Kaitlyn a une formation en psychologie et écrit des articles qui vous apprennent à vous appuyer sur votre corps, votre esprit, votre cœur et sur ceux qui vous entourent.
La moitié d'entre nous se sent seul même lorsque nous vivons en ville et entourés de gens.
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Vous n'êtes certainement pas le seul à vous sentir seul - un récent étudier par l'assureur-maladie Cigna a constaté qu'environ la moitié des 20 000 adultes interrogés ont déclaré se sentir isolés et manquer de compagnie. Néanmoins, la solitude est un problème de santé mentale important, si grave, en fait, que le Royaume-Uni a nommé un ministre de la Solitude pour résoudre le problème.
Si vous faites partie des millions de personnes aux prises avec la solitude, que vous soyez célibataire, vivant seul, traversant une phase de transition, ou les trois, voici quelques stratégies mentales utiles pour vous aider à changer votre perception de votre situation. Ces stratégies peuvent vous donner les outils dont vous avez besoin pour surmonter votre sentiment de solitude.
1. Reconnaître que la solitude n'est qu'un sentiment
Comprenez que la solitude est un sentiment, pas votre réalité. Vous pouvez vous sentir seul et isolé, mais c'est rarement le cas. Notre cerveau est conçu pour se concentrer sur tout sentiment de douleur et de danger afin que nous puissions mieux nous protéger si nécessaire. Cela signifie que nos esprits ont tendance à donner la priorité aux pensées et aux sentiments effrayants comme la solitude. C'est pourquoi la solitude peut sembler si accablante.
Et lorsque votre cerveau essaie de donner un sens à ce sentiment effrayant, il est facile de recommencer à réfléchir et que les choses explosent hors de proportion. Ce qui a peut-être commencé par se sentir un peu triste d'être seul pendant les vacances peut exploser en la croyance que vous êtes un perdant et que tout le monde vous déteste. La première étape consiste donc à faire un effort supplémentaire pour reconnaître que votre solitude n'est qu'un sentiment qui passera. Ce n'est pas votre réalité, vous n'avez donc pas besoin de réagir de manière excessive.
2. Identifiez vos pensées négatives
Lorsque vous êtes seul et triste, il est courant de commencer à vous voir et à voir le monde qui vous entoure sous un jour négatif. Vous pouvez devenir tellement consumé par la négativité que vous ne remarquez tout simplement pas les choses positives qui vous arrivent, ou vous créerez un effet négatif. narratif pour expliquer cet événement positif (c'est-à-dire « Cela aurait pu arriver à n'importe qui » ou « Ils l'ont fait par pitié parce perdant."). La pensée la plus répandue que vous puissiez avoir lorsque vous vous sentez seul est que vous êtes seul parce que personne ne vous aime ou que vous n'êtes pas assez bien pour être avec les autres.
L'aspect le plus dangereux de pensées comme celles-ci est qu'elles sont si subtiles et peuvent s'insinuer et détourner nos esprits avant que nous sachions ce qui nous frappe. Prenez donc l'habitude de prendre conscience de vous-même. Lorsque vous commencerez à identifier vos pensées négatives, vous pourrez les remplacer par des pensées plus rationnelles et positives, ce qui vous aidera à commencer à construire un récit plus positif de votre monde.
Pourquoi devriez-vous vous sentir triste juste parce que vous êtes seul? Apprenez à profiter du temps avec vous-même.
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3. Démystifiez vos pensées négatives
Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, écrivez-les pour pouvoir commencer à les démystifier. Voici quelques pensées négatives courantes que vous pourriez avoir et comment vous pouvez commencer à les démystifier :
Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi parce que je suis seul :
L'idée qu'il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez vous parce que vous êtes seul n'a aucun sens logique. Tout le monde sera seul à un moment donné. La recherche montre que la moitié des pays développés se sentent seuls, vous n'êtes donc certainement pas le seul. Être seul est une situation, pas le reflet de qui vous êtes. Les situations changent et votre solitude passera.
Je ne supporte pas de me sentir si seul :
Il est peut-être vrai que vous n'aimez pas vous sentir seul, mais vos sentiments ne deviendront pas accablants à moins que vous ne les laissiez faire. C'est la façon dont vous réagissez au sentiment de solitude qui compte. Si vous réagissez à la solitude par la colère, la frustration, le désespoir ou la défaite, alors vous rendez votre situation plus désagréable qu'elle ne devrait l'être. Au lieu de cela, acceptez vos sentiments de solitude comme un autre aspect commun de la vie qui va et vient sans le catastrophiser.
