Je suis dans le marasme.
L'un de ces types de « m'enveloppez-moi dans des couvertures comme un burrito et dites-moi de belles choses pendant que vous me nourrissez de fromage » s'effondre. Mon routine matinale a implosé, mon journal est vide et, d'une manière ou d'une autre, les courses et la planification des repas sont devenues les choses les plus difficiles de la planète. Et même si j'ai quelques choses sur le calendrier à espérer, je me sens stagnant.
Pas le pire du pire, mais je ne m'épanouis pas non plus. Et il est difficile de voir une issue.
Tous mes camarades s'effondrent le comprennent: il est difficile de ne pas s'affaisser. Il est parfois plus facile de rester coincé dans un marécage que de faire tout le travail de décollement. Je ne pense pas qu'il y ait assez de couvertures dans le monde pour envelopper tous ceux qui connaissent une crise en ce moment (je sais nous le ressentons tous dans une certaine mesure), la meilleure option suivante est donc de se rassembler pour avancer. Et à travers.
Alors la voici: ma carte du chemin de sortie de la fange. C'est celui que j'ai déjà utilisé et que j'utiliserai à nouveau avec certitude. Mais c'est la beauté de la chose: les bons moments ne durent pas éternellement, mais les mauvais moments non plus. Considérez-moi comme une main virtuelle tendue vers vous, et décollons ensemble.
1. Déterminez si vous êtes dans une crise et laissez-le sortir
La première étape consiste à déterminer si vous êtes en crise ou non. En particulier, je me surveille lorsque je remarque que je suis plus en colère, anxieux ou irritable que d'habitude. Ou quand je me rends compte que les dernières semaines ont été un flou qui ressemble à une longue journée (hum, ou l'année dernière). Et surtout, quand je recule devant mon image de moi-même et commence à me sentir comme un spectateur de ma propre vie, je sais qu'il est temps de me mettre de l'eau sur le visage et de me reconnecter. Ce sont tous des signes d'effondrement classiques, et vous saurez mieux lesquels ont besoin de votre attention en premier.
Comme la plupart des choses dans la vie, cette expérience se situe sur un spectre. D'un côté, vous vous déplacez de manière transparente dans vos journées, en planifiant de manière proactive vos besoins et vos désirs, et en faisant un peu d'exercice et une douche de temps en temps. D'un autre côté, vous devrez peut-être contacter un thérapeute, un psychiatre ou un médecin pour vous aider à subvenir à vos besoins pendant que vous travaillez à travers les choses. Les deux vont bien! J'ai certainement été des deux côtés, et en ce moment, je me trouve quelque part entre les deux.
Mais c'est cet endroit intermédiaire qui peut sembler déroutant - le jardin n'est pas envahi par les mauvaises herbes, mais il n'est pas non plus vibrant et fleuri. Je trouve qu'il est plus difficile de vérifier sur moi-même en ces temps, mais cela en vaut généralement la peine avant que les choses n'empirent.
C'est exactement ce que je fais, généralement dans un journal, mais je me suis aussi retrouvé à avoir une conversation avec moi-même lors de mon trajet de retour à la maison. Je me demande, est-ce que j'aime mon travail? Mon appartement? Ma garde-robe? Mes relations? Mon? J'examine les points douloureux émotionnels, physiques et spirituels que je ressens et les note sur papier ou les parle à haute voix à une voiture vide. Tout ce qui me donne l'impression que mes sentiments sont exprimés et valides.
2. Videz votre esprit
Auto: évalué, effondrement: vérifié. Et ensuite? C'est l'une des étapes qui me semble la plus ringarde, mais j'ai l'impression que c'est la plus essentielle pour me remettre sur les rails: je passe du temps avec moi-même.
Passez du temps seul, que ce soit pour aller à la plage ou à l'épicerie, et videz-vous la tête. Pratiquez la présence partout où vous atterrissez; donnez à votre adorable cerveau quelques instants pour ne rien faire d'autre que d'expérimenter le goût d'une bière ou la sensation d'un citron mûr dans votre main. Applications de méditation peut vous offrir un espace tranquille pour simplement exister sans investir trop de temps ou d'argent.
