पिछले कुछ वर्षों में अवतार कुछ चर्चा का विषय बन गया है। आपने वेलनेस समुदायों में अक्सर साथ-साथ उछाले जाने वाले शब्द के बारे में सुना होगा सचेतन, और दोनों इस मायने में समान हैं कि वे दोनों हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
लेकिन जब दिमागीपन हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति जागरूक होने के लिए धीमा होने पर केंद्रित होता है, तो अवतार हमारे भौतिक स्वभाव के लिए विशिष्ट होता है। मुख्य रूप से, यह हमें याद रखने के लिए कहता है कि हमारे शरीर और दिमाग अलग नहीं हैं बल्कि
हालांकि इस संबंध को समझना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर पश्चिमी दुनिया में जहां हम उत्पादकता के नाम पर अपने शरीर की जरूरतों को नजरअंदाज करने के आदी हैं। या, वैकल्पिक रूप से, उन्हें दबाना और नियंत्रित करना।
मुझे याद है जब मैं कॉलेज में था और उदाहरण के लिए, दौड़ने के साथ मेरा एक छोटा कार्यकाल था। उस ट्रैक पर हर दिन, चाहे मेरा शरीर थक गया हो या घायल हो, मैं लेट गया और उस थके हुए का पाठ किया वाक्यांश, "माइंड ओवर मैटर।" मेरा मानना था कि दौड़ने के लिए मुझे अपने दिमाग की नहीं बल्कि अपने शरीर की सुनने की जरूरत है लक्ष्य। मुझे समझ नहीं आया कि दोनों वास्तव में कैसे जुड़े थे और एक दूसरे से बात करते थे।
मैंने अपने जीवन के अन्य समयों में भी अपने मन और शरीर के बीच इस संबंध का अनुभव किया है, जैसे स्नातक विद्यालय में, जब मैंने अकेले नमक और सिरका चिप्स और कॉफी पर जीवित रहने का प्रयास किया। या जब, चर्च में एक युवा लड़की के रूप में, मुझे सिखाया गया था कि मेरे शरीर की यौन इच्छाओं को शादी तक दबाने की जरूरत है।
ये सभी अवतरण के उदाहरण हैं, और मन-शरीर के द्वैतवाद के भी- यानी, यह विश्वास कि हमारे मन और शरीर एक दूसरे से अलग हैं। सबसे पहले, आइए इतिहास के माध्यम से कुछ कदम पीछे ले जाएं - १५९६ फ़्रांस तक — ताकि हम बेहतर ढंग से समझ सकें कि हम अवतार के बारे में क्यों बात कर रहे हैं। दर्ज करें: रेने डेसकार्टेस, फ्रांसीसी दार्शनिक को बनाने का श्रेय दिया जाता है मन-शरीर द्वैतवाद पश्चिमी दर्शन में।
अवतार का इतिहास
मन-शरीर द्वैतवाद का दावा है कि भौतिक पदार्थ अलग है, और एक व्यक्ति के विचार और भावनाएं उनके भौतिक स्व से अलग हैं। के अनुसार डेसकार्टेस, "मन की प्रकृति (अर्थात, एक सोच, गैर-विस्तारित वस्तु) की प्रकृति से पूरी तरह अलग है शरीर (अर्थात, एक विस्तारित, गैर-विचारणीय चीज), और इसलिए किसी के लिए अस्तित्व के बिना संभव है अन्य।"
केवल डेसकार्टेस ही नहीं मानते थे कि शरीर मन से अलग है। सोच के ये स्कूल 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व प्लेटो तक जाते हैं, जिसने तर्क भी दिया मन-शरीर द्वैतवाद के लिए। कुछ सौ साल बाद, अगस्टीनका काम ईसाई और कैथोलिक धर्म में प्रभावशाली हो गया, क्योंकि उनका मानना था कि शरीर "पापपूर्ण" था और इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता थी।
इन दर्शनों ने बहुत कुछ परिभाषित किया है कि हम आज पश्चिम में अपने शरीर को कैसे देखते हैं। और वे आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं कि हम शुरुआत के लिए अवतार के बारे में बातचीत क्यों कर रहे हैं। हम में से कई लोगों के लिए, मन-शरीर द्वैतवाद ने हमारे पूरे जीवन को प्रभावित किया है—से पश्चिमी दवा हम तनाव और चिंता को कैसे संसाधित करते हैं, कैसे हम प्रौद्योगिकी के साथ "चेक आउट" करते हैं।
"जब मैं एक डिजिटल 'स्पेस' में प्रवेश करता हूं, तो मेरा शरीर गायब हो जाता है," डैन निक्सन लिखते हैंएक मध्यस्थ के रूप में शरीर. "... यह अलग-अलग तस्वीर इस बात से मेल खाती है कि यह वास्तव में 30 मिनट के लिए मेरे फोन पर कुछ 'सामग्री' में पूरी तरह से अवशोषित होने के लिए कैसा महसूस करता है।"
आघात, साथ ही धार्मिक विचारधाराएं भी प्रभावित कर सकती हैं कि हम अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अगर हमने नुकसान का अनुभव किया है, तो हो सकता है कि हम अपने भौतिक रूप में सुरक्षित महसूस न करें। और अगर हम धार्मिक विचारधाराओं के साथ पले-बढ़े हैं जो हमें सिखाते हैं कि हमारे शरीर "गंदे" या "पापी" हैं, तो हम पूरी तरह से अपने भौतिक रूप में आने के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं।
शुक्र है, दार्शनिकों और मनोवैज्ञानिकों ने इन सिद्धांतों में छेद कर दिया है, जिसमें २०वीं सदी के फ्रांसीसी दार्शनिक मौरिस मर्लेउ-पोंटी भी शामिल हैं। उसने दावा किया कि शरीर के बिना दुनिया का अनुभव नहीं किया जा सकता है और यह कि स्वयं और वास्तविकता एक दूसरे में शामिल हैं। "हमारे पास एक शरीर है, लेकिन हम भी एक शरीर हैं। मेरे शरीर के बिना मैं नहीं हूं, " उसने बोला.
