Seame sel aastal tervislikud eesmärgid.
Eesmärgispiraal - me kõik oleme seal olnud. Alustate uue läikiva eesmärgiga ja esimesel nädalal läheb kõik hästi, kuni lõpuks vajate päeva puhata. Siis puhkate teist päeva ja seejärel kolmandat päeva, kuni leiate neli nädalat „puhkeperioodi“, ilma et peaksite midagi näitama.
Kui sa oled nagu mina, muutub see enesejutt vastikuks. Tüüpilised keeldumised hõlmavad selliseid asju nagu "ma ei järgi kunagi" või "ma ei jõua kunagi kuhugi". Mida algas tervisliku ja põneva eesmärgina, muutub kurnavaks kaaluks, mis hoiab mind tagasi rajal.
Sel aastal muutub minu mõtlemine eesmärkide seadmise ümber - võib -olla on see aastaaeg, võib -olla on see vananemise vältimatu mõju. Siin on pilk sellele, kuidas ma sean uusi eesmärke ja kuidas kavatsen need sel aastal tegelikult saavutada.
Enne midagi muud, leidke oma põhjus
Üks lihtsamaid viise, kuidas eesmärgi nimel tööd teha, on ebaselge „miks”. See peaks tegelikult olema eesmärkide seadmine - see ei tähenda kvantitatiivse verstaposti saavutamist, vaid seda, milline kavatsus teid juhib.
Kas soovite romaani kirjutada? Küsige endalt, miks. Kas teie kavatsusest piisab motivatsiooniks, et saada läbi kümnete tuhandete sõnade kirjutamise vaimne, emotsionaalne ja mõnikord ka füüsiline pinge? Mõelge suurele pildile ja seadke kavatsus kirjutamises paremini hakkama saada ning teie meeleolu on pikas perspektiivis palju tervem ja jätkusuutlikum.
Kasutage oma eesmärke „miks” edendamiseks - olgu see siis teie isikliku tervise parandamine, rohkemate klientide teenindamine või kirgliku käsitöö lihvimine. Seadke kavatsus, mis suunab teid selle asemel, et kurnata teid eesmärgi saavutamisel.
Kui see eesmärk tuleneb „miks”, mis teie arvates pole kuue kuu või aasta pärast oluline, siis see kavatsus teid pikas perspektiivis ei motiveeri. Suunake oma eesmärgid ja keskenduge sellele, mis tundub pikemas perspektiivis kõlav. Vihje: rohkem meeldimiste saamiseks Instagramis meeldimiste saamine pole püsiv ega usaldusväärne kavatsus. Oma loomingulise väljenduse edendamine selliste tööriistade abil nagu Instagram või ajaveebi pidamine on palju säästvam viis eesmärgi poole liikumiseks.
Ole S.M.A.R.T. Teave teie eesmärkide kohta
Üks kõige kasulikumaid tööriistu, mille olen oma eesmärkide saavutamiseks otsides avastanud, on mõiste SMART eesmärgid. See on lõbus ja meeldejääv akronüüm eesmärkide seadmiseks, mis on järgmised:
Spetsiifiline | Tehke endale selgeks, mida täpselt soovite ja kuidas selleni jõuate. Jälgige, kes, mida, millal, kus ja miks, et saaksite struktureeritud lähenemisviisi oma eesmärgi kavandamisele ja saavutamisele.
Mõõdetav | Veenduge, et teate, millal olete oma eesmärgi saavutanud. Ärge öelge, et soovite kiiremini joosta, täpsustage, et soovite joosta miili vähem kui kaheksa minutiga. Kui olete oma soovide osas liiga ebamäärane, ei pruugi te kunagi tunda, et olete oma eesmärgi saavutanud.
Saavutatav | Ole enda vastu mõistlik ja aus. Homme Everesti mäele ronimine pole enamiku inimeste jaoks saavutatav eesmärk. Seadke end edule ja eesmärkide seadmine hakkab iga planeerimissessiooniga tunduma lihtsamaks.
Asjakohane | See läheb tagasi teie "miks". Veenduge, et seatud eesmärk on asjakohane teie jaoks, mida soovite teha ja kuhu soovite jõuda. Rääkige iseendaga mõnusalt ja küsige, kas see on teie aja rahuldust pakkuv ja rahuldust pakkuv kasutamine - ja laske sel minna, kui see pole nii.
Tähtajalised | Teine võimalus end kursis hoida on tähtaja määramine. Jällegi, kui olete liiga ebamäärane, võib tunduda, et te pole kunagi oma eesmärki saavutanud. See aitab ka määrata protsessi käigus enesehindamise võrdlusaluseid.
Kui soovite sel aastal proovida vegantoitu, siis siin on näide selle kohta, kuidas seda SMART -kriteeriumide piiresse seada.
Neli vegantoitu kuus on konkreetne, saavutatav ja annab nädalavahetustel eksimisruumi, kui te ei saa kohe 100% vegantoidule üle minna. Kui jõuate eesmärgi seadmiseni „kõik või mitte midagi“ lähenemisega, põlete kiiremini läbi kui siis, kui kavatsete neid saavutada ja mõistlikult.
Lisaks pange tähele väidet „sest…” - see on teie põhjus! Teie põhjus ei pea olema konkreetne, kuid see peab tunduma loomulik ja motiveeriv.
