Terviseärevusega tegelemine
Oli juuli lõpus, kui märkasin paremas rinnas tükki. Avastus saatis kogu mu kehale lööklaineid, vallandades kergema paanika. Olin varem kogenud hulgaliselt healoomulisi rinnanäärmeprobleeme ja tädi oli viimastel aastatel võidelnud ka rinnavähiga.
Minu aju jõudis halvima võimaliku järelduseni: see peab olema kasvaja. Siis algas psühhosomaatiline valu, mille tõi kaasa ärevus, mis suurendas mu hirme veelgi.
Muretsesin nädalaid kuni plaanitud arsti vastuvõtule. Mõtlesin, mis võiks olla diagnoos, ei suuda tööl keskenduda ega isegi hästi magada. Helistasin sõpradele nuttes, et visiit võib paljastada mu suurima hirmu. Sünnipäevaõhtul oma parima sõbraga palusin tal isegi lamblikult, et ta kontrolliks, kas ta tunneb ka seda tükki. (Ta ei saanud.) See oli kõikehõlmav.
Minu kohtumisel ütles mu arst mulle armastavalt, et ta ei märganud midagi ebatavalist, kuid turvalisuse huvides võiksime planeerida ultraheli. Ja nad ei leidnud... mitte midagi. Täiesti terve kude. Seejärel kadus valu üleöö ja varsti pärast seda polnud kõva massi leida.
Mul on hea meel, et kogusin julgust oma arsti juurde; see oli õige tegu. (Ja teadmiseks, suure tõenäosusega oli see tsüst, mis lahustus iseenesest.) Kuid see pendlihoog tervete ja ebatervislike vahel ei olnud minu jaoks tänu oma ärevusele haruldane kogemus.
Pärast seda on mul olnud sarnaseid episoode, kuigi mitte nii tõsiseid. See peen valu mu kõhu lähedal? See peab olema munasarja kasvaja. Kas see kerge peavalu oli mul päev või kaks? Kindlasti on see COVID, hoolimata sellest, et ta on täielikult vaktsineeritud ja negatiivne.
Kuigi ma olen tänulik oma keha kõrgendatud tunde ja ka tervisekindlustuse eest, võib seda äärmuslikku terviseärevust olla raske hallata. Varem nimetati seda hüpohondriaks ja nüüd nimetati haigus ärevushäireks, see seisund võtab mõnikord mu aju üle. See ütleb mulle, et mul on tõsine probleem, kui seda pole. Aga ma hakkan tasapisi hakkama saama.
Minu ärevuse päritolu
Paljude krooniliste haigustega inimeste jaoks võib olla raske täpselt kindlaks teha, millal sümptomid algasid. Mitte mina aga; Mul on eredad mälestused ajast, mil vaikimisi reageerisin „murele“.
Kui olin teismeeas, märkas mu ema mu vasaku keskmise sõrme muhku ja palus mind arsti juurde. Tuleb välja, et see oli kallus sellest, kuidas ma kirjutan. Aasta või kaks hiljem oli mul randmel tumenenud nahk, mis tekitas muret. (See oli veel üks kallus sellest, kuidas ma trükkimise ajal käe lauale panin.) Siis oli aeg, kui mul oli kaenlaalune muhk, mille ema otsustas olla märk lümfisõlmede infektsioonist, eks? Ei, lihtsalt ülekasvanud juuksed põhjustavad keetmist.
Nii palju kui ma mõistsin oma ema muret - nagu iga vanem oma lapsega võis - avasid korduvad hirmud mu aju sügavaimad hirmud. Ma kannatasin juba üldise ärevushäire all ja see lisakiht oma tervise pärast muutus minu igapäevaseks osaks.
Ei aidanud see, et ma tegelen juba krooniliste probleemidega, nagu happe refluks, kurnavad peavalud ja hormonaalne PMDD. Peaaegu võimatu oli teada, millised sümptomid olid tõsised ja millised mitte. See oli nagu kohutava versiooni mängimine filmist „Kas sa pigem tahaksid: kas sa usuksid pigem, et su iiveldus on PMDD, et see on haavandiline koliit, ja mine kohe gastroenteroloogi juurde? Kas sa pigem ei võtaks seda tõsiselt ja siis kahetseksid, muretseksid lakkamatult terve päeva?