Puisque je suis seul, je devrais me sentir triste et seul :
Vous n'êtes pas sur une île au fond de la nature sauvage inexploitée. Vous êtes peut-être seul en ce moment, mais vous serez bientôt entouré d'autres personnes, que ce soit au travail, en prenant un café chez Starbucks ou en envoyant un SMS à un ami. Tant que vous vivez votre vie, vous ne serez jamais seul pour toujours.
Je serai toujours seul :
Être seul n'est pas la même chose qu'être triste ou seul, peu importe à quel point les films hollywoodiens peuvent le dire. Être seul, c'est juste être seul. Pourquoi devriez-vous vous sentir triste simplement parce qu'il n'y a personne autour de vous en ce moment? Profitez de cette occasion pour faire ce que vous voulez. Adonnez-vous à vos passe-temps, développez-en de nouveaux et soyez aussi égoïste que vous le souhaitez !
4. Faire un plan
Au fur et à mesure que vous développez une meilleure conscience de vous-même et que vous réalisez que vous faites face à une spirale émotionnelle habituelle, vous pouvez commencer à faire des plans pour vous aider à lutter contre votre sentiment de solitude. Communiquez avec les gens qui vous entourent, même si cela fait longtemps. Impliquez-vous dans votre communauté ou trouvez quelque chose d'autre à faire qui vous occupera afin de ne pas passer autant de temps dans votre tête.
5. Traitez-vous avec compassion et gentillesse
Au lieu de penser que vous avez besoin des autres pour vous donner de l'amour, de la compassion et de l'acceptation, vous pouvez également vous donner ces choses. Soyez gentil avec vous-même. Montrez-vous un peu d'amour en prenant bien soin de vous. Préparez-vous un repas sain. Achetez-vous un beau cadeau. Pour chaque critique que vous pourriez avoir sur vous-même, faites-vous trois compliments. Canalisez quelqu'un dans votre vie qui vous a fait preuve de gentillesse (comme votre mère, votre père, votre tante, etc.) pour vous aider à vous apaiser. Lorsque vous êtes compatissant et gentil avec vous-même, vous trouverez la force et commencerez à développer des outils pour vous aider à dépasser vos sentiments de solitude et à trouver un espace de tête plus confortable.
6. Concentrez-vous sur les autres plutôt que sur vos propres pensées
Vous pouvez marcher dans la rue en vous vautrant dans votre solitude tout en regardant le sol. Ou vous pouvez choisir de marcher dans la rue en vous sentant reconnaissant d'être dans le même espace que toutes ces personnes marcher avec vous sur le trottoir, sourire à chaque personne qui établit un contact visuel et lui souhaiter en silence bien. Si vous vous promenez dans votre quartier, pourquoi ne pas leur souhaiter un « bonjour/après-midi/soirée » ?
Bien sûr, beaucoup ne vous rendront probablement pas votre sourire ou ne répondront pas par leur propre «bonjour/après-midi/soirée», mais ce n'est pas grave. Le fait est que vous avez exprimé cette positivité et que vous vous êtes senti mieux.
Traitez-vous avec gentillesse et compassion pour surmonter la solitude.
Tirachard Kumtanom
7. Évitez de vivre dans la nostalgie
Revisiter de bons souvenirs peut être amusant ou particulièrement tentant lorsque vous vous sentez seul, mais il peut être préférable pour votre santé mentale de garder ces souvenirs dans votre placard. Se remémorer le « bon vieux temps » peut vous distraire temporairement de votre sentiment de solitude, mais vous vous empêchez de prendre des mesures concrètes pour faire face à votre solitude. En fait, vous pouvez vous sentir encore pire après avoir fini de vous souvenir, car si vous êtes coincé dans le passé, votre situation actuelle en comparaison peut sembler encore plus impossible à gérer.
8. Apprenez à aimer passer du temps avec vous-même
Si vous avez grandi avec des frères et sœurs ou si vous avez toujours vécu dans des logements partagés, cela peut être choquant et inconfortable lorsque vous commencez à vivre seul ou devez faire face à de longues périodes de temps en toi-même. Il est facile de mal interpréter l'anxiété ou le sentiment instable d'être seul comme de la solitude.
Vous n'avez pas besoin d'autres personnes pour remplir votre emploi du temps. Profitez-en pour développer de nouveaux passe-temps ou découvrir quelque chose de nouveau sur vous-même. Faites des choses que vous seul voulez faire. Au lieu de vous languir de la compagnie des autres, saisissez cette chance d'être un peu égoïste et de faire des choses qui vous rendent heureux.
9. N'ayez pas peur de consulter un thérapeute
Parfois, quels que soient vos efforts, vos sentiments d'isolement et de dépression peuvent devenir si accablants que vous avez l'impression de ne pas pouvoir les surmonter. Si vous vous sentez ainsi, n'ayez pas peur de trouver de l'aide professionnelle afin que vous puissiez obtenir des conseils sur la façon de développer les stratégies d'adaptation nécessaires spécifiques à vos besoins.
