Lähes kaikki tuntemani heräävät väsyneinä.
Päivät lyhenevät, uutisotsikoiden luettelo pitenee ja lepo - todellinen lepo - pakenee meitä. Tunnetko sinäkin?
Koska kohtaamme edelleen COVID-19: n todellisuuden ja surun, monet meistä ovat kokee jonkinlaista stressiä. Olitpa välttämätön työntekijä, menetät työpaikkasi tai navigoit etätyössä, työahdistus vaikuttaa meihin kaikkiin eri tavalla. Jos sinulla on lapsia tai hoidat rakkaasi, terveydenhuolto, koulutus ja taloudellinen stressi suurenevat. Rotuun, talouteen ja sukupuoleen liittyvän eriarvoisuuden lisääntyneet ja jatkuvat traumat yhdistyvät päälle. Ja politiikka. Kaikki tämä stressi viipyy kehossamme, vaikuttaa nukkumismalleihimme ja voi johtaa krooniseen uupumukseen. Voisimme kaikki levätä, vaikka emme lähtisi kotoa.
Voin aina kertoa, kun olen levännyt, koska olen selkeämpi, ystävällisempi ja avuliaampi ja kykenen optimismiin. Lyhyesti sanottuna pidän lepoaikana itseni läheisyydestä, ja minulla on aavistus, mitä muutkin. Olen aina kuvitellut lepoa uupumuksen ratkaisuksi, stressin vastalääkkeeksi - mikä tarkoittaa, etten tee sitä aina ennen kuin olen täysin tyhjentynyt. Sen sijaan luulen, että se saattaa olla vähän kuin nestehukka: kun olet janoinen, sinulla on jo dehydraation kielteisiä vaikutuksia. Lepo on enemmän kuin ratkaisu; se on tapa, kuten juomavesi, joka pitäisi saada säännöllisesti.
Mutta lepo voi tuntua saavuttamattomalta juuri nyt. ", Sanovat käsinkirjoitetut kuvat Instagramissa, mutta kaikki muu näyttää muistuttavan meitä siitä, että meidän on saatava taaksemme vaihde. Pörssikurssien päivittäinen kappale ennen aamu -uutisia, työttömyysavun vähentäminen ja Jatkuva ajatuskappaleiden ”[teollisuuden lisääminen tähän] tulevaisuuden” ympärillä muistuttavat meitä siitä, että tuottavuus on tärkein. Mutta lepo on radikaalia; sen vastus; Näin voimme pitää sosiaalisen muutoksen vauhdin tänä vuonna vaativana.
Joten mikä on salaisuus * todellisuudessa * levänneelle ololle juuri nyt? Näin lähestyn sitä.
Ota lepokartoitus
Aloita katsomalla, missä voit levätä ja missä lepo -alijäämäsi ovat. Nukutko hyvin viikonloppuisin, mutta pysyt hereillä viikonloppuisin kello 3: een asti? Onko toisinpäin? Uneni ei ole ollut ongelma, mutta levänneenä ja henkisesti palautuneena olo heräämisaikana on ollut haastavaa.
Kun olet päättänyt tarvitsemasi lepoajan ja missä voit käyttää sitä aikataulussasi, päätä, miksi sinun on palautettava itsesi. Tutkimukset ovat löytäneet monia etuja tietää yleinen "miksi", ja haluan laajentaa sen myös itsehoitokäytäntöihini. Jos tiedän, että tarvitsen (ja ansaitsen) lepoa, minun on paljon helpompaa varata tarkoituksellista aikaa sen tekemiseen.
Yksi asia, jonka olen oppinut matkan varrella ja joka on auttanut minua supistamaan lepo -tarkoitustani, on se, että on vaikeampaa levätä, kun ainoa tavoitteesi on tulla tuottavammaksi. Sen sijaan aikomukset, kuten itsekunnioitus, henkinen ja emotionaalinen parantaminen sekä avata tilaa luovalle inspiraatiolle, ovat kestävämpiä ja houkuttelevampia kuin vain
Aseta aikomus, mutta poista odotukset
Se on helppoa selaa Instagramia, tavoita a lasi viiniätai käynnistä Playstation 4 pitkän päivän jälkeen. Olemme ihmisiä - haemme lepoa väsyneenä automaattisesti. Mutta en tunne levänneeni näiden asioiden tekemisen jälkeen, ellei tarkoituksellisesti lähestyn niitä palauttavalla ajattelulla. Tämä kaikki juontaa juurensa "miksi" löytämiseen.
"Se, mitä kerrot itsellesi, on tärkeä", sanoo Lynell Ross, sertifioitu terveys- ja hyvinvointivalmentaja. "Jos sanot itsellesi, että olet liian kiireinen lepäämään, et löydä aikaa lepoa tai mitään, mikä estää sinua käyttämästä aikaa hidastaaksesi, pidät itsesi korkea hälytys koko päivän. ” Löydä hetkiä, joista voit pitää "lepoa", vaikka se olisi yhtä pieni kuin muutaman syvän hengityksen odottaminen, kun teekannu kiehua.
