Cada vez que decimos "sí" cuando no queremos, nos decimos "no" a nosotros mismos.
La palabra "no" se ve extraña en mi boca cuando practico en el espejo, la "o" dura, desconocida y forzada. En cambio, mis labios se curvan instintivamente en una sonrisa llena de dientes, mi voz sube unas octavas. Antes de que pueda hacer una pausa para reflexionar sobre lo que realmente quiero decir, lo que necesito decir, estoy cantando otro "sí", sosteniendo la nota con un millón de signos de exclamación.
Incluso cuando no digo "sí" con mi voz, lo estoy diciendo con mi cuerpo. Me presento para los demás y respondo instintivamente cada mensaje de texto, correo electrónico y llamada. Estoy disponible, siempre preparado para asumir otra tarea.
Las palabras tienen valor y "sí" es moneda. Esto es especialmente cierto en las culturas occidentales. Se nos valora por nuestro trabajo y eficiencia, por lo mucho que podemos hacer en un día. No debería sorprendernos entonces que nuestra respuesta predeterminada a cada pregunta e invitación sea un rotundo "sí".
Reconozco que parte de mi naturaleza complaciente es mi negativa a ver mis propias limitaciones. Quizás al tratar de impresionar al mundo, también estoy intentando demostrarme algo a mí mismo. ¿Me siento más responsable o leal cuando digo "sí"? Hacer que otros confíen en usted a veces puede ofrecer un sentido de propósito cuando aparentemente no lo hay. Y en una pandemia, ¿qué es mejor que sentirse necesitado?
Pero una personalidad agradable va más allá de estos pensamientos más íntimos. También es acondicionador. "En nuestra cultura, las niñas (todavía) son recompensadas por practicar buenos modales y cuidar de los demás, mientras que los niños chocan los cinco por ser valientes o correr riesgos". explica Simone Marean, cofundadora y directora ejecutiva de Liderazgo de niñas. En el caso de las mujeres, existe el impulso de complacer y ser corteses, de esforzarnos por un solo proyecto o persona más.
Sin embargo, cada vez que decimos "sí" cuando no queremos, nos decimos "no" a nosotros mismos. Silenciamos nuestra propia voz, negándonos a escuchar nuestros deseos o necesidades.
los Raíz latina la palabra "decidir" significa literalmente "cortar". Y he estado pensando en esto mientras considero lo que se ha perdido cada tiempo digo "sí". Las horas que deberían reservarse para dormir y cuidar de mí mismo se agotan en mi esfuerzo por cumplir compromisos. Me desconecté de reabastecimiento urgente de combustible y descanso porque estoy demasiado ocupado completando los "sí" que no me importaron al principio.
Quizás sea el momento de establecer límites y abrazar el "no" como un amigo perdido hace mucho tiempo.
Por supuesto, este puede ser un cambio de mentalidad desafiante que requiere práctica. Según los psicólogos, nuestra lucha por decir "no" probablemente comenzó cuando éramos niños, por lo que hay mucho que desempacar y desaprender. A muchos de nosotros nos han dicho que "no" es descortés y poco cooperativo durante gran parte de nuestras vidas. Y nuestras afirmaciones y opiniones fueron aplastadas debido a nuestra corta edad. No sabíamos lo que queríamos o necesitábamos, o eso dice la historia.
“Cuando éramos niños y adolescentes, nos habían quitado el 'no'”, dice la autora y psicóloga social Susan Newman, Ph. D. a la APA. "Se nos enseña a hacer lo que dicen nuestros padres y lo que nos dicen las figuras de autoridad".
Pero practicar los límites no significa que seamos groseros o apáticos. Quizás, en cambio, realmente nos preocupemos profundamente. Es muy valioso practicar decir "no", ya que nos permite reducir la velocidad y vivir de forma más consciente. Podemos respetar y cuidar a los demás si nos respetamos a nosotros mismos. No le sirve a nadie presentarse o asumir otro proyecto cuando estamos al máximo. Y decir "no" esta vez (o un montón de veces) no significa que no habrá más oportunidades en el futuro. Si alguien te avergüenza o expresa enojo cuando estableces un límite saludable, eso es sobre ellos, no sobre ti.
Crear margen en nuestras vidas significa que dejamos espacio para las tareas y las personas que queremos. Hay libertad para recuperar el control y considerar cuidadosamente cómo pasamos nuestros días. Decir "no" no se trata solo de crear el espacio suficiente para respirar, sino de repensar esta mentalidad por completo. Nuestros horarios no siempre tienen que estar a plena capacidad. ¿Cómo serían nuestras vidas diferentes si dijéramos "no" a muchas y "sí" a algunas?
Por supuesto, no siempre tenemos el máximo control sobre nuestras horas, y hay temporadas de la vida en las que decir "no" no siempre es una opción. Las obligaciones y los horarios varían para todos. En estos tiempos, podemos considerar cómo decir "no" en formas más pequeñas, como por dejar los platos en el fregadero una noche a cambio de un descanso extra.
En última instancia, depende de nosotros decidir: ¿Cómo deseamos pasar las horas que podemos controlar?
Para aquellos de nosotros que podemos elegir, hagamos una pausa y seamos más conscientes de nuestras decisiones, recordando que con cada elección que hagamos, habrá que eliminar algo más. Pero donde hay pérdidas, también hay ganancias.
Cómo decir "no": una guía rápida
Utilizo las siguientes preguntas cuando me enfrento a una nueva pregunta de sí o no. En lugar de dar esa respuesta inmediata, practico hacer una pausa para poder hablar conmigo mismo y tomar una decisión acertada.
¿Cuál es el costo de decir "sí"? ¿Qué tendré que "cortar" de mi vida para dar cabida a esta solicitud?
¿Por qué quiero decir "sí"? ¿Realmente quiero ayudar? ¿Es este un proyecto que me importa mucho? ¿O quizás estoy buscando validación?
¿A quién servirá mi "sí"? ¿Estoy tratando de complacer a alguien específicamente? ¿Tengo miedo de que al decir "no" pueda decepcionar a alguien?
¿Hay alguien más que pueda ayudar con esta tarea o responsabilidad?
¿Este "sí" honra mi voz y mis valores internos? ¿Me estoy cuidando en última instancia?
¿Hay algo a lo que puedas decir "no" hoy? O, ¿hay algo a lo que realmente quieras decir "sí"? Comparte el tuyo en los comentarios a continuación.
