Loovuse omaksvõtt toetab heaolu
Terve elu on mulle öeldud, et olen loominguline. Kuid hirmu, madala enesehinnangu või mõne muu sisemise konflikti tõttu olen alati leidnud viisi nende heatahtlike argumentide vastu võitlemiseks. Lapsepõlves kirjutasin kindlasti novelle, "aga ma ei lõpetanud neid kunagi!" Täiskasvanuna olin veendunud, et ma ei saa ennast fotograafiks nimetada, kui keegi teine pole selle eest veel tasunud.
Kui ma lugesin Elizabeth Gilberti "Suur maagia" aastaid tagasi klammerdusin tema tsitaadi juurde nagu päästerõngas ja olen sellest ajast alates pidanud seda erinevatel hetkedel endale kordama:
See ei ole "ravinud" minu kalduvust seada kahtluse alla oma loovuse legitiimsust - vanad harjumused surevad kõvasti, inimesed-aga kui ma seda lasen, on see andnud mulle selgust, lahkust ja vabastanud mind omatoodangust surve. See tuletas mulle meelde, et pean oma „loovuse” definitsiooni lõdvendama ja mõistma, et mitte kõik ei vaja kaasmärki.
Sageli mõtleme kunstile, eriti neile, kes ei pea end loomingulisteks, mõtleme teiste inimeste tehtud käsitööle ja sisule. Nad on
Vastavalt juhatuse sertifitseeritud kunstiterapeudi andmetele Youhjung Poeg, „Kunst võib aidata meil oma emotsioone reguleerida, võimaldades meil keskenduda ja häälestuda oma keha tunnetele; füüsilise pinge vabastamine teatud kunstimaterjalide kasutamise, puudutamise ja manipuleerimise kaudu; ja luua mingi „distants” meie ja meie emotsioonide vahele. ”
Kunsti tehes saame kogeda seda, mida Poeg kirjeldab kui „vooluseisundit”, mis aitab meil praegustest muredest lahti saada ja selle asemel omaks võtta praeguse hetke. "Paljud kliendid ütlevad mulle, et saavad kunsti tehes uue vaatenurga ja ülevaate oma emotsioonidest," lisas ta. (BTW, me oleme poja omad "Janu kunsti järele" kanal oma iganädalaste videote jaoks, mis on täis näpunäiteid, juhiseid ja tegevusi, ning tal on kohutavalt armas Instagram, ka.)
Kui tunnete ärevust, depressiooni või muid emotsionaalseid ja vaimseid väljakutseid, võib kunstiteraapia olla leevenduseks ja vahendiks paranemine - eriti kui need tunded on teravnenud ja nende ravi ähvardatud isoleerituse ja ettearvamatuse tõttu. COVID-19. Mõjutatud ja diagnoositud inimeste jaoks võib loominguline suhtlemine tulla oodatust kergemini.
"Loov ekspressionism on oma olemuselt intuitiivne rakendus ärevust ja depressiooni põdevatele inimestele," ütleb koolitusarst ja nõustaja Paige Swanson. "[Seda] saab kasutada kujutlusvõimelise mõtte, eneseväljenduse ja sisemise leidlikkuse süsteemina neile, kellel pole enam lootusetuse väljendamise keelt."
Kui olete otsinud väljundit, mis väljendaks teid valdavaid tundeid või sõnu, mida teil on raske valjusti öelda, proovige vabanemisvormina kunstiteraapiat. Allpool on kunst ja käsitöö, mida saate kodus teha ilma tööriistade või isegi "andekate". Ja kui olete õppinud ühe või kaks - mida me teame, et saate - kontrollige veel kuus käsitööd, mis teevad ideaalse hobi. Kui teil on vaimse tervise probleeme, siis teadke ka, et see on okei pöörduge terapeudi poole isikupärasema juhendamise jaoks.
Joonistamine
Joonistamine võib tunduda tuttav territoorium. Tõenäoliselt joonistasite lapsena alateadlikult oma märkmiku äärealadel ja võisite seda teha hiljuti töökohtumisel.
