¿Alguna vez has dejado un mensaje de texto en tu teléfono durante días sin abrirlo? ¿Qué tal si te dices a ti mismo que enviarás esa carta por correo o harás esa llamada la próxima semana? (O la semana siguiente, o tal vez la semana siguiente). Si alguna vez pasas días, semanas o incluso meses poniendo de una tarea simple que sólo tomaría unos minutos en completarse, probablemente esté lidiando con agotamiento.
"El agotamiento es un estado de agotamiento que surge de un estrés prolongado".
Rhia Batchelder, Reconstruir con Rhia Coaching and Consulting
"El agotamiento es un estado de agotamiento que surge de un estrés prolongado", dice Rhia Batchelder, experta en agotamiento y fundadora de Reconstruir con Rhia Coaching and Consulting.
Cuando pensamos en el agotamiento, generalmente pensamos en el trabajo: largas jornadas, cargas de trabajo implacables, jefes que simplemente no lo entienden. Pero ese estado prolongado de estrés suele tener su origen en múltiples lugares. Tal vez esté trabajando muchas horas en una relación difícil en su vida personal o luchando por establecer conexiones en el trabajo cuidando a un ser querido enfermo. Eso podría ponerlo en la vía rápida hacia el agotamiento: perder la motivación para tareas simples o sentirse sin inspiración por lo que solía prender fuego a su alma.
El primer paso para curar el agotamiento es, por supuesto, identificarlo, lo cual es más fácil decirlo que hacerlo. Batchelder dice que las personas trabajadoras, especialmente en nuestra cultura obsesionada con el trabajo, tienen problemas para identificarse. cuando su ética de trabajo los ha llevado al territorio del agotamiento, pero ella tiene algunos consejos para resolverlo afuera.
Cómo identificar el agotamiento
En primer lugar: el agotamiento. No ese sentimiento cuando te acostaste demasiado tarde anoche, sino ese agotamiento profundo en tus huesos cuando no puedes completar una sola tarea que no es absolutamente necesaria. “Tal vez estás empezando a dejarte caer en el sofá justo a las 5 p.m. y no tienes energía para prepararte la cena”, dice Batchelder.
También agrega confusión mental, irritabilidad y dificultad para levantarse de la cama por la mañana a la lista de señales de alerta comunes del agotamiento. Si se encuentra cometiendo pequeños errores tontos, criticando inesperadamente a sus compañeros de trabajo o a sus seres queridos, o te sientes desmotivado por proyectos que solían entusiasmarte, probablemente estés en el punto de agotamiento.
¿Qué puede causar agotamiento?
La carga de trabajo por sí sola no siempre es la única fuente de agotamiento, explica Batchelder. "Sentir que no encajas en el mundo empresarial también puede ser un factor estresante", afirma, y señala que ve que las mujeres de color, las personas neurodivergentes y cualquier persona que atraviese una discapacidad experimentan agotamiento en niveles más altos. tarifas. cuidadores También tienen tasas más altas de agotamiento, junto con personas propensas al perfeccionismo o que tienen un crítico interno severo.
"Las mujeres de color, las personas neurodivergentes y cualquier persona que atraviese una discapacidad experimentan agotamiento en tasas más altas".
"Están realizando un proyecto de trabajo, pero se castigan a sí mismos en el camino", dice Batchelder, "lo que lo hace diez veces más estresante de lo que debería ser".
El estrés que conduce al agotamiento también puede ocurrir a nivel social, dice Batchelder, como sentirse ansioso por la inflación o cambio climático. O tal vez estás lidiando con una amistad unilateral o no tienes una comunidad sólida de personas a tu alrededor.
"Básicamente, el estrés puede provenir de muchas, muchas áreas diferentes", dice Batchelder.
