"Minulla on se kesä, kesän suru."
Lapsuuteni kesinä sisareni ja minä vierailimme isovanhempieni luona viikkoja kerrallaan, missä päivät olivat laiskoja ja pitkiä ja nukuimme uimapuvuissamme. Joka aamu syödessämme sokeripitoisia viljoja (sellaisia, jotka ovat sallittuja vain lomalla), pureskelimme ruudun oven läpi etupihalle.
Voit kuulla sprinklerit ennen kuin näet veden. Lyhyet räpytykset muuttuivat tasaiseksi puheeksi. "Na na na na na, et voi saada meitä kiinni!" Laulamme tappeja imemällä vatsamme sisään. Mutta riippumatta siitä, kuinka nopeasti juoksimme, vesi tarttui meihin. Satoi pienille vartaloillemme, sovitti poninhäntämme ja muutti ruohon lampiksi.
Sen jälkeen jotain on muuttunut, ja olen huomannut, että rakkauteni kesää kohtaan on vähentynyt vuosien varrella. Joskus olen jopa yhä enemmän huolissani myöhään keväällä.
"Siitä on vain kolme kuukautta, voit tehdä tämän, voit tehdä sen syyskuuhun asti", sanon itselleni lämpötilan noustessa. Mutta sitten tulee kesä, ja kaipaan vain viileämpää ilmaa, korkeampia korkeuksia, kylmää vettä. Menetän energiaa ja ruokahalua, ja suru tulee. Pysyn sisällä yrittääkseni parantaa mielialaani piiloutumalla pimeisiin kulmiin kasvoni tuulettimessa. Tuskin se kuitenkaan auttaa. Haluan vain pudota altaaseen ja kellua pois-tai ainakin pysyä siellä syyskuun puoliväliin asti. Kaipaan sitä ensimmäistä syksyn päivää kuin vesi kuivuudessa.
Kuten käy ilmi, kesäaikainen suruni voi olla enemmän kuin ärsytys säälle. Seasonal Affective Disorder (SAD) ei tule esiin vain talven pimeydessä.
"Noin joka kymmenes kausiluonteisen mielialahäiriön tapaus osallistuu kesäkuukausiin [tai talveen. eteläisellä pallonpuoliskolla], sanoo tohtori Meghan Marcum, hallituksen sertifioitu kliininen psykologi ja pääpsykologi Mikaelin tehtävä, johtava mielenterveyden hoitolaitos Etelä -Kaliforniassa.
Mukaan Kansallinen mielenterveysinstituutin tiedotuskeskus, SAD on ”eräänlainen masennus, jolle on tunnusomaista sen toistuva kausivaihtelu, jonka oireet kestävät noin neljästä viiteen kuukautta vuodessa”. Vaikka monet oireet ovat samanlaisia kuin vakavan masennuksen oireet, kesän SAD: llä on myös omat ainutlaatuiset oireensa, kuten unettomuus, levottomuus, levottomuus, ruokahaluttomuus ja ahdistus.
Parantaakseni tätä surua, olen usein jäänyt kotiin, katsellut loputtomasti elokuvia viikonloppuisin tai lukenut kirjoja. Mutta, Marcum toteaa, tämä voi itse asiassa johtaa ahdistukseen tai masennukseen. "Esimerkiksi Phoenixin kaltaisissa paikoissa paahtava kuumuus edellyttää pysymistä sisätiloissa, mikä tarkoittaa eristäytymistä ja joka voi myös laukaista masentuneen tunnelman", hän sanoo.
Ja sitten on kesän mukana tulevan rutiinin puute (erityisesti vanhemmille), kehonkuva kertomuksia, taloudellisia huolenaiheita lomista, vähemmän unta ja lisääntynyt alkoholinkäyttö osapuolille. Nämä ovat muita mahdollisia syitä, joiden vuoksi ihmiset saattavat tuntea SAD -oireita kesällä, lisensoitu ammattiterapeutti, Sara Makin, perustaja ja toimitusjohtaja Makin Wellness.
Ihmisillä voi olla jopa geneettinen taipumus, joka tekee kausiluonteisesta mielialahäiriöstä todennäköisemmän, tai he voivat yhdistää kesän kipuun, menetykseen tai haastaviin muistiin. "Kesä voi tuoda mieleen muistoja ja tunteita rakkaansa kuolemasta, äskettäisestä erosta tai avioerosta tai ehkä traumaattisesta tapahtumasta", Makin selittää.
