Kävely tarkoituksella
Ne, jotka tuntevat minut, todistavat, että olen ”nopea kävelijä”. Se alkoi, kun olin lukiossa; Tykkäsin päästä luokkaan ajoissa. Nyt kun asun Los Angelesissa, kävely on vain kiihtynyt; Kuten kaikki kaupungissa asuvat tietävät, jalkakäytävän käsky on pitää sama vauhti kuin muut kävelijät. Huomaan, että on myös halu näyttää kiireiseltä, kuten lopullinen määränpääsi on erittäin tärkeä. Ja vaikka lukiossa nautin siitä, että minulla oli tärkeä paikka olla, nyt, useammin kuin ei, en todellakaan mene mihinkään huomionarvoiseen.
Tämä vuosi on pakottanut monet meistä hidastumaan ja pohtimaan, mitä arvostamme ja miten voimme olla tarkoituksellisempi jokapäiväisessä elämässämme. Tänä sosiaalisen etäisyyden aikana on ollut mielenkiintoista seurata, kuinka olen kehittänyt erilaista suhdetta kävelyyn. Tämä on erityisen selvää nyt, kun en kiirehdi paikasta toiseen. Miksi olen niin monien vuosien ajan päättänyt kiirehtiä elämän läpi, kun olen jaloillani?
Siksi olen alkanut tutkia, miten voisin tehdä kävelystä meditatiivisemman kokemuksen, joka vastaa sitä
Kun kävelet luonnollisessa tahdissasi, huomaa mihin suuntaa näkösi. Jos huomaat, että katsot alas jalkoihisi, yritä kääntää katseesi ylöspäin. (Varmista tietysti, ettet aio kompastua edessäsi olevalle polulle.) Kun liikut tarpeeksi hitaasti, silmäsi vievät sinut minne sinun on mentävä.
Rakastan katsoa taivaalle kävellessäni. Ajattelemme usein, että taivaalle katsominen on vain harvinaisia tilanteita, kun makaamme puistossa peiton päällä. Mutta rakastan katsella pilvien muotoja, lentäviä lintuja ja puiden oksien luomia siluetteja. Todellisuus on: katse ylös ja ympärille on aina käytettävissämme.
Kuuntele ympäristöäsi
Ympäröivän maailman virittäminen voi olla helppoa sen edetessä. Mielemme haluaa meidän tuntevan olonsa hajaantuneeksi keinona suojella meitä. Mutta kun annamme itsemme olla läsnä ääniin, se laajentaa käsitystämme maailmasta.
Keskity kuulemisi ääniin, sekä miellyttäviin että epämiellyttäviin. Mieti mistä ne tulevat ja tarkkaile miltä eri äänet sinusta tuntuu. Harjoittele kiitollisuutta maailman tekemästä musiikista, kun kaikki olennot liikkuvat olemassaolonsa kautta.
Tarkkaile vauhtiasi
Kävelyn hidastaminen tuo huomion ympäröivään maailmaan, jotta näet pienet yksityiskohdat, epätäydellisyydet ja kauneuden ympäristöissämme. Sinun ei tarvitse olla määränpäätä mielessä, mutta harkitse reittiä etukäteen, jotta kehosi tietää minne olet menossa ja et tunne kiirettä.
Voi kestää jonkin aikaa löytää sinulle sopivan meditatiivisen kävelyn. Haasta itsesi ensin liikkumaan vähemmän kiireisesti. Säädä sitten nopeutesi hengityksen avulla luonnollisella tavalla. Huomaa, jos alat kävellä nopeasti, kun ajatuksesi nopeutuvat. Kun tämä tapahtuu, tuo hengitys takaisin ja palaa mantroosi - syvennymme siihen alla - auttaaksesi hidastamaan vauhtiasi.
Löydä henkesi
Hengitys tapahtuu itsestään; emme voisi selviytyä ilman sitä. Mutta kuinka usein emme ole tietoisia hengityksestämme? Varsinkin kävellessä meillä on tapana pidättää hengitystä.
Harjoittele syvähengitystä joka askeleella ja sitten uloshengitystä seuraavassa vaiheessa. Yhdistä hengitys jalkojesi rytmiin niiden liikkuessa. Huomaa, kuinka hengitys nopeutuu tai hidastuu tahdistasi riippuen. Hidasta vauhtiasi keinona hidastaa hengitystäsi.
Kulkea pää pystyssä
Meillä on taipumus ryömiä. Tämä tapahtuu, koska kuinka usein istumme nyt tietokoneiden ääressä ja on jopa alitajuntainen teko sydämemme suojelemiseksi. Mutta pitkä kävely kutsuu meidät avautumaan ja johtamaan rakkaudella. Kun harjoittelemme seisomista suorana, se myös venyttää lihaksiamme, avaa rintakehäämme ja kasvattaa luottamusta.
Aloita kääntämällä hartiat takaisin selkärankaa alaspäin ja anna leuan siirtyä pois rinnasta. Tämä laajennettu asenne auttaa myös tuomaan silmät eteenpäin tai ylös helpommin. Kun seisomme suoraan, pystymme myös hengittämään helpommin avaamalla rintakehän ja keuhkot.
Käytä A Mantraa
A mantra käytetään useimmiten hindulaisuudessa ja buddhalaisuudessa. Se on sana tai ääni, joka auttaa keskittymään mieleen. Itäisistä tutkimuksista löytyy tuhansia mantroja, jotka juurtuvat ankkuroiviin ajatuksiin. Voit myös luoda oman toistamalla sanan tai lauseen, joka tuntuu lohduttavalta.
Mantran toistaminen kävellessä tietoisesti auttaa pitämään mielen vaeltamasta. Se myös tuo tietoisuuden takaisin nykyhetkeen. Minusta mantrat ovat erittäin hyödyllisiä tuomaan minut meditatiiviseen tietoisuuden tilaan.
Jätä puhelin kotiin
Kävelymeditaation tekeminen on täydellinen aika olla ilman tekniikkaa, olla läsnä ympäröivässä maailmassa. Ellet käytä puhelintasi meditatiivisen musiikin tai ohjatun meditaation kuuntelemiseen, harkitse puhelimen jättämistä kotiin, jotta häiriötekijät eivät poistu.
Jos kävelyvälitysrituaali kuulostaa sinulle sopivalta, löydä aikaa kävellä tarkoituksella joka päivä. Muista, että meditaatio, kuten kaikki asiat, vaatii harjoittelua, joten suosittelen tutustumaan sinulle sopivaan tyyliin ja tapaan, joka auttaa läsnäolossa. Harkitse kävelymeditaation sisällyttämistä päivään, jossa tunnet voivasi rentoutua eniten. Jonkin ajan kuluttua saatat huomata itsestäsi korkeamman, autuaamman version, jota voit kantaa mukanasi minne ikinä menetkin.
