Digitaalse detoksikatsiooni tegemine
Tom ja Myspace sisenesid meie ellu 2003. aastal ja peaaegu üleöö muutusime. Meil oli rohkem kontrollida kui kõneposti, rohkem vastata kui kõnesid, rohkem lugeda kui T9 tekste. Algul oli see lihtsalt Myspace'i leht. Siis olid seinad, kanalid, postitused ja säutsud (ja retweetid). Sotsiaalmeedia, isikupäratu inimestevaheline suhtlus, küberühendused - see kõik on muutnud inimkonda ja muutnud seda, kuidas me teistega suhtleme.
Mõnikord olen ma ülekoormatud tööst, mida tuleb sotsiaalvaldkonnas teha. Muul ajal olen ma pettunud sellest, kui vähe mul Instagramis on olnud. Aga just nendel aegadel, mil ma ühel või teisel viisil internetis toimuvast ei hooli, olen ma kõige õnnelikum. Kui tunnen end platvormil toimuva suhtlemise osas midagi suurepärast, tean, et mul on aeg oma seadmed maha panna ja IRL -iga uuesti ühendust võtta. Pilates, jooga, lugemine, “moeetendused” (muidu tuntud kui nägemine, milliseid rõivaid saan oma puhta pesuga kokku panna) ja tee koos lähedase sõbraga on minu lemmikviisid. Samuti võtan aega, et meeles pidada, et veebis pole see, mida me näeme, peaaegu kunagi see, mida me saame.
Kuid ma pole ainus, kes tunneb end sotsiaalmeedia kiuste kurnatuna. Ja see, kuidas, miks, millal ja mida meie rakendused tagantjärele tagantjärele lohistavad, on kõigil - isegi mõjutajatel - erinev. Nii et ma küsisin mitmetelt, kuidas nad tegelevad erinevate platvormide allakäiguga, ja mul oli hea meel teada saada, et ma ei tegele sellega üksi.
Kui tunnete end sotsiaalse meedia ärevusega või olete sellega toime tulnud, võtke mõni hetk aega, et kuulata, mida neil digiajastu heaolu ja enesearmastuse mõjutajatel öelda on.
Kuidas tuvastada sotsiaalmeedia läbipõlemist?
Sotsiaalmeedia läbipõlemine võib kõikuda. Mõnikord pole mul midagi uut, asjakohast ega loomingulist lisada. Mõnikord ei ole mu mõistus ja kirg sees nagu tavaliselt. [Pole haruldane, et läbipõlemine võib põhjustada teistele tunde] täielik ammendumine ja isegi füüsilised ja psühholoogilised sümptomid: näiteks peavalud, silmade väsimus, väsimus, ärrituvus, energiaraskused, unetus ja äärmuslikel juhtudel isegi depressioon ja nõrkustunne eneseväärikus.
Kuidas sa sellega hakkama saad?
Nagu iga edukas ja tasakaalukas professionaal, on ettevõtlusest aja maha võtmine enda ja elu sügavamate osade poole püüdlemiseks hädavajalik ja retsepti edu saavutamiseks ja kõrgemaks potentsiaaliks. Läbipõlemiseni kaldumine ja sellele alistumine, isegi selle tervitamine on võimas viis koju tulla meie loovama, uuenduslikuma ja magnetilisema mina juurde. Kuidas? Puhka. Pidage meeles, et aeglustumine puhkamiseks, lähtestamiseks ja taastamiseks on samuti produktiivne. Puhkus on loomingulise, emotsionaalse ja vaimse protsessi oluline osa. Läbipõlemine annab märku, et on aeg välja lülitada [ja lülitada sisse] tõhusamalt, positiivsemalt ja optimaalsemalt.
Kuidas tuvastada sotsiaalmeedia läbipõlemist ja kuidas sellega toime tulla?
