Presque tout le monde que je connais se réveille fatigué.
Les jours raccourcissent, la liste des gros titres s'allonge et le repos, le vrai repos, nous échappe. Vous le sentez aussi ?
Alors que nous sommes toujours confrontés à la réalité et au deuil de COVID-19, beaucoup d'entre nous sont éprouver une certaine forme de stress. Que vous soyez un travailleur essentiel, que vous subissiez une perte d'emploi ou que vous naviguiez dans le travail à distance, l'anxiété au travail nous affecte tous différemment. Si vous avez des enfants ou si vous vous occupez d'un être cher, les soins de santé, l'éducation et le stress financier sont amplifiés. Les traumatismes supplémentaires et persistants des inégalités raciales, économiques et de genre s'y ajoutent. Et politique. Tout ce stress persiste dans notre corps, affecte nos habitudes de sommeil et peut conduire à un épuisement chronique. Nous pourrions tous profiter d'un peu de repos, même si nous ne quittons pas la maison.
Je peux toujours dire quand je suis reposé parce que je suis plus lucide, gentil et serviable, et capable d'optimisme. Bref, j'aime être autour de moi quand je suis reposé, et j'ai le pressentiment que les autres aussi. J'ai toujours imaginé le repos comme la solution à l'épuisement, l'antidote au stress, ce qui signifie que je ne le fais pas toujours avant d'être complètement vidé. Au lieu de cela, je pense que cela pourrait être un peu comme être déshydraté: au moment où vous avez soif, vous ressentez déjà les effets négatifs de la déshydratation. Le repos est plus qu'une solution; c'est une habitude, comme l'eau potable, à laquelle tout le monde devrait avoir accès régulièrement.
Mais le repos peut sembler hors de portée en ce moment. ', disent les images manuscrites sur Instagram, mais tout le reste semble nous rappeler que nous devons mettre nos fesses en marche. Le récit quotidien des téléscripteurs avant les nouvelles du matin, la réduction de l'assistance-chômage et la un barrage constant de réflexions autour de « l'avenir de [insérer l'industrie ici] » nous rappelle que la productivité est primordial. Mais le repos est radical; son la résistance; c'est comment nous pouvons maintenir l'élan du changement social cette année est exigeant.
Alors, quel est le secret pour se sentir *réellement* reposé en ce moment? Voici comment je l'aborde.
Faire un inventaire au repos
Commencez par regarder où vous pouvez vous reposer et où se situent vos déficits de repos. Dormez-vous bien les soirs de semaine, mais restez-vous éveillé jusqu'à 3 heures du matin le week-end? Est-ce l'inverse? Mon sommeil n'a pas été un problème, mais me sentir reposé et mentalement restauré pendant mes heures d'éveil a été un défi.
Une fois que vous avez décidé de la quantité de repos dont vous avez besoin et où vous pouvez y accéder dans votre emploi du temps, décidez pourquoi vous devez vous restaurer. Des études ont trouvé de nombreux avantages à connaître votre « pourquoi » global et j'aime également l'étendre à mes routines de soins personnels. Si je sais que j'ai besoin (et que je mérite) de me reposer, il m'est beaucoup plus facile de réserver du temps intentionnellement pour le faire.
Une chose que j'ai apprise en cours de route et qui m'a aidé à affiner mon objectif de repos est qu'il est plus difficile de se reposer lorsque votre seul objectif est de devenir plus productif. Au lieu de cela, des intentions telles que le respect de soi, la guérison mentale et émotionnelle et l'ouverture d'un espace pour l'inspiration créative sont plus durables et attrayantes que simplement
Définir une intention, mais supprimer les attentes
Il est facile de faites défiler Instagram, atteindre un Un verre de vin, ou démarrer la Playstation 4 après une longue journée. Nous sommes humains, chercher du repos quand nous sommes fatigués est automatique. Mais je ne me sens pas reposé après avoir fait ces choses à moins que je les aborde intentionnellement avec un état d'esprit réparateur. Tout cela revient à trouver votre « pourquoi ».
« Ce que vous vous dites compte », dit Lynell Ross, coach certifié en santé et bien-être. « Si vous vous dites que vous êtes trop occupé pour vous reposer, que vous ne trouvez pas le temps de vous reposer, ou quoi que ce soit qui vous empêche de prendre le temps de ralentir, vous vous maintenez sur alerte élevée toute la journée. Trouvez des moments que vous pouvez définir comme « de repos », même s'il ne s'agit que de quelques respirations profondes pendant que vous attendez que la bouilloire ébullition.
