भोजन के माध्यम से अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए सरल बीज साइकिल चालन युक्तियाँ

बीज सायक्लिंग 101

आधुनिक चिकित्सा हमें सिखाती है कि हार्मोनल गड़बड़ी या असंतुलन को सिंथेटिक हार्मोन के साथ संतुलित किया जाना चाहिए, आमतौर पर जन्म नियंत्रण के रूप में। शायद ही हमें अपने डॉक्टर के कार्यालय में एक पैम्फलेट मिलता है जो विकल्प प्रदान करता है जैसे कि हर्बल उपचार या भोजन संतुलन के तरीके जैसे बीज चक्रण.

जबकि आधुनिक चिकित्सा अक्सर अंतर्निहित हार्मोनल असंतुलन की खोज और उपचार के लिए महत्वपूर्ण होती है - यह हमारे व्यक्तिगत शरीर के लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए प्राकृतिक विकल्पों के साथ प्रयोग करने लायक हो सकता है।

व्यक्तिगत रूप से, सीड साइकलिंग मेरे लिए एक नई अवधारणा है। मैं इसे जाने देने और यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने और हार्मोनल उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए मेरे अपने चक्र के साथ कैसे काम करता है।

बीज साइकिलिंग क्या है?

सीधे शब्दों में कहें तो सीड साइकलिंग एक महिला के चक्र को विनियमित करने के लिए विशिष्ट बीजों के संयोजन का उपयोग करता है। बीज चक्रण में, चार चरण एक 28 दिन (या उससे कम) चक्र को दो भागों में विभाजित किया जाता है: मासिक धर्म और

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस (चरण एक), और अंडाकार और लुटिल फ़ेज (चरण दो)। बीज चक्रण करते समय, आप इन दो चरणों के दौरान विशिष्ट बीज खाते हैं। बीज फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर के आवश्यक हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करते हैं।

जिन महिलाओं ने सीड साइकलिंग रिपोर्ट को लगातार लागू किया है, उन्होंने पीएमएस के लक्षणों को कम किया और अधिक नियमित चक्र, साथ ही साथ हार्मोनल मुँहासे, थकान, और अन्य कष्टप्रद चीजों से राहत मिलती है मासिक प्रवाह। यह थोड़ा डराने वाला लग सकता है, लेकिन बीज साइकिल चलाना अधिक सरल नहीं हो सकता। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

पहला चरण: मासिक धर्म + कूपिक चरण (दिन 1-14)

बीज चक्र शुरू करते समय, आप अपने मासिक धर्म के पहले दिन बीज लेना शुरू करना चाहती हैं। इस चरण के दौरान लेने वाले बीज इस प्रकार हैं:

१-१४ दिनों तक प्रतिदिन एक चम्मच अलसी और एक चम्मच कद्दू के बीज

अलसी के बीज में लिग्नान होते हैं, जो पौधों में पाए जाने वाले पोषक तत्व हैं जो ओमेगास में उच्च होते हैं और शरीर में एस्ट्रोजन के अतिउत्पादन को कम करने में मदद करते हैं। अलसी हार्मोन से संबंधित कैंसर जैसे स्तन कैंसर से भी बचाव कर सकती है।

कद्दू के बीज जिंक में उच्च होते हैं, जो हार्मोनल मुँहासे और समग्र मूड में मदद करने के लिए अद्भुत है। जिंक शरीर में प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का भी समर्थन करता है और सेल के विकास और टर्नओवर में मदद करता है, जो महिलाओं के शरीर के लिए उनके चक्र के दौरान आवश्यक है।

फिर से, बीज चक्र में, हमारे चक्र के चार चरणों को दो में जोड़ दिया जाता है। यह चरण आपके मासिक धर्म चक्र से शुरू होता है और ओव्यूलेशन तक चलता है। इसे कूपिक चरण कहा जाता है क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि एक हार्मोन जारी करती है जो कूप को उत्तेजित करती है, और प्रत्येक कूप में एक अपरिपक्व अंडा होता है। फॉलिकल्स गर्भावस्था की तैयारी में गर्भाशय के अस्तर को मोटा करने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं।

