Pourquoi apprendre à se faire confiance est si important
Dans une vidéo familiale granuleuse de 1998, une petite fille au cadre minuscule se tient sur un terrain de baseball poussiéreux, ses pieds à crampons soigneusement positionnés de chaque côté d'une plaque en forme de losange. Le soleil d'été danse sur la batte de métal serrée dans ses mains, et une queue de cheval brune se balance sous le casque rouge du camion de pompier qui est d'une taille trop grande pour sa tête.
Elle frappe le sol deux fois avec la batte avant de la porter à son épaule. Quand le ballon arrive, elle le rate, mais une seule fois. Sur le deuxième lancer, elle frappe un Grounder et sprinte jusqu'au premier but. « Bon chemin! » crie son père depuis son poste d'entraîneur dans le champ extérieur. La fille cache un sourire, se concentrant plutôt sur le fait de se rendre à la prochaine base. Mais à l'intérieur, les éloges la rendent ravie.
D'aussi loin que je me souvienne, j'aime les gens. Quand je ne faisais pas de compétition sportive quand j'étais enfant, j'auditionnais pour des comédies musicales locales. J'ai chanté mon premier solo la même année où j'ai appris à épeler mon nom. Il était facile d'associer ma valeur à mes performances. J'ai adoré les projecteurs, les applaudissements et les rappels, la précipitation qui venait toujours lorsque j'attrapais une balle ou que je retournais au marbre.
En grandissant, j'ai remarqué que ce besoin de validation persiste. Mes tendances performatives alimentent bon nombre de mes conversations et interactions. Je me retrouve parfois à faire une pause après avoir parlé ou terminé une tâche pour voir comment les autres me jugeront. Je laisse ensuite ces réponses informer de ce que je ressens pour moi-même.
Pendant longtemps, j'ai vécu sans me rendre compte que j'opérais à travers le prisme de la performance. C'était une seconde nature de demander l'approbation de mes parents, de mes pairs et même d'étrangers. Mais plus j'interroge ce trait en tant qu'adulte, plus j'ai honte d'avoir mesuré ma valeur en fonction de la quantité ou du peu de validation que je reçois. Je me dis indépendante et affirmée, une féministe et une personne profondément attachée à son éthique et à sa boussole interne. Alors pourquoi est-ce que je continue à avoir soif d'approbation extérieure? Comment puis-je constamment être emporté par le vent de la critique ou de l'éloge? Et pourquoi est-ce que je me sens encore, en tant que femme de presque 30 ans, que lorsque quelqu'un me valide?
Le fait est que les schémas de pensée qui plaisent aux gens sont difficiles à démanteler, surtout lorsqu'ils ont dirigé une si grande partie de nos vies. Pour beaucoup d'entre nous, grandir avec des attentes était normal. Il y avait des règles, certaines parlées et d'autres silencieuses. Nous avons non seulement appris à associer nos identités à l'acte de performer, mais aussi à la façon dont nous avons bien performé.
Qu'il s'agisse de sport ou de musique, de notes ou de règles de genre assignées (telles que les filles étant calmes et gentilles), les éloges étaient assimilés au mérite tandis que la désapprobation était liée à de mauvaises performances. Pour moi, cela m'a toujours semblé ne pas être assez bon. Le coût était élevé car nous avons appris à nous transformer et à nous plier, à porter les masques que nous pensions être plus attrayants que nos vrais visages. Et puis nous sommes devenus adultes et nous ne pouvions plus nous souvenir de qui nous étions vraiment. Nous ne savions pas comment arrêter de nous efforcer et de performer.
J'ai récemment médité sur l'idée qu'aucune validation externe ne me fera jamais me sentir assez bien. Les efforts peuvent durer éternellement car il y aura toujours une autre personne à qui plaire. Mais après un million de projecteurs et de rappels, je ne me sens plus que vide. Et comme si je devais continuer d'essayer. Quand les lumières s'allument et que le public s'en va, il ne reste que moi et ma voix.
Et c'est la voix qui compte avant tout, et celle qui peut offrir une véritable validation. Bien qu'il n'y ait rien de mal à demander l'avis des autres, ou même à performer, ces interactions ne devraient avoir aucun poids sur notre confiance et notre confiance en nous-mêmes. Bien sûr, c'est plus difficile à dire qu'à faire, surtout quand j'ai passé des décennies à faire exactement le contraire.
J'apprends qu'une auto-validation saine revient à reconnaître ma valeur et ma bonté en dehors de mes actions et de mes performances. Même dans le visage de la critique, je suis maintenant capable de faire la différence entre les commentaires constructifs et ma valeur intrinsèque. Parce qu'apprendre à faire confiance à nos voix internes et à nous valider est possible. Mieux encore, cela en vaut la peine.
Ma liste de contrôle d'auto-validation
Je suis nouveau dans ce voyage, je m'appuie donc sur une liste de contrôle personnelle (parfois quotidienne) pour m'aider dans ce processus. C'est utile pour reconnaître quand je cherche l'approbation des autres et valoriser leurs commentaires plus que ma voix interne. N'hésitez pas à partager vos propres conseils d'auto-validation dans les commentaires ci-dessous.
Chaque fois que je me remarque à la recherche d'une validation externe ou d'un changement de forme, je m'arrête et me demande pourquoi. Qu'en est-il de ce moment qui me donne l'impression que j'ai besoin de me changer et d'être malhonnête?
Que j'aie ou non une réponse immédiate, je m'arrête, ferme les yeux et respire. Je vérifie avec mon corps et fais de mon mieux pour me sentir enraciné. Je trouve utile de reconnaître que je prends de la place, de l'espace qui m'appartient. Cette action seule offre une auto-validation immédiate.
Ensuite, je récite une phrase d'auto-validation. Le mien est « vous appartenez » et est enraciné dans mon Numéro de l'ennéagramme, car mon désir de validation est souvent lié à la peur d'être incompris et de ne pas appartenir. D'autres phrases d'auto-validation peuvent inclure « Je suis assez », « Je suis digne » ou « Je suis bon ».
Après avoir récité cette validation interne, j'encourage ma voix en avant. Si j'ai une conversation avec d'autres, je me mets au défi de m'affirmer dans mes pensées et mes opinions, plutôt que de dire ce que je crois que les autres veulent entendre.
Enfin, je célèbre cette réussite, car pour les gens qui plaisent, apprendre à faire confiance à votre voix est une réussite. Réécrire les schémas de pensée peut être incroyablement difficile et épuisant, surtout au début. Je fais donc de mon mieux pour être gentil et bienveillant envers moi-même. Même un petit pas en avant est un pas dans une nouvelle direction.
