Pidä yhteyttä itseesi
Kosketuksen tärkeyttä ei voi kiistää. Iho-iho-kosketus on kannustetaan heti vauvojen syntymän jälkeen (koska se auttaa säätelemään vastasyntyneen lämpötilaa, sykettä ja hengitystä). Tutkimukset ovat tehneet monenlaisia eläviä organismeja - matoista ihmisiin näytetään kosketus on olennainen tapa sekä kasvulle että kehitykselle. Ja kosketus on myös ollut todistettu vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa unta, säätää ruoansulatusta ja auttaa meitä ymmärtämään.
Ja kuitenkin viime vuonna meitä kollektiivisesti (maailmanlaajuisesti!) On toistuvasti estetty koskettamasta kokonaan. Toimeksianto tulee tietysti hyvästä syystä, mutta silti kehomme selvästi kaipaavat kosketusta ja hyötyvät siitä. Kun emme voi osallistua siihen, mitä tulee omasta terveydestämme?
Onneksi, kun odotamme halausten ja kädenpuristusten saamista, voimme ottaa kosketuspuutteen hoidon… omiin käsiin. (Anteeksi, meidän piti!) Voimme tanssi. Voimme levätä alla painotetut peitot. Voimme kääntyä puoleen
Päästä alkuun
Vaikka itsehieronta palvelee fyysisiä olentojamme, myös henkisellä tilamme voi olla osallisena, vaikka tahattomasti. Jotta saat parhaan hyödyn ja voit rentoutua tehokkaasti, lisensoitu hieroja Butch Phelps, FMT sanoo lähestyvän vähemmän-enemmän-lähestymistapaa.
"Hieronnassa on joitain huonoja väärinkäsityksiä, kuten vierintätappien tai minkä tahansa muun kovan esineen käyttäminen pakottamaan lihas päästämään irti", hän sanoo. "Totuus on, että hieronnan on sisällettävä aivojen irtoaminen - fyysisellä paineella." Phelps selittää, että jos painetaan liikaa, kehomme taistelevat luonnollisesti kipua vastaan supistavat lihaksiamme, mikä tekee hieronnasta vaikeampaa nauttia ja antaa todellista helpotusta.
Hän muistuttaa meitä: ”Lihakset ovat kireät niiden käytön, stressin ja ahdistuksen vuoksi. Kaksi kolmesta on henkistä vastausta, joten jos aivot eivät sisälly, hieronta voi pahentaa sitä. ” Pidä se yksinkertaisena, muista, että pienempi paine on paras paine.
Toinen huomioon otettava seikka on ympäristö. Mukaan Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, sertifioitu hieroja ja perustaja Tasapainon löytäminen, tunnelma on tärkeä. "Ota aikaa luoda oikea kohtaus kotona", hän sanoo. "Tee tilasta rentouttava. Himmennä valot. Soita pehmeää, rauhoittavaa musiikkia. Ota tyynyt ja peitot. Ja harkitse aromaterapiaa 100 -prosenttisesti luonnollisella eteeriset öljyt.”
Oppaana LeBlancilla on muutamia ehdotuksia. "Käytän laventelia, jos se on ollut erityisen stressaava päivä", hän sanoo. "Tai yöllä, ehkä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa." Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia tai haluat estää keskipäivän romahduksen, LeBlanc tarjoaa sitruunaa. Ja jos etsit viilentävää vaikutusta, hän suosittelee piparminttua, joka on ”erityisen mukava väsyneille jaloille ja vasikoita. ” Valitsitpa minkä tahansa, älä käytä tiivistettyjä öljyjä suoraan iholle, koska ne voivat aiheuttaa ärsytys. Aloita sen sijaan tuoksuttomalla pohjalla-pidämme siitä tämä Maude -vartaloöljy valmistettu orgaanisesta jojoba-, kookos-, argan- ja risiiniöljystä - ja lisää tippa tuoksuvaa eteeristä öljyä.
Jos et halua tuoksua kukalta tai hedelmältä, se on myös hyvä. Voit myös käyttää aromaterapiaa avaamalla öljypullon ja hengittämällä syvään. "Haju on voimakas aisti", LeBlanc sanoo. "Tulet hämmästymään siitä, kuinka tämä pieni toiminta asettaa mielentilaasi."
Lopuksi, jos et tiedä mistä aloittaa kehossasi, älä ajattele sitä liikaa; LeBlancin mukaan lihaksemme voivat mutta eivät saa olla kipua hyötyäkseen stimulaatiosta. "Hieronta siellä, missä lihakset ovat väsyneitä tai kaikkialla", hän sanoo.
Päämme hiuspohjasta jalkapohjiin, tässä on muutamia tapoja hoitaa kehoamme kosketuksella.
