"Une femme sait par intuition, ou instinct, ce qui est le mieux pour elle."
- Marilyn Monroe
Nous sommes tous passés par là: dépasser le point d'épuisement et laisser le stress de notre vie quotidienne faire des ravages sur notre esprit et notre corps. C'est excitant de voir que les soins personnels deviennent de plus en plus une priorité, mais la vérité est que cela ne suffit pas toujours à nous soutenir. Pourquoi? Parce que les soins personnels ne ciblent pas les endroits où nous en avons le plus besoin: ils nous grattent le dos, mais ne soulagent pas les vraies démangeaisons.
Les femmes en particulier ont besoin de ce temps pour réfléchir à ce dont elles ont vraiment besoin, car même si nous progressons dans de nombreux domaines de l'égalité, nous continuons à gérer une grande partie du travail émotionnel dans nos relations et en nos carrières. Plutôt que de simplement vous tourner vers la nature normative de l'accent mis par Internet sur les soins personnels, portez votre attention vers l'intérieur pour savoir si vous devez prendre un bain d'une heure ou si c'est quelque chose qui fonctionne mieux pour quelqu'un autre.
Alors, lorsque les choses atteignent leur apogée ou que vous vous sentez généralement épuisé, voici sept façons de vous peut calmer votre esprit afin de trouver une plus grande clarté sur ce dont vous avez vraiment besoin de vos soins personnels routine.
1. Réduisez votre temps d'écran
La meilleure chose que vous puissiez faire pour apaiser votre esprit en cette ère de forte technologie est de raccrocher le téléphone. Vous avez peut-être besoin d'un écran pour travailler, mais avez-vous besoin de passer des heures sur votre téléphone ou de regarder Netflix pendant vos heures de repos? Allez à la bibliothèque, faites le tour du pâté de maisons plusieurs fois, appelez un ami ou préparez-vous une collation saine.
Si vous travaillez sur « briser la contraction », voici des conseils d'un écrivain qui se concentre sur cette chose même. Des petits changements comme les habitudes quotidiennes aux grands changements comme le passage à un style de vie minimaliste, ces conseils vous vous permettent de recentrer vos priorités sur des choses significatives et saines, et pas seulement de rafraîchir Twitter tous les temps.
Si vous éprouvez des difficultés, des applications comme Moment peut vous aider à suivre votre temps d'écran pour une meilleure compréhension de la façon dont vous répartissez ce temps, et même proposer des mini-cours gratuits et payants pour vous aider à réduire le temps que vous passez sur votre téléphone.
2. Écoutez ce dont votre corps a besoin
Une autre façon de puiser dans un mode de vie plus intentionnel est de trouver une routine alimentaire qui fonctionne avec votre corps plutôt que contre lui – plus besoin de compter les calories. Prenez l'habitude d'échanger des aliments sains pour lutter contre les fringales des moins sains (bien que délicieuses), comme manger des pois chiches rôtis au lieu de croustilles, ou des fruits au lieu d'un barre chocolatée. Voici quelques bonnes idées pour vous aider à démarrer.
Naomi Arnold suggère de vous demander « cela me soutiendra-t-il ou m'épuisera-t-il? » et cela peut être l'outil le plus simple (mais efficace) pour évaluer si vous devriez ou non vous faire plaisir.
Afin d'entendre clairement ce que votre corps essaie de vous dire, essayez toujours de rester proactif sur le front de l'hydratation: généralement au moment où tu as soif, tu es déjà déshydraté. Si vous rencontrez des problèmes, essayez les eaux infusées aux fruits, les tisanes, mangez des fruits riches en eau et, bien sûr, gardez toujours une bouteille d'eau réutilisable à portée de main.
3. Passer plus de temps dehors
Il a été prouvé que celui-ci nous aide à nous connecter avec nous-mêmes - nos esprits bénéficient grandement même de quelques minutes par jour dans la nature. Si vous êtes un citadin, cherchez le parc le plus proche et promenez-vous parmi les arbres aussi régulièrement que vous le pouvez.
Prenez l'habitude de sauter avant le travail, pendant votre pause déjeuner ou juste avant de vous coucher pour quelques tours autour du pâté de maisons pour vous vider l'esprit et faire bouger vos muscles. Les emplois de bureau et informatiques sont plus courants que jamais, et il est facile de rester sédentaire bien plus longtemps qu'il n'est en bonne santé. Invitez vos collègues à vous rejoindre ou défiez vos amis pour voir qui peut effectuer leurs 10 000 pas chaque jour.
4. Laisse tout respirer
Incorporez plus de souffle dans votre vie quotidienne en prenant l'habitude de prendre des respirations profondes et significatives. Voici une vidéo de trois excellents exercices vous pouvez vous entraîner pendant votre trajet domicile-travail, ou au début ou à la fin de votre journée pour vous sentir plus ancré et calme.
Nous pouvons tous bénéficier de quelques minutes pour nous retirer de l'agitation quotidienne et respirer profondément, alors pourquoi notre peau ne devrait-elle pas recevoir le même traitement? Si vous vous maquillez chaque matin, réservez un jour par semaine environ pour éviter les produits. Se donner le temps d'aimer son visage pour ce qu'il est sans maquillage peut être une forme radicale d'amour-propre pour certaines personnes. En vous rappelant que le maquillage est votre façon de vous parer plutôt que de couvrir vos imperfections, vous nourrirez une image de soi saine et confiante.
Enfin, laissez vos ongles respirer aussi: les ongles peuvent devenir cassants ou s'écailler plus souvent si vous les recouvrez constamment de peintures et de vernis. Une fois que vous êtes prêt à retourner à vos ongles colorés préférés, investissez dans certains vernis non toxiques pour garder les produits chimiques nocifs hors de votre corps. En prêtant attention à ces petits détails, votre esprit sera parfaitement en phase avec votre corps, favorisant une meilleure vision de la santé dans son ensemble.
5. Tâche unique
Notre vie quotidienne peut être exigeante et nos sens peuvent facilement se fatiguer grâce au niveau d'apports que nous recevons chaque jour. Bien qu'il puisse parfois sembler logique de se pencher sur nos listes de choses à faire pour réduire notre surcharge de travail, il s'agit en fait d'un moment critique pour prendre soin de vous.
Faites une pause et respirez profondément, et au lieu d'essayer d'énumérer toutes les choses dont vous devez vous occuper, décomposez-le en l'étape suivante la plus simple. Besoin de faire mille courses? Fixez-vous comme objectif de mettre vos chaussures et de sortir. En décomposant notre liste interminable de tâches et de projets de travail en petites étapes et se concentrer sur la tâche à accomplir, nous pouvons mieux utiliser notre énergie et notre attention à long terme.
6. Accordez-vous un petit moment de calme
A le quotidien jeu de comparaison de réseaux sociaux a fait des ravages dans votre esprit? Vous retrouvez-vous avec une rage au volant inexplicable pendant votre trajet domicile-travail? Démêler nos sentiments peut être délicat, alors accordez-vous de la grâce et de la patience et de la place pour du temps calme.
La musique est une pièce essentielle du puzzle des soins personnels pour beaucoup d'entre nous, mais passer un quelques minutes de silence chaque jour peut aider à reconstituer et à stabiliser votre esprit. Vous n'êtes pas obligé de partir en retraite silencieuse d'une journée, passez simplement quelques instants dans la voiture sans le radio allumée ou mettez la musique en pause pour une routine matinale douce et silencieuse pendant que vous vous préparez pour votre journée.
Cela vaut également pour la consommation de médias, même si vous ne faites que le lire. Il y a un flot presque constant de mauvaises nouvelles apparaissant dans nos flux de nos jours qui peuvent encombrer nos esprits, et il est normal de faire une pause intentionnelle dans le bruit. Ne vous inquiétez pas si vous faites une pause, elle sera toujours là à votre retour.
7. Créez un espace pour vous connecter avec vous-même et vos désirs
Une fois que vous vous sentez apaisé et apaisé, créez un espace pour vous parler directement à votre intuition pour que vous puissiez donner un sens à vos émotions et pour vous guider lorsque vous devez faire des choses importantes les décisions. Est-il temps de retourner à l'école? Votre carrière vous convient-elle plus? Est-il temps de sauter le pas et de faire quelque chose en dehors de votre zone de confort ?
Une pratique que Jess Lively recommande dans son podcast, The Lively Show, est écrire à votre intuition. Cela signifie aller au-delà de ce que notre ego veut pour nous et creuser plus profondément dans nos sentiments instinctifs sur ce que devrait être la prochaine étape. Au lieu de voler par le siège de votre pantalon, cela vous permet de faire des choix rationnels et fondés qui sont pleins - vous l'avez deviné - d'amour-propre et de conscience.
Si vous ne cherchez pas nécessairement une réponse à une question spécifique, il est toujours bon de prendre l'habitude de télécharger certaines des informations que nous recueillons toute la journée. Les types créatifs et les types plus axés sur les affaires utilisent la pratique des pages du matin pour se débarrasser de tout l'encombrement dans leur esprit avant de faire leur vrai travail. En savoir plus sur les pages du matin et pourquoi elles sont importantes ici.
Pas un grand fan d'écriture? Cela peut apparaître dans votre vie sous forme de griffonnages, de collages ou même de photos de ce que vous aimez le plus dans le monde qui vous entoure.
Utilisez ces outils pour déterminer à quoi ressemblent vraiment les soins personnels pour vous dans votre situation unique! Il n'y a pas de solution unique pour tout le monde, ces pratiques et habitudes apaisantes peuvent vous aider à mieux comprendre ce dont vous avez vraiment besoin.
