स्वास्थ्य चिंता से निपटना
जुलाई के आखिर में मैंने देखा कि मेरे दाहिने स्तन में एक गांठ है। इस खोज ने मेरे पूरे शरीर में शॉकवेव्स भेजीं, जिससे हल्की-हल्की दहशत पैदा हो गई। मैंने पहले कई सौम्य स्तन मुद्दों का अनुभव किया था, और मेरी चाची ने हाल के वर्षों में स्तन कैंसर से भी लड़ाई लड़ी थी।
मेरा दिमाग सबसे खराब संभावित निष्कर्ष पर पहुंचा: यह एक ट्यूमर होना चाहिए। फिर मनोदैहिक दर्द शुरू हुआ, चिंता से लाया गया, जिसने मेरे डर को और बढ़ा दिया।
मैं अपने निर्धारित डॉक्टर की नियुक्ति तक हफ्तों तक चिंतित रहा। मैंने सोचा कि निदान क्या हो सकता है, काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या अच्छी नींद भी नहीं ले सकता। मैंने दोस्तों को यह कहते हुए बुलाया कि यह यात्रा मेरे सबसे बड़े डर को प्रकट कर सकती है। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपने जन्मदिन के खाने पर, मैंने भी झिझकते हुए उससे पूछा कि क्या वह भी गांठ महसूस कर सकती है। (वह नहीं कर सकती थी।) यह सब उपभोग करने वाला था।
मेरे अपॉइंटमेंट पर, मेरे डॉक्टर ने प्यार से मुझसे कहा कि उसे कुछ भी असामान्य नहीं लगा, लेकिन सुरक्षित रहने के लिए, हम एक अल्ट्रासाउंड शेड्यूल कर सकते हैं। और उन्होंने पाया... कुछ भी नहीं। पूरी तरह से स्वस्थ ऊतक। दर्द फिर रात भर चला गया, और इसके तुरंत बाद कोई कठोर द्रव्यमान नहीं मिला।
मुझे खुशी है कि मैंने अपने चिकित्सक को देखने का साहस जुटाया; यह करने लायक सही काम है। (और रिकॉर्ड के लिए, यह सबसे अधिक संभावना एक पुटी थी जो अपने आप ही भंग हो गई थी।) लेकिन स्वस्थ और अस्वस्थ के बीच यह पेंडुलम स्विंग मेरे लिए एक असामान्य अनुभव नहीं था, मेरी चिंता के लिए धन्यवाद।
उसके बाद के वर्षों में, मेरे पास इसी तरह के एपिसोड हैं, हालांकि उतने गंभीर नहीं हैं। मेरे पेट के पास वह सूक्ष्म दर्द? यह एक डिम्बग्रंथि ट्यूमर होना चाहिए। वह हल्का सिरदर्द मुझे एक या दो दिन से था? पूरी तरह से टीकाकरण और परीक्षण नकारात्मक होने के बावजूद, निश्चित रूप से यह COVID है।
जबकि मैं अपने शरीर की बढ़ी हुई भावना के लिए आभारी हूं- और स्वास्थ्य बीमा के लिए भी- इस चरम प्रकार की स्वास्थ्य चिंता का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। पहले हाइपोकॉन्ड्रिया कहा जाता था और अब इसका नाम बदलकर बीमारी चिंता विकार कर दिया गया है, यह स्थिति कई बार मेरे दिमाग पर हावी हो जाती है। यह मुझे बताता है कि मेरे पास एक गंभीर समस्या है जब कोई नहीं है। लेकिन मैं धीरे-धीरे सामना करना सीख रहा हूं।
मेरी चिंता की उत्पत्ति
पुरानी बीमारी से पीड़ित कई लोगों के लिए, लक्षण कब शुरू हुए, इसका ठीक-ठीक पता लगाना मुश्किल हो सकता है। मैं नहीं, हालांकि; जब मैं अपनी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया के रूप में "चिंता" में स्थानांतरित हुआ, तो मेरे पास ज्वलंत यादें हैं।
