Kuinka suunnitella oma naisten hyvinvointiretriitti itsesi hoitamiseksi yhteisössäsi

Milloin viimeksi kysyit itseltäsi?
"Miltä minusta todella tuntuu ja toimivatko asiat itselleni tällä hetkellä?"

Tämä on sisarusten ja perustajien kysymys Hän muuttaa kaiken, Heather Young ja Jennifer Klotz, halusivat kysyä yhteisöltä. Niinpä he suunnittelivat koko päivän itsehoitoa ja hyvinvointikoulutusta Los Angeles -yhteisölle nimeltä SHE -päivä viime vuonna ja laajennetaan uusiin kaupunkeihin tänä vuonna!

"Pyhässä astiassa oleminen ja muiden naisten kokemusten jakaminen, käsittely ja kuunteleminen saa sinut tuntemaan olevansa yhteydessä toisiisi ja itseesi", sanoo Jess Zanotti, sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja naisten hyvinvointikohteiden puolestapuhuja. "On uskomattoman maadoittavaa ja parantavaa olla naisenergian ympärillä retriittiympäristössä." 

Olemme pyytäneet näitä naisia ​​kertomaan näkemyksistään hyvinvointiharjoitusten luomisesta, suunnittelusta, isännöinnistä ja osallistumisesta omia näkemyksiään siitä, miten naiset voivat luoda sellaisen omassa yhteisössään kannustaakseen ja tukeakseen toistensa omaisuutta hyvinvointi.

Mikä on naisten hyvinvointikohde?

Hyvinvointiretriitti tarkoittaa jotain erilaista jokaiselle naisyhteisölle, mutta pohjimmiltaan se on hyvin kuratoitu ja harkiten suunniteltu aika-alue, jossa naiset voivat tuntea itsensä hoidetuksi ja huolettomaksi. Se on tila, jossa te naisyhteisönä voitte auttaa toisianne viljelemään naisellisuuttanne, juhlia ainutlaatuisia kykyjäsi ja lopulta jättää vetäytymistunne, jolla on valtuudet huolehtia itsestäsi a etusijalla.

Katso ympärillesi naisia ​​elämässäsi. Mitä he tarvitsevat eniten voidakseen muodostaa yhteyden itseensä? Mitä tarvitset itseltäsi ja tukiverkostoltasi tunteaksesi maadoituksen? Näiden kysymysten esittäminen auttaa sinua selvittämään, mitä tarvitset eniten wellness -retriitistä. Itsehoitoteemoja, joihin voit puuttua opetuspuhujien, ryhmätoimintojen ja opastettujen kautta meditaatioita ovat muun muassa ravitsemus, kunto, luovuus, henkisyys, tavoitteiden asettaminen ja henkinen hyvinvointi.

Naisten hyvinvointipaketin tarkoitus ei ole vain pitää päivän tai kaksi vapaata itsensä hoitamiseksi, vaan oppia tapoja ottaa terveelliset tavat käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi. Vaikka ravitsemus ja kunto ovat helppoja paikkoja aloittaa keskustelu kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, terveytemme ulottuu fyysisiä tarpeitamme pidemmälle. "Se on KAIKKI YHDISTETTY [terveelliseen] elämäntapaan", Heather sanoo, "mutta terveys tulee myös emotionaalisesta terveydestäsi, organisaatiostasi ja kotitilasi olet luomassa itsellesi (tuntuuko se levolliselta ja linjassa arvojesi kanssa), suhteillesi, tietäen tavoitteesi ja menestyksen määritelmät ja niin edelleen paljon enemmän." Voit vapaasti mennä syvemmälle emotionaaliseen, henkiseen ja henkiseen terveyteen retriitin aikana-ja hyödyntää entistä läheisemmän yhteisön etuja kokea.

Lisäksi käytännöt voidaan räätälöidä läsnä oleville naisille. Äidille Jess suosittelee "pitämään ympyrää ja keskustelemaan avoimesti äitiyden iloista ja peloista, johtamaan työpajaa äidin rituaaleihin sopivista rituaaleista. elämäntapa tai tapoja tulla tahallisiksi vanhemmuuden käytännöillä. ” Jos osallistujat ovat pääasiassa mainosaineita, hän ehdottaa, että "viettäisitte aikaa ekspressiivisen tutkimiseen taide; kuratoida luovaa kirjoittamista käsittelevää työpajaa, tuoda mukanaan materiaaleja mielialataulujen tekemiseen tai koota soittolista uppoutuakseen luovaan liikkeeseen. ”

Kutsulistan luominen

Sinulla saattaa olla houkutus lähettää kutsu jokaiselle sähköpostiosoitteesi naiselle - sen sijaan käytä jonkin aikaa suunnitellaksesi osallistujat harkiten. Ajattele naisia, joilla on samanlaisia ​​kiinnostuksen kohteita tai taustoja ja jotka voivat yhdistää hyvin. Jos kutsut naisia, jotka ovat jo läheisiä ystäviä, muista tasapainottaa kutsulista niin, että on useita muita naisia vähän tai ei ollenkaan yhteyttä ryhmään, joten on olemassa terve ja ystävällinen sekoitus naisia, jotka jo tuntevat toisensa ja naisia, jotka eivät ole tunteneet vielä tavannut!

Pidä DIY -naistenpäivä kutsulista pienenä, jotta voit tarjota intiimin kokemuksen - varsinkin jos tapahtumapaikkasi on jonkun koti. Yksi hyvinvoinnin pakopaikan olennaisista osista on tarjota mukava tila naisille olla oma itsensä eikä kohdata samaa hukkua kuin päivittäinen elämä voi usein pitää.

Kuinka paljon aikaa tarvitset?

Vaikka me kaikki voisimme käyttää koko viikonlopun pohdintaan, itsehoitoon ja restaurointiin, se ei ole aina mahdollista. Ole yhteydessä kutsuviin naisiin nähdäksesi, kuinka kauan he voivat mukavasti sitoutua yhteyden katkaisemiseen - ja muistuta heitä siitä, että on hyvä, jos on vain iltapäivä.

Aloita selvittämällä, mikä aika toimii parhaiten kaikille, niin voi olla hyödyllistä käyttää työkalua, kuten Doodle valita todellinen päivämäärä. Suunnittele tämä 4-6 viikkoa etukäteen, jotta sinulla on runsaasti aikaa saada vastauksia ja räätälöidä päivän yksityiskohdat osallistuville naisille.

Ensimmäinen tila, joka tulee mieleen tällaista päivää isännöidessä, on oma koti, mutta tämä on päivä sinulle ja paikkakuntasi naisille. Tunnetko voivasi irrottaa ja rentoutua tilassasi? Jos on, niin hienoa! Jos ei, harkitse ehkä ystävän kotia, airbnb: tä, järvimökkiä tai mökkiä tai suurempaa hotellisviittiä.

Tila riippuu myös budjetistasi - jos pyydät esimerkiksi 50 dollaria naista kohden, voit sijoittaa terveellisiä, valmiita aterioita, vuokrattua tilaa sekä resursseja ja itsehoitotuotteita, joita he voivat viedä kotiin. Jos aiot järjestää tämän päivän ilmaiseksi, pyydä ystäviä ja perheenjäseniä tarjoilemaan terveellisiä välipaloja, juomia ja apua tilan puhdistamiseen ja valmisteluun.

Jess suosittelee aina tuomaan salviaa ja palo santoa puhdistamaan tilan energiaa ennen tapahtumaa. Voit myös levittää eteerisiä öljyjä ja avata ikkunat kutsumaan raitista ilmaa, mikä helpottaa oloa rauhalliseksi ja avoimeksi saamallesi hoidolle.

Koulutusaiheet + Kaiuttimet

Itsehoito ei aina tarkoita vaahtokylpyjä ja pedikyyrejä - joskus kyse on kouluttamisesta kehon ja mielen hoitamisesta. Kysy verkostostasi terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntijoita. Ravitsemusterapeutit, OB/GYN, terapeutit, kunto -ohjaajat, kokit, kirjailijat ja professorit ovat kaikki tiedon kultakaivoksia, jotka tekisivät erinomaisia ​​puhujia.

Siksi on parasta suunnitella yli kuukausi etukäteen - jos ensimmäiset naiset, jotka olet kutsunut puhumaan eivät ole käytettävissä tai ne ylittävät budjettisi, he voivat ehkä ohjata sinut jollekin toiselle asiantuntijalle ala. Vaikka on ihanaa jakaa omia henkilökohtaisia ​​koettelemuksiasi ja kokemuksiasi terveys- ja hyvinvointitilassa, on hienoa, että sinulla on asiantuntija vastaamaan kysymyksiin ja helpottamaan keskustelua niin, että jokainen nainen jättää inspiraation ja voiman saadakseen toimivia tietoja a pro.