Stress oli igati kurnav ja ma ei pea olema eriti lõbus sõber ega partner. (Hüüdke oma lähimatele suhetele, kes hoidsid mind nendel hirmutavatel hetkedel maas - lõbus märkus on see, et mu parim sõber andis mulle isegi kingituse see raamat ühel hetkel, ha.) Kuid lõpuks otsustasin, et ma ei saa niimoodi elada, olles pidevas veendumuses, et pean olema suhteliselt sammult surmauksest eemal. Oli saabunud aeg leida pikaajalist leevendust emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt.
Terviseärevusega toimetulek
Keegi küsis minult korra naljatades, kas ma olen kunagi mõelnud „lihtsalt ei muretse”. Ja muidugi, kui elu oleks nii lihtne, saaksin ma terveks. Kuid igasugust ärevust - eriti terviseärevust - ei saa tingimata „fikseerida” ilma struktuuride, tugisüsteemide ja toimetulekumehhanismideta.
Esimene samm, mille tegin, oli ravimite võtmine. See mitte ainult ei vähendanud mu üldist ärevust, vaid aitas mul ka ratsionaliseerida hirme oma tervise pärast. Juhtudel, kus sümptomid ilmnesid mu ärevast meelest, suutsin neid sümptomeid näha sellistena, nagu need olid, mitte tõsise haiguse osana. Olen igavesti tänulik nende pisikeste fluoksetiinipillide eest, mis on täidetud serotoniini regulaatoritega.
Jätkasin tööd, alustades ravi uuesti. Erinevalt varasemast ajast, kus otsisin teraapiat perepõhisele probleemile, seadsin seekord esikohale terapeudi leidmise, kellel oli laialdane kogemus ärevate mõtetega. Õppisin tundma erinevaid tegureid, mis aitasid mu tervisehäiret õhutada. Uurisin oma kindlustunde otsimist, korrapäraste kehasümptomite kui ohu tõlgendamist ja pidevat katastroofimist (üllatus, üllatus).
Seejärel pöördusime kognitiivse käitumisteraapia (CBT) meetodite poole, näiteks küsisime, millised tõendid mul on, et olen tõesti haige. Jah, mul võib mõni päev vaagnavalu olla, aga kui krambid möödusid iseenesest ja ei tulnud nädalate kaupa tagasi - ütlen, et see on ilmselt tõsine? Sisuliselt rakendasin sama mõtlemisprotsessi mis tahes sümptomite ja potentsiaalselt seotud seisundite suhtes, märgates aeglaselt, et ma ei märkinud kõiki olulisi haigusi.
Kõige tähtsam on aga see, et ma alustasin minu arstidele ennetavalt minu terviseärevuse kohta.
Varasematel aastatel olin vältinud arstiabi nii palju kui võimalik. Kartsin diagnoosi või vastupidi, kuidas nad mind vallandasid. Kuid pärast järjekordset hiljutist hirmutamist soovitas lähedane sõber - kes oli sarnaselt võidelnud -, et ma oleksin selle seisundi suhtes avatum usaldusväärsetele arstidele ja planeeriksin regulaarseid kontrolle. Olin alguses hirmul selle vastu.
Kuid kui leidsin endale meeldivad arstid ja hakkasin neid sagedamini nägema, lõin usalduslikud suhted, mis ei sisaldanud üldse vallandamist. Perioodiline sisenemine leevendas mu hirme, et midagi peab valesti olema, mind kontrolliti regulaarselt, et tõestada vastupidist.
Ajutisi ägenemisi juhtub ikka-täna varem tundsin end ilma põhjuseta õhupuuduseta ja kaalusin kõiki halvimaid stsenaariume-, kuid olen palju paremini valmis muretsema.
Selle asemel võin nüüd võtta hetke, et oma mõtteid uurida, näha, millised need on, ja võib -olla erinevalt sellest tükist need rinnalt maha võtta.