Que j'aie une heure pour jouer à un jeu vidéo ou que je passe l'aspirateur sur chaque centimètre carré de mon appartement, j'essaie de me rappeler que cela aussi est destiné à me restaurer. En général, rester présent et attentif m'aide à garder les pieds sur terre et réduit le risque de m'épuiser mentalement et émotionnellement.
Je supprime également les attentes d'accomplissement; se sentir complètement reposé ne se produira pas toujours, et se juger pour ne pas «se reposer suffisamment bien» peut conduire à une spirale inutile. Fixez-vous l'intention de vous reposer, mais pas l'espoir d'y parvenir avec succès.
Si vous continuez à vous réveiller fatigué, il y a quelques preuves qu'un état d'esprit bien reposé peut vous aider à mieux fonctionner tout au long de la journée. Un conseil qui m'a aidé est de me réveiller chaque jour avec une affirmation: « J'ai bien dormi et je me sens reposé. Est-ce toujours vrai? Non. Mais j'ai découvert que cela me permet d'établir une routine matinale plus positive plutôt que de me plaindre de ma fatigue.
Comment se reposer réellement
C'est bien beau de réserver du temps dans votre emploi du temps pour « le repos et la détente », mais à quoi cela ressemble-t-il en ce moment ?
« Trouver une communauté, même virtuellement, est une étape critique pour réduire le stress », déclare un psychothérapeute agréé et Club de filles tristes consultant Elizabeth Ohito, LCSW. Pour nous restaurer - et pour traiter le traumatisme et le chagrin que cette année a entraînés - Ohito recommande d'utiliser la pleine conscience pour aider à calmer notre système nerveux. À la maison yoga, méditation, et journalisation sont autant de pratiques réparatrices et apaisantes.
Si vous êtes comme moi et avez des difficultés à établir une pratique de méditation, apprenez quelques exercices de respiration qui peut vous aider, peu importe où vous vous trouvez ou le peu de temps dont vous disposez. Ou, découvrez à quoi ressemble le repos actif pour vous—l'art-thérapie et marche méditation peuvent être des moyens créatifs et actifs de vous rafraîchir. Des études montrent que passer aussi peu que dix minutes dehors dans la nature peut aider à réduire le stress mental et physique, donc marcher, s'étirer ou s'asseoir dans un espace naturel est une option excellente et accessible.
Le sommeil contribue également grandement à notre bien-être mental et émotionnel. Adoptez une bonne hygiène de sommeil, tenir un journal de sommeil, et donnez la priorité à une routine du coucher sans appareil.
Les CDC a une liste complète de ressources et de pratiques de santé mentale spécifiquement pour faire face au stress de COVID-19, et Headspace a un liste des pratiques de relaxation que j'ai mises en signet pour des visites fréquentes.
Enfin, si les ressources le permettent, connectez-vous avec un thérapeute en ligne pour créer un plan de repos personnel qui fonctionne pour vous.
Une note sur la responsabilité du repos
Comme je l'ai dit plus tôt, vous n'êtes pas obligé d'utiliser le repos pour alimenter votre productivité si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas vous résoudre à le faire. Le repos en vaut la peine, quelle que soit l'intention. Mais les loisirs sans stress sont un privilège que tout le monde n'a pas, il est donc essentiel de favoriser le repos sous toutes ses formes.
Si vous vous retrouvez avec des heures de temps disponible pour explorer l'auto-restauration, réfléchissez à la façon dont vous pourriez être en mesure de soutenir le repos dans votre communauté. Vous pouvez intégrer le plaidoyer en faveur du changement social dans votre « pourquoi ». Si vous savez que neuf heures de sommeil et une heure de journal le matin vous permet de protester plus efficacement, d'appeler vos représentants ou de soutenir autrement votre communauté, d'embrasser ce.
Ou peut-être pouvez-vous volontaire en ligne ou passez quelques minutes (ou plus !) chaque jour pour appeler, envoyer un e-mail et faire un don à problèmes sociaux. Peut-être que cette action ne vous apportera pas de restauration, mais elle pourrait apporter du repos à quelqu'un d'autre. Les soins communautaires sont importants, surtout en ce moment.
Si vous avez tout essayé et que vous vous sentez toujours épuisé, libérez tout jugement de vous-même que vous portez. Ce n'est pas un échec si vous avez du mal à vous sentir reposé. Faites de votre mieux et obtenez de l'aide pour le reste.
Le dicton éculé est que « vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide ». Mais la tasse n'a pas besoin d'être entièrement vide avant de la remplir à nouveau. Au lieu de nous vider, nous méritons d'avoir des pratiques réparatrices qui nous remplissent.
