Kuinka nukut yöllä?
Pelkästään Yhdysvalloissa noin joka kolmas väittää nukkuneensa alle seitsemän tuntia yössä. Vanha sanonta kuuluu: Mutta totuus on, että unen puute vahingoittaa fyysistä terveyttämme sekä henkistä että emotionaalista hyvinvointiamme.
Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusIhmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, ovat alttiimpia terveysongelmille, kuten aivohalvauksille, henkisille ahdistuksille ja sydänsairauksille. Zzzien ohittaminen ei ole vain haitallista kehollemme, vaan myös heikentää kognitiivista toimintaamme. Ja unesta luopuminen saadakseen enemmän työtä on itse asiassa haitallista. Toimit parhaiten täysin levossa.
Tarvitseeko meidän siis vain nukkua tarpeeksi? Kuulostaa yksinkertaiselta korjaukselta, eikö? Mene nukkumaan ajoissa; sammuta puhelimemme; levätä kahdeksasta yhdeksään tuntia. Tehty. Valitettavasti se ei ole niin helppoa.
Vaikka noudatamme aikataulua ja rutiinia, kehomme ovat arvaamattomia olentoja. Ruokavalio, stressi, liikunta, sairaus, fyysiset vammat - nämä kaikki vaikuttavat unemme laatuun. Heitä sisään ulkoisia ääniä (juhlivat naapurit, kadun liikenne ikkunasi ulkopuolella) ja heräät levottomana huolimatta nukkumaan menemisestä terveiden tuntien ajan. Tämä herättää kysymyksen: voimmeko koskaan odottaa säännöllistä, laadukasta unta?
Onneksi vastaus on kyllä. Ja se alkaa unilokin pitämisestä.
Miksi unilokit?
Unilokeista ja seurantalaitteista on puhuttu viime vuosina paljon, ja kohdeyleisö on ihmisiä, jotka eivät vain halua enemmän unta, vaan myös parempaa unta. Monet lukijoistamme ovat myös olleet uteliaita unipäiväkirjoista ja kysyneet, parantavatko ne unen laatua ja ovatko he tieteen tukemia. Tämä johtuu siitä, että vaikka ryömimme peitteiden alle samaan aikaan joka ilta, monet meistä (mukaan lukien minä) joudumme uhriksi yleisiin unihäiriöihin: heittäminen ja kääntäminen, levottomat jalat -oireyhtymä, kuorsauskumppanit, itkevät vauvat, yleinen kevyt uni - vain mainitakseni muutama.
Erinomaisen yöunen saavuttaminen on kuitenkin mahdollista, ja unilokista voi olla hyötyä. Vaikka lepojemme kirjaaminen ei ehkä korjaa unihäiriöitämme, se tekee meistä tietoisempia ja auttaa meitä paikantamaan ja korjaamaan ongelmat. Tietoisen tarkkailun, kirjaamisen ja analysoinnin avulla voimme tehdä muutoksia ja muutoksia parantaaksemme unemme laatua ja vuorostaan yleistä hyvinvointiamme.
Räätälöidyn unilokin luominen
Uniloki voi olla niin yksinkertainen tai syvällinen kuin haluat, tärkeintä on, että se toimii sinulle hyvin. Käytän pientä päiväkirjaa ja kirjoitan kuusi saraketta kullekin sivulle: Päivämäärä; kun menin nukkumaan; aikaa nukahtamiseen kesti; kun heräsin; unen laatu (1-10 asteikolla); muistiinpanoja. Muistiinpanot -sarakkeessa teen havaintojani, muistiinpanoja, kuten: "Join unista teetä kolmekymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja huomasin, että nukahdin nopeammin" tai "Minulla oli lasillinen viiniä illallisen kanssa ja heräsin kaksi kertaa yön aikana. ” (Minun havaintoni tässä olisi välttää alkoholin juomista liian lähellä nukkumaanmenoa ja sisällyttää teetä iltaan rutiinia.
Jos nukut harvoin kunnon yöunet, saatat haluta jopa sisällyttää räätälöityjä sarakkeita, jotka auttavat tunnistamaan uneen vaikuttavat tottumukset. Asiat, kuten illallinen, huoneenlämpö, viimeinen aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa ja jopa käyttämäsi pyjamat. Mitä yksityiskohtaisempi päiväkirja on, sitä enemmän tietoja sinun on käsiteltävä, kun teet muutoksia tulevaisuudessa.