Joidenkin psykologien mukaan FOMO [pelko puuttua] voi myös olla tekijä. "Misery pitää seurasta, ja talvella sinulla on paljon seuraa", tohtori Norman Rosenthal, SAD -asiantuntija ja psykiatrian kliininen professori Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa kertoi AIKA. "Kun kaikki ovat rannalla, heillä on hauskaa, he tekevät kaikki nämä asiat, ja jos sinusta tuntuu pahalta, sinusta tuntuu todella ulkopuoliselta. Yksinäisyyden tunne, syrjäytymisen tunne on suuri stressi, haaste ja psyykkinen alamäki. ”
Tämä on erityisen tärkeää muistaa tänä vuonna. Vaikka pandemia ei välttämättä suoraan vaikuta SAD: ään, paluu maailmaan (tai ei) voi olla haastavaa mielenterveydellemme.
”Kun paikat alkavat avautua ja suuret kokoontumiset syntyvät uudelleen, se voi tuntua ylivoimaiselta ihmisille, joista tuli tottunut sosiaalisen etäisyyden ja muiden COVID -varotoimien aiheuttamiin muutoksiin ”, Marcum sanoo. "Kuten kaikki tavat tai mallit, jotka on kehitetty ajan myötä, äkilliset muutokset voivat aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja vaikuttaa mielialaan."
SAD: n hallinta kesällä
Jokaisen kokemus SAD: sta on erilainen. Se voi olla tuskin havaittavissa - kuten aamulla, kun viipyt sängyssä, pimeässä, tuulettimesi vieressä. Tai se voi olla ilmeisempi, kuten selittämättömänä oleva masennus ja kuukausia kestänyt unettomuus. Tärkeä asia on muistaa, että kokemuksistasi riippumatta et ole yksin, ja resursseja on saatavilla.
"Parhaat vinkit SAD: n vaikutusten minimoimiseen ovat terveiden tapojen ylläpitäminen fyysiselle ja henkiselle terveydellesi", sanoo Marcum, joka korostaa unen merkitystä. "Se, että päivät ovat pidempiä, ei tarkoita sitä, että tarvitsemme vähemmän unta. Tavoittele edelleen 8 tuntia unta joka yö. Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, harrasta liikuntaa dopamiinin lisäämiseksi ja kortisolin (stressihormonin) poistamiseksi ja vietä vähän aikaa auringossa. ”
Jotkut terapeutit suosittelevat myös päiväunien ottamista, viileänä pitämistä kylmällä suihkulla ja keskustelet lääkärisi kanssa lääkkeiden lisäämisestä kesällä, jos se tuntuu sinusta oikealta.
Omasta puolestani olen oppinut käsittelemään lämpimämpiä kuukausia käytännön toimilla - kuten varmistamalla, että AC on toimintakunnossa - ja kannustamalla varovasti itseäni tekemään tarkoituksellisia ajattelutavan muutoksia.
Yksi tapa harjoitella tätä on nojata toimintaan sen sijaan, että pakottaisin itseni nauttimaan niistä, joiden olen luullut olevan stereotypioita kesään. Vierailu museoissa tai kirjastoissa (joissa on yhtä paljon vaihtovirtaa, ihmisiä ja hiljaisuutta) tarjoaa energiaa ja luovaa inspiraatiota. Se saa minut myös pois kotoa ja pois eristäytymisestä.
Mitä tulee ajattelutapojen muutoksiin, kokeilen uusia aktiviteetteja ja testaan niin sanotusti kesän vesiä. Tämä sisältää kesäruoan nauttimisen ja paikkojen etsimisen nauttia lämmöstä. On hämmästyttävää, kuinka paljon popsicle voi nostaa mielialaa tai kuinka iltapäivä uima -altaalla voi poistaa aivosumun. Käyn läpi näitä ajatuksia ja kirjaan uusia seikkailujani. Samoin muistutan itseäni, että minulla on ystävien ja perheen yhteisö, jolle voin soittaa, kun suru tuntuu liian raskaalta.
Lopuksi käytän vain uimapukua. Muistan kuinka paljon rakastin lapsena asua yhtenä kappaleena-ympäri taloa, pyöräillen, ruokapöydässä. Joten sen sijaan, että moppisin ympäri taloa hiki -lätäköissä koko kesän, käytän uimapukuja sen sijaan (ei tietenkään Zoomissa). Ehkä jopa asennan sprinklerin etupihalleni ja istun kotitekoisen sadesuihkun alle päivinä, jolloin tunnen eniten kesän surua. Sitten voin muistuttaa itseäni siitä, että kaikki vuodenajat ovat hetkellisiä. Lämpökin menee ohi.
