यहां बताया गया है कि जब मैं मंदी में होता हूं तो मैं खुद को कैसे जांचता हूं

मैं मंदी में हूं।

उनमें से एक "मुझे बुरिटो की तरह कंबल में लपेटो और मुझे पनीर खिलाते समय मुझे अच्छी चीजें बताओ" प्रकार की मंदी। मेरे सुबह के रोजमर्रा के काम फट गया है, मेरी पत्रिका खाली है, और किसी तरह किराने की खरीदारी और भोजन की योजना बनाना ग्रह पर सबसे कठिन चीजें बन गई हैं। और भले ही मेरे पास कैलेंडर पर कुछ चीज़ें हैं जिन्हें मैं आगे देखना चाहता हूँ, मैं स्थिर महसूस कर रहा हूँ।

सबसे बुरे में से सबसे बुरा नहीं, लेकिन मैं भी संपन्न नहीं हो रहा हूं। और बाहर निकलने का रास्ता देखना मुश्किल है।

मेरे सभी साथी इस बात को समझते हैं कि गैर-मंदी कठिन है। कभी-कभी खुद को अनस्टिक करने के सभी कामों से गुजरने की तुलना में मंदी के दलदल में फंसना आसान लगता है। मुझे नहीं लगता कि इस समय मंदी का सामना कर रहे सभी लोगों को लपेटने के लिए दुनिया में पर्याप्त कंबल हैं (मुझे पता है हम सब इसे कुछ हद तक महसूस कर रहे हैं), इसलिए अगला सबसे अच्छा विकल्प आगे नेविगेट करने के लिए एक साथ आना है। और के माध्यम से।

तो यह है: कीचड़ से निकलने वाले रास्ते का मेरा नक्शा। यह एक है जिसे मैंने पहले इस्तेमाल किया है और निश्चित रूप से फिर से उपयोग करूंगा। लेकिन यही इसकी खूबी है- अच्छा समय हमेशा के लिए नहीं रहता, लेकिन न ही बुरा समय। मुझे एक आभासी हाथ समझें जो आपकी ओर बढ़ रहा है, और चलो एक साथ खुलते हैं।

1. निर्धारित करें कि क्या आप मंदी में हैं, और इसे बाहर आने दें

पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप मंदी में हैं या नहीं। विशेष रूप से, जब मैं देखता हूं कि मैं सामान्य से अधिक क्रोधित, चिंतित या चिड़चिड़ा हूं, तो मैं खुद पर जांच करता हूं। या जब मुझे पता चलता है कि पिछले कुछ सप्ताह एक लंबे दिन (अहम, या पिछले वर्ष) की तरह महसूस करने वाले धुंधले रहे हैं। और अधिकतर, जब मैं अपनी स्वयं की छवि से दूर हो जाता हूं और अपने जीवन के एक दर्शक की तरह महसूस करना शुरू कर देता हूं, तो मुझे पता है कि यह मेरे चेहरे पर थोड़ा पानी छिड़कने और फिर से जुड़ने का समय है। ये सभी क्लासिक मंदी के संकेत हैं, और आपको सबसे अच्छा पता चल जाएगा कि किन लोगों को पहले आपका ध्यान चाहिए।

जीवन में अधिकांश चीजों की तरह, यह अनुभव एक स्पेक्ट्रम पर है। चीजों के एक छोर पर, आप अपने दिनों के माध्यम से निर्बाध रूप से आगे बढ़ रहे हैं, लगातार अपनी जरूरतों और चाहतों की योजना बना रहे हैं, और थोड़ा व्यायाम और बार-बार स्नान कर रहे हैं। चीजों के दूसरे छोर पर, आपको अपने आप को समर्थन देने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक या डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आप चीजों के माध्यम से काम कर रहे हैं। दोनों ठीक हैं! मैं निश्चित रूप से दोनों छोरों पर रहा हूं, और अभी, मैं खुद को कहीं बीच में पाता हूं।