जब मैं अपनी किशोरावस्था में था, मेरी माँ ने मेरी बायीं मध्यमा उंगली पर एक टक्कर देखी और उसने मुझसे डॉक्टर को देखने के लिए भीख माँगी। पता चला, यह मेरे लिखने के तरीके से एक कॉलस था। एक या दो साल बाद, मैंने अपनी कलाई पर त्वचा का रंग काला कर दिया था जिससे चिंता हुई। (यह अभी तक एक और कॉलस था कि मैंने टाइप करते समय डेस्क पर अपना हाथ कैसे रखा।) फिर मेरे अंडरआर्म में एक टक्कर थी, जिसे मेरी मां ने लिम्फ नोड संक्रमण का संकेत माना, है ना? नहीं, बस एक ऊंचा बाल उगने से फोड़ा हो जाता है।
जितना मैंने अपनी माँ की चिंता को समझा - जैसा कि किसी भी माता-पिता को अपने बच्चे के साथ हो सकता है - बार-बार होने वाले डर ने मेरे दिमाग के गहरे डर को खोल दिया। मैं पहले से ही सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित था, और मेरे स्वास्थ्य के बारे में चिंता की यह अतिरिक्त परत मेरे दैनिक जीवन का हिस्सा बन गई।
इससे मुझे पहले से ही एसिड रिफ्लक्स, दुर्बल करने वाले सिरदर्द और हार्मोनल पीएमडीडी जैसे पुराने मुद्दों से निपटने में मदद नहीं मिली। यह जानना कि कौन से लक्षण वास्तव में गंभीर थे और जो नहीं थे, लगभग असंभव था। यह विल यू रदर का एक भयानक संस्करण खेलने जैसा था: क्या आप यह मानेंगे कि आपकी मतली पीएमडीडी है, कि यह अल्सरेटिव कोलाइटिस है और तुरंत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के पास जाता है? क्या आप इसे गंभीरता से नहीं लेंगे और फिर पछताएंगे, दिन भर लगातार चिंता करते रहेंगे?
तनाव हर तरह से खत्म हो रहा था, और मैं वास्तव में बहुत मज़ेदार दोस्त या साथी नहीं था। (मेरे सबसे करीबी रिश्तों के लिए चिल्लाओ जिन्होंने मुझे उन डरावने पलों में बांधे रखा- एक मजेदार नोट यह है कि मेरे सबसे अच्छे दोस्त ने मुझे उपहार भी दिया यह किताब एक बिंदु पर, हा।) लेकिन आखिरकार, मैंने फैसला किया कि मैं इस तरह नहीं रह सकता, इस निरंतर विश्वास के साथ कि मुझे मृत्यु के दरवाजे से एक कदम दूर होना चाहिए जब मैं वास्तव में अपेक्षाकृत स्वस्थ था। भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक रूप से दीर्घकालिक राहत पाने का समय आ गया था।
स्वास्थ्य चिंता से मुकाबला
किसी ने मजाक में मुझसे एक बार पूछा कि क्या मैंने कभी "चिंतित न होने" पर विचार किया है। और हां, अगर जीवन इतना आसान होता, तो मैं ठीक हो जाता। लेकिन सभी प्रकार की चिंता - विशेष रूप से स्वास्थ्य संबंधी चिंता - को आवश्यक रूप से संरचनाओं, समर्थन प्रणालियों और मैथुन तंत्र के बिना "निश्चित" नहीं किया जा सकता है।