चरण दो: ओव्यूलेटरी + ल्यूटियल चरण (दिन 15-28)

अपने चक्र के दूसरे भाग के दौरान, आप उतनी ही मात्रा में बीज लेंगे—लेकिन इन चरणों के दौरान अपने शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से बीजों के प्रकार को बदल दें। यहाँ क्या लेना है:

१४-२८ दिनों तक प्रतिदिन एक चम्मच तिल, सूरजमुखी के बीज, या दोनों का सेवन करें

अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को खत्म करने में मदद करने के लिए तिल के बीज में लिग्नान भी होते हैं। ये बीज ओमेगा ६ से भरपूर होते हैं, जो एक अद्भुत सूजन-रोधी है।

सूरजमुखी के बीजों में सेलेनियम होता है, जो सूजन-रोधी भी होता है। वे हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं और यकृत के उचित कार्य में सहायता करते हैं। सूरजमुखी के बीज भी ओमेगा ६ में उच्च होते हैं, यही कारण है कि इन बीजों को या तो एक साथ इस्तेमाल किया जा सकता है या अकेले लिया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना संतुलन चाहिए।

इस चरण को एक चक्र का दूसरा भाग माना जाता है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर उतार-चढ़ाव से गुजर रहा है, और अवांछित पीएमएस लक्षण भी हो सकते हैं जैसे सूजन, मिजाज और सोने में कठिनाई। यदि आप इस चरण के दौरान इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सूरजमुखी के बीज और तिल दोनों का उपयोग करने पर विचार करें।

बीज खाने के स्वादिष्ट तरीके

सीड साइकलिंग के काम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पूरे चक्र के दौरान हर दिन बीज लें - यह निश्चित रूप से, थोड़ी सी योजना और भोजन की तैयारी है। अपने सभी बीजों को कच्चा और थोक में खरीदकर शुरू करें। जो बीज आप हफ्ते भर इस्तेमाल करेंगे उन्हें पीसकर फ्रिज में रख दें। बिना जमीन के बीज आपके कैबिनेट में जार में रह सकते हैं। अपने बीजों को सुबह निगलने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप उन्हें दिन में किसी भी समय खा सकते हैं।

अपने आहार में प्रतिदिन बीजों को शामिल करने के कुछ रचनात्मक तरीके नीचे दिए गए हैं:

• सन - उन्हें एक स्मूदी, दही, या दलिया में जोड़ें। आप उन्हें सलाद या टोस्ट के ऊपर भी छिड़क सकते हैं।

• कद्दू - बनाना कद्दू के बीज पेस्टो, उन्हें a. पर छिड़कें बुद्ध कटोरा, या नाश्ते के लिए उन्हें अपनी स्मूदी, दही, या दलिया में शामिल करें।

• तिल - अपना खुद का बना ताहिनी सॉस, सलाद के ऊपर, मैक्रो बाउल, गर्म नाश्ता भोजन, या एवोकैडो टोस्ट पर छिड़कें।

• सूरजमुखी - निर्माण सूरजमुखी के बीज का मक्खन टोस्ट पर फैलाने के लिए और स्मूदी में डालने के लिए, या स्वादिष्ट बनाने के लिए बीन-कम सूरजमुखी के बीज हुमस.

भोजन के साथ दवा के रूप में काम करना पहली बार में कठिन लग सकता है; हालाँकि, एक बार जब आप एक ऐसी प्रणाली विकसित कर लेते हैं जो आपके लिए काम करती है, तो लाभ तैयारी में लगने वाले समय से अधिक हो जाते हैं। एक समाज के रूप में, हम अभी भी हमारे भोजन से हमें बहुत कुछ सीख रहे हैं और लगातार अध्ययन कर रहे हैं कि हमारे शरीर विभिन्न प्रकार के भोजन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। सीड साइकलिंग के साथ मज़े करें, और इसे अपनी अनूठी लय में ट्यून करने के तरीके के रूप में देखें।

यदि आपके पास बीज साइकिल चलाने के लिए कोई विचार या सुझाव हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें!