Les journaux n'ont pas besoin d'être parfaits.
Mon journal d'enfance est loin d'être parfait. Sporadiques et éparpillées dans divers journaux à moitié vides et morceaux de papier brouillon, ses entrées côtoient des listes de tâches et des griffonnages incompréhensibles. De nombreuses entrées dégoulinent de tristesse à propos de béguins non partagés, et certaines sont des captures perspicaces de jours importants, à la fois personnellement et culturellement.
Toutes les entrées, cependant, sont des instantanés de ce à quoi le monde ressemblait pour moi dans ma jeunesse. Et, comme avec un ensemble d'empreintes de bébé chéries, je peux regarder en arrière et voir à quel point j'ai grandi. Ce qui est également frappant, ce sont les lignes traversantes: de petits détails qui montrent les belles manières dont je suis resté le même. Je chéris ces disques.
Ainsi, au cours de mes années d'adulte, j'ai établi une habitude de journalisation cohérente dans l'espoir de continuer à suivre ma croissance et de capturer ces instantanés de ma vie pour que les futures versions de moi-même puissent en profiter.
Si vous souhaitez vous lancer dans un voyage de journalisation cette année, voici tout ce que vous devez savoir pour commencer.
Pourquoi devriez-vous tenir un journal ?
Il y a des dizaines d'études des deux dernières décennies qui explorent la valeur de l'écriture expressive. Certains ont montré que tenir un journal peut avoir des effets positifs sur notre santé émotionnelle, mentale et même physique. Mais je pense que c'est beaucoup plus personnel que ça.
J'ai commencé mon journal, par exemple, à partir d'un profond doute. J'étais consciente que mes habitudes existantes et mes croyances limitantes ne fonctionnaient pas pour moi, et j'ai réalisé la douloureuse vérité que la seule façon de changer ma situation était de le faire. La journalisation est alors devenue ma façon de tracer une voie à suivre.
J'ai commencé à écrire tous les soirs, juste avant de me coucher. Une seule page pour suivre mes journées est devenue la pierre angulaire d'un changement monumental dans ma vie. Je me suis couché plus tôt pour prendre le temps de mon rituel, j'ai ravivé mon amour de l'écriture et j'ai développé un plus grand vocabulaire pour m'exprimer dans les moments difficiles. J'ai finalement ajouté une routine de journalisation du matin, aussi, pour créer plus d'espace pour chaque sentiment, même les plus banals.
C'est peut-être ce dont vous avez besoin: plus d'espace pour ressentir. Ou peut-être souhaitez-vous conserver des enregistrements détaillés de votre vie quotidienne. Ou peut-être êtes-vous fatigué de faire les choses de la même manière que vous les avez toujours faites. Peu importe ce dont vous avez besoin, vous pouvez définir cette intention au fur et à mesure que vous écrivez.
Outils de journalisation: en avez-vous vraiment besoin ?
La réponse courte est non. Vous pouvez commencer avec un crayon et un courrier indésirable. Cependant, l'utilisation d'outils que vous aimez peut aider à faire de la journalisation une pratique plus durable. Yoobi et Livres lumineux J'ai de bons journaux cartonnés que j'utilise le soir, car ils sont juste de la bonne taille pour écrire confortablement au lit. Je garde un set de stylos gel sur ma table de chevet pour pouvoir choisir une couleur selon mon humeur; des stylos brillants et chatoyants me permettent d'écrire les nuits où je préfère m'endormir directement.
Si vous rédigez un journal à un bureau, un journal à reliure spirale peut être une meilleure option car il repose à plat. Pour ma pratique de journalisation du matin, j'écris à ma table à manger et j'utilise un simple cahier d'école à reliure spirale de marque de magasin, et le stylo qui écrit le plus rapidement.
Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera certainement pas pour tout le monde, cependant. Êtes-vous un gaucher? Cela peut changer l'expérience. Certaines marques fabriquent cahiers pour gauchers, et en gardant un œil sur stylos anti-taches C est la clé. Peut-être que la journalisation numérique vous convient le mieux; 750 mots est un outil amusant pour l'auto-examen, et il y a plusieurs grands applications pour la journalisation en déplacement. Mais ne laissez pas les applications sophistiquées vous gêner: un simple document hors ligne fonctionne tout aussi bien. Enfin, la journalisation écrite n'est pas accessible (ou intéressante) pour tout le monde, alors journalisation audio, journalisation vidéo, et journal d'art sont d'excellentes alternatives.
Les outils que vous utilisez doivent servir à améliorer l'expérience, et non à la rendre frustrante ou prohibitive. Si vous n'avez pas le journal et le stylo parfaits, ne vous inquiétez pas, les journaux n'ont pas besoin d'être beaux pour être efficaces. Commencez quand vous voulez et utilisez ce que vous avez.
Sujets à journaliser
C'est la question qu'on me pose le plus (et c'est la question que je me pose le plus). Certains jours, les mots viennent facilement et je peux écrire de manière transparente pour les pages. D'autres jours, il faut tout ce que j'ai pour remplir même la moitié d'une page. De temps en temps, j'écris « Je ne sais pas sur quoi écrire » encore et encore jusqu'à ce que je trouve une idée (ou que je manque de temps).
