Nouse ja loista?
Ennen COVID-19: tä päivämme määriteltiin käymispaikkojen ja ihmisten nähtäväksi. Ilman kumpaakaan meillä on lähes käänteinen asialista, jossa aikataulut tuntuvat vanhentuneilta ja vapaa-ajalta runsaasti. Vaikka kaikesta ulkoisesta kannustuksesta maksimoida löyhästi muotoillut päivät itsensä löytämisellä ja itsehoidolla, en ole päättänyt tehdä erittäin varhaista nousua. Itse asiassa, pysyn tavallisessa rutiinissani stressin keskellä on tuonut normaalia luonnottomaan.
Kun olin lapsi, vanhempani "menetti" minut (ainakin) kahdesti, ja ilman omaa syytä. Olin kaksivuotias, joka heidän mukaansa oli oppinut hyppäämään sängystä-he luopuivat sängystä-ja laskeutuivat jaloilleni kuin olisin voimistelija. Olin kehittänyt varhaisen taipumuksen vaeltaa talon ympäri pimeässä kauan sen jälkeen, kun minun oletettiin nukkuvan.
Häiritsemättä se tosiasia, että en päässyt mihinkään valokytkimiin, kävelin kotimme ympärillä - mitä tarkalleen ottaen on edelleen tuntematon-ja kun olen tyytyväinen tavoitteettomiin etsintöihini, löytäisi uuden paikan levätä edelleen kehittyvä pääni. Vanhempani heräsivät aamulla huomatessaan, että heidän vauvansa oli kadonnut. Olin olohuoneessamme baarin takana; kyllä, raskas, vapaasti seisova puukappale, joka piti talon viinaa. Tai minut löydettiin sängyn alta, nurkasta, pölyn peitossa ja minun oli vedettävä jalkani ulos.
Oma taipumus pimeyteen on kestänyt pitkälle aikuisuuteen asti. Jopa nyt, kun pyydän poikaystävääni pysymään kanssani vain vähän pidempään, hän nauraa heiluvalla ja epäuskoisella pudistamalla päätään.
Mutta synnynnäinen läheisyyteni on alkanut tuntua enemmän häpeän lähteeltä kuin kunniamerkiltä. Kun itsehoidon harjoittaminen ja suorittaminen läpäisevät uutissykliimme ja sosiaalisen median syötteemme, näen ystävien ja julkisuuden henkilöiden käyvän kuntosalilla ennen töitä. Aikaleimatut still-kuvat auringonnoususta täyttävät Instagram Storiesin. Monivaiheiset aamurutiinit jaetaan tarkistuslistan tavoin.
Kiertävät artikkelit perustella näitä tapoja entisestään ja kertoa yksityiskohtaisesti, kuinka toimitusjohtajatason menestys riippuu usein heräämisestä auringon kanssa (tai ennen sitä). Mark Wahlbergin päivittäisestä rutiinista klo 2.30, Business Insider kirjoitti ikään kuin suosionosoituksin: "Se on saanut tuloksia Wahlbergille, joka oli vuoden 2017 parhaiten palkattu näyttelijä."
Niin paljon kuin yritän jäljitellä näitä menetelmiä, pukeutua pimeässä mennäkseni kuntosalille tai istua työpöytäni ääressä tehdäkseni luettelon kaikesta, mistä olen kiitollinen, minusta tuntuu samalta taaperolta. Aivan kuin minut pakotettaisiin taistelemaan sitä, mitä tulee luonnostaan. Minusta tuntuu, että varhaiset aikani ovat raivostuneita, ei vähempää. Ja minusta tuntuu epäonnistuneelta sen takia.
”Hyvin menestyvien ihmisten ylpeily suurenmoisella kurinalaisuudellaan voi olla erittäin lannistavaa ihmisille, jotka ovat oman matkansa alussa”, uravalmentaja sanoo Carlota Zimmerman, J.D. ”Se voi saada jonkun miettimään:” No, minä tykkään nukkua... olenko minä laiska? ”Itsemme vertaaminen on melkein välitön lippu inhoon ja katumukseen. Mitä tahansa yritätkin tehdä, anna itsellesi lupa tehdä se omalla tavallasi ja omilla ehdoillasi. ”
Löydä mikä toimii sinulle (ei, todella)
Ajatteluvalmentaja Antoinette Beauchamp kutsuu tätä lähestymistapaa intuitiiviseksi ajoitukseksi. Menetelmän avulla voit ajoittaa päiväsi tehtävien mukaan, jotka tuovat sinulle eniten helppoa ja iloa.
