"En juo enää koskaan."
Jos olet koskaan ollut krapula, etenkin sen jälkeen, kun olet siirtynyt nuoresta aikuisuudesta aikuisen aikuisuuteen, saatat tietää tämän pidättäytymisen. Sitä seuraa viikko tai kaksi raittiutta, vain suistuakseen myöhään perjantain elokuvaillan.
Kun olen laulanut tämän pidättäytymisen yhden erityisen tulisen kesän aikana, olen kokeillut jaksoja, joissa juominen on hidasta tai ei ollenkaan, mikä saa minut onnellisesti nukkumaan keskiyöhön mennessä. Kaipaan kevyen viikonlopun luovuutta, hiljaisuutta ja tuottavuutta hemmottelevan viikonlopun paineiden vuoksi, ja olen aivan valmis luopumaan nuorempina vuosina saamistani baarikieleistä.
Ennen kaikkea olen valmis sanomaan hyvästit niille krapulapäänsärkyille, jotka näyttävät tulevan vaikeammiksi ja nopeammiksi vuosi vuodelta.
Joten olin innoissani, kun näin surinaa ympärilläni raitis-utelias: kuinka satunnaiset juovat harkitsevat tapojaan ja valitsevat pienemmän kulutuksen. Huomaan, etten ole yksin tutkimalla käyttäytymistäni - ja olen osa laajempaa liikettä kohti "vähemmän on enemmän" -lähestymistapaa. Joten, jos toivot leikkaavan (tai leikkaavan sen pois!), Näin lähestyn tätä uteliaisuutta.
Tunnista kuviosi
Laiskat viikonloput ovat haavoittuvin aikani - koska, sanon itselleni, varsinkin jos olen viettänyt päivän vaelluksella mieheni kanssa; vakuutamme liian helposti toisemme hakemaan paketin paikallisesta suosikkipanimostamme lopettamaan iltapäivän juomalla (ja joitain ylisuuria nurmikkopelejä, ennen pandemiaa). Söpö, eikö? Mutta se voi avata oven erittäin tuottamattomalle ja ahdistavalle illalle.
Tutustu kuvioihisi; katso, milloin sinulla on tapana tavoittaa juoma ja alkaa harjoitella tietoisuutta sen ympärillä. Jos olet rento juomari, haasta itsellesi, miksi juot cocktailia alkoholiton vaihtoehto. Tarkista tunteesi, miltä kehosi tuntuu, ja ota selvää tämän kulutuksen eduista ja haitoista. Sinun ei tarvitse vielä rajoittaa itseäsi, mutta todella huomioida käyttäytymisesi.
Tämä voi auttaa sinua harkitsemaan lähestymistapaasi enemmän. Tietoinen juominen voi olla hyödyllinen käsite tutkia, ja tutkimus osoittaa että meditaation harjoittaminen voi auttaa satunnaisia juomia vähentämään alkoholin kulutustaan.
Luo mahtavia vaihtoehtoja
Etsi vaihtoehtoja, jotka inspiroivat ja motivoivat sinua, ja jatka niitä. Lopeta ajattelutapa, että nämä ovat negatiivisia ”raittiita vaihtoehtoja” - mieluummin ajattele näitä herkkuja additiivisina hemmotteluna. Rikas pensas-ja-seltzer tuoreiden hedelmien tai vihannesten kanssa on täydellinen lämpimämmälle säälle, kun taas lämmin luomusiider tai maustettu chai ovat täydellisiä viileämpiin vuodenaikoihin. Elämän hemmottelut ylittävät päihteet.
Jos etsit erittäin yksinkertaista lähestymistapaa, on niin paljon, että lasillinen vettä voi sammuttaa. Hemmottele kuohuvettä, lisää kylpylähenkisiä hedelmiä ja vihanneksia tai mene suoraan hanalle. Seuraavan kerran, kun harkitset jotain siemailua, vaihda ensin lasillinen vettä; se antaa sinulle enemmän aikaa ajatella mitä todella etsit ja kosteuttaa sinua prosessissa.
