Manque de contact physique? Essayez ces techniques
En tant qu'êtres humains, nous avons soif de connexion et d'interaction. Et après les 18 derniers mois de distanciation physique et sociale, beaucoup d'entre nous connaissent probablement un niveau de privation du toucher, également connu sous le nom de faim cutanée - je sais que je le suis.
Les humains naissent avec un besoin inné de toucher physique; dès que nous sortons de l'utérus, nous passons au sein de notre mère. Spectacles scientifiques contact peau à peau est l'une des expériences les plus essentielles et initiales que nous ayons après avoir pris notre premier souffle.
"En grandissant, le toucher est la façon dont nous nous connectons à nos parents, nous apaisons et montrons de l'affection aux autres", explique Dr Brian Wind, Ph.D., un leader reconnu en psychologie clinique.
Quand nous sommes touchés, nous libérons l'ocytocine, une hormone chargée de réguler les humeurs positives et de nous rendre heureux. C'est pris en considération
Beaucoup d'entre nous manquent de toucher physique en ce moment, et compte tenu de la science, il est nécessaire de remédier à la privation de toucher résultant de l'isolement. La dépression, par exemple, peut augmenter les niveaux de stress, ce qui peut affecter le système immunitaire, et vivre la famine tactile peut entraîner des troubles du sommeil, un stress supplémentaire ou une anxiété accrue.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de faire face à la privation du toucher, même si le toucher ne vient pas d'une autre personne. Bien qu'elles ne soient pas une solution permanente, ces pratiques peuvent réconforter et apaiser notre corps.
1. Écoutez l'ASMR
Certaines personnes éprouvent Réponse du méridien sensorielle autonome (ASMR) lors de l'écoute de certains sons, tels que chuchotement ou se brosser les cheveux. Ces sons uniques stimulent la partie du cerveau associée au toucher et à la connexion. Les personnes qui subissent l'ASMR déclarent se sentir calmes à la fois dans l'esprit et dans le corps. L'ASMR est également un outil ingénieux pour aider à gérer le stress et pour ceux qui ont du mal à dormir. Retrouvez des milliers de vidéos ASMR sur Youtube.
2. Offrez-vous un massage
Lorsque vous vous sentez seul ou que vous avez envie de toucher, se faire masser peut être une pratique utile. Pour l'auto-massage, essayez de vous brosser tout le corps dans le bain, de frotter de l'huile sur votre corps après le bain ou d'enrouler vos bras autour de vous pour un câlin. Vous pouvez également essayer la stimulation du cuir chevelu et des cheveux pour relâcher les tensions, favoriser la circulation et découvrir une texture différente.
3. Dormir avec un oreiller de corps
Un oreiller corporel imite ce que c'est que d'embrasser ou de câliner une autre personne. Dormir avec un réduit souvent le stress et aide le corps à libérer de l'ocytocine. De plus, il crée un sommeil plus confortable en soutenant le dos et les épaules. Nous aimons cette latex organique un.
4. Dance pour sortir "Happy Chemicals"
La danse libère une belle combinaison de produits chimiques dans le cerveau qui favorise le bonheur. Études ont découvert que l'ocytocine et la dopamine, ainsi que quelques autres « produits chimiques heureux », sont libérés lors de la danse. Montez votre chanson préférée et dansez dans toute la maison, vous vous sentirez bientôt reconnecté avec les sens physiques de votre corps.
5. Appliquer une pression corporelle
Stimulation par pression profonde détend le système nerveux et les couvertures lestées peuvent aider à calmer l'anxiété. Utilisez-en un pour aider à approfondir le sommeil et donner à votre corps un sentiment de sécurité (vous pouvez trouver notre des couvertures fabriquées de manière durable ici). Si vous n'avez pas de couverture lestée, vous pouvez également essayer des vêtements de compression ou même appliquer un gros sac de farine ou de riz sur votre poitrine.
Lorsque vous vous sentez privé de toucher, pensez à intégrer ces pratiques dans vos rituels quotidiens comme sources de nourriture et de bonheur. N'oubliez pas que le soulagement peut ne pas être immédiat et qu'il vaut peut-être la peine d'essayer plus d'une pratique pour trouver celle qui vous convient le mieux.