Kui ma Instagrami sisse login ja tunnen end segaduses, ülekoormatud ja pole kindel, mida öelda või postitada, tean tavaliselt, et olen läbipõlemises. Olen viimase viie kuni kuue aasta jooksul läbi elanud palju selliseid läbipõlemisi. Kavatsusega postitamine ja oma järgijatega täiesti aus ja läbipaistev viib mind alati tagasi oluliste asjade juurde. See ei puuduta meeldimisi ega kommentaare. Selle eesmärk on aidata maailmal tunda end rohkem seotud sellega, kes nad tegelikult on. Olen teinud kõvasti tööd, et olla sotsiaalmeedias oma ajaga sihikindlam, jätkates ja luues ühenduse konkreetsed inimesed minu peas, postitades midagi tõeliselt südamest ja lahkudes, et saaksin oma kohal olla päris elu. Samuti on mu telefoni kirjutatud "rõõmude" nimekiri, kuhu tulen tagasi alati, kui tunnen end spiraalselt või pimedas kohas. See aitab tõesti, kui tunnen end külmununa.
Millised on teie enesehooldusvormid?
Minu enesehooldus ilmneb üksi olles. Mõnikord on higine trenn või jalutuskäik ilma telefonita. Muul ajal on see telefonikõne parima sõbraga. [Paljud asjad] alates hingamistöö tegemisest, kui tunnen pettumust või ärevust oma lemmikmuusikat kuulates tuua rõõmu ja tantsu igapäevaellu ning süüa toitev toit, mis toidab vaimu ja keha [pean seda enesehooldus]. Kui mul on mitu tundi aega enda jaoks, on ülim maiuspala minna Korea spaasse, broneerida kehakoorija ja veeta aega leotistes, vannides, suplusbasseinides ja saunades. Siis söön eepilise Korea eine ja lähen koju nii uuendatuna.
Kuidas ära tunda sotsiaalmeedia läbipõlemist?
See on raske, sest mõjutaja, turundusspetsialisti ja sotsiaalmeedia haldajana on minu töö puhtalt sotsiaalmeedia kõigis aspektides. Minu iPhone'i ekraani aruanne tuletab mulle meelde, kui palju aega ma oma telefoniga veedan. Peamine põhjus, miks ma oma telefoni kasutan, on sotsiaalmeedia jaoks, nii et olen selle väikese aruande ilmumisel regulaarselt silmitsi tohutu süütundega. Teised ilmsed signaalid on võrdlus „deemonid”. Kui võrdlen oma elu või „ebaõnnestumist” oma uudisvoo teistega, on aeg paus teha. Isegi tunne, et olete eriti stressis, kui ei tee piisavalt sisu või vaatajaskonnaga suhtlemist, on sagedane asi. Võin oma DM -des või voo postituse kommentaarides avanenud sõnumite üle jõu käia.
Kuidas sa sellega hakkama saad?
Aja maha võtmine on nii tähtis. Vahetult enne jõule tegin neljapäevase pausi ja peitsin Instagrami oma voogu. Tundsin end sellest palju paremini. Laadisin hiljuti alla Tik Toki ja leidsin end kell 1:00 kaks tundi sügavalt august, nii et nüüd panin telefoni kell 23.00 maha. (ish) ja kuulake samal ajal podcasti, kui ma ära lähen. Samuti proovin vestlusi võimalikult sageli võrguühenduseta võtta ja inimestega näost näkku suhelda. Kui kulutate nii palju aega ainult sotsiaalmeedia kaudu suhtlemisele, võite olla isoleeritud. Üritan ka lõpetada või vaigistada inimesi, kes ei lisa minu teekonnale väärtust ega tekita minus head tunnet. Ja see on okei, me ei peaks end selles süüdi tundma - mõjukate inimestena ei saa me veebis iga inimesega rääkida.
Kuidas ära tunda sotsiaalmeedia läbipõlemist?
Terviseettevõtjana pole sotsiaalmeediast eemale jäämine lihtsalt võimalik. Kõige olulisem samm on oma harjumuste järgimine, kuid mitte enda üle otsustamine. Võib juhtuda, et nädalas on üks päev, kus ma ei maganud hästi või ärkasin oma lapsega varakult üles ja jõudsin sotsiaalse meedia ühe tunni piirangule kell 10.00.