Olipa minulla aikaa pelata videopeliä tai imurin asuntoni jokaista neliötuumaa, yritän muistuttaa itseäni, että myös tämän on tarkoitus palauttaa minut. Yleisesti, pysyä läsnä ja tietoinen auttaa minua pysymään maadoitettuna ja alentaa mahdollisuutta väsyttää henkisesti ja emotionaalisesti.
Poistan myös odotukset saavutuksesta; täysin levänneitä tunteita ei aina tapahdu, ja jos tuomitsemme itsemme, ettemme "lepää tarpeeksi hyvin", se voi johtaa hyödyttömään kierteeseen. Aseta aikomus levätä, mutta älä odota onnistumista.
Jos heräät jatkuvasti väsyneenä, se on joitain todisteita että hyvin levän ajattelutapa voi auttaa sinua toimimaan paremmin koko päivän. Yksi vinkki, joka auttoi minua, on herätä joka päivä vakuutuksella: "Nukuin hyvin ja tunnen levoni." Onko se aina totta? En. Mutta olen huomannut, että se sallii minun luoda positiivisemman aamurutiinin sen sijaan, että murehtisin kuinka väsynyt olen.
Kuinka todella levätä
On hyvä ja hyvä varata aikaa aikatauluusi "lepoa ja rentoutumista" varten, mutta miltä se näyttää nyt?
"Yhteisön löytäminen, jopa virtuaalisesti, on kriittinen askel stressin vähentämisessä", sanoo lisensoitu psykoterapeutti ja Surullinen tyttöjen klubi konsultti Elizabeth Ohito, LCSW. Palauttaaksemme itsemme - ja käsitelläksemme tämän vuoden kantaman trauman ja surun - Ohito suosittelee tietoisuuden käyttämistä hermostomme ratkaisemiseksi. Kotona jooga, meditaatioja päiväkirjaa ovat kaikki korjaavia ja rauhoittavia käytäntöjä.
Jos olet kuin minä ja sinulla on vaikeuksia luoda meditaatiokäytäntö, opi yksinkertainen hengitysharjoituksia joka voi tukea sinua riippumatta siitä, missä olet tai kuinka vähän aikaa sinulla on käytettävissä. Tai ota selvää miltä aktiivinen lepo näyttää -taideterapia ja kävely -meditaatio voi olla luova, aktiivinen tapa virkistää itseäsi. Tutkimukset osoittavat sen viettää vain kymmenen minuuttia luonnossa voi auttaa vähentämään henkistä ja fyysistä stressiä, joten kävely, venyttely tai istuminen luonnollisella alueella on erinomainen ja helposti saavutettava vaihtoehto.
Nukkuminen tukee myös henkistä ja emotionaalista hyvinvointiamme. Harjoittele hyvää unihygieniaa, pitää unilokiaja asettaa etusijalle laiteton nukkumaanmenorutiini.
The CDC: llä on kattava luettelo mielenterveysresursseista ja -käytännöistä erityisesti COVID-19-stressin käsittelemiseksi, ja Headspace on luettelo rentoutumisharjoituksista, jotka olen lisännyt kirjanmerkkeihin toistuvaan käyntiin.
Lopuksi, jos resurssit sallivat, muodosta yhteys a terapeutti verkossa luoda henkilökohtainen leposuunnitelma, joka toimii sinulle.
Huomautus lepovastuusta
Kuten aiemmin sanoin, sinun ei ole pakko käyttää lepoa tuottavuutesi parantamiseksi, jos et halua tai kykene siihen. Lepo kannattaa, tarkoituksesta riippumatta. Stressitön vapaa-aika on kuitenkin etuoikeus, jota kaikilla ei ole, joten on tärkeää tukea lepoa kaikissa muodoissaan.
Jos sinulla on tuntikausia aikaa tutkia itsesi palauttamista, harkitse, miten voisit tukea lepoa yhteisössäsi. Voit sisällyttää sosiaalisen muutoksen puolustamisen "miksi". Jos tiedät, että yhdeksän tuntia unta ja tunti päiväkirjaa aamulla voit tehokkaammin protestoida, soittaa edustajillesi tai muuten tukea yhteisöäsi, omaksua se.
Tai ehkä voit vapaaehtoiseksi verkossa tai käytä muutama minuutti (tai enemmän!) joka päivä soittaaksesi, lähettääksesi sähköpostia ja lahjoittaaksesi sosiaalisia ongelmia. Ehkä tämä toimenpide ei tuo sinulle restaurointia - mutta se saattaa tuoda lepoa jollekin toiselle. Yhteisön hoitoon liittyvät asiat, erityisesti juuri nyt.
Jos olet kokeillut kaikkea ja tunnet silti olosi uupuneeksi, vapauta kantamasi itsearviointi. Se ei ole epäonnistuminen, jos sinulla on vaikea olo levänneenä. Tee parhaasi ja hanki apua loput.
Hyvin kulunut sanonta on, että "tyhjästä kupista ei voi kaataa". Mutta kupin ei tarvitse olla täysin tyhjä, ennen kuin täytämme sen uudelleen. Sen sijaan, että tyhjentäisimme itsemme, ansaitsemme korjaavia käytäntöjä, jotka pitävät meidät täynnä.
