα ανάπαυσης
Ξεκινήστε κοιτάζοντας πού μπορείτε να ξεκουραστείτε και πού βρίσκονται τα ελλείμματά σας. Κοιμάστε καλά τις καθημερινές, αλλά παραμένετε ξύπνιοι μέχρι τις 3 το πρωί τα Σαββατοκύριακα; Είναι το ανάποδο; Ο ύπνος μου δεν ήταν πρόβλημα, αλλά το να νιώθω ξεκούραση και ψυχική αποκατάσταση κατά τη διάρκεια του ξυπνήματος μου ήταν δύσκολο.
Μόλις αποφασίσετε για την ποσότητα ανάπαυσης που χρειάζεστε και πού μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμά σας, αποφασίστε γιατί πρέπει να επαναφέρετε τον εαυτό σας. Έχουν βρεθεί μελέτες πολλά οφέλη από τη γνώση του συνολικού «γιατί» σας, και μου αρέσει να το επεκτείνω και στις ρουτίνες αυτο-φροντίδας μου. Αν ξέρω ότι χρειάζομαι (και αξίζω) ξεκούραση, είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να αφιερώσω σκόπιμο χρόνο για να το κάνω.
Ένα πράγμα που έχω μάθει στην πορεία που με βοήθησε να περιορίσω τον σκοπό μου για ξεκούραση είναι ότι είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστείς όταν ο μόνος στόχος σου είναι να γίνεις πιο παραγωγικός. Αντίθετα, οι προθέσεις όπως ο αυτοσεβασμός, η ψυχική και η συναισθηματική θεραπεία και το άνοιγμα χώρου για δημιουργική έμπνευση είναι πιο βιώσιμες και ελκυστικές από ό, τι
Ορίστε μια πρόθεση, αλλά αφαιρέστε τις προσδοκίες
Είναι εύκολο να μετακινηθείτε στο Instagram, φτάστε για ένα ποτήρι κρασί, ή εκκίνηση του Playstation 4 μετά από μια μεγάλη μέρα. Είμαστε άνθρωποι - η αναζήτηση ανάπαυσης όταν είμαστε κουρασμένοι γίνεται αυτόματα. Αλλά δεν αισθάνομαι ξεκούραση μετά από αυτά τα πράγματα, εκτός αν τα προσεγγίσω σκόπιμα με μια αποκατάσταση νοοτροπίας. Όλα αυτά επιστρέφουν στο να βρεις το «γιατί» σου.
«Αυτό που λες στον εαυτό σου έχει σημασία», λέει Lynell Ross, πιστοποιημένο προπονητή υγείας και ευεξίας. «Αν πείτε στον εαυτό σας ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να ξεκουραστείτε, δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση ή οτιδήποτε σας εμποδίζει να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε, κρατάτε τον εαυτό σας υψηλή εγρήγορση όλη την ημέρα. » Βρείτε στιγμές που μπορείτε να καθιερώσετε ως «ξεκούραση», ακόμα κι αν είναι τόσο μικρές όσο να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές ενώ περιμένετε το βραστήρα τσαγιού να βρασμός.
Είτε έχω μια ώρα για να παίξω ένα βιντεοπαιχνίδι είτε καθαρίζω με ηλεκτρική σκούπα κάθε τετραγωνική ίντσα του διαμερίσματός μου, προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι και αυτό έχει σκοπό να με αποκαταστήσει. Γενικά, μένοντας παρόντες και προσεκτικοί με βοηθά να παραμείνω προσγειωμένος και μειώνει την πιθανότητα να εξαντληθώ ψυχικά και συναισθηματικά.
Καταργώ επίσης τις προσδοκίες επίτευξης. το να αισθανόμαστε πλήρως ξεκούραστοι δεν πρόκειται πάντα να συμβεί και το να κρίνουμε τον εαυτό μας ότι δεν «ξεκουραζόμαστε αρκετά καλά» μπορεί να οδηγήσει σε μια μη βοηθητική σπείρα. Ορίστε την πρόθεση για ξεκούραση, αλλά όχι την προσδοκία να το κάνετε με επιτυχία.
Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε κουρασμένοι, υπάρχει κάποια στοιχεία ότι η νοοτροπία του να ξεκουράζεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να λειτουργείς καλύτερα όλη την ημέρα. Μια συμβουλή που με βοήθησε είναι να ξυπνάω κάθε μέρα με μια επιβεβαίωση: «Κοιμήθηκα καλά και νιώθω ξεκούραση». Είναι πάντα αλήθεια; Όχι. Αλλά διαπίστωσα ότι μου επιτρέπει να δημιουργήσω μια πιο θετική πρωινή ρουτίνα αντί να γκρινιάζω για το πόσο κουρασμένος είμαι.