मर्लेउ-पोंटी के अनुसार, हमारा शरीर हमारे अस्तित्व का एक हिस्सा है और हम कौन हैं, फिर भी इसे अक्सर कम किया जाता है और वस्तुनिष्ठ किया जाता है ताकि हम इससे अलग महसूस करें। अवतार सिखाता है कि हमारा शरीर केवल हमारे विचारों और भावनाओं का घर नहीं है; वे एक हैं इस सिद्धांत का उपयोग करके, हम मन-शरीर के अंतर को पाट सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि संतुलन और जमीनी जीवन पाने में हमारी मदद करने के लिए सब कुछ सद्भाव में काम करता है।
हम अपने आप में वापस आ सकते हैं - हमारे भौतिक स्वयं, अर्थात् - और हमारे शरीर से फिर से जुड़ सकते हैं, उन्हें हम कौन हैं के विस्तार के रूप में देखते हैं, चाहे वे कैसे दिखते हैं या कार्य करते हैं।
आत्म-देखभाल के लिए अवतार का अभ्यास कैसे करें
फिर हम अपने शरीर को कैसे पुनः प्राप्त करते हैं और अवतार का अभ्यास करते हैं, विशेष रूप से आत्म-देखभाल के रूप में?
1. जगह ले रहा है।
यदि आपको हमेशा अपने आप को छोटा या अदृश्य बनाने के लिए कहा गया है, तो यह विशेष रूप से डरावना लग सकता है जैसे कि अवतरण क्या हम में से कई लोग अवचेतन रूप से अभ्यास करते हैं, क्योंकि हमने सीखा है कि हमें अपने पूर्ण रूप से दिखाने की अनुमति नहीं है प्रपत्र। जब हम शारीरिक आघात या नुकसान का अनुभव करते हैं, तो अवनति भी एक जीवित तंत्र हो सकता है। हम अपने शरीर को छोड़ देते हैं क्योंकि हमारे शरीर सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं।
लेकिन हम अपने शरीर में लौटने का अभ्यास कर सकते हैं, पहले इस बारे में जागरूक होकर कि हम एक कमरे में जगह कैसे लेते हैं। ध्यान दें कि जब आप अंतरिक्ष में जाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आपके अंग किस तरह से हिलते हैं या कुर्सी पर आपका तल कैसा महसूस होता है। क्या आप अपने चेहरे पर हवा महसूस कर सकते हैं? क्या आपका शरीर भारी, हल्का महसूस करता है? आप अपने शारीरिक रूप में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में छोटे नोट लें- भले ही वह भावना असहज या डरावनी हो। यहां कोई निर्णय या लक्ष्य नहीं है।
2.अपने पैर लगाओ।
दैनिक कार्यों में संलग्न होने पर अपने शरीर को आराम देने का अभ्यास करें। यहां तक कि गहरी सांस लेना भी हममें से कई लोग करना भूल जाते हैं। बर्तन धोते समय, कार में गाड़ी चलाते समय, या बिस्तर पर लेटते समय, अपने शरीर को आराम दें और गहरी साँसें लें। हम में से कई लोग अपने कंधों में तनाव रखते हैं, इसलिए ध्यान दें कि क्या आप अपने आप को कूबड़ कर रहे हैं और कुछ शोल्डर रोल करें।
साथ ही बैठते समय अपने पैर भी लगाएं। यह आसान लग सकता है, लेकिन दोनों पैरों को जमीन पर रखना सचमुच अच्छी तरह से ग्राउंडिंग हो सकता है। यह खड़े होकर भी काम कर सकता है, यह देखकर कि आपके पैर फर्श से कैसे जुड़े हैं और आपके शरीर को सहारा दे रहे हैं। और यदि आप खड़े होने में असमर्थ हैं, तो आप इस अभ्यास को अपने नीचे से आजमा सकते हैं, यह देखते हुए कि आपकी कुर्सी पर आपका वजन कैसा महसूस होता है। केवल गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव को महसूस करके, हम अपने पूरे दिन में बोलते और चलते हुए अधिक मूर्त और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
3.अपनी भाषा बदलें।