Kuidas sa sellega hakkama saad?
Üks parimaid liitlasi, kelle olen sotsiaalmeedia läbipõlemisega võitlemisel leidnud, on telefoni seadete kasutamine, et jälgida minu kasutamist ja anda mulle kasutusaja jaoks teatud struktuur. Minu iPhone'is on minu sotsiaalmeedia kontod seadistatud üheks tunniks kasutamiseks päevas ja mul on külmutamiskomplekt minu telefonis ja sülearvutis, mis piirab veebi sirvimise, sotsiaalmeedia, veebisaitidele juurdepääsu, tekstile juurdepääsu, jne. kella 16.00 vahel. - kell 19.00 Need on tunnid, mil me pojaga mängime, õhtustame, vannis käime ja unejuttu loeme. Nendele seadetele tuginemine on mind tohutult aidanud, mitte ainult oma aja tagasivõtmisel, vaid ka oma harjumuste eneseteadvusel.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Registreeritud dietoloog ja funktsionaalse meditsiini toitumisspetsialist, Nathalie toitumine
Kuidas tuvastada sotsiaalmeedia läbipõlemist ja kuidas sellega toime tulla?
See võib olla üllatav, kuid ma pole end sotsiaalmeediast veel läbi põlenud. Ma ei kuluta selle kasutamisele palju aega. Kogu minu sisu on väga orgaaniline ja lihtsalt minu erapraksise ja igapäevaelu pikendus. See ei ole väga kureeritud ja [see] järgib minu tavapärast rutiini, tuues esile kõik minu tervisliku eluviisi aspektid, eriti see, mida ma söön ja küpsetan. Ma ei kuluta aega sisu kujundamisele ega redigeerimisele ning kasutan ainult iPhone'i kaamerat. Mulle meeldib näha oma järgijate postitusi ja kommentaare ning reklaamida ainult tooteid, mida ma tegelikult kasutan ja millesse tõesti usun, nii et tõeliselt sotsiaalmeedia ei tundu üldse töö.
Kui olen sotsiaalmeedias, postitan, vastan kommentaaridele ja sõnumitele või vaatan pere ja sõprade postitusi. Klientidega töötades panen oma telefoni alati käest, ma ei kasuta seda voodis ja üritan seda oma kotis hoida, kui olen õhtusöögil või kohtume koos abikaasaga. Kõige rohkem on mind hoidnud põlemast uskumatu kaasamine ja tagasiside minu järgijatelt. Meeldetuletus, et aitan isegi ühte inimest, tähendab minu jaoks maailma. Olen nii tänulik selle uskumatu kogukonna eest, mille sotsiaalmeedia on aidanud mul luua!
Millised on teie enesehooldusvormid?
Minu keha toitmine toitaineterikka toiduga on üks suurimaid enesehooldusvorme. Ma kuulan oma keha ja annan talle seda, mida ta tahab areneda. Olenemata sellest, kui hõivatud ma olen või kus ma maailmas olen, proovin oma parima, et alustada oma päeva aeglaselt sama rutiiniga... soe sidruni-ingveri vesi voodis, kohv minu omatehtud aurutatud pähklipiima, rohelise mahla ja suure puuviljaga hommikusöök. See aitab mul alustada oma päeva õige mõtteviisiga, loputab süsteemi ja koormab keha rohkesti toitaineid!
Igapäevaselt püüan lisada oma kehale ja vaimule mingisuguseid harjutusi või liigutusi. Pean prioriteediks igal õhtul piisavalt kvaliteetset und (vähemalt kaheksa tundi on eesmärk!). Mulle meeldib ka endale lubada mittetoksilisi nahahooldustooteid ja lubada endale massaaže. Ja loomulikult on kvaliteetse aja veetmine koos abikaasa ja koeraga minu lemmik viis lahti suruda ja minu jaoks väga oluline!