"Sinun on tarkastettava resurssit", Heather ja Jennifer sanovat sopivien kaiuttimien löytämisestä. "Tarkista oikeastaan ​​heidän arvostelunsa ja arviot, jos heillä on yritys. Etsi resursseja, jotka ovat todella asiantuntijoita... ei intohimoinen nainen, joka on lukenut muutamia Internet -artikkeleita (me kaikki tunnemme ne ja rakastamme heitä!). Haluat suojella osallistujien aikaa ja varmistaa, että he saavat laadukasta, tutkimukseen perustuvaa tietoa. "Ja muista etsiä joku, joka on avoin ja saa vieraasi tuntemaan olonsa mukavaksi! SHE Dayn perustajat kertoivat: "Tiedämme VARMUINTI yli 10 vuoden ajalta alalla, että ääripäät eivät koskaan toimi, joten jos joku vaikuttaa erittäin joustamattomalta tai epäkunnioittavat toista ajattelutapaa, he luultavasti eivät luo avoimuuden ja uteliaisuuden tunnetta, joka johtaa siihen, että löydämme sen, mikä toimii meille jokaiselle ainutlaatuisesti. "

Jos haluat sisällyttää kuntokäytännön päivään etkä pääse luottavan ohjaajan luo, "on Internetissä on paljon hienoa materiaalia, joka auttaa sinua toteuttamaan joogaa/meditaatiota retriitillesi ”, Jess sanoo. ”Vaihtoehto on tutkia opettajia etukäteen ja nähdä, onko heillä ilmaisia ​​latauksia. Tai valitsee YouTubesta videoita, jotka resonoivat ja sopivat pakopaikan tunnelmaan. ” Jooga Adrienen kanssa on erinomainen resurssi joogalla ja meditaatiolla kaikilla tasoilla ja tarpeissa!

Huolellisen päivän luominen

Osa hyvinvointikohteesta tekee erityistä ajatus ja tarkoitus, joka menee itse päivän tai viikonlopun suunnitteluun. Ota toinen arvaus vieraasi päivästä ja kirjoita lyhyt ja makea reitti, jotta naiset tietävät, mitä odottaa.


Sosiaalisena pitäminen

Pidä runsaasti taukoja puhujien, aktiviteettien ja aterioiden välillä, jotta naiset voivat olla yhteydessä toisiinsa. "Sosiaalinen vuorovaikutus valtavan osan hyvinvointipäivää... mutta se muuttuu hankalaksi ja vaikeaksi nopeasti! "Heather sanoo ja suosittelee, että vihjeitä tai kysymyksiä on valmiina kannustamaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen. "Pidä se ajankohtaisena, joten naiset oppivat toisiltaan! Tämä lisää puhujien antamia vinkkejä ja ideoita ja antaa naisten kävellä pois enemmän. "

Jos sinulla on huone, luo erillinen hiljainen oleskelutila naisille päiväkirjaan tai lepoon ja kerro heille, että se on heille! Kannusta heitä käyttämään tilaa itsehoitoon, yksinäisyyteen ja itsetutkiskeluun sekä välttämään sen käyttöä töissä tai tarpeettomissa puheluissa, jotka saattavat häiritä heidän omaa hoitopäiväänsä.


Aktivoidu

Toinen loistava tapa saada naiset tuntemaan olonsa vuorovaikutteisemmaksi on johtaa lyhyitä hengitys- ja joogaharjoituksia. Voit päättää päivän täydellä joogavirralla tai vain välittää pieniä kymmenen minuutin harjoituksia koko päivän. Tai jos olet retriittisemmässä ympäristössä, jossa patikointia on saatavilla, ota aamu- tai iltavaellus yhdessä ja nauttimaan raikkaasta ilmasta, kun naisilla on mahdollisuus muodostaa yhteys vapaasti rakennuksen ulkopuolelle päivä.


Toistensa tukeminen ryhmätoiminnalla

Vaikka hiljainen itsetutkiskelu on hämmästyttävä osa itsehoitoa, ei ole mitään sellaista kuin saada toisiltamme palautetta ja rohkaisua ideoistamme, unelmistamme ja tavoitteistamme. Varaa naisille aikaa keskustella asioista, joista he ovat kiitollisia, tai jakaa luovaa projektia, jonka parissa he työskentelevät, tai tavoitetta.

