Puudub füüsiline puudutus? Proovige neid tehnikaid
Inimesena ihkame ühendust ja suhtlemist. Ja pärast viimase 18 kuu pikkust füüsilist ja sotsiaalset distantseerumist kogevad paljud meist tõenäoliselt puudutuse puudumist, mida tuntakse ka naha näljana - ma tean, et olen.
Inimesed on sündinud kaasasündinud füüsilise puudutuse vajadusega; sel hetkel, kui me emast välja tuleme, liigume ema rinnale. Teadus näitab nahalt nahale on üks olulisemaid ja esmaseid kogemusi, mis meil pärast esimest hingetõmmet on.
"Kasvamise ajal puudutame seda, kuidas me vanematega ühendust võtame, ennast rahustame ja teistele kiindumust näitame," selgitab Dr Brian Wind, Ph. D., tunnustatud kliinilise psühholoogia juht.
Kui meid puudutatakse, vabastame oksütotsiin, hormoon, mis vastutab positiivse meeleolu reguleerimise eest ja muudab meid õnnelikuks. On küll kaalutud üks olulisemaid aju neurotransmitterite süsteeme, kuna see reguleerib psühhiaatrilisi reaktsioone hormonaalsetele muutustele, näiteks sünnitusjärgne depressioon
Paljudel meist on praegu puudu füüsiline puudutus ja teadust arvestades on vaja tegeleda isolatsioonist tuleneva puudutusega. Näiteks võib depressioon suurendada stressitaset, mis võib mõjutada immuunsüsteemi ja puutetundliku nälja tunne võib põhjustada unehäireid, stressi või ärevust.
Hea uudis on see, et puudutuste äravõtmisega on võimalik toime tulla isegi siis, kui puudutus ei pärine teiselt inimeselt. Kuigi need tavad ei ole püsiv lahendus, võivad nad meie keha lohutada ja rahustada.
1. Kuula ASMR -i
Mõned inimesed kogevad Autonoomne sensoorne meridiaanide reaktsioon (ASMR) teatud helide, näiteks sosistades või juuste harjamine. Need ainulaadsed helid stimuleerivad aju osa, mis on seotud puudutuste ja ühendustega. Inimesed, kes kogevad ASMR -i, tunnevad end rahulikult nii vaimus kui ka kehas. ASMR on ka leidlik vahend stressi maandamiseks ja neile, kes unega võitlevad. Siit leiate tuhandeid ASMR -videoid Youtube.
2. Tehke endale massaaž
Kui tunnete end üksikuna või tunnete puudutust, massaaži tegemine endale võib olla kasulik praktika. Enesemassaaži jaoks proovige harjata kogu keha vannis, hõõruda pärast suplemist kehale õli või kallistada käed enda ümber. Võite proovida ka peanaha ja juuste stimuleerimist, et vabastada pinged, edendada vereringet ja kogeda teistsugust tekstuuri.
3. Maga kehapadjaga
Kehapadi jäljendab seda, mis tunne on teise inimese kallistamine või kaissu võtmine. Ühega magamine vähendab sageli stressi ja aitab kehal oksütotsiini vabastada. Lisaks loob see mugavama une, toetades selga ja õlgu. Me armastame seda orgaaniline lateks.
4. Tants, et avaldada “Happy Chemicals”
Tantsimine vabastab ajus suurepärase kemikaalide kombinatsiooni, mis edendab õnne. Uuringud on avastanud, et tantsides vabanevad nii oksütotsiin kui ka dopamiin koos mõne muu "rõõmsa kemikaaliga". Lülitage oma lemmiklaul üles ja tantsige maja ümber - peagi tunnete end taas ühendatuna oma keha füüsiliste meeltega.
5. Rakenda keha survet
Sügava rõhu stimuleerimine lõdvestab närvisüsteemi ja kaalutud tekid aitavad rahustada ärevust. Kasutage ühte, et aidata magada sügavamalt ja anda oma kehale turvatunne (leiate meie lemmiku siin säästlikult tehtud tekke). Kui teil pole kaalutud tekki, võite proovida ka tihendusrõivaid või isegi kanda rinnale raske koti jahu või riisi.
Kui tunnete puudust puudust, kaaluge nende tavade lisamist oma igapäevastesse rituaalidesse kui toitumise ja õnne allikaid. Pidage meeles, et leevendus ei pruugi olla kohene ja võib -olla tasub proovida rohkem kui ühte praktikat, et leida teile kõige sobivam.