Tout comme le « pourquoi », le « quoi » de chacun est personnel et unique. Vous pouvez tenir un journal de vos rêves, de vos objectifs, de vos finances ou de vos relations en fonction de vos intentions. Si vous ne faites que commencer, prenez quelques entrées pour exprimer quels sont vos objectifs avec cette nouvelle habitude. Ce n'est pas grave si vos objectifs de journalisation changent au fil du temps, mais définir quelques intentions initiales peut être un moyen puissant de commencer votre pratique.
Voici quelques-uns de mes sujets de prédilection pour les moments où je préfère ne pas écrire sur ma journée.
Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, jusque dans les plus petites choses.
Demandez-vous comment vous vous sentez et répondez honnêtement.
Fixez-vous des objectifs pour demain et expliquez comment vous aimeriez que votre journée se déroule.
Décrivez votre environnement et les sens que vous ressentez.
Écrivez à propos d'un ami dont vous êtes fier ou de ce que vous espérez pour lui à l'avenir.
Pour plus de sujets, consultez cette liste d'idées qui vous aident à devenir un peu introspectif, ou abonnez-vous à cette newsletter pour un nouveau sujet chaque lundi.
Quand et où écrire
La pratique physique consistant à vous prendre à part et à passer du temps tranquille avec vos pensées est presque aussi importante que les pensées elles-mêmes. Si vous le pouvez, trouvez un espace dans lequel vous vous sentez à l'aise pour vous exprimer, sans distraction ni regards indiscrets. J'aime m'assurer que mon espace d'écriture n'est pas encombré, mais parfois le chaos l'emporte. Ne laissez pas cela vous arrêter !
Si vous vivez dans un petit espace avec un partenaire ou une famille, branchez peut-être des écouteurs antibruit et aménagez un coin. Ou, vous pouvez sortir complètement de la maison si cela vous convient. Tenir un journal dans les cafés semble romantique et mystérieux, mais cela peut vous mettre dans une position vulnérable. (Les gens adorent jeter un coup d'œil et demander: « Qu'est-ce que tu écris? »)
J'écris dans le cadre de Ma routine du matin, et c'est la dernière chose que je fais la nuit, c'est une cadence qui me convient. Mais, je n'ai pas d'enfants et j'ai un horaire de travail cohérent, donc cette approche ne fonctionnera pas pour tout le monde. Si vous cherchez à intégrer l'habitude dans votre emploi du temps existant, identifiez les espaces de temps dans lesquels vous vous engagez dans une habitude que vous aimeriez réduire: votre parchemin Instagram du matin, une frénésie Netflix, ou peut-être que vous réduisez votre consommation d'actualités et prenez du temps paisible pour cette habitude personnelle au lieu. Visez la cohérence, mais laissez de l'espace pour l'entrée manquée occasionnelle.
Vous n'avez pas non plus besoin de consacrer une heure entière à cette pratique. Je trouve que 30 minutes me donnent amplement le temps de réfléchir, mais travaillez avec le temps dont vous disposez. Peut-être que vous gardez un petit carnet avec vous à tout moment et notez quelques pensées avant de vous rendre en classe ou pendant que vous attendez le bus.
Que faire avec un journal complet
Si vous maintenez une habitude de journalisation pendant des années, vous finirez par vous retrouver avec une grosse poignée de moleskines. Certaines personnes tiennent un journal pour la postérité, d'autres un journal juste pour jeter ces pensées dans l'espoir que de meilleures se présentent. Je journal pour moi-même – mon futur moi, en fait. Une fois par semaine environ, j'aime lire les entrées de journal d'il y a exactement un an. Je peux voir clairement où j'en étais, comment la saison m'affectait, ce qui m'excitait et revivre des moments que j'ai déjà oubliés. Je peux voir comment les choses que j'espérais à l'époque se sont réalisées et le travail que j'ai encore à faire pour moi-même.
Certaines personnes veulent transmettre leurs journaux à leurs enfants, mais cela peut devenir délicat: imaginez que vous ayez des dizaines de livres remplis de notes sur ce que vos parents ont mangé il y a des décennies. Si vous voulez transmettre les journaux, partagez cet espoir avec votre famille. Il y a tellement de choses à déballer tout au long de sa propre vie que déballer celle d'un autre peut être accablant. Le consentement des deux côtés, pour quelque chose d'aussi personnel, est la clé.
Si vous ne supportez pas de déplacer les piles de cahiers d'un endroit à l'autre pour le reste de votre vie, vous pouvez également les recycler lorsqu'ils sont pleins. Bien que cette méthode puisse ne pas fonctionner pour moi (je suis très protecteur de mon écriture personnelle), elle est utile pour les personnes qui souhaitent utiliser leur journal pour explorer les pensées et les événements qu'elles préfèrent laisser derrière. Si la confidentialité est un problème, envisagez de les emmener dans une déchiqueteuse ou de les brûler (s'il s'agit de papier et d'encre non toxiques). En fin de compte, la seule personne qui a son mot à dire dans le stockage de votre journal, c'est vous.
Créer une habitude de journalisation consiste à vous donner du temps, de l'espace et la grâce de continuer à essayer (parce que vous manquerez inévitablement un jour ou deux, voire dix). Continuez à écrire et partagez vos découvertes dans les commentaires ci-dessous !