Πώς να ξεκουραστείτε πραγματικά
Είναι ωραίο να αφιερώνετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για "ξεκούραση και χαλάρωση", αλλά πώς μοιάζει αυτό τώρα;
«Η εύρεση κοινότητας, έστω και εικονικά, είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη μείωση του άγχους», λέει άδεια ψυχοθεραπευτής και Θλιβερή Λέσχη Κοριτσιών σύμβουλος Elizabeth Ohito, LCSW. Για να αποκαταστήσουμε τον εαυτό μας - και για να επεξεργαζόμαστε το τραύμα και τη θλίψη που έχει φέρει φέτος - ο Οχίτο συνιστά να χρησιμοποιούμε την προσοχή για να διευκολύνουμε το νευρικό μας σύστημα. Στο σπίτι γιόγκα, Διαλογισμός, και ημερολόγιο είναι όλες αποκαταστατικές και καταπραϋντικές πρακτικές.
Εάν είστε σαν εμένα και δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια πρακτική διαλογισμού, μάθετε μερικά απλά ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να σας υποστηρίξει ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή πόσο λίγο χρόνο έχετε διαθέσιμο. Or, μάθετε πώς σας φαίνεται η ενεργητική ξεκούραση -καλλιτεχνική θεραπεία και διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να είναι δημιουργικοί, ενεργοί τρόποι για να ανανεωθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι ξοδεύοντας μόλις δέκα λεπτά η φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ψυχικού και σωματικού στρες, οπότε το περπάτημα, το τέντωμα ή το κάθισμα σε μια φυσική περιοχή είναι μια εξαιρετική και προσιτή επιλογή.
Ο ύπνος βοηθά επίσης πολύ στην υποστήριξη της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας. Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου, κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνουκαι δώστε προτεραιότητα σε μια ρουτίνα ύπνου χωρίς συσκευή.
ο Το CDC διαθέτει μια ολοκληρωμένη λίστα των πόρων και των πρακτικών ψυχικής υγείας ειδικά για την αντιμετώπιση του άγχους από τον COVID-19 και το Headspace διαθέτει λίστα πρακτικών χαλάρωσης που έχω προσθέσει σελιδοδείκτη για συχνή επίσκεψη.
Τέλος, εάν το επιτρέπουν οι πόροι, συνδεθείτε με το a θεραπευτής online για να δημιουργήσετε ένα προσωπικό πρόγραμμα ξεκούρασης που λειτουργεί για εσάς.
Σημείωση σχετικά με την ευθύνη της ανάπαυσης
Όπως είπα νωρίτερα, δεν είστε υποχρεωμένοι να χρησιμοποιείτε ανάπαυση για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας εάν δεν το θέλετε ή δεν μπορείτε να το κάνετε. Η ξεκούραση αξίζει, ανεξάρτητα από την πρόθεση. Αλλά ο ελεύθερος χρόνος χωρίς άγχος είναι ένα προνόμιο που δεν έχουν όλοι, οπότε είναι απαραίτητο να υποστηρίζουμε την ξεκούραση σε όλες τις μορφές της.
Εάν βρίσκεστε με ώρες διαθέσιμου χρόνου για να εξερευνήσετε την αυτο-αποκατάσταση, σκεφτείτε πώς θα μπορέσετε να υποστηρίξετε την ξεκούραση στην κοινότητά σας. Μπορείτε να ενσωματώσετε την υπεράσπιση της κοινωνικής αλλαγής στο «γιατί» σας. Αν γνωρίζετε ότι εννέα ώρες ύπνου και μία ώρα ημερολογίου το πρωί σας επιτρέπει να διαμαρτυρηθείτε πιο αποτελεσματικά, να καλέσετε τους εκπροσώπους σας ή να υποστηρίξετε με άλλο τρόπο την κοινότητά σας, να αγκαλιάσετε το.
Or, ίσως μπορείτε εθελοντής στο διαδίκτυο ή αφιερώστε λίγα λεπτά (ή περισσότερα!) κάθε μέρα για να καλέσετε, να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να κάνετε δωρεά κοινωνικά θέματα. Maybeσως αυτή η ενέργεια δεν θα σας φέρει αποκατάσταση - αλλά μπορεί να φέρει ξεκούραση σε κάποιον άλλο. Η κοινοτική φροντίδα έχει σημασία, ειδικά τώρα.
Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αφήστε οποιαδήποτε αυτοδικία κουβαλάτε. Δεν είναι αποτυχία αν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε. Κάνε το καλύτερό σου και ζήτα βοήθεια για τα υπόλοιπα.
Το καλά φορεμένο ρητό είναι ότι «δεν μπορείς να χύσεις από ένα άδειο φλιτζάνι». Αλλά το κύπελλο δεν χρειάζεται να είναι εντελώς άδειο πριν το γεμίσουμε ξανά. Αντί να αδειάζουμε τον εαυτό μας, αξίζουμε να έχουμε αποκαταστατικές πρακτικές που μας κρατούν γεμάτους.
