Fixons-nous des objectifs sains cette année.
La spirale des buts, nous y sommes tous passés. Vous commencez avec un nouvel objectif brillant, et tout se passe bien pendant la première semaine jusqu'à ce que vous ayez besoin de vous reposer pendant une journée. Ensuite, vous vous reposez un deuxième jour, puis un troisième, jusqu'à ce que vous vous retrouviez dans une période de « repos » de quatre semaines sans rien montrer par vous-même.
Si vous êtes comme moi, c'est là que le discours intérieur devient méchant. Les refrains typiques incluent des choses comme "Je ne vais jamais jusqu'au bout" ou "Je n'irai jamais nulle part". Quoi a commencé comme un objectif sain et excitant, devient un poids débilitant qui m'empêche de revenir en bonne voie.
Cette année, ma réflexion sur l'établissement d'objectifs change - peut-être que ce sont les saisons, peut-être que c'est l'influence inévitable du vieillissement. Voici un aperçu de la façon dont je définis de nouveaux objectifs et de la façon dont je prévois de les atteindre cette année.
Avant toute autre chose, trouvez votre pourquoi
L'un des moyens les plus simples de dévier de la voie lorsque vous travaillez vers un objectif est de ne pas avoir de clarté sur votre « pourquoi ». C'est en fait ce que devrait être l'établissement d'objectifs - il ne s'agit pas d'atteindre un jalon quantitatif, il s'agit de l'intention qui vous motive.
Vous voulez écrire un roman? Demandez-vous pourquoi. Votre intention sera-t-elle une motivation suffisante pour vous aider à traverser la tension mentale, émotionnelle et parfois physique d'écrire des dizaines de milliers de mots? Pensez à une vue d'ensemble et fixez-vous l'intention de vous améliorer en écriture, et votre état d'esprit sera beaucoup plus sain et plus durable à long terme.
Utilisez vos objectifs pour faire avancer votre « pourquoi », qu'il s'agisse d'améliorer votre santé personnelle, de servir plus de clients ou de perfectionner un métier qui vous passionne. Fixez-vous une intention qui vous motivera au lieu de vous épuiser dans votre cheminement vers la réalisation de votre objectif.
Si cet objectif vient d'un « pourquoi » qui, selon vous, n'aura pas d'importance dans six mois ou un an, alors cette intention ne vous motivera pas à long terme. Déplacez vos objectifs et votre concentration vers ce qui vous semble résonant à plus long terme. Astuce: obtenir plus de likes sur Instagram pour obtenir plus de likes n'est pas une intention durable ou fiable. Favoriser votre expression créative, en utilisant des outils comme Instagram ou les blogs, est un moyen beaucoup plus durable de vous conduire vers un objectif.
Soyez S.M.A.R.T. À propos de vos objectifs
L'un des outils les plus utiles que j'ai découverts dans ma recherche de la meilleure façon d'atteindre mes objectifs est le concept de Objectifs SMART. C'est un acronyme amusant et mémorable pour définir des objectifs qui sont :
Spécifique | Soyez clair sur ce que vous voulez exactement et comment vous y arriverez. Gardez une trace de qui, quoi, quand, où et pourquoi afin que vous puissiez avoir une approche structurée pour planifier et atteindre votre objectif.
Mesurable | Assurez-vous de savoir à quel moment vous avez atteint votre objectif. Ne dites pas que vous voulez courir plus vite, précisez que vous voulez courir un kilomètre en moins de huit minutes. Si vous êtes trop vague sur ce que vous voulez, vous n'aurez peut-être jamais l'impression d'avoir atteint votre objectif.
Réalisable | Soyez raisonnable et honnête avec vous-même. L'ascension du mont Everest demain n'est pas un objectif réalisable pour la plupart des gens. Préparez-vous au succès et la fixation d'objectifs commencera à se sentir plus facile à chaque séance de planification.
Pertinent | Cela revient à votre « pourquoi ». Assurez-vous que l'objectif que vous vous êtes fixé correspond à qui vous êtes, ce que vous voulez faire et où vous voulez aller. Ayez une bonne conversation avec vous-même et demandez si c'est une utilisation gratifiante et épanouissante de votre temps - et laissez tomber si ce n'est pas le cas.
Limité dans le temps | Une autre façon de rester sur la bonne voie est de fixer une date limite. Encore une fois, si vous êtes trop vague, vous aurez peut-être l'impression que vous n'avez jamais atteint votre objectif. Cela vous aide également à établir des repères pour l'auto-évaluation tout au long du processus.
Si vous voulez essayer un régime végétalien cette année, voici un exemple de la façon de l'encadrer dans les critères SMART.
Quatre repas végétaliens par mois sont spécifiques, réalisables, et cela vous laisse une marge d'erreur le week-end si vous ne pouvez pas passer immédiatement à un régime 100 % végétalien. Si vous vous fixez des objectifs avec une approche du tout ou rien, vous vous épuiserez plus rapidement que si vous êtes intentionnel et raisonnable pour les atteindre.