Kysymyksiä, joita he voivat kysyä toisiltaan, ovat:

  • Kuinka rakastat eniten tukea? Miten voisit pyytää rakkailtasi tarvitsemaasi tukea?

  • Mikä tavoite tai projekti on vetänyt mieltäsi viime aikoina? Minkä ensimmäisen askeleen voit ottaa tällä viikolla aloittaaksesi sen?

  • Mikä asia saa sinut tuntemaan olosi täydeksi, maadoitetuksi ja hyvin hoidetuksi? Kuinka voit integroida sen normaaliin rutiiniisi?


Tietoisten aterioiden valmistus

Ryhmän koosta riippuen voit joko luoda aterioita yhdessä tai saada ruokaa. Ota huomioon jokaisen naisen ruokavalion vaatimukset ja etsi mahdollisimman paljon terveellisiä, kasvipohjaisia ​​ruokia. Harkitse ateria -aikaa toisena tilaisuutena oppia uusia reseptejä ja kokonaisia, terveellisiä ruokia, jotka on helppo valmistaa jokapäiväisessä elämässä.

Toinen tapa pitää päivä viihtyisänä on tarjota valikoima luomukahvia, yrttiteetä, hedelmätäytteisiä vesiä ja luonnollisia mehuja.

Päivän tai viikonlopun tavoitteena tulisi olla, että jokainen nainen kokee olonsa virkistyneeksi, inspiroiduksi ja motivoituneeksi huolehtimaan itsestään fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Kannusta naisia ​​tuomaan mukanaan päiväkirja muistiinpanoja varten ja pohtimaan kokemuksiaan - jopa lähettämään heidät kotiin päiväkirjakehotukset jos löydät rakastamasi.

Jos sinulla on pieni budjetti (tai voit kerätä lahjoituksia), kokoa pieni itsehoitopaketti naisille, jotka viettivät tämän ajan kanssasi. Eteeriset öljyt, luonnolliset voiteet, kynttilät, terveelliset välipalat, lehdet ja uudelleenkäytettävät vesipullot tai kahvimukit voivat kaikki rohkaista häntä elämään tarkoituksellisemmin jokapäiväisessä elämässään.

Kaiken kaikkiaan tämän päivän tai viikonlopun pitäisi jättää sinut tuntemaan enemmän yhteyttä naisheimoosi, ja sen pitäisi olla myös antaa sinulle käytännöllisiä vinkkejä ja ideoita siitä, miten päästä eteenpäin elinvoimaisemmaksi ja terveemmäksi elämäntapa.

Joten tässä on lupa: soita lähimmille ystävillesi ja jaa ajatus heidän kanssaan. Kerää yhteisösi naiset, jotka inspiroivat sinua eniten (ja jotka eniten tarvitsevat inspiraatiota), ja katso yhteisön ja naisellisuuden taikuutta!

Rutiini on lomalahja, jota me kaikki tarvitsemme vuonna 2020

Tarkoituksen ja rauhan löytäminen, kun elämä tuntuu ylivoimaiseltaPäivärutiinit putoavat tien varrelle lomakauden aikana. Joulukuu on roistokuu - 31 päivää yritetään selviytyä sokerin, alkoholin ja tunteiden huipusta. Ja tämä vuosi tuntuu vieläkin...

Lue lisää

Kuinka opettelen olemaan aktiivinen kuuntelija

Tulin kohdusta puhumalla. Okei, ei puhu, mutta huutaa. Äitini muistaa minut heti ilmoittaneen maailmalle, että olin täällä äänekkäästi: "WAAAAAAAH!" Ja siitä päivästä lähtien olin puhuja.Ilmeisesti pystyin lausumaan muinaista kiinalaista runoutta ...

Lue lisää

Käytin Instagramia kiitollisuuspäiväkirjana viikon ajan - Tältä se tuntui

Kenelle sosiaalinen media on muuten tarkoitettu?Sosiaalisen median piilottelu on yksi virallisista harrastuksistani - olen salainen ja usein huomaamaton. Eikö kukaan muu napauta "tykkää", kun he itse asiassa pitävät jostakin?Instagram on rakennett...

Lue lisää