मैंने जो पहला कदम उठाया वह दवा पर जा रहा था। इससे न केवल मेरी सामान्य चिंता कम हुई, बल्कि इससे मुझे अपने स्वास्थ्य के बारे में आशंकाओं को युक्तिसंगत बनाने में भी मदद मिली। ऐसे मामलों में जहां मैं अपने चिंतित दिमाग से लक्षण प्रकट करता, मैं उन लक्षणों को देख पा रहा था जो वे थे, गंभीर बीमारी के हिस्से के रूप में नहीं। मैं उन छोटी फ्लुओक्सेटीन गोलियों के लिए हमेशा आभारी रहूंगा, जो सेरोटोनिन नियामकों से भरी हुई हैं।
मैंने चिकित्सा को फिर से शुरू करके काम जारी रखा। पहले के विपरीत जहां मैं एक परिवार-आधारित मुद्दे के लिए चिकित्सा की मांग कर रहा था, इस बार मैंने एक चिकित्सक को खोजने को प्राथमिकता दी, जिसे चिंतित विचारों के साथ व्यापक अनुभव था। मैंने उन विभिन्न कारकों के बारे में सीखा जिन्होंने मेरी स्वास्थ्य चिंता को बढ़ावा दिया। मैंने अपने आश्वासन की तलाश, एक खतरे के रूप में नियमित शारीरिक लक्षणों की गलत व्याख्या, और चल रही तबाही (आश्चर्य, आश्चर्य) की खोज की।
फिर हमने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विधियों की ओर रुख किया, जैसे यह पूछना कि मेरे पास क्या प्रमाण है कि मैं वास्तव में बीमार था। हां, मुझे कुछ दिनों के लिए पैल्विक दर्द हो सकता है, लेकिन अगर ऐंठन अपने आप दूर हो जाती है और एक सप्ताह में वापस नहीं आती है - तो मैं इसे शायद गंभीर कहने जा रहा हूं? मैंने अनिवार्य रूप से एक ही विचार प्रक्रिया को किसी भी लक्षण और संभावित रूप से संबंधित स्थितियों पर लागू किया, धीरे-धीरे यह देखते हुए कि मैं किसी भी बड़ी बीमारी के लिए सभी बॉक्सों पर टिक नहीं कर रहा था।
सबसे महत्वपूर्ण हालांकि, मैंने शुरू किया मेरे डॉक्टरों को मेरे स्वास्थ्य की चिंता के बारे में सक्रिय रूप से।
पिछले वर्षों में, मैंने यथासंभव चिकित्सा नियुक्तियों से परहेज किया था। मैं निदान से डरता था या, इसके विपरीत, वे मुझे कैसे खारिज कर देंगे। लेकिन हाल ही में एक और डर के बाद, एक करीबी दोस्त - जिसने इसी तरह संघर्ष किया था - ने सुझाव दिया कि मैं इस स्थिति के बारे में भरोसेमंद डॉक्टरों के लिए और नियमित जांच का समय निर्धारित करने के लिए और अधिक खुला हूं। मैं पहले तो इसके खिलाफ था, डरा हुआ था।
लेकिन जैसा कि मुझे ऐसे चिकित्सक मिले जिन्हें मैं पसंद करता था और उन्हें अधिक बार देखने लगा, मैंने भरोसेमंद रिश्ते बनाए, जिनमें बर्खास्तगी बिल्कुल भी शामिल नहीं थी। समय-समय पर अंदर जाने से मेरा डर कम हो गया कि कहीं कुछ गड़बड़ तो नहीं है, अन्यथा साबित करने के लिए मेरी नियमित जांच की जाती थी।
क्षणिक भड़कना अभी भी होता है - पहले आज भी, मुझे बिना किसी कारण के सांस लेने में तकलीफ होती थी और सभी सबसे खराब स्थिति पर विचार किया जाता था - लेकिन मैं अपने चिंतित दिमाग को युक्तिसंगत बनाने और शांत करने के लिए बेहतर सुसज्जित हूं।
इसके बजाय, मैं अब अपने विचारों की जांच करने के लिए कुछ समय ले सकता हूं, उन्हें देख सकता हूं कि वे क्या हैं, और शायद उस गांठ के विपरीत, उन्हें अपने सीने से हटा दें।
