Respirez profondément.
Beaucoup d'entre nous ont éprouvé le sentiment d'être submergés par nos pensées, nos émotions et les sensations qui nous entourent. C'est là que la pleine conscience entre en jeu. C'est un exercice de conscience sans jugement en acceptant nos pensées et nos sentiments tels qu'ils sont. C'est simple mais peut être utilisé efficacement tous les jours.
Présentation d'un pratique de la pleine conscience dans notre vie quotidienne nous donne un moment de pause intentionnelle qui peut être transformateur, surtout en période de détresse. Cela peut être étendu aux pratiques quotidiennes comme l'alimentation consciente, mouvement, méditation, et plus encore.
Lorsque vous êtes attentif, l'un des endroits les plus poignants sur lesquels concentrer votre attention est votre respiration. En nous engageant avec notre respiration, nous nous engageons intrinsèquement avec notre corps-esprit. Nous avons ainsi une ligne de communication directe entre le corps et le cerveau qui nous permet de nous accorder et de nous occuper de ce dont nous avons le plus besoin à ce moment-là.
Pour commencer votre pratique de la respiration consciente, voici trois pratiques de respiration fondamentales et percutantes que vous pouvez utiliser à tout moment, n'importe où.
1. Améliorer la concentration et la concentration
La respiration :
Établissez les bases de votre pratique de la respiration avec un scan corporel conscient qui est doucement guidé par votre respiration. Utilisez-le lorsque vous voulez vous sentir plus présent et dans l'instant. C'est aussi un outil puissant pour apaiser les nerfs et l'anxiété.
Comment faire:
Vous pouvez faire ce travail de respiration assis, debout ou même allongé sur le dos. Placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre. Remarquez, ressentez et prenez conscience de votre respiration et de votre corps. En partant du bas de votre corps, portez votre attention sur vos orteils et inspirez et expirez. Progressez le long du corps, en vous engageant dans un cycle de respiration pendant que vous scannez attentivement chaque partie du corps, de vos pieds à votre tête. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez ou régler une minuterie sur une à cinq minutes. Faites-le souvent pour cultiver une connexion plus profonde avec votre corps-esprit.
2. Se sentir calme et équilibré
La respiration :
Respiration nasale alternée apporte un sentiment d'équanimité et de calme dans tout votre corps-esprit. Utilisez ce travail de respiration lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, ou si vous avez besoin de vous sentir plus en accord avec vous-même.
Comment faire:
Commencez par expirer complètement. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et repliez le majeur et l'index, en laissant votre pouce tendu. Inspirez par la narine droite en comptant jusqu'à quatre. Puis changez et couvrez votre narine droite avec votre pouce pendant que vous expirez par la narine gauche pendant cinq temps. Répétez en inspirant par la gauche pendant quatre temps et en expirant par la droite pendant cinq temps. Si vous êtes capable de retenir votre respiration en bas et en haut de vos expirations, vous pouvez l'intégrer à votre pratique. Vous pouvez étendre le nombre de respirations jusqu'à 10. Choisissez ce qui vous semble naturel et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
3. Booster votre énergie
La respiration :
Avoir une pratique de respiration énergisante comme Souffle Kapalabhati dans votre poche arrière est un changeur de jeu. Il s'agit d'une pratique puissante qui apporte une sensation de rajeunissement, ce qui est utile lorsque vous vous sentez léthargique ou que vous avez besoin d'un booster d'humeur.
Comment faire:
Placez vos deux mains sur le bas de votre ventre et expirez complètement, en vous concentrant vraiment sur votre ventre. Commencez par inspirer, puis expirez avec force et force, en ramenant le nombril vers votre colonne vertébrale. Laissez l'inspiration remplir vos poumons et votre ventre en réponse naturelle à l'expiration. Commencez lentement et trouvez un rythme confortable; lorsque vous êtes prêt, commencez à augmenter la vitesse de vos respirations pour un effet plus clarifiant. Réglez une minuterie de 30 secondes à une minute et répétez deux à trois fois. Lorsque vous avez terminé, laissez une respiration purifiante vous envahir.
