Λήψη ψηφιακής αποτοξίνωσης
Ο Tom και ο Myspace μπήκαν στη ζωή μας το 2003 και σχεδόν μέσα σε μια νύχτα, αλλάξαμε. Είχαμε περισσότερα για έλεγχο παρά φωνητικά μηνύματα, περισσότερα για απάντηση από κλήσεις, περισσότερα για ανάγνωση από κείμενα T9. Στην αρχή, ήταν απλώς η σελίδα του Myspace. Στη συνέχεια, ήταν τοίχοι, ροές, δημοσιεύσεις και tweets (και retweets). Κοινωνικά μέσα, απρόσωπες διαπροσωπικές επικοινωνίες, συνδέσεις στον κυβερνοχώρο - όλα άλλαξαν την ανθρωπότητα και άλλαξαν τον τρόπο που αλληλεπιδρούμε με τους άλλους.
Μερικές φορές, με συγκλονίζει η δουλειά που πρέπει να γίνει στα κοινωνικά. Άλλες φορές, είμαι ενθουσιασμένος με το πόσο λίγα έχω να κάνω για μένα στο Instagram. Αλλά οι στιγμές που δεν με νοιάζει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο για το τι συμβαίνει στο διαδίκτυο, είμαι ο πιο ευτυχισμένος. Όταν αισθάνομαι κάθε άλλο παρά υπέροχο για τις αλληλεπιδράσεις μου στην πλατφόρμα, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψω τις συσκευές μου και να επανασυνδεθώ με τον εαυτό μου IRL. Πιλάτες, γιόγκα, διάβασμα, «επιδείξεις μόδας» (αλλιώς γνωστή ως να βλέπω τι ρούχα μπορώ να βάλω μαζί με τα καθαρά μου ρούχα) και το τσάι με έναν στενό φίλο είναι οι αγαπημένοι μου τρόποι να το κάνω. Παίρνω επίσης χρόνο για να θυμηθώ ότι, στο διαδίκτυο, αυτό που βλέπουμε είναι σχεδόν ποτέ αυτό που παίρνουμε.
Όμως δεν είμαι ο μόνος που νιώθει κουρασμένος από τις φάρσες των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Και το πώς, γιατί, πότε και τι να παρασυρθούμε από έναν φράκτη προς τα πίσω από τις εφαρμογές μας είναι διαφορετικό για όλους - ακόμη και για τους επηρεαστές. Έτσι ρώτησα αρκετούς πώς αντιμετωπίζουν το να τους υπονομεύουν οι διάφορες πλατφόρμες τους και ήμουν ευτυχής που έμαθα ότι δεν ασχολούμαι απολύτως μόνο με αυτό.
Εάν αισθάνεστε ή έχετε αντιμετωπίσει το άγχος των κοινωνικών μέσων, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ακούσετε τι έχουν να πουν αυτοί οι επηρεαστές ευεξίας και αγάπης του εαυτού της ψηφιακής εποχής.
Πώς αναγνωρίζετε την επαγγελματική εξουθένωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Η εξουθένωση των κοινωνικών μέσων μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις. Μερικές φορές, δεν έχω τίποτα νέο, σχετικό ή δημιουργικό να προσθέσω. Μερικές φορές, το μυαλό και το πάθος μου δεν είναι όπως συνήθως. [Δεν είναι σπάνιο ότι η εξουθένωση μπορεί να προκαλέσει στους άλλους να αισθανθούν] πλήρη εξάντληση, ακόμη και σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα: όπως π.χ. πονοκέφαλοι, κόπωση στα μάτια, κόπωση, ευερεθιστότητα, ενεργητική βαρύτητα, αϋπνία και, σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και κατάθλιψη και αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμηση.