Minulla on myös itse asettamani sääntö, jonka mukaan "yöhattu" on aina muki yrttiteetä. Se on maadoittava tapa ja tuo päivälleni kosteuttavan ja rauhoittavan kannen, vaikka olen juonut enemmän juomia kuin suunnittelin. Tämä rituaali ei ole neuvoteltavissa, vaikka matka-aikoina tai jos minulla on asunto täynnä vierailevaa perhettä tai ystäviä.
Hanki vastuukaveri
Kun yrität säätää aallonpituuksia, mutta ympärilläsi on edelleen alkoholijuomakeskeisiä tapahtumia (ahem, Zoom happy hour), on helppo luopua. Etsi joku, joka tukee sinua-vaikka he eivät itse olisikaan uteliaita. Mutta bonus jos ovat.
Järjestämällä etukäteen ystävän, jolle sinun ei tarvitse "selittää itseäsi", se auttaa sinua pysymään ankkuroituna. Se, että selität toistuvasti, miksi juot alkoholia juoville, on uuvuttavaa ja-varsinkin jos olet vasta alkamassa arvioida tapojasi uudelleen-voi olla houkuttelevaa.
Tämä henkilö saattaa olla etäinen, joten haastavien hetkien aikana kirjautumiseen käytettävästä tekstistä voi olla apua. Älä pelkää ojentaa sarveasi ja juhlia maltillista iltaa, jos haluat! Läheinen ystävä juhlii sitä mielellään kanssasi, jopa kaukaa. Tässä on yksinkertainen rakenne aloittaessasi vastuullisuuden kaverin kanssa.
Jaa aika ja raha uudelleen
Nyt hauskin osa: saat päättää, mitä teet ylimääräisellä ajallasi ja rahoillasi. Ehkä pudotat viileän 40 dollarin säästötilillesi sen sijaan, että menisit ulos. Tai ehkä sijoitat rahat itseesi virtuaalisilla kuntosalijäsenyyksillä, verkkotunnilla, jotka olet halunnut ottaa, tai suosikkisi täyttävillä herkuilla.
Herää aikaisin, nukahda huomioimatta, mikä tahansa täyttää kehosi ja sielusi. Pidä tätä viinin hallitsemassa yhteiskunnassa salaisena aseena: sinulla on enemmän aikaa, rahaa ja/tai energiaa kuin sinulla olisi muuten. Käytä sitten tätä tietoisuutta kulutuksen ympärillä saadaksesi tietoisempia aikasi viettää aikasi - sinun ei tarvitse vain täyttää vapaa -aikaasi Instagramin vierittämisessä. Tällainen itsekunnioitus on usein unohdettu aarre.
Jos et ole varma mistä aloittaa, tässä on a luettelo 21 toiminnasta voit tutkia juomisen sijaan ja tuntea olosi hyväksi prosessissa.
On kuitenkin tärkeää huomata tässä, että voi olla hauskaa ja suloista kutsua itseään raittiiksi uteliaiksi, mutta alkoholismin ja raittiuden maailma on monimutkainen. Satunnaisille juomille se on yksinkertaisempi haaste tunnistaa hauskoja vaihtoehtoja, jotka vähentävät pääsyä ja altistuminen alkoholille, mutta riippuvuudesta kärsiville tämä voi olla vaikeaa ja tuskallista koko elämän käsitellä asiaa.
Moderointi ei toimi kaikille - joskus on parasta lopettaa juominen kokonaan. Joten, katso, jos ja miten evankelioit selkeää uteliaisuutta tai vähän alkoholia vastaan. Kysy ystäviltä ja perheeltä, jotka tarvitsevat tukea, kuinka voit tukea heitä oikein, jotta voit välttää haitallisten keskustelujen jatkumisen.
Ennen kaikkea ole kärsivällinen, omaksua prosessi ja ole innostunut tulevista mahdollisuuksista.
Nostetaan lasillinen kuplivaa (vettä) ja kannustetaan pysymään uteliaana!
