Hinga sügavalt sisse.
Paljud meist on kogenud tundeid, et oleme oma mõtetest, emotsioonidest ja ümbritsevatest aistingutest üle koormatud. Siin tuleb mängu tähelepanelikkus. See on otsustusvõimetu teadlikkuse harjutamine, aktsepteerides oma mõtteid ja tundeid sellistena, nagu need on. See on lihtne, kuid seda saab tõhusalt kasutada iga päev.
Tutvustame a tähelepanelikkuse harjutamine meie hulka igapäevased elud annab meile tahtliku pausi hetke, mis võib muuta, eriti rasketel aegadel. Seda saab laiendada igapäevastele tavadele, nagu teadlik söömine, liikumine, meditatsioon ja palju muud.
Olles tähelepanelik, on üks teravamaid kohti, millele oma tähelepanu suunata, hingamine. Hingamisega kaasates suhtleme sisemiselt oma hingega keha-vaim. Seega on meil keha ja aju vahel otsene suhtlusliin, mis võimaldab meil häälestuda ja tegeleda sellega, mida me sel hetkel kõige rohkem vajame.
Teadliku hingamise harjutamise alustamiseks on siin kolm põhilist ja mõjukat hingamistööd, mida saate kasutada igal ajal ja igal pool.
1. Fookuse ja keskendumisvõime parandamine
Hingamine:
Looge oma hingamistöö aluse a tähelepanelik keha skaneerimine mida juhib õrnalt teie hingamine. Kasutage seda, kui soovite tunda end rohkem kohal ja hetkes. See on ka võimas vahend närvide ja ärevuse rahustamiseks.
Kuidas seda teha:
Seda hingamistööd saate teha istudes, seistes või isegi selili lamades. Asetage üks käsi südamele ja teine kõhule. Lihtsalt märka, tunneta ja teadvusta oma hinge ja keha. Alustades keha alt, viige oma teadlikkus varvasteni ja hingake sisse ja välja. Liikuge mööda keha üles, tegeledes hingamistsükliga, skaneerides meelega igat kehaosa jalgadest peani. Saate seda teha nii kaua, kui soovite, või seadke taimer üheks kuni viieks minutiks. Tehke seda sageli, et arendada sügavamat ühendust oma keha-vaimuga.
2. Rahulik ja tasakaalukas tunne
Hingamine:
Alternatiivne ninasõõrmehingamine toob meeleolu ja rahulikkuse kogu kehasse ja meeltesse. Kasutage seda hingetõmmet, kui tunnete ärevust või stressi või peate tundma end rohkem mitte.
Kuidas seda teha:
Alustage täielikult välja hingates. Sulgege oma vasaku ninasõõrmesse oma sõrmusesõrm ja klappige alla keskmine ja nimetissõrm, jättes pöidla välja sirutama. Hingake parema ninasõõrme kaudu neli korda sisse. Seejärel vahetage ja katke oma parema ninasõõr pöidlaga välja hingates läbi vasaku ninasõõrme viis korda. Korda, hingates vasakul sisse neli korda ja välja hingates parema kaudu viis korda. Kui suudate hinge kinni hoida väljahingamiste alumises ja ülaosas, saate selle oma praktikasse lisada. Hingamiste arvu saate pikendada kuni 10 -ni. Tehke seda, mis tundub loomulik, ja korrake seda nii mitu korda kui soovite.
3. Energia suurendamine
Hingamine:
Energilise hingamistreeningu tegemine nagu Kapalabhati hingeõhk tagataskus on mängude vahetaja. See on võimas praktika, mis toob kaasa noorendava tunde, mis on kasulik, kui tunnete end aeglaselt või vajate meeleolu parandajat.
Kuidas seda teha:
Asetage kaks kätt alakõhule ja hingake täielikult välja, keskendudes tõesti kõhule. Alustage sissehingamisega, seejärel hingake võimsalt ja jõuliselt välja, tõmmates naba selgroo poole. Laske sissehingamisel täita kopsud ja kõht loomuliku reaktsioonina väljahingamisele. Alustage aeglaselt ja leidke mugav rütm; kui olete valmis, hakake selgitava efekti saamiseks suurendama oma hingamisteede kiirust. Seadke taimer 30 sekundist minutini ja korrake kaks kuni kolm korda. Kui olete lõpetanud, laske puhastaval hingamisringil end üle pesta.
