Êtes-vous dans une ornière intestinale ?
Si vous vous sentez léthargique ou ballonné ces derniers temps, il est peut-être temps de vérifier avec votre intestin. D'autres symptômes de l'inflammation intestinale peuvent inclure des douleurs articulaires, des éruptions cutanées et de l'irritabilité.
Bien que l'inflammation de notre estomac puisse survenir pour une multitude de raisons, c'est généralement la façon dont notre corps nous disant qu'il est blessé ou irrité, généralement à cause d'une mauvaise alimentation, du stress et/ou déshydratation.
Ci-dessous, nous avons décrit certains de nos aliments, suppléments et routines anti-inflammatoires préférés pour le répit. Bien que ce problème disparaisse généralement avec les soins personnels et le repos, si vos symptômes persistent, veuillez consulter un médecin.
Nos parents nous ont toujours dit de manger vos légumes verts, et ils ne plaisantaient pas. Les légumes-feuilles sont non seulement une excellente source de minéraux et de vitamines essentiels, mais ils sont également merveilleux pour faciliter la digestion et lutter contre les problèmes intestinaux. Les épinards, qui regorgent d'une longue liste de vitamines et d'acides gras oméga-3, sont un super aliment anti-inflammatoire que nous devrions tous manger quotidiennement, problèmes intestinaux ou non. Le chou frisé, un autre vert feuillu connu pour ses super pouvoirs pour la santé, est également excellent pour le soulagement intestinal car il contient également des oméga-3, ainsi que de la vitamine K.
Ajoutez une poignée de variantes de feuilles à vos smoothies du matin, ragoûts d'automne ou mélanges de légumes sautés. Les chips de chou frisé au four constituent également une collation savoureuse et saine.
Ancienne graine utilisée pour la première fois par les Mayas et les Aztèques, les graines de chia sont riches en minéraux et nutriments, en particulier ceux qui facilitent la digestion et soulagent l'inflammation intestinale. Appréciées des végétaliens et végétariens pour leurs acides gras oméga-3 naturels et végétaux, les graines de chia sont également un « »nourriture fonctionnelle», ce qui signifie que ces petites centrales électriques combattent les troubles inflammatoires et du système nerveux, combattent les maladies cardiovasculaires et guérissent l'inflammation intestinale.
Saupoudrez (ou mettez en tas) une cuillère à soupe de ce superaliment dans vos smoothies, salades et soupes pour aider à soulager les intestins. Les graines de chia, qui se dilatent dans le liquide, sont également incroyables pour faire des puddings à base de plantes. Essayez cette recette de Se régaler de fruits pour un délicieux petit-déjeuner ou un dessert sain.
Doux, rose et incroyable pour la digestion, nous aimons consommer des betteraves lorsque nos tripes se sentent mal. Contenant de la bétaïne (un composé chimique qui imite l'acide gastrique et restaure votre intestin), ainsi que des fibres et de la vitamine B-9, les betteraves sont excellentes pour votre santé. Pressez-les, ajoutez-les à des salades ou faites-les bouillir pour une collation délicieuse et colorée. Attention cependant: la consommation de betteraves peut entraîner une beeturie, c'est normal, surtout lors de la première introduction de betteraves dans votre alimentation !
Un aliment anti-inflammatoire qui remonte au 4ème siècle avant JC, La choucroute est la fermentation du chou finement haché. Le kimchi, une variante plus épicée, est un plat coréen traditionnel et fermenté qui comprend généralement de la poudre de chili et d'autres assaisonnements.
Il a été démontré que manger l'un de ces plats fermentés soulage l'inflammation intestinale car il crée des bactéries bénéfiques pour votre intestin, également appelées probiotiques. La choucroute est également riche en vitamines tout en restant faible en calories. Recherche suggère que "des composés phytochimiques spécifiques de la choucroute ont une action antioxydante, anti-inflammatoire et chimiopréventive contre certains types de cancer".
Pour ressentir les effets anti-inflammatoires de la choucroute, évitez le hot-dog transformé et ajoutez-le à la place à une salade de feuilles. Vous pouvez également déguster de la choucroute ou du kimchi en accompagnement ou en collation. Alors que la choucroute peut être achetée au magasin, essayez cette recette du Boulanger minimaliste. Shes utilise sept ingrédients simples et abordables dans cette recette qui ne manquera pas de vous faire sentir comme neuf.