Ce qui est le plus important à propos de cette partie, d'après mon expérience, n'est pas de forcer une solution. Je m'épuise tout le temps à chercher des solutions à des problèmes qui ont juste besoin d'un peu de temps et d'un peu d'espace dans mon esprit. Je n'aborde pas ces moments comme un moment pour « me réparer » autant que je les embrasse comme un rappel pour « être moi-même ». Pour revenir à mon état neutre.
3. Regardez les faits
Une fois que vous avez atteint l'équilibre (ou aussi près que possible), énumérez les faits de votre situation dans votre journal, dans votre application de mémos vocaux ou avec un ami. L'objectivité est plus utile qu'un langage critique comme « trop » ou « pas assez » dans ces moments-là. Par exemple, au lieu de dire que vous buvez trop de café, notez sur papier combien de tasses de café vous buvez par jour. Que ce soit deux ou douze, il s'agit d'établir des faits sans le voyage d'auto-culpabilité.
4. Demandez ce dont vous avez besoin de plus
Ensuite, regardez ce dont vous avez besoin. Parce que, personnellement, chaque fois que je commence par quelque chose comme ça, je me décourage et je me déteste. Au lieu de cela, je regarde d'abord les choses additives.
Les trois grands sont toujours plus de soleil, plus d'eau et plus de sommeil. C'est une façon positive d'éliminer des choses comme ne pas faire d'exercice, trop de café ou rester éveillé trop tard. Quand je pense aux soins personnels plutôt que je suis plus susceptible de le faire. Je regarde aussi là où je ressens le plus d'insécurité: si je me sens comme un échec, je trouve des moyens de faire plus de ce que je sais que je suis bon. Si je me sens mal à l'aise, je porte les vêtements et le maquillage qui me font me sentir célébrée.
Recherchez des choses que vous pouvez faire ainsi que des choses que vous devez changer à long terme. Des gains faciles, comme manger une poignée de framboises et boire un verre d'eau, peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous pour effectuer les grands changements comme déménager ou chercher un nouvel emploi.
5. Demandez ce dont vous avez besoin de moins
Ensuite, je passe au travail plus difficile de me dire la vérité de ce dont j'ai le moins besoin. Et cela demande de l'honnêteté. Pour trouver ces choses, j'examine mes habitudes et routines actuelles, et je fais une pause chaque fois que je sens un petit pincement dans mes tripes. Où sont les points douloureux dans ma journée? Quelle douleur est-ce que je me cause?
Mes besoins changent avec les saisons, mais en ce moment, ce sont moins de discours intérieurs négatifs, moins d'alcool et moins de réseaux sociaux. Toujours ici, en tant qu'optimiste perpétuel en herbe, j'essaie de me concentrer sur le remplacement plutôt que sur la suppression. Que puis-je ajouter à ma journée pour aider à les échanger ?
Abandonnez à nouveau le langage critique ici et regardez-vous comme si vous regardiez un enfant épuisé.
6. Faites-en une habitude
Et enfin vient le défi de faire cela jour après jour, semaine après semaine.
Je tente de journal et me demander, par écrit, cela me fait me sentir un peu plus connecté à moi-même et me permet d'être honnête plutôt que performatif. (J'ai même partagé certaines de mes façons préférées de journal sur divers sentiments ici.) Et quand je suis dans une bonne habitude d'écriture, je peux retourner aux archives pour voir comment je me sentais l'année dernière à cette fois-souvent, je peux voir les tendances saisonnières et identifier les stress persistants qui doivent encore être adressé.
Vous ne pourrez pas toujours vous surveiller et vous ne voudrez pas toujours sortir d'un marasme. Si vous ne pouvez pas vous détendre aujourd'hui, faites une sieste puis une bonne douche, trouvez une couverture et buvez du chocolat chaud. Vous pouvez réessayer demain.
Mais ne laissez pas ce moment vous endurcir au bonheur; il est normal de rester doux et vulnérable. Traitez-vous comme vous traiteriez un être cher qui traverse une période difficile. Prenez le médicament qui vous soutient, entretenez les relations qui vous dynamisent et vous inspirent, et rappelez-vous: votre expérience est unique, mais vous n'êtes pas seul.
Faisons cela.