Vaimse tervise jaoks joonistamine võib aga olla tahtlik. Kasutades oma eelistatud paberit ja valitud tööriista - värvipliiatseid, värvipliiatseid või söepliiatseid, viltpliiatsite markereid - saate eesmärgiks visandada oma emotsioonid nende tekkimisel. Küsige endalt, kuidas ma end tunnen? Kuidas mu tunded välja näevad? Mis värvi need on? (See õpetus pakub ka viipasid ja küsimusi.) Hiljem minge julgelt tagasi ja vaadake oma kujutlusvõime üle.
Värvimine
Kui tühja lehe vaatamine tekitab rohkem ebamugavustunnet kui vabadus, proovige rahulikuks saada. Vabastage survest luua midagi originaalset, kasutades juhendina fikseeritud jooni; nii saate vähem keskenduda uuendustele ja rohkem emotsioonidele. Ja täpselt nagu teie lapsepõlves, on ka teie piires või väljaspool neid värvimine täielikult teie otsustada; vali see, mis sulle enim rahu tooks. Kui olete mugav, katsetage varjutamise ja segamise tehnikad. Loomulikult on esimene samm värvimisraamatu hankimine.
Kirjad
Tuntud ka kui tänapäevane kalligraafia, võib kiri aidata miili-minutilist meelt rahustada. Rahustavate pintslitõmmete valdamine nõuab palju keskendumist ja pühendumist. Kuid mida praktika nõuab aja jooksul, seda ei tehta materjalides. Alustamiseks pole vaja rohkem kui ühte pintslit, kuigi peate loovuse ja võimete laienedes ja täiustades koguma rohkem värve. Alustuseks alustage jälituspaberiga (või digitaalsete mallidega, kui kasutate tahvelarvutit ja pliiatsit) silmuseid, jooni, pöördeid ja kõveraid, seejärel hakake uurima oma ainulaadset stiili. Kes teab, võib -olla saate lõpuks oma fondi.
Savitööd
Kui keraamikamaailma (ja vormimise, põletamise ja klaasimise, mis kulub näiteks vastuvõetava kruusi valmistamiseks) maailma äratamine pakub teile huvi, siis laske käia! Kuid kõike seda võite alustada lihtsalt peotäie või hunniku saviga. Tempermaterjal on teie armu all. Seda saab vormida, näpistada ja nikerdada oma maitse järgi, et see peegeldaks teie tundeid vabastage need.
Küsige endalt, mis kuju on minu emotsioonidel? Kas need on siledad või tekstuuriga? Siis on teie otsustada, kas hoida oma loomingut, sulgeda see lõplikult ja anda sellele riiulil suveniirina ruumi, või jätta see hüvasti ja uuesti pallida. (Väärib märkimist, et savi kuivab looduslikult mõne päeva jooksul, nii et kui otsite midagi, mida ikka ja jälle sõtkuda, otsige lapsesõbralikke savi ja „tainaid”.)
Kollaaž
Võib -olla immobiliseerib idee luua originaalkunsti. Otsuste tegemine võib tunduda hirmutav, kui olete oma "oskuste" taseme pärast stressis. Kollaaž võib olla teie mugavus. Pidage seda passiivseks lähenemiseks kunsti tegemisel; leiutamise asemel muudate juba olemasolevat. Haara mõned vanad ajakirjad, liimipulk ja käärid ning asu kollaažima! Valige, kas olete oma valikutes tahtlik, valides pilte ja fraase, mis otseselt kõnetavad oma vaimset seisundit või laske oma käel teed juhtida ja vaadake oma valikud hiljem üle, et näha, mis need on paljastama. Vaadake seda õpetus näpunäiteid kihistamise ja kompositsiooni kohta.
Me ei pea olema kunstnikud, et kunsti praktiseerida. Inimesena on meil aga vaja end väljendada. See võimaldab meil mõtiskleda oma kõige autentsema mina üle, suhelda ja end mugavalt tunda.
Nii et kas tunnete end ärevana või rahus, seisate või hajameelselt, pöörduge kunstivormi poole ja proovige oma kätt (sõna otseses mõttes) vabastada energia, mis teid enam lõuendile ei täida. Või savist. Või värviraamat.
