No todo el mundo es una persona mañanera. Incluso si te consideras una persona mañanera, ciertamente hay días en los que preferirías quedarte en la cama cuando realmente necesitas ponerte en marcha. Si eres un noctámbulo, puede ser aún más difícil comenzar el día.
Por supuesto, no es factible para todos, pero hay Trabajos que ofrecen un horario perfecto para los noctámbulos. que simplemente no puede pasar los días.
Consejos de motivación matutina para empezar bien el día
Para aquellos que tienen que levantarse por la mañana para ir a trabajar, llevar a los niños a la escuela o hacer cualquier otra cosa que esté en la agenda, existen otras opciones. No siempre es necesario esperar con ansias las mañanas, pero al menos puedes empezar mejor el día.
Hacer algunos ajustes puede hacer que sus mañanas sean mucho menos desagradables y, para algunas personas, un par de cambios clave pueden hacer que las mañanas sean su parte favorita del día.
1. Dormir lo suficiente
¿Realmente te cuesta despertarte y levantarte de la cama? Si las mañanas le resultan desagradables, la razón principal puede ser que, para empezar, no duerme lo suficiente. Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Hay diferentes formas de intentar dormir más:
- Intente despertarse a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana) para ayudar a estabilizar su ritmo circadiano.
- Ponga la luz del sol en su piel y ojos (¡evite mirar directamente al sol, por supuesto!) por la mañana, lo que ayuda a su cuerpo a crear las hormonas adecuadas en el momento adecuado para despertarse y dormir.
- Propóngase reducir el ritmo de sus noches mucho antes, lo que incluye terminar la cena al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Quita las pantallas (la luz azul de tu televisor y teléfono perjudica tu capacidad para conciliar el sueño) al menos 30 minutos después de que quieras ir a la cama.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, considere utilizar suplementos para ayudar a dormir, como la melatonina.
- Evite el ejercicio extenuante cuatro horas antes de acostarse, ya que esto puede alterar la producción de la hormona del sueño.
- Muchas personas también encuentran que el ruido blanco de una aplicación de teléfono o de un ventilador les tranquiliza y relaja mientras intentan conciliar el sueño.
- Consulte también las aplicaciones telefónicas diseñadas específicamente para ayudar con el insomnio.
2. Crear rutinas
No es sólo tu rutina matutina lo que importa a la hora de ayudarte a despertarte por la mañana. Lo que haces por las noches antes de acostarte es igualmente importante.
Por ejemplo, si convierte en una rutina recoger el desorden y limpiar el desorden alrededor de su casa antes de acostarse, se despertará con un espacio habitable limpio. Esto hace maravillas para ayudarte a sentirte renovado y fortalecido por la mañana.
Si tienes tiempo, intenta leer un rato antes de irte a dormir. Ayudará a tu cerebro a desconectarse de tu día.
Por la mañana, si te gusta empezar el día con un buen libro y una bebida caliente, conviértelo en una rutina. Crea un rincón para desayunar y mantén un buen libro en la mesa esperándote cada mañana.
3. Abre las persianas
Los seres humanos tenemos ritmos circadianos: de hecho, la mayoría de nosotros llamamos a nuestra respuesta natural a la luz y la oscuridad nuestro "cuerpo" interno. reloj." Entonces, cuanto antes puedas abrir las persianas o cortinas de la casa, mejor se sentirá tu cuerpo en el mañana.
Dependiendo de su vivienda y clima, podría considerar pasar un poco de tiempo al aire libre. Coloque algunas plantas afuera de su puerta y planee regarlas cada mañana. Disfrute de su café al aire libre. Adoptar estas actividades como rituales matutinos puede concentrar tu energía y motivarte a ponerte en movimiento.
4. Escuchar música
Si configura una alarma para usted, rara vez habrá un sonido disponible que le resulte agradable al despertarse por la mañana. Una vez que estés levantado, pon música agradable que disfrutes.
5. Involucra tus sentidos
¿Disfrutas de los buenos olores? Compra algunas velas aromáticas o usa aceites esenciales en la casa. Activar tu sentido del olfato te dará energía por la mañana.
Si le gustan las duchas calientes, planee tomar una la mayoría de las mañanas, aunque solo sea para disfrutar la sensación del agua tibia en su piel. Puedes intentar terminar con una ducha fría para animarte y acelerar tu metabolismo.
Si eres un entusiasta de la comida, planifica tus desayunos con anticipación y prepárate una buena comida. Prepárate tu sabor favorito de café o té.
Cuantos más sentidos puedas involucrar de manera positiva, mejor te sentirás con tus mañanas.
6. Ejercicio
Para muchos, la idea de hacer ejercicio matutino es una perspectiva desalentadora, pero no tiene por qué serlo. Hacer yoga o caminatas rápidas puede ser suficiente para que su metabolismo funcione correctamente.
Si te gusta el ejercicio, considera salir a correr por la mañana o levantarte un poco más temprano para ir al gimnasio. Es posible que al principio te sientas dolorido y cansado, pero si continúas así, gradualmente te sentirás más descansado después de dormir y más emocionado de comenzar el día.
7. Planifica tu día
Reducir el ritmo, respirar y recordar lo que es más significativo para usted puede ayudarle a mantenerse centrado y despierto a lo que le depare el día siguiente. Reserva 15 minutos para planificar tu día con una libreta.
A algunas personas les gusta usar calendarios de papel, mientras que otras prefieren usar listas de "tareas pendientes". Si prefiere utilizar herramientas digitales en lugar de lápiz y papel, existe una aplicación para casi cualquier tipo de planificación diaria que pueda imaginar. Independientemente de cómo lo hagas, hacer un balance de lo que necesitas lograr durante el día te ayudará a seguir siendo proactivo y menos reactivo ante las sorpresas del día.
Es mucho más fácil tener un día productivo cuando estás organizado y has planificado lo que necesitas lograr.
Cuando necesitas más ayuda
Las mañanas difíciles pueden ser síntoma de algo más profundo. Es posible que no todas las partes dolorosas de tu mañana puedan resolverse con una de las soluciones anteriores. Si las mañanas le resultan especialmente difíciles, hable con su médico acerca de algunas pruebas para identificar si padece una afección tratable. El tratamiento podría mejorar drásticamente cómo se siente por la mañana.
Hable con su médico sobre medicamentos que le ayuden a dormir. Hable con su médico si descubre que no puede conciliar el sueño o dormir profundamente por la noche. Hay una serie de medicamentos recetados para dormir no adictivos que su médico podría considerar adecuados para su situación.