Hoidke end vastutamas
Nii palju kui ma tahaksin olla ise motiveeritud, töötan tegelikult kõige paremini siis, kui tean, et keegi teine loodab minule. See ei ole Instagrami jaoks täiuslik #hustle, mida näeme kogu Internetis krohvitud, kuid see on viis, kuidas ma töötan, ja ma kaldun sellele sel aastal.
Niisiis, kui olete minu moodi, andke oma kõige armastatumatele ja usaldusväärsematele inimestele teada, kui olete oma eesmärgid seadnud ja tunnete end nendes hästi. Vältige inimesi, kellele meeldib mängida soovimatut "kuradi advokaati". Selle asemel otsige inimesi, kes registreeruvad hea meelega ja pakuvad teile vajalikku tuge ja mõnikord ka karmi armastust.
Olenemata sellest, kas olete sisemiselt või väliselt motiveeritud, on alati hea mõte oma eesmärgid kirja panna. Kirjutage need nähtavale kohale oma tööruumi lähedusse, oma päevikusse, taskust leitud vanadele kviitungitele; sagedus ja nähtavus on teie otsustada. Kirjutage need lihtsalt paberile üles, et need maailmas ilmuksid.
Nagu hea bleiser, on kõik seotud struktuuriga
Tuleb tunnistada, et mul jääb eesmärkide struktureerimisest puudu. Isiklike eesmärkide saavutamisel olen pigem oma pükste ääres ja see on tõeline valdkond, mida parandada.
Nii et vaatame selle koos läbi: kui olete oma eesmärgid kirja pannud, pange paika eesmärkide saavutamiseks vajalikud sammud. Kui saate, määrake iga verstaposti jaoks tähtaeg, et saaksite kindlaks teha, kas olete õigel ajal oma eesmärgi saavutamiseks õigel ajal.
Sealt edasi hindage oma edusamme sageli uuesti. Kas olete nädala maha jäänud? Otsustage, kas peate jõupingutustele järele jõudmiseks kahekordistama oma jõupingutusi või lükake tähtaega tagasi. Samuti on hea mõte endasse registreerida, et veenduda eesmärgi esialgse kavatsuse järgimises.
Tehke ka inventuur, mida vajate aja tagant - kas vajate rohkem tuge? Rohkem raha? Rohkem und? Võtke end sama tõsiselt kui lähedase sõbra või kolleegi sarnasel teekonnal ja te saavutate oma eesmärgid kergemini.
Ja ülejäänud on, noh, puhake
Mul on hiljuti olnud isiklik eesmärk, mis pole täpselt plaanitud. (Tuleb välja, et aasta lõpp ei ole kõige lihtsam aeg planeerida 1000 sõna päevas kirjutamiseesmärki.) Kuid kuigi olen rajal langenud, saan teada, et see puhkus on projekti.
Selle asemel, et projektist täielikult loobuda, liigun eesmärgi esialgse kavatsuse poole muul viisil. Ma kirjutan, loon ja lahendan tööl probleeme. Kirjutan ka komöödiagrupile, kuhu kuulun. See ei ole täpne projekt, mida ma kaks kuud tagasi oma eesmärgi seadmisel silmas pidasin, kuid see kõik aitab kaasa „miks”: ma tahan saada paremaks kirjanikuks.
Nii et kui leiate, et peate vaba päeva võtma, mõelge sellele. Selle asemel, et 12 tundi televiisorit vaadata ja seda enesehoolduseks nimetada, proovige aktiivsemat lähenemist. Kui teie eesmärk on seotud fitnessiga, jätke kaalud vahele ja minge juhuslikult jalutama. Kui vajate ajaveebi pidamisest puhkust, looge seda erineval viisil - näiteks pildistades või maalides. Või uurige oma projekti kohta selle asemel, et sundida ennast käegakatsutavaid edusamme tegema. Mida iganes sa teed, hoia seda lihast töös!
Lisaks võivad sammu tagasi astumise ja puhkamise eelised teid üllatada - nagu need dušši alla sattunud hetked. Andke oma vaimule midagi muud, mille kallal tööd teha, ja teie alateadvus hakkab teie teel olevaid takistusi lahendama.
Tunnistage, mis on teie käest väljas
Lõpuks teadvustage endale, milliseid ootusi saate endale seada ja mida võite teistelt oodata. Meie igapäevaelus on nii palju liikuvaid osi ja väga vähesed on meie kontrolli all. Tegelikult saame kontrollida ainult seda, mida me teeme, mida ütleme ja kuidas reageerime.
Kui teie eesmärk hõlmab lootmist teistele või tehnoloogiale või rahandusele, olge valmis takistuste ilmnemisel vajadusel ümbersuunamist või viivitamist. Telefoniekraanid pragunevad, sõbrad jäävad hiljaks, raha läheb kitsaks-kui midagi läheb valesti, hoidke end enesehinnangu vastu ja tuletage meelde, et saate kontrollida ainult nii palju.
Pärast katkestamist tagasi pooleli jätmine nõuab vastupidavust ja see pole lihtne. Olge enda vastu õrn ja andestav - ja pöörduge siis tagasi. Sa saad sellega hakkama.