Πώς το χειρίζεστε;
Όπως κάθε ευημερούσα-ισορροπημένος επαγγελματίας, το να αφιερώνεις χρόνο από την επιχείρηση για να τείνεις στα βαθύτερα μέρη του εαυτού σου και της ζωής του είναι μια αναγκαιότητα και συνταγή επιτυχίας και υψηλότερων δυνατοτήτων. Η κλίση στην εξουθένωση και η παράδοση σε αυτήν, ακόμη και η υποδοχή της, είναι ένας ισχυρός τρόπος για να επιστρέψουμε στον πιο δημιουργικό, καινοτόμο και μαγνητικό εαυτό μας. Πως? Υπόλοιπο. Έχοντας υπόψη ότι η επιβράδυνση για ξεκούραση, επαναφορά και αποκατάσταση είναι επίσης παραγωγική. Η ξεκούραση είναι ένα ζωτικό μέρος της δημιουργικής, συναισθηματικής και πνευματικής διαδικασίας. Η εξουθένωση σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να απενεργοποιήσετε [και να] ενεργοποιήσετε πιο αποτελεσματικά, θετικά και βέλτιστα.
Πώς αναγνωρίζετε την εξουθένωση των κοινωνικών μέσων και πώς το χειρίζεστε;
Όταν γράφω στο Instagram και αισθάνομαι αμήχανος, συγκλονισμένος και δεν είμαι σίγουρος τι να πω ή να δημοσιεύσω, συνήθως γνωρίζω ότι είμαι σε εξουθένωση. Έχω περάσει πολλές από αυτές τις εξουθενώσεις τα τελευταία πέντε έως έξι χρόνια. Η δημοσίευση με πρόθεση και η απόλυτη ειλικρίνεια και διαφάνεια με τους οπαδούς μου με φέρνει πάντα πίσω σε αυτό που έχει σημασία. Δεν πρόκειται για likes ή σχόλια. Έχει να κάνει με τον κόσμο να αισθάνεται πιο συνδεδεμένος με αυτό που πραγματικά είναι. Δούλεψα σκληρά για να είμαι πιο σκόπιμος με το χρόνο μου στα κοινωνικά μέσα επικοινωνίας συνεχίζοντας και συνδεόμενος συγκεκριμένα άτομα στο μυαλό μου, δημοσιεύοντας κάτι πραγματικά από την καρδιά μου και μετά φεύγοντας για να μπορώ να είμαι παρών στο δικό μου πραγματική ζωή. Έχω επίσης μια λίστα "χαράς" γραμμένη στο τηλέφωνό μου στην οποία επιστρέφω κάθε φορά που αισθάνομαι ότι στριφογυρίζω ή σε ένα σκοτεινό μέρος. Βοηθάει πραγματικά όταν νιώθω παγωμένος.
Ποιες είναι οι μορφές φροντίδας του εαυτού σας;
Η φροντίδα του εαυτού μου εμφανίζεται όταν είμαι μόνος. Μερικές φορές είναι μια ιδρωμένη προπόνηση ή μια βόλτα χωρίς το τηλέφωνό μου. Άλλες φορές, είναι ένα τηλεφώνημα με έναν καλύτερο φίλο. [Πολλά πράγματα] από το να κάνω αναπνοή όταν νιώθω απογοητευμένος ή αγχωμένος μέχρι να ακούσω την αγαπημένη μου μουσική φέρνω χαρά και χορό στα καθημερινά και τρώω θρεπτικά τρόφιμα για να τροφοδοτήσω το μυαλό και το σώμα μου [θεωρώ ότι είναι αυτοφροντίδα]. Εάν έχω αρκετές ώρες για τον εαυτό μου, η τελική απόλαυση είναι να πάω στο κορεατικό σπα, να κάνω κράτηση για scrub σώματος και να περάσω χρόνο σε μούσκεμα, μπανιέρες, πισίνες και σάουνες. Στη συνέχεια, τρώω ένα επικό κορεατικό γεύμα και πηγαίνω σπίτι νιώθοντας τόσο ανανεωμένος.
Πώς αναγνωρίζετε την εξουθένωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Είναι δύσκολο γιατί, ως επηρεαστής, ειδικός μάρκετινγκ και διαχείριση κοινωνικών μέσων, η δουλειά μου είναι καθαρά κοινωνικά μέσα από κάθε άποψη. Η αναφορά οθόνης iPhone μου μου θυμίζει πόσο χρόνο ξοδεύω στο τηλέφωνό μου. Ο κύριος λόγος που χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου είναι για τα κοινωνικά μέσα, οπότε αντιμετωπίζω τακτικά μια τεράστια ενοχή όταν εμφανίζεται αυτή η μικρή αναφορά. Άλλα προφανή σήματα συνίστανται στη σύγκριση «δαίμονες». Εάν συγκρίνω τη ζωή μου ή την «έλλειψη επιτυχίας» με άλλους στο ειδησεογραφικό μου ρολόι, ήρθε η ώρα να κάνω ένα διάλειμμα. Ακόμα και το να αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι επειδή δεν κάνετε αρκετά όσον αφορά το περιεχόμενο ή την αλληλεπίδραση κοινού είναι ένα συχνό πράγμα. Μπορώ να συγκλονιστώ από τα μη ανοιγμένα μηνύματα στα DM μου ή στα σχόλια των αναρτήσεων ροής.
