Eesmärgi ja rahu leidmine, kui elu tundub üle jõu käiv
Minu igapäevatoimingud jäävad pühade ajal kõrvale. Detsember on petturitest kuu - see on 31 päeva, mil üritatakse üle elada suhkru, alkoholi ja emotsioonide tõusud ja mõõnad. Ja see aasta tundub veelgi ülekaalukam; Avastan end mõttelt, kuidas hoida ühes käes nii rõõmu kui ka kurbust. Kas sellise valusa aasta lõpus on üldse kohane tähistada? Lisage need küsimused puhkusereisidel navigeerimiseks (kas peaksime või ei peaks?), seejärel lõpetage see valimisjärgsete vestlustega perega. Seda on palju.
Pühade stress ei ole uus mõiste; paljud meist on enam kui harjunud tundma, et aasta lõpuks on ülekoormatud. Mõned meist söövad ja joovad, et hakkama saada; teised matavad end viimase hetke tööprojektidesse. Sest alati on palju rohkem teha, eks?
Aga mis siis, kui me ei loobuks tavadest, mis meile teada on? Mis oleks, kui selle asemel eelistaksime neid stressirohketel aastaaegadel - ja eriti pühade ajal? Kaldumine nendesse rutiinidesse, mis pakuvad meile rahu aastaringselt, võib tegelikult aidata meil ülekaalukatel aastaaegadel liikuda.
See aasta on olnud ettearvamatu ja pühad järgnevad sellele tõenäoliselt. Kuid me saame nendes valdavates tunnetes ja stressihetkedes navigeerida, kui võtame oma rutiinid omaks, mitte ei viska neid aknast välja. Võtke see minult, igavesti stressis inimeselt. Rutiinid võivad sel aastal leevendust pakkuda. Siin on, kuidas.
Ole oma hommikuse rutiini suhtes ahne
Ülikoolis meeldis mulle alustada oma päeva sellega, et ärkasin enne tundi lugemiseks ja ajakirja pidamiseks. Ma igatsesin neid pimedaid tunde, kui ühiselamute saalid olid vaiksed, ja sain kogukonna diivanil endamisi lokkida. See harjumuspärane üksi olemine oli minu vaimse tervise ja tootlikkuse jaoks ülioluline - eriti stressirohketel nädalatel.
Vanemaks saades pole see muutunud. Kas ma kirjutan, mediteeridesvõi lihtsalt vaikuses kohvi tassi ääres istudes hommikune rutiin mõjutab positiivselt ülejäänud päeva ja aitab maandada stressi. Täna hommikune aeg hoiab mind kohal ja maandatud. Samuti tuletab see mulle meelde, et sean päevale kavatsused ja tervislikud ootused. See on veelgi olulisem, kui silmapiiril on stressirohked aastaajad (tere, pühad), kuna minu introvertne mina vajab tankimiseks üksindust.
Mitte igaüks meist ei saa endale lubada varajast ärkamist ja enda jaoks aja võtmist, kuid ei ole ühte või õiget viisi hommikuseks rutiiniks; need hetked on teile ja mitte kellelegi teisele. Isegi tahtlik hetk võib meid teenida - olgu see siis autos, duši all või kohvi valmistamise ajal. Lisateavet selle kohta, kuidas neid väikseid hetki omaks võtta, saate lugeda meie kaasasutaja esseest Mõistlikud hommikused rutiinid.
Kuulake oma keha rütme ja rahuldage selle põhivajadused
Kui olen ärevil, võib oma keha eest hoolitsemine ja füüsiliste vajaduste rahuldamine olla väljakutse. Piisavalt magamine, trenn, tasakaalustatud toitumine ja hüdreeritud olek (kohv ja vein on paraku diureetikumid) on praktikad, mille ma kõrvale jätan. Irooniline, uuringud näitavad dehüdratsioon võib põhjustada ärevust ja isegi depressiooni, nii et kofeiini ja alkoholiga (minu valitud "toimetulekujoogid") ellu jäämine ainult säilitab probleemi.