10. Comprendre qu'être seul n'équivaut pas à être seul
La chose la plus importante à retenir est peut-être que la solitude est relative. Certaines personnes peuvent se sentir plus seules que d'autres en fonction de leur perception du nombre d'amis que les gens « devraient » avoir ou du nombre d'interactions sociales régulières que les gens « devraient » avoir. En réalité, de nombreuses personnes sont parfaitement heureuses avec seulement quelques amis proches et ne peuvent assister à des événements sociaux qu'une ou deux fois par mois. Ainsi, ce que vous pouvez considérer comme un manque de contact social peut ne pas être le cas.
Comprenez que la solitude peut arriver à n'importe qui, peu importe à quel point elle peut sembler populaire, donc même si vous vous sentez seul en ce moment, vous n'êtes certainement pas seul.
© 2018 KV Lo
Rachel le 28 avril 2019 :
Merci votre article est très utile et m'a ouvert les yeux sur moi-même
KV Lo (auteur) le 16 octobre 2018 :
@MsDora: Merci! Je suis heureux que vous ayez trouvé ce post utile. :)
Dora Weithers des Caraïbes le 16 octobre 2018 :
Les numéros 5 et 10 sont mes préférés, mais tous vos points sont utiles. Merci.
KV Lo (auteur) le 12 octobre 2018 :
@Dr Billy Kidd: MERCI! :)
Dr Billy Kidd de Sydney, Australie, le 12 octobre 2018 :
TRÈS BIEN!
KV Lo (auteur) le 12 octobre 2018 :
@dashingscorpio: Merci pour votre adorable commentaire! Être coincé dans une spirale descendante est certainement malsain, mais malheureusement, c'est trop courant pour beaucoup de personnes aux prises avec la solitude. Espérons que cet article sera un bon rappel et une source d'autonomisation pour donner aux lecteurs un coup de pouce hors de cette spirale.
KV Lo (auteur) le 12 octobre 2018 :
@Poppy: Merci pour le partage Poppy! J'espère aussi que les gens trouveront cet article utile lorsqu'ils se sentent isolés. Je suis heureux que vous l'ayez apprécié. :)
fringantcorpion de Chicago le 12 octobre 2018 :
Excellent article !
"Reconnaître que la solitude n'est qu'un sentiment" - Très vrai !
En fait, toutes nos émotions/sentiments sont transitoires.
Nous sommes toujours à un coup de téléphone, un e-mail ou un coup à la porte pour entendre quelque chose qui changera complètement notre humeur/sentiment.
Nous vivons sur une planète de plus de 7 milliards d'habitants! Pour être seul, il faudrait (choisir) d'aller quelque part où les autres ne le sont pas. Même avec cela, il est possible d'être dans une pièce bondée et toujours (se sentir seul).
Essentiellement, se sentir seul signifie vraiment se sentir "déconnecté" des autres émotionnellement ou mentalement. L'ironie est que parfois nous choisissons consciemment de nous retirer de ces choses conçues pour nous apporter de la joie. Nous refuserons une invitation pour assister à une fête, voir un film, sortir à un rendez-vous ou avoir de la compagnie. Parfois, nous admettrons ouvertement à haute voix que nous ne sommes pas "d'humeur" à passer un bon moment !
Si quelqu'un nous tend un livre sur la positivité, les affirmations, la visualisation ou la loi de l'attraction, nous pourrions le jeter à la poubelle et lui dire que nous ne voulons pas lire cette merde !
Que l'on appelle cela avoir une « fête de pitié » ou « se vautrer dans la dépression », il y a des cas où vous voulez surmonter la tempête plutôt que de trouver rapidement un moyen d'y échapper.
"Une mer calme n'a jamais fait un bon marin." -Franklin D. Roosevelt
Bien que surmonter l'adversité renforce le caractère et soit courageux, nous courons également le risque de ne pas savoir quand demander de l'aide ou s'éloigner. Être dans les dépotoirs trop longtemps n'est sain pour personne. Lorsque vous vous retrouvez dans un trou, la première chose que vous voulez faire est d'arrêter de creuser. N'oubliez pas non plus que demain est un nouveau jour !
Coquelicot d'Enoshima, Japon, le 12 octobre 2018 :
Bon article pour les personnes qui cherchent des moyens de faire face à la solitude. Je me sentais très seule avant de rencontrer mon mari. J'avais souvent l'impression que je ne trouverais jamais personne malgré mon jeune âge à l'époque. Il peut être difficile de gérer de tels sentiments, mais j'espère qu'avec cet article, les gens pourront s'aider eux-mêmes à être plus heureux.