लेकिन यह वह मध्य स्थान है जो भ्रमित महसूस कर सकता है- उद्यान मातम से अधिक नहीं है, लेकिन यह जीवंत और खिलता नहीं है। मुझे इन समयों में अपने आप को जांचना सबसे कठिन लगता है, लेकिन इससे पहले कि चीजें खराब हो जाएं, यह आमतौर पर इसके लायक है।

इसलिए मैं बस यही करता हूं - आमतौर पर एक पत्रिका में, लेकिन मैंने खुद को अपने घर आने-जाने के लिए खुद से बातचीत करते हुए पाया है। मैं खुद से पूछता हूं, क्या मुझे अपना काम पसंद है? मेरा अपार्टमेंट? मेरी अलमारी? मेरे रिश्ते? मेरे? मैं उन भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक दर्द बिंदुओं की जांच करता हूं जो मैं महसूस कर रहा हूं और उन्हें कागज पर उतार देता हूं - या उन्हें एक खाली कार में जोर से बोलता हूं। कुछ भी जो मुझे ऐसा महसूस कराता है कि मेरी भावनाएँ व्यक्त और मान्य हैं।

2. अपना दिमाग साफ़ करें

स्व: मूल्यांकन, मंदी: सत्यापित। आगे क्या? यह उन कदमों में से एक है जो सबसे प्यारा लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे ट्रैक पर वापस लाने के लिए यह सबसे जरूरी है: मैं अपने साथ कुछ समय बिताता हूं।

अपने दम पर समय बिताएं, चाहे वह समुद्र तट पर जा रहा हो या किराने की दुकान पर, और अपना सिर साफ करें। आप जहां भी उतरें उपस्थिति का अभ्यास करें; अपने प्यारे दिमाग को बीयर के स्वाद या अपने हाथ में पके नींबू के अनुभव के अलावा कुछ नहीं करने के लिए कुछ क्षण दें। ध्यान ऐप्स आपको बहुत अधिक समय या धन निवेश किए बिना बस मौजूद रहने के लिए कुछ शांत स्थान प्रदान कर सकता है।

मेरे अनुभव में, इस भाग के बारे में जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह है समाधान के लिए बाध्य नहीं करना। मैं उन समस्याओं के समाधान की तलाश में हर समय खुद को थका देता हूं, जिनके लिए बस थोड़ा समय चाहिए और मेरे दिमाग में थोड़ी सी जगह चाहिए। मैं इन क्षणों को "खुद को ठीक करने" के समय के रूप में नहीं देखता हूं, जितना कि मैं उन्हें "स्वयं बनने" के अनुस्मारक के रूप में गले लगाता हूं। मेरी तटस्थ अवस्था में लौटने के लिए।

3. तथ्यों को देखो

एक बार जब आप संतुलन (या जितना हो सके इसके करीब) तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी स्थिति के तथ्यों को अपनी पत्रिका में, अपने वॉयस मेमो ऐप में, या किसी मित्र के साथ सूचीबद्ध करें। इन क्षणों में "बहुत ज्यादा" या "पर्याप्त नहीं" जैसी न्यायिक भाषा की तुलना में निष्पक्षता अधिक सहायक होती है। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, कागज पर लिख लें कि आप एक दिन में कितने कप कॉफी पीते हैं। चाहे वह दो या बारह हो, यह सब आत्म-अपराध यात्रा के बिना तथ्य-खोज के बारे में है।

4. पूछें कि आपको और क्या चाहिए

फिर देखें कि आपको क्या चाहिए। क्योंकि, व्यक्तिगत रूप से, हर बार जब मैं किसी ऐसी चीज से शुरू करता हूं जैसे मैं निराश और आत्म-घृणा-वाई हो जाता हूं। इसके बजाय, मैं पहले योगात्मक चीजों को देखता हूं।