Kuidas tuvastada sotsiaalmeedia läbipõlemist?
Sotsiaalmeedia on õnnistus ja needus. Suudan kiiresti suhelda inimeste ja huvidega, mis mind huvitavad, mis on suurepärane, kuid sellega privileegiga kaasnevad ka kulud, mis tekivad kergesti liiga palju vaimu- ja aeganõudvast teavet.
Ma võin oma tuju järgi öelda, millal mul on olnud liiga palju sotsiaalmeediat ja kuidas ma end tunnen. Kui ma kerin ja loen kommentaare ja argumente, millel pole minuga midagi pistmist, kuid ajavad mind vihaseks, on mul olnud liiga palju sotsiaalmeediat. Kui ma tunnen end halvasti, sest ma ei saa võrrelda nende inimeste elustiiliga, kes näivad olevat paremas seisus kui ma olen, siis tean, et mul on olnud liiga palju sotsiaalmeediat. Kui ma ei suuda lõpetada nutmist maailmas toimuva ebaõigluse pärast ja tunnen ärevust võimust võtmas, siis tean, et mul on olnud liiga palju sotsiaalmeediat.
Kuidas sa sellega hakkama saad?
Ma usun kindlalt, et astun sotsiaalmeediast päevade ja nädalate kaupa eemale, seega teen minipause sageli. Olen Facebookis inimesi 30 päeva edasi lükanud, et saaksin vaimset puhkust ilma neid täielikult katkestamata. [Minu] iPhone aitab mul ka teada saada, kui palju aega sotsiaalmeedias kulutan, mis aitab mul telefoni maha panna ja keskenduda oma elule reaalses maailmas.
Millised on teie enesehooldusvormid?
Minu jaoks on enesehooldus vaikne puhkus. Mulle meeldib hommikul mediteerida tassitäie halli tee ees, mis sisaldab bergamotti, mis on näidanud, et see suurendab autofagiat või rakkude ringlussevõttu. See annab mulle aega vaigistada meelt, toites samal ajal oma keha antioksüdantide rikka teega.
Kuidas tuvastada sotsiaalmeedia läbipõlemist ja kuidas sellega toime tulla?
Iga kord, kui tunnen survet töölt koju jõudes telefoni enda juures hoida, on minu jaoks suur märk. Kui ma ei oota konkreetset telefonikõnet, pole midagi liiga pakilist, mis peaks mind perega veedetud ajast ära võtma. Nii et kui ma tunnen seda survet oma e -posti või sotsiaalmeediat pidevalt kontrollida, julgustab see mind oma telefoni isegi tavapärasest rohkem eemale panema, et mini -digitaalne detox mu meele ümber teeks.
Millised on teie enesehooldusvormid?
Üks minu enesehooldusvorme on tervisliku toidu valmistamine! See lõdvestab mind ja eemaldab kogunenud stressi. Mulle meeldib ka see, kui saan oma kehale toitev toitu valmistada. Ma tõesti usun, et toit on ravim ja tervislik toitumine, mis on täis köögivilju, puuvilju ja lahja valku, on üks parimaid viise enda eest hoolitsemiseks.
Kuidas tuvastada sotsiaalmeedia läbipõlemist ja kuidas sellega toime tulla?
Sotsiaalmeedia läbipõlemine on vältimatu ja võib põhjustada tarbetut stressi. Olen hämmingus kõigist igapäevaselt saadetavatest DM -dest. Nii palju kui mulle meeldib oma kogukonnaga suhelda, võib seda olla palju ja mõnikord tekitab see minus ärevust. Seda ma juhin ajaplokkide ajastamisega. Minu postitused jõuavad otse -eetrisse hommikul ja ma veedan umbes pool tundi suheldes jälgijate ja kontodega, mida jälgin. Keskpäeval keskendun sõnumitele vastamisele, kuid mõnel päeval olen tööga nii hõivatud, et registreerun alles hilisel pärastlõunal. Oluline on tunnistada, et on hea teha paus ja vooluvõrgust lahti ühendada.
