Soldados del ejército estadounidense deben realizar una prueba de aptitud física al menos una vez por año calendario que mida su fuerza muscular, fuerza cardiovascular y resistencia.
El Prueba de aptitud física del ejército (APFT) utiliza tres eventos para medir la aptitud física: flexiones, abdominales y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un mínimo de 60 puntos en cada evento.
La prueba también puede afectar si usted es ascendido o no, ya que las puntuaciones se utilizan en el Sistema de Promoción de Alistados del Ejército.
Cómo se realiza la prueba de aptitud física del ejército
La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el Manual de Campo del Ejército.
Los soldados que no aprueben cualquier parte del PFT del Ejército deben volver a realizar todo el PFT del Ejército dentro de los tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que no pasan el PFT del Ejército no son elegibles para ascenso, reenganche o extensión de alistamiento.
Si no puede completar la carrera de dos millas por razones médicas, las regulaciones del Ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No existen sustitutos para las abdominales y las flexiones.
Cómo mejorar la puntuación PFT de su ejército
A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar sus puntuaciones en las pruebas de flexiones, abdominales y carreras cronometradas de dos millas:
- Lagartijas: La colocación adecuada de las manos puede determinar su desempeño. Coloque las manos justo debajo de la altura de los hombros y un poco más separadas que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando a las posiciones de las 11 en punto (mano izquierda) y la 1 en punto (mano derecha). La parte superior de tus brazos (por encima de los codos) debe crear un ángulo de 45 grados con tu torso cuando estés en la posición "abajo".
- Abdominales: Ir a tu ritmo. Muchas personas fallan en los abdominales porque comienzan demasiado rápido y no logran igualar su rendimiento en los primeros 30 segundos en el resto del evento. Establezca un ritmo objetivo de (aproximadamente) 20 abdominales en 30 segundos. Se puede hacer practicando tres o cuatro días a la semana en series cronometradas de 30 segundos y un minuto.
- Carrera cronometrada de dos millas: Planee correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterne con intervalos de carrera rápida de distancias de 1/4 a 1/2 milla a una velocidad superior al ritmo, ya que esto le ayudará a desarrollar la "memoria muscular" para su ritmo. Aprenda a correr dos millas después de los días en que trabaje la parte superior del cuerpo (flexiones, abdominales, dominadas) para acostumbrarse a las transiciones de la prueba real.
El ritmo y el PFT del ejército
Para flexiones y sentadillas, puedes aumentar significativamente tus puntuaciones en dos semanas. Existe un sistema llamado Pushup Push y Situp Push en el que se hacen flexiones y abdominales todos los días durante diez días seguidos. Luego descansas de hacer cualquier flexión o ejercicio abdominal durante tres días y vuelves a ponerte a prueba el día 14.
Pero no planee comenzar esta ni ninguna otra rutina de ejercicios en el último minuto; es más probable que tenga éxito si mantiene su ritmo con el tiempo.
La transición de la parte de calistenia de la parte superior del cuerpo de la prueba Army PFT hace que correr la carrera cronometrada de dos millas sea más difícil. Utilice el "tiempo de descanso" entre eventos para estirar la parte superior del cuerpo antes de correr y obtener su mejor rendimiento en la prueba de condición física.