Unilokin pitämisen edut
Voimaantuminen itsetietoisuuden ja ongelmanratkaisun avulla
Nukkumislokin pitäminen antaa voimaa. Se vaatii meitä tarkkailemaan kehoamme (nukkumallien avulla) ja tunnistamaan mahdolliset lepoa estävät tekijät. Me olemme niitä, jotka strategioivat ja teemme sitten määrätietoisia muutoksia. Kokeilun ja erehdyksen kautta unilokimme auttavat meitä luomaan kehomme tarpeisiin sopivan tilan ja rutiinin.
Saatat ajatella: eikö sähköiset sovellukset ja älykkäät seurantalaitteet tee kaikkea tätä jalkatyötä puolestamme? Joo! He tekevät. Markkinoilla on myös monia uskomattomia teknisiä laitteita unen kirjaamiseen. Mainitsen muutaman alla. Mutta päiväkirjan käsialan nukkumalleissa on jotain ainutlaatuista. Sen sijaan, että tarkastelisimme botien ja antureiden keräämiä tietoja joka aamu, saamme olla sen sijaan omia tiedonkerääjiämme. Tämä on voimaannuttava asia - kehomme tarkkailu ja mukautusten tekeminen omien havaintojemme perusteella. Se on entistä voimaannuttavampaa, kun toteutamme muutoksen ja huomaamme eron.
Tarkoituksellisuus ja sitoutuminen
Toinen unilokin pitämisen etu on, että se vaatii tahallisuutta ja sitoutumista. Pidän unilokiani kiitollisuuspäiväkirjan vieressä yöpöydällä. Molemmista on tullut yhtä paljon osa aamurutiiniani kuin kasvojen pesu tai kahvin keittäminen. Siellä, missä ennen olisin hakenut puhelintani, silmäni ovat edelleen kireät ja tajunta ei ole täysin paikallaan, käteni koskettaa nyt paperia ja kynää. Tämä muutos yksin - yhdistäminen tarkoituksellisiin ja maadoitettuihin kohteisiin puhelimen sijaan - on parantanut herätyskokemustani.
Lisäksi nukkumispäiväkirjan pitäminen on kutsu kuunnella kehoamme, olla tietoinen ja tietoinen nukkumistavoistamme. Käsinkirjoitettu loki on erityisen hyödyllinen tällaisessa toiminnassa. Aamulla opimme tarkistamaan itsemme ja tarkkailemaan, miltä meistä tuntuu ja onko meillä lepo vai ei. Tämä on voimaannuttava ja ruumiillistava kokemus.
Smart Sleep -lokit ja -seurantalaitteet
Jos käsinkirjoitetun päiväkirjan pitäminen ei ole sinun juttusi, nykyään on lukuisia älykkäitä sovelluksia, joilla voit seurata uniasi. Tässä muutamia, jotka ovat kiinnittäneet huomiomme:
1. Kosketukseton unianturi
ResMedin S+ -ilma -anturi on maailman ensimmäinen koskettamaton näyttö. Se mittaa liikkeitäsi ja hengitystäsi luonnon inspiroiman yöpöytälaitteen avulla. Se toimii samalla tavalla kuin kaikupaikannusjärjestelmä - miten lepakoita metsästää hyönteisiä yöllä - se antaa asiantuntijoilta räätälöityä palautetta nukkumisympäristön ja yleisen lepolaadun parantamiseksi.
2. Älykäs patja
Emme ole löytäneet älykästä patjaa, joka olisi myös orgaaninen ja/tai ympäristöystävällinen, mutta Kahdeksan unen Jupiter+ taitaa olla älykkään kodin fanien suosikki. Se seuraa unta, siinä on lämpötilan säätö ja jopa älykäs hälytys.
3. Älypuhelinsovellus
Jos et ole valmis investoimaan unen seurantaan tai patjaan, mutta pidät mieluummin sähköisestä kirjaamisesta paperin ja kynän sijaan, Lepotila on älypuhelinsovellus, joka käyttää äänianalyysiä unitilasi ja liikkeiden seurantaan. Se toimii sekä iPhonen että Androidin kanssa.
Vaikka et käytä sovellusta, verkkosivusto kannattaa käyttää muutama minuutti. Tiedepohjaisilla artikkeleilla aiheista, kuten vuorokausirytmistä, kuorsauksesta ja nukkumisista rohkaisevia neuvoja ihmisille, jotka kärsivät tavallisista unihäiriöistä, se on tietämys ja inspiraatiota. Rakastamme erityisesti live -tilastoja, jotka osoittavat, että väestö nukkuu parhaiten ja pahimmin ympäri maailmaa.