Πώς το διαχειρίζεστε;
Το να έχεις άδεια είναι τόσο σημαντικό. Λίγο πριν τα Χριστούγεννα, έκανα ένα τετραήμερο διάλειμμα και έκρυψα το Instagram στη ροή μου. Ένιωσα πολύ καλύτερα από αυτό. Πρόσφατα κατέβασα το Tik Tok και βρέθηκα δύο ώρες βαθιά σε μια τρύπα στη 1:00 π.μ., οπότε τώρα άφησα το τηλέφωνο κάτω στις 11:00 μ.μ. (ish) και να ακούω ένα podcast αντί να απομακρύνομαι. Επίσης, προσπαθώ να κάνω συνομιλίες εκτός σύνδεσης όσο το δυνατόν συχνότερα και συνδέομαι με άτομα πρόσωπο με πρόσωπο. Το να αφιερώνεις τόσο πολύ χρόνο μόνος σου αλληλεπιδρώντας μόνο μέσω των κοινωνικών μέσων μπορεί να απομονωθεί. Προσπαθώ επίσης να κάνω παρακολούθηση ή σίγαση ανθρώπων που δεν προσθέτουν αξία στο ταξίδι μου ή δεν με κάνουν να νιώθω καλά με τον εαυτό μου. Και αυτό είναι εντάξει, δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι γι 'αυτό - ως άτομα με επιρροή, δεν μπορούμε να μιλήσουμε με κάθε άτομο στο διαδίκτυο.
Πώς αναγνωρίζετε την εξουθένωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Ως επιχειρηματίας ευεξίας, δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το πιο σημαντικό βήμα είναι να τηρείτε τις συνήθειές σας αλλά να μην κρίνετε τον εαυτό σας. Μπορεί να υπάρξει μια μέρα μέσα στην εβδομάδα όπου δεν κοιμόμουν καλά ή ξυπνούσα νωρίς με το μωρό μου και έφτασα το όριο μιας ώρας στα κοινωνικά μέσα μέχρι τις 10:00 π.μ.
Πώς το διαχειρίζεστε;
Ένας από τους καλύτερους συμμάχους που έχω βρει στην καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η χρήση των ρυθμίσεων στο τηλέφωνό μου για την παρακολούθηση της χρήσης μου και για να μου δώσει κάποια δομή για το χρονοδιάγραμμα χρήσης μου. Στο iPhone μου, έχω τους λογαριασμούς μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ρυθμισμένους σε μία ώρα ημερησίως και έχω ένα σετ παγώματος στο τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή μου που περιορίζει κάθε χρήση της περιήγησης στον ιστό, των κοινωνικών μέσων, της πρόσβασης στον ιστότοπο, της πρόσβασης κειμένου, και τα λοιπά. μεταξύ 4:00 μ.μ. - 7:00 μμ. Αυτές είναι οι ώρες που ο γιος μου και εγώ παίζουμε, γευματίζουμε, κάνουμε μπάνιο και διαβάζουμε μια ιστορία για ύπνο. Το να βασίζομαι σε αυτές τις ρυθμίσεις με βοήθησε πάρα πολύ, όχι μόνο στην ανάκτηση του χρόνου μου, αλλά και στην επίγνωση των συνηθειών μου.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος & Διατροφολόγος Λειτουργικής Ιατρικής, Διατροφή από τη Nathalie
Πώς αναγνωρίζετε την εξουθένωση των κοινωνικών μέσων και πώς το χειρίζεστε;
Μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά δεν έχω νιώσει ακόμα καμμένος από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν αφιερώνω πολύ χρόνο στη χρήση του. Όλο το περιεχόμενό μου είναι πολύ οργανικό και απλώς μια επέκταση της ιδιωτικής μου πρακτικής και της καθημερινής ζωής. Δεν είναι πολύ επιμελημένο και [ακολουθεί] την τακτική μου ρουτίνα, αναδεικνύοντας όλες τις πτυχές του υγιεινού τρόπου ζωής μου, ειδικά αυτό που τρώω και μαγειρεύω. Δεν ξοδεύω χρόνο για στυλ ή επεξεργασία περιεχομένου και χρησιμοποιώ μόνο την κάμερα iPhone. Μου αρέσει να βλέπω αναδημοσιεύσεις και σχόλια από τους οπαδούς μου και να προωθώ μόνο προϊόντα που πραγματικά χρησιμοποιώ και πιστεύω πραγματικά, οπότε τα πραγματικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν αισθάνονται καθόλου δουλειά.