Enda eest hoolitsemine, eriti aastal 2020, tähendab füüsilise enesehoolduse eelistamist. Lisaks oma tervishoiuametnike kuulamisele ja kogukondade eest sotsiaalse distantseerumise eest hoolitsemisele saame teha lihtsaid ülesandeid, näiteks juua rohkem vett ja tarbida rikkalikku toitu. põletikuvastased toidud ja toidulisandid.
Aitab ka piisavalt magada ja leida ruumi liikumiseks. Teil ei pruugi olla aega trenni teha, aga võib -olla saate venitada viis minutit või harjutage teadlikku hingamist. Siiski suudame sel hooajal oma kehale ruumi luua, kuid kuulame ja seame need vajadused ülesannete loendist kõrgemale.
Tee tegevuskava
Üks viis, kuidas ma end stressi ajal rahulikuna ja põhjendatuna hoian, on teekaardi koostamine. Esitan endale küsimusi - ja kirjutan oma vastused päevikusse. See praktika näitab mulle, kuidas ja kuhu ma oma aega jagan. See näitab ka lünki, nii et saan vastavalt kohandada oma rutiini ja harjumusi.
Stressi ajal teekaardi koostamine aitab meil ootusi hallata. Leiame või loome oma ajakavast ruumi kõige pakilisemate ülesannete täitmiseks. Samuti võime ära tunda, kui uinakuaja planeerimine või tunnetega silmitsi seismine on kõige pakilisem asi.
Veelgi enam, väikeste eesmärkide ja kohustuste (virtuaalsed pühadepeod, Facetime'i kõned perega) üleskirjutamine paneb meid ka vastutusele. See on avaldumise võlu - kui me asju kirja paneme, on tõenäolisem, et saame need tehtud. See vabastab ka ülesande meie ajust, nii et me ei muretse selle pärast kogu päeva. See võib aidata meil stressitaset säilitada.
Kingi endale "mina" aja kingitus
Sarnaselt füüsilisele tervisele võib ka emotsionaalne tervis stressirohketel aastaaegadel põlema minna. Olen avastanud, et võtan umbes 10 sügavad hingetõmbed ning kogu päeva jooksul oma vaimu ja kehaga kontrollimine aitab leevendada igasugust ärevust, mida kehas hoian. Nii lihtne kui see ka ei tundu, need tahtlikud ja tsentreerivad hetked jahvatasid mind. Siis tunnen end palju paremini, et oleksin produktiivne ja pidan oma rutiinist terve päeva jooksul kinni. Isegi kõige väiksema aja eraldamine enesehoolduseks tagab, et me ei kurna ennast ega loobu oma rutiinist üldse.
Samuti võib abi olla pikema enesehooldusaja planeerimisest. Kui ma ületan oma emotsionaalsed ja füüsilised piirid, lähen ma sageli rööbastelt välja, nii et olen õppinud enese eest hoolitsemist ennekõike hindama. Nagu ütleb vana ütlus, saame teiste eest hoolitseda alles pärast seda, kui oleme ise enda eest hoolitsenud.
Loomulikult on aeg enesehoolduseks luksus, mida kõigile ei lubata. Kuid üks viis, kuidas me teistele tagasi saame anda, on märgata neid, kes ei saa sellise praktika jaoks aega ega ruumi võtta, ja pakkuda abi, võttes ülesanded oma ülesannete loendist. Kaaluge toiduainete jätmist sõbrale või saatke oma naabritele koos lastega kohaletoimetamise eine, et nad saaksid süüa teha.
Võtke omaks ettearvamatu
Lõpuks pidage meeles, et elu on ettearvamatu. Meie päevad - eriti kui õpime aastal 2020 - ei lähe alati plaanipäraselt.
Rutiinid on suunised; need ei ole täiuslikkuse reeglid. Olgem enda vastu lahked ja teistega armulised - nii sel kui ka tulevikus. Leiame rahu praeguses hetkes.