-Pää-
Kasvojen ja päänahan hieronta
Levitä ensin vähän öljyä, jotta et "vedä ihoa", sanoo Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva sertifioitu hieronta- ja aromaterapeutti. Alison Angold. Hän ehdottaa ylöspäin suuntautuvien pyyhkäisyliikkeiden käyttöä kämmenillä niskalle ja täysillä sormilla poskille. Luo leukojen yläpuolelle ja pitkin sekä otsaasi varovasti ympyröitä sormenpäilläsi. Älä unohda temppeleitäsi! Ja kun vielä palvelet otsaasi, silitä sitä koko kädelläsi sen keskeltä sivulle.
Saat kohdennetumpaa helpotusta puristamalla tai puristamalla kevyesti kulmakarvojen pisteitä ja tekemällä renkaita sormella myös silmien alle.
Angoldin mukaan nämä liikkeet auttavat lievittämään jännitystä, nostamaan ihoa (etenkin harsoja) ja helpottamaan rypistynyttä kulmaa. Phelps lisää, että kasvojen hieronta voi myös lievittää päänsärkyä ja hampaiden kiristystä.
(Jos olet kiinnostunut käyttämään kasvojen työkaluja kokemuksesi optimoimiseksi, rakastamme Dehiya Beautyin erilaisia kaarevia ja hammastettuja gua sha kivet, samoin kuin tämä ohjevideo Asian American Girl Clubilta.)
Päänahalle käytä toista kättäsi pään toisen puolen tukemiseen ja käytä sitten kynsiäsi - ensin varovasti ja sitten voimakkaasti - "kitkan" luomiseksi ", Angold sanoo. Tämä ei ainoastaan vapauta jännitystä päänahassa, vaan se myös stimuloi verenkiertoa karvatuppeihin kasvun edistämiseksi. (Rakastamme kaksirivistä!) Kun naarmuuntuminen on valmis, hiero päänahkaa hitaasti liikuttamalla sormenpäidesi pehmusteita (ikään kuin käyttäisit shampoota). Ota sitten suuret osat hiuksistasi mahdollisimman lähelle juuria ja vedä niitä varovasti. "Tämän ei pitäisi olla tuskallista liikettä", Angold muistuttaa meitä.
Yhtä helppoa kuin päämme on, se on alue, jonka ihmiset usein laiminlyövät, joten "älä unohda sisällyttää korvia!" sanoo LeBlanc. (Aloita harkitsemalla näitä neljä painepistettä.)
Jos olet kiinnostunut käyttämään eteeristä öljyä tiettyjen kasvojen huolenaiheiden, kuten aknen, pigmentaation tai kuivuuden, hoitoon, voit käyttää tämä lista oppaana., muista, että kasvojemme iho on ohuempi ja herkempi kuin kehomme iho ja että eteeriset öljyt ovat voimakkaita. Ennen käyttöä ota yhteys ihotautilääkäriisi ja/tai tee sisäkäsilaastarisi ja tarkista ärsytyksen merkit seuraavan 24 tunnin aikana. Muussa tapauksessa pidä se yksinkertaisena menemällä eteeriseen öljyyn ja käyttämällä kantoöljy kuten manteli tai oliivi, koska ne ovat usein luonnollisesti ravitsevia ja täynnä vitamiineja ja antioksidantteja.
-Yläraajat-
Käsivarsien, käsien, hartioiden ja kaulan hieronta
LeBlancin mukaan hartiat ja niska ovat ykkössyy, miksi hänen asiakkaat saavat hierontaa. Tämä ei ole yllättävää ottaen huomioon huono asento ja hyvin dokumentoitu terveysriskit joka voi kehittyä siitä, että kulutamme enemmän kuin puolet valveillaoloajoistamme istuu. Stressi voidaan tallentaa näillä samoilla alueilla, mikä aiheuttaa sekä kipua että jännitystä.
Odottamaton voi kuitenkin olla se, kuinka pitkälle yhä istuvamman elämäntavan vaikutukset ovat menneet: ”Olemme niin paljon digitaalisia laitteita, että käsivarsimme tuntevat sen”, LeBlanc sanoo.
Aloittaaksemme hieronnan hartioillemme ja kaulallemme, synnytystä edeltävä hieroja ja perustaja Glow Birth & Body kylpylä, Sara Lyon, tarjoaa oivallusta. "Koukista sormesi suurikokoisten olkapään lihasten -" ansa " - lihaksesi päälle - ja pyöritä sormiasi sen yli, jotta voit tuntea kuidut ihon alla", hän sanoo. Jos haluat lisätä tekniikan syvyyttä, laske korvasi vastakkaiseen olkapäähän venyttääksesi puolisuunnikkaan lihaksia samalla kun jatkat alueen hierontaa.