Εάν βρίσκομαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δημοσιεύω, απαντώ σε σχόλια και μηνύματα ή κοιτάζω αναρτήσεις από οικογένεια και φίλους. Πάντα άφηνα το τηλέφωνό μου όταν εργάζομαι με πελάτες, δεν το χρησιμοποιώ στο κρεβάτι και προσπαθώ να το κρατώ στην τσάντα μου όταν είμαι έξω για δείπνο ή σε ραντεβού με τον σύζυγό μου. Περισσότερο από οτιδήποτε, αυτό που με έχει κρατήσει από το να καεί είναι η απίστευτη δέσμευση και ανατροφοδότηση από τους οπαδούς μου. Η υπενθύμιση ότι βοηθώ έστω και μόνο ένα άτομο σημαίνει τον κόσμο για μένα. Είμαι τόσο ευγνώμων για την απίστευτη κοινότητα που με βοήθησαν να δημιουργήσω τα κοινωνικά μέσα!
Ποιες είναι οι μορφές φροντίδας του εαυτού σας;
Η διατροφή του σώματός μου με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι μία από τις μεγαλύτερες μορφές αυτο-φροντίδας. Ακούω το σώμα μου και του δίνω αυτό που θέλει να ευδοκιμήσει. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος ή που είμαι στον κόσμο, προσπαθώ να ξεκινήσω τη μέρα μου αργά με την ίδια ρουτίνα… ζεστό νερό λεμονιού-τζίντζερ στο κρεβάτι, καφές με το σπιτικό μου γάλα στον ατμό, πράσινος χυμός και ένα μεγάλο φρουτώδες ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυτό με βοηθά να ξεκινήσω τη μέρα μου με τη σωστή νοοτροπία, ξεπλένω το σύστημα και φορτώνω το σώμα μου με πολλά θρεπτικά συστατικά!
Σε καθημερινή βάση, προσπαθώ να ενσωματώσω κάποιο είδος άσκησης ή κίνησης τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό μου. Βάζω προτεραιότητα να κοιμάμαι αρκετά καλής ποιότητας κάθε βράδυ (ο στόχος είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες!). Μου αρέσει επίσης να επιδίδομαι σε μη τοξικά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας και να περιποιούμαι τον εαυτό μου με μασάζ. Και, φυσικά, το να περνάω ποιοτικό χρόνο με τον άντρα και τον σκύλο μου είναι ο αγαπημένος μου τρόπος αποσυμπίεσης και πολύ σημαντικός για μένα!
Πώς αναγνωρίζετε την επαγγελματική εξουθένωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ευλογία και κατάρα. Μπορώ να συνδεθώ γρήγορα με ανθρώπους και ενδιαφέροντα που με ενδιαφέρουν, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά με αυτό Το προνόμιο έρχεται επίσης το κόστος του να κατακλύζεσαι εύκολα με πάρα πολύ χρονοβόρο μυαλό πληροφορίες.