हम अपने शरीर को अपने हिस्से के रूप में संबोधित करके और हम कौन हैं, इसके बारे में बात करने के लिए अपनी भाषा को स्थानांतरित करके भी हम अवतार का अभ्यास कर सकते हैं। हमारा बहुत सारा मूल्य हमारे शरीर को कठिन बनाने और उन्हें चुनौतीपूर्ण तरीकों से आगे बढ़ाने पर लगाया जाता है—लेकिन यह भी याद रखें हमारे शरीर सुंदर और मजबूत हैं, भले ही वे अलग दिखें या हमारी अपेक्षा से भिन्न कार्य करें प्रति।
मैं कुछ साल पहले कुछ अवतार कोचिंग के माध्यम से चला गया, और अनुशंसित प्रथाओं में से एक मेरे शरीर को एक नाम और सर्वनाम दे रहा था। इसलिए हमेशा अपने शरीर के बारे में बात करने के बजाय जैसे कि यह एक वस्तु है, मैं कभी-कभी "वह" कहता हूं या मेरे द्वारा चुने गए नाम का उपयोग करता हूं। इससे मुझे यह याद रखने में मदद मिलती है कि मेरा शरीर मेरा एक विस्तार है, और "वह" मेरे साथ संवाद कर सकती है।
4. सुनना सीखो।
कॉलेज में मेरे दौड़ने की कहानी याद है? मुझे नहीं पता था कि मेरे शरीर को कैसे काम करना है, केवल इसके खिलाफ। लेकिन जैसा कि मैंने अवतार के बारे में अधिक सीखा है, मैंने देखा है कि मैं कैसे सुन सकता हूं और अपने शरीर को आगे बढ़ने दे सकता हूं।
मेरे लिए, यह नियमित जैसा दिखता है शरीर स्कैन. इसका मतलब मेरे शरीर को सुनना भी है जब "वह" कुछ कहना चाहती है। मैंने लंबे समय से "माइंड ओवर मैटर" वाक्यांश को छोड़ दिया है और इसके बजाय प्रश्न पूछें, जैसे: "क्या यह महसूस होता है अच्छा?" "क्या मैं थोड़ा आगे, थोड़ा तेज दौड़ना चाहूंगा?" "इस पर मेरा शरीर मुझसे क्या कह रहा है" पल?"
हमारे शरीर हमसे बात करते हैं, और उनके पास कहने के लिए बहुत कुछ है। वे हमारे साथ बीमारी के बारे में संवाद कर सकते हैं या सदमा. और वे हमें यह भी सिखा सकते हैं कि अपनी बेहतर देखभाल कैसे करें। लेकिन पहले हमें सुनना सीखना होगा।
5. आंदोलन और संवेदी अनुभवों की तलाश करें।
अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने के लिए, हम दैनिक गति का अभ्यास कर सकते हैं और अपनी इंद्रियों को संलग्न कर सकते हैं। इसके लिए परिश्रम या ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि चलने, खींचने, या यहाँ तक कि पसीना बहाने जैसी सरल प्रथाएँ हमें अपनी शारीरिकता को याद रखने में मदद कर सकती हैं।
इसके अतिरिक्त, छोटे कार्य जैसे लोशन लगाना (धीरे-धीरे और इरादे से) या खुद को हाथ की मालिश देना हमें हमारे शरीर से फिर से जोड़ सकता है। हम अपनी इंद्रियों को गंध और स्वाद के माध्यम से भी संलग्न कर सकते हैं। यह बहुत आसान लगता है, लेकिन धीरे-धीरे या अपनी आंखें बंद करके खाना स्वाद का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है और अंत में, अवतार।
मुझे आशा है कि ये अभ्यास आपके मन और शरीर के बीच एक बार फिर से संबंध खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं। याद रखें कि प्रत्येक अपने आप में सुंदर है, लेकिन साथ में काम करते समय भी। जब हम देह धारण करते हैं, तो हम अधिक जमीनी और सचेत जीवन जी सकते हैं - मन, शरीर और आत्मा में। मैं अपने लिए और आपके लिए भी यही कामना करता हूं।
आप देहधारी जीवन का अभ्यास कैसे करते हैं? यदि आपके पास कोई सुझाव या सुझाव हैं, तो मुझे उन्हें नीचे टिप्पणी में सुनना अच्छा लगेगा। एक्स
