La salud mental importa
Las discusiones sobre salud mental han aumentado significativamente en los últimos años. Parece haber una combinación de tiempos difíciles y eliminación del estigma que ha llevado este tema que alguna vez fue tabú a la corriente principal. Como alguien que ha experimentado depresión crónica y ansiedad toda mi vida, estoy exultante de que estas experiencias estén saliendo a la luz.
Y, aunque me siento bien equipado para hablar sobre los inconvenientes extremos de la depresión, ahora me resulta increíblemente irónico que esté escribiendo este artículo en este momento. Actualmente estoy en una pelea de depresión situacional y he pospuesto la escritura de este artículo durante más de una semana. No he podido juntar suficiente energía para concentrarme en esto, aunque probablemente podría ayudarme en este momento.
Esa es la mentira número uno que te dice la depresión; que nada te ayudará, estás condenado a la soledad y la melancolía. Ahora me parece tremendamente inapropiado dar consejos sobre cómo ser productivo en medio de una enfermedad mental, pero aquí estoy. Quizás podamos resolverlo juntos.
1. Programar cuidados personales
Así que te has despertado esta mañana y te has sentido agotado de toda tu energía y estás listo para esconderte bajo las sábanas por, bueno, la eternidad. Es posible que esos pensamientos tóxicos hayan comenzado a aparecer y le resulte difícil no juzgarse por no tener absolutamente ninguna motivación. Lo entiendo. La depresión se siente como un lunes por la mañana que nunca terminará. Y en un mundo que no premia a los antisociales, es difícil sentirse satisfecho con su yo introvertido.
Antes incluso de comenzar a intentar su lista de tareas pendientes, acepte el hecho de que tendrá que decir que no a las cosas. Deshágase de FOMO y la vergüenza de quedarse en casa de una reunión social o posponer una cita para tomar un café. Estar ocupado puede ser una excelente manera de distraer a los tipos deprimidos, sin embargo, algo tiene que ceder eventualmente. Mire su horario de la semana y elimine las tareas o actividades que no sean obligatorias y / o que no lo emocionen. Este no es el momento de forzarse a tener una pequeña charla con extraños, ¡y está bien! Decir no a algunas cosas una semana no significa que esté condenado a una vida aislada para siempre.
A continuación, programe actividades que le “llenen” (como dice mi terapeuta). Reserva tiempo para ver tu película favorita, pintarte las uñas, salir a caminar o hacer un poco de yoga. Encuentre lo que le parezca adecuado en ese momento y las personas que son sus verdaderos amigos lo entenderán.
Dicho todo esto, existe una delgada línea entre el cuidado personal y la indulgencia. Otra mentira que te dice la depresión es que estás a salvo en tu enfermedad mental. Te envuelve en una gran manta gris y te dice que no vale la pena salir de tu cueva. Aprecio enormemente el movimiento del autocuidado, sin embargo, creo que es importante intentar recordar que nada es igual para todos. Cuando no me siento bien, me aíslo de todo lo que amo. Mi yo introvertido necesita "tiempo para mí", aunque también necesita conexión. Consulte con usted mismo todos los días para asegurarse de que realmente se está cuidando y no se está escondiendo de la vida.
2. Priorice sabiamente
Cuando hay muchas cosas en su lista de tareas pendientes que no se siente fuerte emocionalmente, las cosas pueden volverse abrumadoras muy rápidamente. Cuando se siente "inundado" por todas las tareas que se le han asignado, es fácil quedarse paralizado. Muy a menudo se me lanza una gran carga de trabajo y en lugar de poder trazar un horario saludable, termino sin hacer nada debido a mi abrumador.
Utilizar el Técnica Pomodoro, consigue un aplicación alentadora, encuentra un socio de responsabilidado configurar un sistema de recompensas. No cuente con su yo deprimido para ser productivo sin estructura. Cuando escribo, casi siempre comienzo con un esquema simple: introducción, temas de párrafo, conclusión. Aunque este no es un concepto innovador, ni completa el trabajo de inmediato, me ayuda a sentirme menos intimidado por una página en blanco. Empieza la mitad de la batalla.
El siguiente paso es hacer las paces con el hecho de que no puedes ni debes hacer todo. Al crear un cronograma, puede aclarar lo que realmente debe lograrse en comparación con lo que desearía poder lograr en un mundo perfecto. Solo hay 24 horas en un día y 7 días en una semana, y no importa cuántas veces lo intentemos, no podemos estirar el tiempo. Por poco atractivo que esto pueda parecer, entrar en la realidad reduce su carga a largo plazo.
3. Pedir ayuda
¡Pedir ayuda no es una debilidad! Todos luchan con y es posible que se sorprenda de con quién puede conectarse a través de sus dificultades. Mi mamá solía decirme esto cada vez que me derrumbaba, cuando era un niño ansioso.
Desde que nací, hasta la secundaria, tuve dificultades para dormir. La oscuridad y la incertidumbre de la noche me asustaron tanto que no pude dormir e incluso me enfermé físicamente a veces. Le lloraba a mi mamá una y otra vez, preguntándole qué me pasaba y por qué no era "normal". Ella me decía que "todo el mundo tiene algo", pero no todo el mundo tiene lo mismo. Era difícil creerle en ese momento, pero a medida que me hice mayor y me sentí más cómodo compartiendo mi historia, conocí a tantos humanos que experimentan desafíos como yo. ¡La vida es dura!
El catalizador del cambio real en mi vida fue cuando mi madre me puso en terapia a la edad de 5 años. Pedir ayuda adicional se sintió vergonzoso y vergonzoso al principio, pero ahora es algo que considero vital para quien soy hoy. Recomiendo encarecidamente la terapia a, literalmente, todas las personas de esta tierra porque, como dije, la vida es difícil y no está de más tener a alguien con quien hablar de ello.
Si no está listo para la terapia, comience por confiar en un amigo, familiar o médico de confianza. Si el trabajo realmente parece imposible en este momento, solicite una extensión o tómese unos días libres. Esto no significa que tenga que contarle a su jefe toda la historia de su vida, pero trate su salud mental de la misma manera que trataría su salud física. Si bien no es la norma en este momento priorizar su salud mental en el lugar de trabajo, en última instancia, mejorará la calidad de su trabajo.
La conversación sobre salud / enfermedad / bienestar mental se ha popularizado recientemente, aunque la lucha por la normalización completa está lejos de terminar. Da miedo sentirse fuera de control en tu vida (los humanos anhelan el control), aunque hay formas de tomar las riendas de tu vida en medio del caos.
Con un paso a la vez y el sistema de apoyo adecuado, conquista las cosas que se sienten imposibles. Programe el tiempo para el autocuidado como si fuera una tarea de trabajo, priorice los elementos que realmente deben hacerse y pida ayuda cuando comience a sentir que todo es demasiado para usted solo. Usted no está solo.