Usein unohdetun kyynärvarren osalta Angold ehdottaa, että lepäämme mukavalla pinnalla ja käytämme vastakkaista kämmentä tai kyynärvarretta lakaistaksesi aivohalvauksia ranteesta kyynärpäähän. (Voit myös tehdä ympyröitä peukalolla.) Angold sanoo olkavarren osalta ”tartu” siihen toistuvasti toisella kädellä liikuttaessaan ylöspäin kohti olkapäätä.
Käsittele käsiä käyttämällä vastakkaisella peukalolla ympyröitä käden yläosaan ja kämmenelle. Hiero sitten jokaista sormea ja vedä niitä varovasti alaspäin. Jos rakastat visuaalista yhtä paljon kuin me, katso ihastuttavalta Tracee Ellis Rossilta rauhoittava opetusohjelma. (Se on käytännössä ASMR ja Dianan tyttärenä me kuuntelemme, kun hän puhuu!)
Enemmän kuin hieronta kipeille kuuden pakkauksille (kunnia sinulle muuten), vatsan hieronta voi sekä helpottaa turvotusta että kannustaa jätettä haihtumaan, sanoo Angold. Aloita silittämällä vatsaa puolelta toiselle molemmin käsin. Tartu sitten vyötärön sivuista ja suorita hellävarainen ”nipistäminen” koko kädellä. Vedä lopuksi vatsaa ylös oikealle puolelle, ylhäältä ja alas vasemmalle puolelle.
Selkällemme, ymmärrettävästi ulottumattomissa oleva alue, LeBlanc ehdottaa tennispallon käyttöä erityisesti alaselän kipujen hoitoon. "Laita tennispallo lattialle ja pyöritä kehosi paino sen yli", hän sanoo. Vähemmän painetta varten aseta pallo pehmeälle alustalle, kuten sohvalle.
Olen itse kokeillut tätä tekniikkaa, asettamalla pallo kehoni ja seinän väliin, liikkumalla ylös, alas ja sivuttain, kunnes helpotus tuntuu. Ja vaikka tennispallot voivat varmasti tehdä tempun, katson tämä sarja Scorialta valmistettu kestävästi korjatusta korkista. Muista vain: ”Sinun ei tarvitse painaa niin kovaa, jotta seinään tulee reikä”, Phelps sanoo.
Ei palloja? Ei ongelmaa. Lyonin mukaan nyrkimme ovat yhtä tehokkaita. Hän ehdottaa, että taivutamme eteenpäin - annamme pään ja vartalon roikkua niin paljon kuin takahampaamme sallivat - ja sitten nyrkillä lyömällä häntäluun pohjasta, lantion yli ja alaselän keskelle. Kun olet valmis, rullaa hitaasti polvet koukussa. "Tämä yksinkertainen liike vapauttaa pysähtyneisyyden, joka on rakennettu työpäivän aikana istuen tai seisomalla paikalla", Lyon sanoo.
-Alaraajat-
Jalkojen ja jalkojen hieronta
Aivan kuten kasvot ja kädet, Lyon huomauttaa, että jalkoissamme on painopisteitä koko kehon ja mielen hoitamiseksi. Saadakseen meidät "takaisin maan päälle" hän tarjoaa tämän: Istu perhonen -asennossa ja avaa jalat kuin avaat kirjan. Paina peukaloilla pehmeään onttoon alueeseen juuri jalkapallon alla. Hiero akupressuuripisteet hitaasti ja tasaisesti - paina sitten, pidä painettuna ja hengitä. Voit jopa käyttää edellä mainittuja palloja jalan alapuolella.
Jalkojen hoitamiseksi Angold neuvoo, että käytämme molempia käsiä pitkien, kiinteiden aivohalvausten tekemiseen nilkasta reiteen, myös vasikka ylöspäin. Tartu reiteen molemmilla käsillä ja suorita hellävaraisia vääntöliikkeitä, joiden hän sanoo vapauttavan jännityksen lisäksi myös alueen rasvakertymiä.
Ja siinä se on, ylhäältä alas.
Vaikka itsehieronta ei ehkä paranna kaikkia meidän tai maailman ongelmia, asiantuntijat väittävät, että se on edelleen yksi tärkeimmistä asioista, jonka ihminen voi tehdä itselleen. He myös kannustavat yksimielisesti lyhyempiä, kohdennetumpia itsehieronnan istuntoja koko kehon hoitojen sijaan. Tällä tavalla voit saada juuri sitä kivun lievitystä - ja rentoutumista - jota tarvitset ilman, että rasitat itseäsi. Ja muista, että paineen pitäisi aiheuttaa kipua.
Jos haluat vahvistaa vielä enemmän siteitä tällä sosiaalisesti etäällä olevalla kaudella, tässä on muutamia tapoja muodosta yhteys luontoon, tunteisiisi ja muuhun.
Tiedätkö, missä pidät eniten jännitystä kehossasi? Kokeile hieman itsehierontaa ja kerro meille, miten se menee alla olevissa kommenteissa!