De plus, notez la déclaration « parce que… » - c'est votre pourquoi! Votre pourquoi n'a pas besoin d'être spécifique, mais cela doit être naturel et motivant.
Tenez-vous responsable
Même si j'aimerais être motivé, je travaille mieux quand je sais que quelqu'un d'autre compte sur moi. Ce n'est pas le #hustle parfait sur Instagram que nous voyons partout sur Internet, mais c'est ma façon de travailler, et je m'y penche cette année.
Donc, si vous êtes comme moi, une fois que vous avez défini vos objectifs et que vous vous sentez bien avec eux, faites-le savoir à vos personnes les plus aimées et de confiance. Évitez les gens qui aiment jouer à « l'avocat du diable » non sollicité. Au lieu de cela, recherchez des personnes qui sont heureuses de vous enregistrer et de vous apporter le soutien - et parfois l'amour dur - dont vous aurez besoin.
Que vous soyez plus motivé de manière intrinsèque ou extrinsèque, c'est toujours une bonne idée d'écrire vos objectifs. Écrivez-les dans un endroit visible près de votre espace de travail, dans votre journal, sur de vieux reçus que vous trouvez dans vos poches; la fréquence et la visibilité dépendent de vous. Il suffit de les noter sur papier pour qu'ils apparaissent dans le monde.
Comme un bon blazer, tout est question de structure
Certes, je n'arrive pas à structurer mes objectifs. Je suis plutôt passe-partout quand il s'agit d'atteindre des objectifs personnels, et c'est un vrai terrain d'amélioration.
Voyons donc cela ensemble: une fois que vous avez écrit vos objectifs, établissez un aperçu des étapes que vous devez suivre pour atteindre l'objectif. Si vous le pouvez, fixez une date d'achèvement pour chaque étape afin de savoir si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif dans le temps qui vous est imparti.
À partir de là, réévaluez souvent vos progrès. Vous avez une semaine de retard? Décidez si vous devez redoubler d'efforts pour rattraper votre retard ou si vous devez repousser votre échéance. C'est aussi une bonne idée de vérifier avec vous-même pour vous assurer que vous restez fidèle à l'intention initiale de l'objectif.
Faites également l'inventaire de ce dont vous avez encore besoin au-delà du temps: avez-vous besoin de plus de soutien? Plus d'argent? Plus de sommeil? Prenez-vous aussi au sérieux que vous le feriez avec un ami proche ou un collègue lors d'un voyage similaire, et vous atteindrez vos objectifs plus facilement.
Et le reste est, bien, reste
J'ai récemment eu un objectif personnel qui ne s'est pas exactement déroulé comme prévu. (Il s'avère que la fin de l'année n'est pas le moment le plus facile pour planifier un objectif d'écriture de 1 000 mots par jour.) Mais même si j'ai déraillé, j'apprends que ce repos est crucial pour le projet.
Au lieu d'abandonner complètement le projet, je me dirige vers l'intention initiale de l'objectif d'une autre manière. J'écris, je crée et je résous des problèmes au travail. J'écris aussi pour un groupe de comédie dont je fais partie. Ce n'est pas exactement le projet que j'avais en tête il y a deux mois lorsque j'ai fixé mon objectif, mais tout cela contribue à mon « pourquoi »: je veux devenir un meilleur écrivain.
Donc, si vous avez besoin de prendre un jour de congé, réfléchissez-y. Au lieu de regarder la télévision pendant 12 heures et d'appeler cela des soins personnels, essayez une approche plus active. Si votre objectif est lié à la forme physique, évitez les poids et faites une promenade décontractée. Si vous avez besoin de vous reposer du blog, créez d'une manière différente, comme la photographie ou la peinture. Ou faites des recherches sur votre projet au lieu de vous forcer à faire des progrès tangibles. Quoi que vous fassiez, faites travailler vos muscles !
De plus, les avantages de prendre du recul et de se reposer pourraient vous surprendre, comme ces moments aha que vous obtenez sous la douche. Donnez à votre esprit quelque chose d'autre sur lequel travailler et votre subconscient commencera à résoudre les obstacles sur votre chemin.
Reconnaissez ce qui est hors de vos mains
Enfin, réfléchissez bien aux attentes que vous pouvez vous fixer et à ce que vous pouvez attendre des autres. Il y a tellement de pièces mobiles dans notre vie quotidienne, et très peu sont sous notre contrôle. En fait, les seules choses que nous pouvons contrôler sont ce que nous faisons, ce que nous disons et comment nous réagissons.
Si votre objectif comprend la dépendance envers les autres, ou la dépendance envers la technologie ou les finances, soyez prêt à détourner ou à retarder au besoin lorsque des obstacles se présentent. Les écrans des téléphones se fissurent, les amis sont en retard, l'argent se fait rare - si quelque chose ne va pas, préparez-vous à l'auto-jugement et rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout contrôler.
Revenir là où vous vous étiez arrêté après une perturbation demande de la résilience, et ce n'est pas facile. Soyez doux et indulgent avec vous-même, puis revenez-y. Tu peux le faire.
