Mon parcours avec la dépression a commencé aussi tôt que je me souvienne, puis l'anxiété est apparue à la fête vers la vingtaine. Je ne sais pas pourquoi – les événements de la vie, la génétique et même le changement de saison peuvent déclencher des maladies mentales. Tout ce que je sais, c'est que pendant des années j'ai tout supprimé.
Cela a commencé lorsque j'ai réalisé que certains événements ou transitions déclencheraient une lourdeur qui vivait dans ma poitrine et rendrait la respiration plus difficile. Un épais brouillard a remplacé mes pensées, et il me faudrait tous mes efforts pour naviguer à travers la journée comme d'habitude.
Mais j'ai prétendu que j'allais bien et j'ai engourdi ma douleur en m'enfouissant dans la caféine et le travail, dans Netflix et dans le vin. Je savais que quelque chose n'allait pas et qu'avoir des sautes d'humeur et des troubles mentaux fréquents n'était pas normal, mais je n'avais pas de vocabulaire pour ce que je ressentais. Personne que je connaissais n'avait d'anxiété ou de dépression. Ce n'était pas quelque chose dont j'avais déjà parlé avec ma famille ou mes amis. Il m'a fallu une thérapie et des années pour surmonter la stigmatisation liée à la santé mentale avant de pouvoir nommer ce qui se passait à l'intérieur de moi.
Ce fut une transition abrupte une fois que je me suis enfin réconcilié avec tout. J'ai échangé le déni contre le désespoir et j'ai passé la plupart de mon temps libre sur le canapé ou au lit. Pendant un moment, j'ai senti le poids de tout à la fois, et je me suis retrouvée noyée dans la douleur que j'avais réprimée pendant tant d'années. Finalement, grâce à diverses pratiques d'autosoins, j'ai trouvé l'équilibre, ainsi que ma voix. J'ai commencé à reconnaître mes problèmes de santé mentale tout en maintenant des garanties pour éviter les spirales descendantes.
En dehors de la recherche d'une thérapie - un privilège et quelque chose auquel je pense que nous devrions tous avoir accès - j'ai adopté quelques pratiques pour m'aider à traverser les jours les plus difficiles. Ces rituels ont été inestimables lorsqu'une thérapie cohérente est en dehors de mon budget, et ils sont aussi efficace lorsque mon anxiété ou ma dépression est contrôlable, mais je n'ai toujours pas tout à fait envie moi même.
Ces pratiques ne sont en aucun cas des « remèdes » et je ne vous suggère pas de les utiliser comme substituts de médicaments sans consulter votre thérapeute ou votre médecin. Ce que je propose est une liste de rituels et de ressources d'autosoins qui m'ont servi dans des moments difficiles. Je les partage ici en offrande; puissent-ils offrir et guider tous ceux qui en ont besoin vers la guérison.
J'ai deux personnes en sécurité dans ma vie: un ami cher qui souffre également d'anxiété et de dépression, ainsi que mon partenaire. Ils reconnaissent tous les deux les signes indiquant quand je suis entré dans un espace libre sombre. Tous deux savent aussi me parler à travers ces moments, ainsi qu'écouter. C'est réconfortant de savoir que je peux faire confiance et m'appuyer sur eux deux.
Si vous rencontrez des difficultés, parlez-en aux personnes les plus proches de vous. Cela peut sembler intimidant, mais se confier à quelqu'un d'autre que votre médecin ou votre thérapeute brise la stigmatisation et vous libère du silence et de la honte présumée. Il vous offre également un espace sûr pour les jours plus difficiles.
Si le dire à quelqu'un vous semble trop accablant, demandez de l'aide à votre thérapeute ou à votre médecin. Ils peuvent vous guider tout au long de la conversation avec vos proches afin que vous ayez un soutien quotidien.
2. Mangez des aliments nourrissants
L'une des choses les plus difficiles à faire pour moi lorsque je me sens déprimé ou anxieux est de manger de la nourriture, sans parler des aliments nourrissants. Si j'arrive à manger, je veux engourdir mes sentiments avec du sucre et de l'alcool.
Si vous avez des colocataires ou vivez avec un partenaire, parlez-lui de ce que vous vivez et demandez-lui de l'aide pour les repas pendant les jours difficiles. Partagez des repas de style communautaire pour encourager les repas et la conversation.
J'ai également trouvé essentiel de garder des aliments nutritifs et des plats préparés dans ma maison afin que, lorsque je n'ai pas l'énergie pour cuisiner, je puisse me tourner vers des plats préparés et des légumes préparés. Je l'encourage fortement, surtout si vous vivez seul.
3. Boire de l'eau + des boissons apaisantes
J'ai pris l'habitude de garder une grande bouteille d'eau près de mon lit la nuit. Je le bois à la première heure chaque matin quand je suis encore à moitié endormi et incapable d'évaluer mon état mental. Avoir une tâche physique à accomplir, en particulier une qui sert mon corps et mon cerveau, a un impact positif sur mon humeur matinale et sur la façon dont je prends soin de moi pour le reste de la journée.
J'ai également fixé des limites d'alcool plus saines, comme ne pas boire seul ou en réaction à ce que je ressens. Essayez des thés apaisants pour soulager l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur. J'aime particulièrement faire ça tonique sommeil ashwagandha avant d'aller au lit.
4. Adoptez des pratiques créatives
L'une de mes garanties est de passer du temps sur des projets créatifs. C'est particulièrement important les jours où je ne me sens pas moi-même. Je suis écrivain; les mots me ramènent à la maison. Si je ne peux rien faire d'autre dans la journée, je prends le minimum d'énergie dont je dispose et j'écris.
Tout le monde peut créer pour canaliser les émotions. Il y a l'écriture, l'art-thérapie, musique, et danse. Créer n'est pas seulement une question d'art, cependant; il s'agit de libérer des pensées et des sentiments, et c'est un moyen de canaliser les émotions qui gonflent à l'intérieur.
5. Respirer
Celui-ci est simple et c'est quelque chose que j'essaie de faire chaque fois que je me sens anxieux: je respire profondément.
J'arrête tout ce que je fais, ferme les yeux, détends mon corps et prends 10 respirations profondes. Cette pratique est particulièrement utile lorsque je ressens de l'anxiété dans un espace public, comme lorsque je prends le bus ou que je me tiens dans une pièce bondée. Cela m'aide à me sentir plus détendu, conscient et en paix. Ces applications de respiration sont également utiles pour réduire l'anxiété.
Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Aussi sombre et solitaire que ce chemin puisse parfois paraître, d'autres marchent à vos côtés. Je marche à tes côtés.
Si vous vous sentez en sécurité et à l'aise de partager, j'aimerais entendre parler de vos ressources et rituels pour naviguer dans la santé mentale dans les commentaires ci-dessous. 💛