Cómo curar el agotamiento sin dejar de fumar
¿El quid de la cuestión, dice Batchelder? "Desafortunadamente, la mayoría de las personas no pueden simplemente dejarlo e ir a tumbarse en la playa durante tres meses". Cuando dejar tu trabajo no es una opción, Batchelder todavía tiene un arsenal de herramientas que ayuda a sus clientes a utilizar para controlar su agotamiento. control. "Una de las cosas que hago con mis clientes es una auditoría de agotamiento en la que analizamos los mayores factores estresantes en el trabajo y más allá", dice, y agrega que Reducir los factores estresantes de una persona entre un 10 y un 15 por ciento suele ser suficiente para sacarla de la fase de agotamiento en la que siente que está corriendo. vacío. Continúe leyendo para conocer más de sus principales consejos sobre cómo recuperarse del agotamiento mientras sigue trabajando.
1. Trabaje con la gerencia para cambiar su carga de trabajo
¿Te sientes abrumado en el trabajo? Un par de ajustes podrían devolverte a un lugar saludable. Por ejemplo, Batchelder dice que uno de sus clientes, director de una organización sin fines de lucro, encontró muy estresante una tarea laboral en particular, por lo que simplemente cambió de tarea con su colega. Identifique uno o dos factores en el trabajo que lo estresen mucho para que cuando vaya a hablar con su supervisor, tenga soluciones listas para usar. Tal vez necesite realizar un trabajo que le parezca un poco más significativo, o tal vez necesite ayuda para delegar o priorizar tareas durante sus días ocupados.
2. Identificar factores estresantes en casa o en tu vida personal.
"Mira tu vida personal y mira de qué puedes desprenderte".
Cuando Batchelder estaba agotándose por trabajar largas horas como litigante comercial, ordenó Blue Apron la ayudó a quitarse un poco de estrés de encima cuando no tenía que ir de compras todos los días. semana. Mire su vida personal y vea de qué puede deshacerse: tal vez pueda enviar la ropa sucia o tal vez Chat GTP pueda crear un plan de alimentación para su familia cada semana. A veces es más fácil cambiar las cosas en casa que en el trabajo, dice Batchelder.
3. Aprenda herramientas efectivas para el manejo del estrés
“Es crucial incorporar algunas herramientas a su día a día que le ayuden a superar la respuesta al estrés”, dice Batchelder. Sus principales consejos incluyen no usar su teléfono en el momento en que se despierta, incorporar de 20 a 60 minutos de movimiento a su día y Meditar para sacar a su cuerpo de esa respuesta prolongada al estrés; solo unos minutos al día pueden evitar que entre en ese agotamiento. estado.
Llamar a un amigo para charlar durante 15 minutos, jugar un juego de mesa con sus seres queridos o hacer garabatos también pueden ayudarle a controlar el estrés. La risa, el llanto, el afecto y la creación son herramientas sencillas y accesibles que le ayudarán a superar el estrés, dice Batchelder.
4. Sepa cuándo salir de una mala situación.
"Cuando sus problemas laborales incluyen una falta de apoyo o respeto por parte de la gerencia, y nada cambia después de una conversación o dos, puede que sea el momento de irse".
No todos podemos simplemente levantarnos y dejar nuestros trabajos, pero saber cuándo es suficiente puede ahorrarnos toda una vida de agotamiento. "Si un cliente viene a mí y me dice que su gerente es irrespetuoso y que sus compañeros de trabajo son tóxicos", dice Batchelder, "eso es una gran señal de alerta de que vas a seguir agotado si estás en ese rol".
Cuando sus problemas laborales incluyen una falta de apoyo o respeto por parte de la gerencia, y nada cambia después de una conversación o dos, puede que sea el momento de irse. Comprender cuándo es el momento de buscar un nuevo puesto y hacer las preguntas correctas en el próximo. entrevista para asegurarse de que la situación no se repita, a veces son la única opción verdadera para acabar con el agotamiento. opciones.
5. Recuerde que la curación no llegará de la noche a la mañana
Si bien el agotamiento puede dar miedo, “siempre mejora”, dice Batchelder.
Reconocer cuándo está agotado y necesita hacer un cambio es la mitad de la batalla; siempre que se controle consigo mismo y trabaje activamente para reducir sus factores estresantes, estará rompiendo ese ciclo de agotamiento. "Empiece con turnos muy pequeños", dice, "y sea amable y amable consigo mismo a lo largo del camino".
Natalie Gale