Si vous souffrez d'inflammation intestinale, évitez le café et optez plutôt pour une tasse de thé vert. La recherche suggère maintenant que le thé vert est un puissant combattant de l'inflammation, et nous devrions tous en boire trois à quatre tasses par jour. Cette boisson chaude et réconfortante, parfois qualifiée de « boisson la plus saine de la planète », est connu pour aider à la prévention cardiovasculaire, protéger votre cerveau à mesure qu'il vieillit et combattre certains types de cancer.
Une épice indienne populaire dans les currys, le curcuma remonte à la médecine ayurvédique (l'un des plus anciens systèmes de médecine au monde), où il était explicitement utilisé comme remède contre les affections inflammatoires. Des études récentes montrent également que la curcumine, un pigment végétal antioxydant présent dans le curcuma (qui lui donne une couleur jaune), possède des propriétés anti-inflammatoires. La curcumine peut également aider à prévenir le cancer et le déclin cognitif.
Le curcuma est une épice facile à incorporer dans les aliments, que vous l'achetiez cru (il ressemble à la racine de gingembre) ou sous forme d'épice en poudre. À déguster sur des légumes rôtis, dans des soupes et des caris, ou mélangés à un smoothie. Vous pouvez également ajouter du curcuma à une tasse de thé vert pour un remède intestinal extra-fort.
Nous aimons utiliser huiles essentielles comme remèdes naturels, et l'huile de clou de girofle est l'une de nos préférées. Médicament dérivé de plantes utilisé depuis des générations pour traiter l'inflammation et apaiser les courbatures, il est parfait pour aider votre intestin. Ajoutez quelques gouttes à une huile végétale et massez sur votre abdomen pour un soulagement instantané. Alternativement, vous pouvez placer quelques gouttes dans votre bain du soir pour soulager l'inflammation et l'inconfort de l'intestin.
Vous connaissez peut-être l'Aloe Vera comme plante d'intérieur ou remède contre les coups de soleil, mais saviez-vous qu'il est utilisé depuis des siècles comme médicament naturel? La recherche suggère Alexandre le Grand l'utilisait pour soigner les blessures des soldats, et les Égyptiens l'appelaient "la plante de l'immortalité".
Grâce à sa longue liste de vitamines et de minéraux, l'Aloe Vera agit également pour guérir et soutenir nos intestins et soulager l'inflammation. Et parce que c'est un prébiotique - une forme de fibre nécessaire pour que les probiotiques (ou les aliments fermentés) fonctionnent efficacement - la plante hérissée qui décore notre maison est une magie anti-inflammatoire.
Vous pouvez boire du jus d'aloe vera (que l'on trouve dans la plupart des magasins de produits de santé), le manger cru ou ajouter le gel de l'intérieur des feuilles à vos smoothies.
9. Prenez soin de votre santé mentale
Vous connaissez ce dicton « déchirant? » D'après chercheurs de Harvard, il existe un lien direct entre notre intestin et notre cerveau. "Un intestin perturbé peut envoyer des signaux au cerveau, tout comme un cerveau perturbé peut envoyer des signaux à l'intestin." Cette signifie que prendre soin de votre santé mentale et gérer le stress est essentiel pour prévenir l'inflammation intestinale et les vices. versa.
Ce n’est un secret pour personne que nous sommes incroyablement passionnés par le bien-être personnel et la santé mentale. Tellement que nous accordons la priorité à prendre du temps pour nous reposer, nous remettre à l'état initial et prendre soin de nous. Évitez les inflammations intestinales et les problèmes digestifs en prenant soin de votre esprit et de votre corps.
10. Restez hydraté
Cela semble simple, mais boire de l'eau est l'un des principaux moyens de garder votre intestin en bonne santé. L'eau est nécessaire à la digestion, à l'absorption des nutriments et à l'équilibre hydrique. Évitez l'inflammation intestinale en faisant de l'eau votre boisson de prédilection et emportez une bouteille d'eau durable avec vous tout au long de la journée pour vous rappeler de rester hydraté.
11. Évitez les aliments transformés et le sucre raffiné
Les aliments transformés et les sucres raffinés sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous souffrons d'inflammation intestinale et de problèmes digestifs. Bien que nous soyons partisans d'un mode de vie équilibré, manger naturel et biologique est extrêmement important. Les aliments complets sont non seulement meilleurs pour notre esprit et notre corps, mais ils sont également plus durables pour l'environnement et soutiennent les agriculteurs locaux.
Choisissez de manger des aliments naturels et biologiques lorsque vous le pouvez. Lorsque vous faites plaisir à votre dent sucrée ou consommez de la restauration rapide, complétez la gâterie avec des fruits et des légumes biologiques, ainsi que beaucoup d'eau.
Pour des conseils pour manger bio, consultez Mythes et vérités sur le shopping bio.