Μπορώ να πω πότε είχα πάρα πολλά κοινωνικά μέσα από τη διάθεσή μου και πώς επιτρέπω στον εαυτό μου να αισθάνεται. Όταν κάνω κύλιση και διαβάζω σχόλια και επιχειρήματα που δεν έχουν καμία σχέση με εμένα αλλά με θυμώνουν, είχα πάρα πολλά κοινωνικά μέσα. Όταν νιώθω αμήχανα γιατί δεν μπορώ να συγκριθώ με τον τρόπο ζωής των ανθρώπων που μοιάζουν καλύτερα από εμένα, ξέρω ότι είχα πάρα πολλά μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν δεν μπορώ να σταματήσω να κλαίω για αδικίες που συμβαίνουν στον κόσμο και νιώθω άγχος να με κυριεύει, ξέρω ότι είχα πάρα πολλά κοινωνικά μέσα.
Πώς το χειρίζεστε;
Πιστεύω ακράδαντα ότι απομακρύνομαι από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μέρες και εβδομάδες κάθε φορά, οπότε κάνω μικρά διαλείμματα συχνά. Έχω ξυπνήσει ανθρώπους στο Facebook για 30 ημέρες, ώστε να μπορώ να κάνω ψυχικό διάλειμμα χωρίς να τους κόψω εντελώς. Το iPhone [μου] με βοηθά επίσης να έχω επίγνωση του χρόνου που ξοδεύω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάτι που με βοηθά να αφήσω το τηλέφωνο κάτω και να επικεντρωθώ στη ζωή μου στον πραγματικό κόσμο.
Ποιες είναι οι μορφές φροντίδας του εαυτού σας;
Για μένα, η αυτο-φροντίδα είναι ήσυχη ξεκούραση. Μου αρέσει να διαλογίζομαι το πρωί πάνω από ένα φλιτζάνι γκρι τσάι, το οποίο περιέχει περγαμόντο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αυτοφαγία ή την κυτταρική ανακύκλωση. Αυτό μου δίνει χρόνο στο μυαλό μου, ενώ ταυτόχρονα θρέφω το σώμα μου με τσάι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Πώς αναγνωρίζετε την εξουθένωση των κοινωνικών μέσων και πώς το χειρίζεστε;
Κάθε φορά που αισθάνομαι την πίεση να έχω το τηλέφωνό μου μαζί μου όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά είναι ένα σημαντικό σημάδι για μένα. Εκτός αν περιμένω ένα συγκεκριμένο τηλεφώνημα, δεν υπάρχει τίποτα πολύ πιεστικό που να με απομακρύνει από τον χρόνο μου με την οικογένειά μου. Έτσι, όταν αισθάνομαι αυτή την πίεση να ελέγχω συνεχώς το email μου ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με ενθαρρύνει να αφήσω το τηλέφωνό μου ακόμη περισσότερο από το κανονικό για μια μίνι ψηφιακή αποτοξίνωση να επανεστιάσει το μυαλό μου.
Ποιες είναι οι μορφές φροντίδας του εαυτού σας;
Μία από τις μορφές φροντίδας του εαυτού μου είναι να μαγειρεύω ένα υγιεινό γεύμα! Με χαλαρώνει και απομακρύνει το συσσωρευμένο άγχος. Μου αρέσει επίσης να μπορώ να προετοιμάζω θρεπτικά τρόφιμα για το σώμα μου. Πιστεύω πραγματικά ότι το φαγητό είναι φάρμακο και η υγιεινή διατροφή με λαχανικά, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.
Πώς αναγνωρίζετε την εξουθένωση των κοινωνικών μέσων και πώς το χειρίζεστε;
Η εξουθένωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αναπόφευκτη και μπορεί να οδηγήσει σε περιττό άγχος. Με συγκλονίζουν όλα τα DM που λαμβάνω καθημερινά. Όσο κι αν μου αρέσει να αλληλεπιδρώ με την κοινότητά μου, μπορεί να είναι πολλά και μερικές φορές μου προκαλεί άγχος. Ο τρόπος που το διαχειρίζομαι αυτό είναι ο προγραμματισμός χρονικών ορίων. Οι αναρτήσεις μου γίνονται ζωντανές το πρωί και περνάω περίπου μισή ώρα αλληλεπιδρώντας με followers και λογαριασμούς που ακολουθώ. Μεσάνυχτα, επικεντρώνομαι στην απάντηση DM, αλλά μερικές μέρες, είμαι τόσο απασχολημένος με τη δουλειά, δεν κάνω check-in μέχρι αργά το απόγευμα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα και να το αποσυνδέσετε.