"Yksinkertaisesti sanottuna kyse on kalenterin luomisesta, joka toimii sinulle, ei sinua vastaan", hän sanoo. "Ja" pitäisi "ajattelutavan välttäminen on ratkaisevaa [näiden] rutiinien löytämisessä. Intuitiivinen aikataulutus kulkee käsi kädessä tarpeidesi ymmärtämisen kanssa henkilökohtaisesti ja ammatillisesti. Jos olet väsynyt, tee tilaa levätä. Jos tiedät, että sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä, varmista, että sinulla on aina välipaloja saatavilla. Jos tiedät, että palaat kokouksista, ajoita ne kauemmas toisistaan. ”
Minulle toimii se, että teen päivittäin pakolliset tehtäväni-työt, tehtävät, taloudenhoito-loppuun niin, että iltani jätetään vapaaksi tekemiselleni, joka perustuu omaan hoitooni ilman aikataulua. Sen sijaan, että yrittäisit täyttää tiukan minuutin minuutti-meditaation, päiväkirjan, harjoittelun ja enemmän ennen kuin lähden toimistoon, herään luonnollisesti, valitsen vain yhden harjoituksen ja ylellistyn loput myöhemmin.
Tämän tekeminen on antanut minulle mahdollisuuden olla tietoisempi juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsen. Sen sijaan, että mieleni vaeltelisi tahattomasti aamua Savasanan aikana, olen kuormittamaton, kun teen samaa asentoa illalla, koska tehtäväni on jo tehty. Kirjoittaminen muistiin siitä, mistä olen kiitollinen yöllä, tarkoittaa, että pidän silmällä niitä arvokkaita hetkiä päivällä (ja tulen enemmän läsnäoloon prosessissa).
Hellävaraisena muistutuksena Beauchamp sanoo: ”[Aikataulusi] voi olla erilainen joka päivä. Vaikka rutiini voi auttaa luomaan johdonmukaisuuden, joustavuus antaa sinun pysyä linjassa luonteesi kanssa. Kun annat itsellesi luvan siirtyä intuitiivisesti ja mennä virran mukana, annat itsellesi enemmän tilaa löytää motivaatiota, saada itseluottamusta ja löytää oma versio tuottavuudesta. ”
Älä taistele vuorokausirytmiäsi vastaan
Synnyin klo 10.58. Halloweenina, ei vähempää. Ollakseni rehellinen, olen yllättynyt, etten tullut ulos noidan hatussa innokkaasti pelastamaan loman viimeisen tunnin. Vuosien ajan olen väittänyt tämän syyksi yökyöpeleeni. Ja vaikka olen vain löytänyt yksi tutkimus tukemaan teoriaani, vuorokausirytmiä on todistettu vaikuttaa siihen, oletko aamu- tai yöihminen.
Kehomme sisäisiin kelloihin vaikuttavat tekijät, kuten genetiikka, sukupuoli, auringonvalo ja ikä, ja ne voivat säätää toimintoja, mukaan lukien kehon lämpötila ja veren hormonitasot. Muuttujista riippumatta yksilöllinen vuorokausirytmi määrittää, milloin olemme kaikkein valppaimpia ja milloin unisimpia. Eläminen epätasapainossa luonnollisella kehon kellollamme voi vaikuttaa kielteisesti terveyteemme.
"Kuten genetiikka, jossa ihmiset on rakennettu eri tavalla, tämä koskee myös nukkumismalleja", sanoo Tri Giuseppe Aragona, yleislääkäri ja lääketieteellinen neuvonantaja. "Sirkadian rytmeillä on osansa, mutta kun kaikki on kerrottu, jos yöpöllö taistelee jatkuvasti kehonsa luonnollista vaistoa vastaan heräten jokaisen aikaisin Aamulla tämä vaikuttaa kumulatiivisesti haitallisesti heidän terveyteensä, tietoisuuteensa, henkiseen toimintakykyynsä ja tietysti heidän kykyynsä menestyä. Job."
Omien taipumusten omaksuminen niiden torjumisen sijasta tuntuu siltä, että olen kiertämässä kilpailua, johon en halunnut olla osa. Projektit ja nautinnot ovat tasapainossa henkilökohtaisella tavalla, ja olen keskipäivän laman alaisena paljon vähemmän sen takia. Herää aikaa syrjään, yhden koon lähestymistavan hylkääminen voi vapauttaa meitä kaikkia.
"Se ei ole vahvimpien selviytyminen", Aragona sanoo. "Se on viritys ja kehon kuunteleminen parhaan esityksen saavuttamiseksi."