बड़े तीन हमेशा अधिक धूप, अधिक पानी और अधिक नींद होते हैं। व्यायाम न करना, बहुत अधिक कॉफी, या बहुत देर तक जागना जैसी चीजों को बाहर निकालने का यह एक सकारात्मक तरीका है। जब मैं आत्म-देखभाल के बारे में सोचता हूं, बजाय इसके कि मैं इसे करने की अधिक संभावना रखता हूं। मैं यह भी देखता हूं कि मुझे सबसे बड़ी असुरक्षा कहां महसूस हो रही है: अगर मैं असफल महसूस कर रहा हूं, तो मुझे पता है कि मैं अच्छा हूं, मुझे और अधिक करने के तरीके मिलते हैं। अगर मैं उदास महसूस कर रही हूं, तो मैं ऐसे कपड़े और मेकअप पहनती हूं, जो मुझे सेलिब्रेट करने का अहसास कराते हैं।

उन चीजों की तलाश करें जो आप कर सकते हैं और साथ ही उन चीजों की तलाश करें जिनकी आपको लंबी अवधि में बदलाव की जरूरत है। आसान जीत, जैसे मुट्ठी भर रसभरी खाना और एक गिलास पानी पीना, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है जैसे कि आगे बढ़ना या नई नौकरी की तलाश करना।

5. पूछें कि आपको किस चीज की कम जरूरत है

फिर मैं अपने आप को वह सच बताने के अधिक कठिन काम में चला जाता हूँ जिसकी मुझे कम आवश्यकता है। और इसके लिए ईमानदारी की जरूरत है। इन चीजों को खोजने के लिए, मैं अपनी वर्तमान आदतों और दिनचर्या की जांच करता हूं, और जब भी मुझे अपनी आंत में थोड़ी सी पकड़ महसूस होती है, तो मैं रुक जाता हूं। मेरे दिन में दर्द के बिंदु कहाँ हैं? मैं खुद को क्या दर्द दे रहा हूँ?

मेरी ज़रूरतें ऋतुओं के साथ बदलती हैं, लेकिन अभी, वे कम नकारात्मक आत्म-चर्चा, कम शराब और कम सोशल मीडिया हैं। अभी भी यहाँ, एक महत्वाकांक्षी सतत आशावादी के रूप में, मैं हटाने पर प्रतिस्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करता हूं। इनकी अदला-बदली में सहायता के लिए मैं अपने दिन में क्या जोड़ सकता हूँ?

यहां फिर से न्याय की भाषा को छोड़ दें, और अपने आप को ऐसे देखें जैसे आप एक घिसे-पिटे बच्चे को देख सकते हैं।

6. इसे आदत बनाएं

और अंत में इस दिन को दिन-ब-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह करने की चुनौती आती है।

मैंने कोशिश की पत्रिका और खुद से लिखित रूप में पूछें, यह मुझे अपने आप से थोड़ा अधिक जुड़ा हुआ महसूस कराता है और मुझे प्रदर्शन करने के बजाय ईमानदार होने की अनुमति देता है। (मैंने अपने कुछ पसंदीदा तरीके भी साझा किए हैं विभिन्न भावनाओं के बारे में पत्रिका यहाँ।) और जब मुझे लिखने की अच्छी आदत हो, तो मैं यह देखने के लिए अभिलेखागार में वापस जा सकता हूं कि पिछले साल मैं कैसा महसूस कर रहा था इस बार—अक्सर, मैं मौसमी पैटर्न देख सकता हूं और उन तनावों की पहचान कर सकता हूं जो अभी भी होने की जरूरत है संबोधित किया।

आप हमेशा अपने आप को चेक इन करने में सक्षम नहीं होंगे, और आप हमेशा मंदी नहीं छोड़ना चाहेंगे। यदि आप आज अपने आप को ढीला नहीं कर सकते हैं, तो एक झपकी लें और फिर एक अच्छा स्नान करें, एक कंबल ढूंढें, और कुछ गर्म कोको पीएं। आप कल फिर से कोशिश कर सकते हैं।

लेकिन इस पल को खुशी के लिए कठोर न होने दें; नरम और कमजोर रहना ठीक है। अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप किसी प्रिय प्रियजन के साथ कठिन समय से गुजर रहे हों। वह दवा लें जो आपका समर्थन करती है, उन रिश्तों का पोषण करती है जो आपको ऊर्जावान और प्रेरित करते हैं, और याद रखें: आपका अनुभव अद्वितीय है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं।

चलो इसे करते हैं।